健康里的數(shù)字密碼

內(nèi)容概要

知識性和趣味性，是本書的兩大特色。    數(shù)字，使模糊的概念，變得明確；使養(yǎng)生的方法，更具可操作性。知道與健康息息相關(guān)的數(shù)字，會使我們在養(yǎng)生保健中，少走很多彎路，從而達到健康長壽、幸福安樂的目的。    本書為讀者提供了很多與健康有關(guān)的數(shù)字信息。這些數(shù)字，生動有趣，既讓讀者得到實用的健康常識，又能體會到某種生活的情趣。

書籍目錄

第一章  “數(shù)”說健康：就這樣平安  45、24、28數(shù)字背后的健康秘密  與健康有關(guān)的8個魔幻數(shù)字  健康一天的關(guān)鍵數(shù)字  跟健康有約的數(shù)字  有關(guān)亞健康的幾組數(shù)字  5組數(shù)字改善健康  你必須掌握的一組數(shù)字  健康一日7個步驟  解讀生命中最重要的7個數(shù)字  心臟年輕三要素  你必須知道的身體器官工作表  提高免疫力的5個部位  用數(shù)字判斷你能活多久第二章  “數(shù)”說養(yǎng)生：就這樣長壽  有趣的數(shù)字化養(yǎng)生  人體頸椎24小時科學(xué)保養(yǎng)攻略  4個3分鐘防病又健身  日常健身的8個一分鐘  你應(yīng)該知道的健身“數(shù)字”  每天落實9個養(yǎng)生數(shù)字  運動養(yǎng)生因病而異  12個時辰巧養(yǎng)生  掌握健身“密碼”，事半功倍  衰老周期：女七男八養(yǎng)生法  9個3保健法  人體保健的9個最佳時間  巧補鈣能延緩人體衰老  秋季養(yǎng)生保健6個策略與3個堅持  跑步，1周只需要3次  運動適量的標準第三章  “數(shù)”說女性：就這樣呵護  女性的10大健康軟肋  女性的健康數(shù)字提醒  女性健康的幾個最佳拐點  健康女人每天必做7件事　女性最需要的10種養(yǎng)生食物  女性每天急需的8種營養(yǎng)  25～35歲必吃的10種抗衰老食物  數(shù)字解讀女人身體的欲望周期  女性健身3個階段的3個“不”  每天保養(yǎng)皮膚的最佳時間  跨過月經(jīng)7個“紅燈區(qū)”  豐胸、健胸要牢記幾個數(shù)字  保持好身材的8個神奇數(shù)字  女性容易疲勞常與“三缺”有關(guān)  你可能不知道的減肥數(shù)字第四章　“數(shù)”說生育：就這樣關(guān)愛  準媽媽要記住這些數(shù)字  孕婦不可不知的8大數(shù)字  優(yōu)生保?。涸星皽蕚?個1  把握8個最佳喂養(yǎng)時間  孕期飲水的三大紀律八項注意  準媽媽一周內(nèi)用電腦別超20小時  準媽媽30天稱一次體重  危害胎兒健康的3個禁忌  抓住4個最佳生育時機  孕婦飲食5個不宜  懷孕早、中、晚三期正確飲食方法  高齡孕婦應(yīng)注意的7大事項  孕期要堅持3少1多  果汁助準媽媽戰(zhàn)勝孕吐  20、30、40歲懷孕利弊比比看  孕期洗澡應(yīng)該警惕3件事第五章　“數(shù)”說男性：就這樣叮嚀  9組男人的“數(shù)字健康餐”  從驚人數(shù)字看男性健康  男人的3個健康“性數(shù)字”  男人一生的不老法則　“數(shù)”說男人的5大弱點　幫男人擊退健康的6大死敵　能讓男人精力旺盛的10個秘訣　男人腰帶漸寬的5大致命危害　每天做4個動作減肥又壯陽　男人根據(jù)年齡段減肥更有效　男人40歲要重視運動減肥　男人60歲該注意什么？　10大生理現(xiàn)象標志男性衰老　性愛需要的是37℃男人第六章　“數(shù)”說餐飲：就這樣調(diào)理　補水的14個驚人真相　一天吃多少飯最合適？　一日三餐的科學(xué)搭配　飲食養(yǎng)生的五色與五數(shù)　蔬菜能抗癌的13個原因　一天到底吃多少果蔬最合適？  每天吃夠“三四五”　5分鐘給三餐加營養(yǎng)　3：7是大米小麥混合的最佳健康比例　神奇的數(shù)字比，：0．618之膳食黃金線　1：1：1：人體營養(yǎng)黃金比例　吃土豆要心中有“數(shù)”　3天吃1次養(yǎng)麥可保護血管　中國人飲食習(xí)慣的9大缺陷　少吃鹽等于多補鈣第七章　“數(shù)”說疾?。壕瓦@樣防范  風(fēng)濕病的“數(shù)字”認識  與心血管疾病相關(guān)的10組數(shù)字  對付流感牢記幾個數(shù)字  大眾對感冒的10大錯誤認識  用數(shù)字解讀乳腺癌  9組與“癌癥”相關(guān)的驚人數(shù)字  早晨喝咖啡中風(fēng)概率增加4倍  讓你心跳加快的慢性病數(shù)字  用數(shù)字解讀流行性腮腺炎  用數(shù)字解讀麻疹  冬季“7個一點”易得糖尿病  預(yù)防高血壓的3個“沒有”和3個“半”  前列腺炎的數(shù)字密碼  用數(shù)字解讀狂犬病  用數(shù)字解讀手足口病  用數(shù)字解讀血吸蟲病  用數(shù)字解讀結(jié)核病  用數(shù)字解讀“紅眼病”  對跨物種傳播疾病的認識  肝炎病人不宜常吃豬肝第八章　“數(shù)”說家居：就這樣溫馨　緊閉門窗睡覺的人，要知道這些數(shù)字　24小時清新室內(nèi)空氣妙法　家具尺寸也會影響健康　“數(shù)”說家具“保質(zhì)期”  用數(shù)字解讀居室內(nèi)最適宜的溫度和濕度  你必須知道的烹飪數(shù)字  洗澡用水，5種溫度清洗5個部位  有益健康的各種溫度  行房事必知“七損八益”  打鼾若出現(xiàn)7種情況要去看醫(yī)生  牙刷用15天必須徹底清潔第九章　“數(shù)”說常識：就這樣警醒  一組與吸煙有關(guān)的可怕數(shù)字  吸煙對人體11個部位的損害  用數(shù)字解讀戒煙的益處  戒煙后人體主要臟器發(fā)病率的變化  14種習(xí)慣讓人減壽10年  一天不排便等于連抽3包煙  人體日需幾多礦物質(zhì)？  數(shù)字人體——你知道多少？  生氣10分鐘損耗的精力等于跑了3000米  維生素不足的驚人數(shù)字  維生素過量的驚人數(shù)字  了解這9個數(shù)字，性并不神秘  戴口罩防流感不要超過4小時  人體6個令人吃驚的衰老表現(xiàn)  用數(shù)字解讀吃藥時間  8種生活方式讓你接近“癌”

章節(jié)摘錄

第一章 “數(shù)”說健康：就這樣平安45、24、28數(shù)字背后的健康秘密45分鐘、24小時、28天……你知道嗎？這些我們司空見慣的數(shù)字背后，其實蘊藏著至關(guān)重要的健康信息。在我們的身體里，藏著許多“時鐘”，在它們的指揮下，機體得以健康有效地運轉(zhuǎn)，這就是人體的健康周期。45分鐘——疲憊周期：當人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮的狀態(tài)時，調(diào)節(jié)功能加強，新陳代謝加快。這個時候，身體的各項機能達到最佳狀態(tài)。但是，一般情況下，45分鐘后這種“興奮”效應(yīng)將全部消失。這時候，即便人體感覺不到勞累，實際上身體已經(jīng)處于一種“疲憊”的狀態(tài)中，注意力無法集中，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物越來越多，工作完之后就會感到異常疲勞。因此，那些從事緊張工作的人應(yīng)該每隔45分鐘左右“主動休息”3～5分鐘，哪怕只是倒杯水、隨意走動幾步也好。如果在還沒有感到勞累的時候就主動休息，能增強機體免疫功能與抗病能力，是防范疲勞的最好方法。24小時——睡眠周期：健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相適應(yīng)的。人只有進入熟睡狀態(tài)之后，身體眾多的器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度地自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量的睡眠還是恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神的最佳方式。良好的睡眠習(xí)慣對人體來說非常重要，通常說的調(diào)整好“生物鐘”，就是指調(diào)整好每天24小時里睡眠、工作的時間，使它形成一定的規(guī)律。愛美的女性尤其應(yīng)該注意，晚上11點到凌晨5點，當人體處于睡眠狀態(tài)的時候，細胞分裂的速度要比平時快，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養(yǎng)和修復(fù)達到最佳效果。28天——養(yǎng)顏周期：女性生理周期一般為28～30天，所以相應(yīng)的，女性正好可以28天為一個周期精心地呵護自己的皮膚。月經(jīng)期（第1～7天）盡量選擇低刺激、低負擔(dān)，并能補充水分的保養(yǎng)品。濾泡期（第8～14天）可以大膽試用一些護膚新產(chǎn)品，效果會更加明顯。黃體期（第15～21天）體溫升高，容易因紫外線產(chǎn)生黑斑，不能忘記了防曬。月經(jīng)前期（第22～28天）這是一個月里肌膚最糟糕的時候，應(yīng)保證睡眠，以防皮膚變得更加糟糕。與健康有關(guān)的8個魔幻數(shù)字1/5：一個奇異果可以為你提供的每天所需能量奇異果除含有豐富的維生素外，更含有其他水果少見的營養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿b素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。它的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。位居“水果營養(yǎng)金字塔”的頂層。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。因為它雖然營養(yǎng)豐富但熱量極低，僅有45卡路里；而且特有的膳食纖維不但促進消化吸收，而且可以令人產(chǎn)生飽腹感。奇異果的纖維素含量相當豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。它所含有的豐富的維生素C，還可以作為強力抗氧化劑及抗突變物質(zhì)來美白皮膚。另外，還能補充皮膚曝曬后所喪失的水分，恢復(fù)皮膚的彈性。營養(yǎng)師認為，每天只要一個奇異果，就能提供人們一天所需能量的1/5。因此，奇異果是減肥與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇。1：你每天吃的雞蛋的數(shù)字每天吃一個雞蛋，并且和米飯一起吃。雞蛋里含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素等。米中缺一種物質(zhì)，叫做蛋氨酸，而雞蛋中卻不乏該物質(zhì)。二者一塊吃，會使人更好地吸收米中的蛋白質(zhì)，控制飯食的熱量，這也是日本人的長壽之道。2：你每周吃比薩的次數(shù)一項意大利專家的研究顯示，經(jīng)常吃比薩的人得咽癌的概率比普通人低34％，得食道癌的概率低59％。這里說的比薩餅不是那種厚厚的、堆滿了肉的比薩，研究中用的是傳統(tǒng)的意大利比薩：有著薄薄的硬皮，大量的番茄醬，還有一些奶酪。研究者認為，比薩中的防癌物主要來自于番茄中的番茄紅素，而且比薩中的橄欖油對身體也很有好處。2.5：你每天吃的水果和蔬菜的數(shù)字。水果和蔬菜里含有大量的維生素，是每天必不可少的選擇。如果你覺得2.5份水果或蔬菜這個概念過于模糊，那么我們換一種直接一點的計量方式：你在餐廳吃飯時點的一份沙拉——那就是最低的標準了。不過蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，所以不可以只吃水果，不吃蔬菜。水果和蔬菜可以有效減低患心臟病和某些癌癥的概率，而且它們不會讓你的體重增加。不過有一點請記?。翰灰颜{(diào)味的番茄醬和炸薯條也當作蔬菜，它們是不算數(shù)的。3：每天的烹調(diào)用油量3勺素油是每天的烹調(diào)用油限量，最好不要使用過量，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康有很大的好處。還要記住油煙對身體危害很大，是很多疾病的罪魁禍首，所以做菜時一定要記得打開抽油煙機。16-20：你出門鍛煉的時間這是你鍛煉身體的最佳時間。在16-20點，人體機能能力——肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態(tài)，這時體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達到了最高峰，心率及血壓上升率最平穩(wěn)，此時鍛煉對身體健康更為有利，會達到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率。5：每天攝入的蛋白質(zhì)食物種類每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克（除骨凈重）；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。最好吃魚多于吃肉，因為魚肉中含有能使細胞新生的核酸。不僅如此，魚中還含有使血液變清、流通更暢的EPA，可預(yù)防心肌梗塞，可使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。6：每天使用的調(diào)昧品種類酸、甜、苦、辣、咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。中國人使用鹽的劑量普遍偏高，可以適量增用醋、芥末、辣椒和香辛料等使菜的味道加濃，防止吃鹽過多。15：你每天應(yīng)該大笑的最少次數(shù)健康專家告訴我們：一次開懷大笑就像體育鍛煉一樣，可以提升呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的運作能力，對你的心臟和血壓以及免疫系統(tǒng)也很有好處。笑能夠有效抑制抑郁性的荷爾蒙產(chǎn)生，繼而產(chǎn)生一種讓人感到幸福的荷爾蒙基因。據(jù)調(diào)查，好的情緒甚至可以幫你抵御感冒，甚至有專家說一次大笑抵得上30分鐘的體育鍛煉。24：每隔一天應(yīng)做的仰臥起坐數(shù)字是不是很驚訝？僅僅24次？而不是100或是200？事實上，過量運動對腹部沒有好處，它可能會導(dǎo)致背部的損傷，因為大量重復(fù)的動作會給脊椎過重的壓力和負擔(dān)。專家的建議是，每隔一天，做3組仰臥起坐，每組8次。但必須每次都要做到位。也就是說，你必須將力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起來和躺下，這樣才能真正起到作用。60：你每天需要日照的時間還是60分鐘，這次是每天你所需要的日照時間。研究表明，每天享受日照至少一小時的人比整天待在室內(nèi)的人更加快樂，更有活力。陽光對女性尤為重要，因為女性體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化會影響情緒，比如月經(jīng)前的各種不適癥狀會使人心情抑郁。陽光可以趕走這些沮喪的情緒，因為它可以提升大腦血液中復(fù)合胺的分泌水平，而這種復(fù)合胺和現(xiàn)在最常用的抗抑郁藥物Prozac是同一種化學(xué)成分。所以千萬不要忽視陽光的作用，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內(nèi)的20倍。因此即使工作再繁忙，也不要忘記每天享受一小時的日照，讓陽光趕走你的憂郁。100：你每天需要減少的卡路里數(shù)對于那些體重非常穩(wěn)定，又希望減肥的人來說，這是個好消息——每天少攝入100卡路里可以讓你在1年內(nèi)減少10磅的童量。更重要的是，減少100卡路里其實是件很容易的事：只需要少吃25顆軟糖或者兩小片巧克力就足夠了，甚至少放點蛋黃醬也足以讓你減少100卡路里。其實有時減肥并沒想象得那么難。

編輯推薦

《健康里的數(shù)字密碼》：21天能改變一個壞習(xí)慣，1個細節(jié)決定一生的承載。健康步驟化，養(yǎng)生數(shù)字化。健康無病很簡單，你不去找病，病不來找你。平安無事也容易，大事能化小，小事能化了。

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