心情不好怎么辦

內(nèi)容概要

　　一本教你調(diào)控情緒的快樂(lè)寶典。做一個(gè)心情快樂(lè)的人！做一個(gè)用心去感受世界的人！　　心情與我們形影不離，如果你煩惱，收獲的將是痛苦和失敗，如果你快樂(lè)，收獲的將是歡笑與芬芳?！　”珠_(kāi)心扉，擁抱生活，或游山觀海，或品茗細(xì)讀，或漫步晨昏，或在優(yōu)雅的樂(lè)曲中淺吟低唱……　　將工作的壓力和生活的負(fù)擔(dān)全部釋放，學(xué)會(huì)在生活中放松自己，去尋找快樂(lè)和浪漫的情趣。

書(shū)籍目錄

第一章 人是情緒的主宰——全面認(rèn)知情緒心理測(cè)試 你的情緒屬于哪一種問(wèn)世間情緒為何物一、揭開(kāi)情緒的神秘面紗二、情緒的作用三、情緒的狀態(tài)常見(jiàn)的情緒困擾一、焦慮二、抑郁三、恐懼四、憤怒常見(jiàn)交往障礙一、嫉妒二、自卑三、悲觀心理治療室：培養(yǎng)健康的情緒第二章 心靈瑜伽——調(diào)節(jié)情緒的策略心理測(cè)試 測(cè)試你的情緒類(lèi)型尋找更完善的自我一、做自己想做的事二、堅(jiān)韌你自己三、做有遠(yuǎn)見(jiàn)的人四、總結(jié)剖析自己五、擺脫習(xí)慣的束縛六、用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣莫讓小事折磨自己一、別為小事累死自己二、不要為打翻的牛奶哭泣三、恐懼是自己嚇唬自己四、戰(zhàn)勝心中的冰點(diǎn)心理治療室：讓自己的心態(tài)平和一、讓心湖平靜二、放松身心，去度假三、有舍，才有得四、該放棄時(shí)就放棄第三章 調(diào)控情緒——?jiǎng)e讓不良情緒毀了你心理測(cè)試 測(cè)試你的情緒能力逆境是一種催人奮進(jìn)的動(dòng)力一、產(chǎn)生逆境的原因二、面對(duì)逆境的多元化心態(tài)三、淬煉自身，逆流而上四、以積極的心態(tài)面對(duì)厄運(yùn)五、烏云過(guò)后總會(huì)有陽(yáng)光六、挫折并不可怕七、培養(yǎng)戰(zhàn)勝逆境的意志駕馭憤怒的“烈馬”一、學(xué)會(huì)制怒二、謹(jǐn)防怒火燒身三、化憤怒為理解和幽默四、把滿腔憤怒寫(xiě)下來(lái)五、成功從自制開(kāi)始把自卑趕走一、自卑是人生中的一塊絆腳石二、欣賞自己三、自信能夠驅(qū)逐自卑四、向自卑感奮戰(zhàn)不懈五、跳出自卑的陷阱心理治療室：用信心放飛自我一、信心是人生最珍貴的寶藏二、自信是打開(kāi)成功大門(mén)的鑰匙三、生命因自信而精彩第四章 釋放壓力——走出情緒的低谷心理測(cè)試 測(cè)試你的壓力指數(shù)別讓壓力成為生活重?fù)?dān)一、透過(guò)壓力的面具二、壓力來(lái)源于你的思想三、剖析自己才能找到壓力四、透視壓力的影響五、坦然面對(duì)壓力走出情緒的低谷一、用“靈丹妙藥”減除壓力二、自助的減壓妙方三、向自己翹翹大拇指四、給生活一個(gè)希望心理治療室：輕松減壓一、轉(zhuǎn)移壓力二、學(xué)會(huì)調(diào)適壓力三、吃出好心情第五章 改變自我——情緒的綜合調(diào)試心理測(cè)試 控制自己的情緒寬容是海納百川的境界一、寬容拓寬人生道路二、要有容納他人的雅量三、世上最難的是寬恕四、多份寬容多份快樂(lè)五、寬恕傷害你的人六、寬容是愛(ài)的延伸愛(ài)是征服一切的力量源泉一、愛(ài)會(huì)使淚水化為甘泉二、因?yàn)橛袗?ài)，才會(huì)美好三、懂得如何愛(ài)人四、試著去愛(ài)不喜歡的人五、每天想著去愛(ài)別人用微笑面對(duì)人生一、微笑的力量二、笑是保持健康的良藥三、不要吝嗇自己的微笑四、用笑聲打掃心房五、微笑是快樂(lè)的源泉六、綻放出發(fā)自?xún)?nèi)心的笑容七、讓嘴角微微上揚(yáng)八、培養(yǎng)微笑的好習(xí)慣心理治療室：情緒的調(diào)試方法一、不要輕易制造敵人二、不要強(qiáng)人別人的心靈禁區(qū)三、不要讓他人左右你的路四、用真心贊美他五、增強(qiáng)你的親和力第六章 擺脫心靈的枷鎖—做自己情緒的主人心理測(cè)試 控制自己的情緒情緒變化，自我掌控一、情緒、情感與情商二、情緒變化的影響三、情緒中常見(jiàn)的非理性因素四、自我情緒調(diào)節(jié)操持身心，收放自如一、學(xué)會(huì)控制情緒二、警惕壞情緒蔓延三、學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)姆潘杉记伤?、為自己的情緒覓食物五、排遣不良情緒六、健康情緒健康人生洞悉他人的情緒一、掌握對(duì)方的性格二、掌握行為語(yǔ)言三、語(yǔ)言難為心聲別做情緒的奴隸一、做自己情緒的主人二、控制好負(fù)面情緒三、責(zé)怪他人不如控制自己四、掌握情緒的轉(zhuǎn)換器五、能選擇的是自己的態(tài)度六、釋放悲傷的情緒心理治療室：營(yíng)造快樂(lè)的情緒一、誰(shuí)都有情緒的低谷二、快樂(lè)就在我們身邊三、天天都擁有好心情

章節(jié)摘錄

　　第一章 人是情緒的主宰——全面認(rèn)知情緒　　問(wèn)世間情緒為何物　　一、揭開(kāi)情緒的神秘面紗　　情緒是指人們對(duì)環(huán)境中的某種客觀事物和對(duì)象所持態(tài)度的身心體驗(yàn)，是最基本的感情現(xiàn)象，也是一種對(duì)人生成功具有顯著影響的非智力因素?！　∏榫w是一種心理狀態(tài)。有的人可能性情暴躁，稍微遇到一點(diǎn)小事就激怒了；有的人則相反，可能顯得沉默寡言，即使遭遇到什么侵害也寧愿忍氣吞聲；有的人表現(xiàn)得積極主動(dòng)，而另一些人則表現(xiàn)得消極被動(dòng)。這些都是屬于一個(gè)人的性格特征，而不是情緒。情緒是每個(gè)人暫時(shí)的情感體驗(yàn)?！　∏榫w不是反理性的。有人喜歡把情緒同理性對(duì)立起來(lái)。實(shí)際上，情緒對(duì)理性思維的干擾并不多，人們往往喜歡高估情緒對(duì)理性的干擾作用。正像事實(shí)也可能被搞錯(cuò)或被曲解一樣，情緒有時(shí)候也會(huì)發(fā)生類(lèi)似的問(wèn)題，但這并不妨害情緒在理性思維里面發(fā)揮自己的重要作用。當(dāng)然，認(rèn)為情緒是反理性的思想觀念根本就是錯(cuò)誤的?！　∏榫w有消極的和積極的之分；即使是消極的情緒，也不見(jiàn)得一定會(huì)產(chǎn)生消極的作用。積極的情緒可以喚起人們高昂的干勁，一個(gè)成功的管理者應(yīng)該知道怎樣才能調(diào)動(dòng)員工的積極情緒，從而提高工作效率和管理成本。有時(shí)候，消極情緒也并非一定是壞事，它可能成為一種力量。如對(duì)失敗的恐懼情緒，如果引導(dǎo)得當(dāng)，完全可以轉(zhuǎn)化成一種積極的力量。情緒并不表明失去了自制力，而是你對(duì)環(huán)境的自然反應(yīng)。關(guān)鍵問(wèn)題不是你的情緒反應(yīng)本身，而是，你如何控制自己的情緒，調(diào)動(dòng)別人的情緒。事實(shí)上，情感淡漠的人常常把許多能量消耗在壓抑自己的情緒上，因而沒(méi)有足夠的能量對(duì)外界做出強(qiáng)有力的反應(yīng)。　　各種情緒既相互關(guān)聯(lián)，又可以互相轉(zhuǎn)化。例如，憤怒可能發(fā)展為恐怖，內(nèi)疚能演變?yōu)榻箲]。即使像快樂(lè)和悲傷這樣的相反情緒也可能是密切相關(guān)的，俗話說(shuō)的“樂(lè)極生悲”便是佐證。你絕不是偶然才體驗(yàn)到情緒，實(shí)際上情緒總是伴隨著你，即使你沒(méi)有意識(shí)到。情緒就好像舞臺(tái)演出的背景一樣，你的言行可能是臺(tái)上的演出，可演出總是在一定的背景下進(jìn)行的。其實(shí)，作為背景的情緒，它還是會(huì)影響你的言行的，使你蒙上某種色彩。同樣的一幕演出，如果在灰暗的布景下，可能意味著悲劇性的結(jié)局；而把這臺(tái)演出毫無(wú)更改地置于明亮的背景下，則可能被詮釋為輕松的小品。我們不要養(yǎng)成平時(shí)忽視情緒，直到危險(xiǎn)時(shí)才注意它的不良習(xí)慣?！　?qiáng)烈的情緒可持續(xù)幾小時(shí)，有時(shí)甚至幾天。像抑郁情緒，如果不去主動(dòng)調(diào)適它，這樣的情緒可能持續(xù)幾個(gè)月時(shí)間，最終結(jié)果就是轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟舭Y。像憤怒這樣的情緒，不僅影響你的心理健康，而且還會(huì)給你的身體帶來(lái)嚴(yán)重的后果。經(jīng)常憤怒的人，可能給自己的身體帶來(lái)諸如胃潰瘍這樣的毛病。在醫(yī)學(xué)上，常常把這樣因?yàn)榍榫w——心理原因?qū)е碌纳砑膊》Q(chēng)為“心身疾病”?！　∪祟?lèi)的情緒有許多種。它們有的涇渭分明，如愛(ài)恨對(duì)立；有的相互滲透，如悲痛中有憤怒或憤怒中有悲痛；還有大同小異的情緒彼此混雜，相當(dāng)微妙，往往只可意會(huì)，不可言傳。在錯(cuò)綜復(fù)雜、不可捉摸的情緒面前，語(yǔ)言顯得實(shí)在無(wú)力?，F(xiàn)簡(jiǎn)單歸納如下：　　憤怒：包括憤慨、苦惱、煩惱、煩躁、憤恨、仇恨、怨恨、狂怒、惱怒、敵視、激怒等，憤怒之極，則是恨之入骨，直至暴力相向?！　”В喊ǘ喑钌聘?、自憐、寂寞、沮喪、悲傷、難過(guò)、陰郁、憂郁、絕望等，悲到極處便是嚴(yán)重抑郁?！　】謶郑喊☉n慮、憂愁、緊張、疑慮、急躁、警覺(jué)、慌亂、焦慮、坐立不安、畏懼、恐怖，恐到頭來(lái)就有恐懼癥、恐慌癥、恐怖癥?！　】鞓?lè)：包括自豪、興奮、欣喜、幸福、喜悅、歡樂(lè)、放松、狂喜、逍遙自在、歡天喜地、感官快樂(lè)、心滿意足、怡然自得、隨心所欲、欣喜若狂，以致極端狂躁，歇斯底里?！　?ài)：包括尊老愛(ài)幼、寸草春暉、情真意切、癡迷眷戀、親密無(wú)間、一見(jiàn)傾心、心心相印、肝膽相照、生死與共、忠心耿耿、相濡以沫、無(wú)私關(guān)懷、敬重仰慕、溫情脈脈、情投意合、舐?tīng)僦?。　　驚奇：包括奇怪、驚訝、驚異、驚呆、震驚等?！　拹海喊暌?、輕蔑、鄙視、鄙棄、憎惡、反感、討厭等?！　⌒邜u：包括窘困、屈辱、內(nèi)疚、悔悟、懊悔、羞愧、羞臊等?！　∫陨蠚w類(lèi)并非絕對(duì)，也不全面。像嫉妒就很難說(shuō)是屬于哪一種，因?yàn)槠浠旌现瘋c恐懼。還有像希望、勇氣、寬恕等美德也難歸類(lèi)，自滿、懶惰、麻木等也如此。另外，還有人將情緒歸為恐懼、憤怒、悲哀和快樂(lè)四種基本情緒，認(rèn)為其他情緒都是基本情緒的混雜?！　《?、情緒的作用　　人類(lèi)在認(rèn)知和改造世界的過(guò)程中，伴隨著認(rèn)知過(guò)程的變化，既形成了不同的態(tài)度，也產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒。情緒是人類(lèi)日常生活中常見(jiàn)且能親身體驗(yàn)的一種心理活動(dòng)，是在個(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，是對(duì)客觀事物的主觀體驗(yàn)。由此可見(jiàn)，情緒不是客觀事物本身，只有那些能夠與個(gè)體需要相聯(lián)系的客觀事物才能夠引起其情緒體驗(yàn)。因此，情緒具有以下主要作用：　　1．情緒是心靈的顯示　　人們的內(nèi)在心理都可以通過(guò)身體姿勢(shì)、面部表情、語(yǔ)言語(yǔ)調(diào)等方式表現(xiàn)出來(lái)，這為人們相互了解、相互溝通和相互學(xué)習(xí)提供了便利和可能。如果你是一個(gè)快樂(lè)的人，那么你就會(huì)時(shí)常表現(xiàn)出積極愉悅的情緒狀態(tài)。而且，你愉悅的心態(tài)能夠迅速地傳遞給你周?chē)娜耍菏紫?，?huì)優(yōu)先傳遞給你的親人、朋友，這樣，你將以自己的良好情緒感染和影響你周?chē)挠H人和朋友；進(jìn)而，你周?chē)娜藗兙蜁?huì)與你一起創(chuàng)造一種更加和諧愉快的氛圍，你將會(huì)與親人和朋友共享你的情緒帶給他們的快樂(lè)；或者，你的美好情緒會(huì)讓你與親人們分享。如果你是一個(gè)悲觀的人，你就可能經(jīng)常悲悲切切、哀哀怨怨，你的不良情緒同樣會(huì)使你身邊敏感的親人和朋友感受和體驗(yàn)到，他們可能會(huì)為你擔(dān)憂，也可能會(huì)前來(lái)幫助你。當(dāng)然更直接的是你與周?chē)挠H人一起創(chuàng)造了一種消極悲觀的氛圍，你們就會(huì)沉浸在這種情緒氛圍之中，深受影響?！　?．情緒具有巨大的力量　　情緒是人們追求美好生活的動(dòng)機(jī)之源，是人動(dòng)機(jī)系統(tǒng)的重要心理因素。情緒活動(dòng)有時(shí)能夠激活人體的生理功能，如心跳加快、肺活量增加、血液能夠更迅速地運(yùn)送到周身。應(yīng)激情況下，腎上腺分泌增多，全身營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送更有效率，能夠幫助人們進(jìn)入最佳的機(jī)體活動(dòng)狀態(tài)?！扒榫w的力量是巨大的”，這種力量可以從兩個(gè)方面來(lái)發(fā)揮作用：一是負(fù)面情緒的消極破壞作用；二是正向情緒的積極動(dòng)力作用。適宜的情緒活動(dòng)還能夠提高人們的免疫力，增強(qiáng)人們對(duì)疾病的抵抗能力，保持身體的健康水平。積極情緒能夠激發(fā)人的活力，提高人們的工作效率，能夠使人的情緒維持在最佳的活動(dòng)狀態(tài)，推動(dòng)人們實(shí)現(xiàn)工作目標(biāo)。　　3．情緒使人生豐富多彩　　情緒活動(dòng)是一個(gè)獨(dú)立的心理過(guò)程，對(duì)其他心理活動(dòng)具有組織協(xié)調(diào)作用。情緒讓人們的生活染上了豐富多彩的顏色，使人們的心理生活更富有意義。研究表明，積極情緒能夠激活大腦的活動(dòng)水平，協(xié)調(diào)大腦各功能區(qū)的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率。試想一下，如果沒(méi)有人類(lèi)的情緒活動(dòng)，人類(lèi)社會(huì)將會(huì)是什么樣子?這世界就可能冷冰冰而毫無(wú)生機(jī)。我們想說(shuō)的是，在人們心理活動(dòng)的這個(gè)調(diào)色板上，每一個(gè)人既是繪畫(huà)者，又是欣賞者。只不過(guò)在很多情況下，當(dāng)事人并沒(méi)有自覺(jué)地意識(shí)到自己的這個(gè)角色，這也使得不少人不自覺(jué)地放棄了自己繪制心理活動(dòng)美圖的責(zé)任，失去了創(chuàng)造心理活動(dòng)美圖的機(jī)會(huì)，從而降低了自己對(duì)情緒活動(dòng)的感受和享受?！　?．情緒是一種催化劑　　心理學(xué)研究表明，在人群中具有樂(lè)觀、風(fēng)趣、積極的情緒性格特點(diǎn)的人往往更具有吸引力，人們?cè)谂c他們交往和溝通的過(guò)程中能夠獲得更多積極情緒的收益。畢竟，沒(méi)有人喜歡與那些整天郁郁寡歡、苦悶憂愁的人打交道，因?yàn)橄麡O情緒有很強(qiáng)的“傳染性”。當(dāng)你受到消極情緒感染時(shí)，你也會(huì)變得悶悶不樂(lè)起來(lái)。如果你是一個(gè)有活力的人，你就可能以自己的熱情感染身邊人的情緒，能夠在人際間傳遞信息、溝通思想、增進(jìn)友誼、聯(lián)絡(luò)情感。它是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，能創(chuàng)造良好的人際交往氛圍，改變?nèi)藗兘煌鶗r(shí)的心理狀態(tài)，進(jìn)而能夠化解人際矛盾，促進(jìn)人際間的理性交流，保障團(tuán)隊(duì)成員行為的協(xié)調(diào)一致，鼓勵(lì)大家齊心協(xié)力，實(shí)現(xiàn)工作目標(biāo)?！　∪?、情緒的狀態(tài)　　情緒狀態(tài)是指在一定的生活事件的影響下，一段時(shí)間內(nèi)各種情緒體驗(yàn)的一般特征表現(xiàn)。心理學(xué)家根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、速度、緊張度以及持續(xù)度等指標(biāo)把情緒分為心境、激情和應(yīng)激的狀態(tài)?！　⌒木呈且环N微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)。生活中發(fā)生在我們身上的一件喜事讓我們?cè)诤荛L(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持著愉快的心情；但有時(shí)候一件不如意的事也會(huì)讓我們?cè)诤荛L(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)憂心忡忡、情緒低落，這些都是心境的表現(xiàn)。　　心境具有彌散性和長(zhǎng)期性。心境的彌散性是指當(dāng)人具有某種心境時(shí)，這種心境表現(xiàn)出的態(tài)度體驗(yàn)會(huì)朝向周?chē)囊磺惺挛?。一個(gè)在組織中受到表?yè)P(yáng)的人，心情愉快，回到家里同家人會(huì)談笑風(fēng)生，遇到鄰居會(huì)笑臉相迎，走在路上也會(huì)覺(jué)得天高氣爽；而當(dāng)他心情郁悶時(shí)，在公司、在家里都會(huì)情緒低落，無(wú)精打采。　　心境的長(zhǎng)期性是指心境產(chǎn)生后要在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)主導(dǎo)人的情緒表現(xiàn)。雖然基本情緒具有情境性，但心境中的喜悅、悲傷、生氣、害怕卻要維持較長(zhǎng)的一段時(shí)間，有時(shí)甚至成為人一生的主導(dǎo)心境。　　導(dǎo)致心境產(chǎn)生的原因很多：生活中的順境和逆境，工作或?qū)W習(xí)上的成功與失敗，人際關(guān)系的親與疏，個(gè)人健康的好與壞，自然氣候的變化等，都可能引起某種心境，但心境并不完全取決于外部因素，還同人的世界觀和人生觀有聯(lián)系。一個(gè)追求高尚人生的人會(huì)無(wú)視人生的失意和挫折，始終以樂(lè)觀的心境面對(duì)生活?！　　?/pre>








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