呵護女性關(guān)注健康

前言

現(xiàn)代女性承受著生活、工作以及情感的三重壓力，再加上女性自身的生理特點，她們開始受到各種身心健康的困擾：肥胖、失眠、抑郁癥、乳腺癌、卵巢囊腫、神經(jīng)衰弱……這些疾病嚴重地影響著女性的健康，侵蝕著她們的容貌，控制著她們的生活。而更令人遺憾的是，很多女性或是忙于事業(yè)無暇顧及，或是缺乏基本的健康意識任由疾病不斷加重，甚至奪去她們美麗的生命。    然而，女性卻是世上最美的一道風(fēng)景，最不可缺少的一類人群。女性頂起了世界的半邊天，她們的健康關(guān)乎著世界的發(fā)展與繁榮；女性筑起了家庭的防護墻，她們的健康關(guān)乎著家庭的溫暖與幸福；女性又是職場的潤滑劑，她們的健康決定著職場的美妙與和諧。因此，女性從來都不渺小，從來都是那么不可或缺，不要再輕視或忽略自己了，從現(xiàn)在開始，用心呵護自己的身心，關(guān)注自己的健康吧。    健康是女人最大最持久的資本。美貌是表面的，隨著年華的流逝，很快就會不復(fù)存在；財富是外在的，雖然能讓你更加光鮮亮麗，卻不是生存的根本；唯有健康，才能讓女人煥發(fā)蓬勃生氣，只有健康才能讓女人貌美如花，只有健康才能讓女人氣質(zhì)優(yōu)雅，也只有健康才能保證女人一生的幸福。    關(guān)注女性健康不是一句空口白話，需要我們付出實際行動去呵護。保證均衡的營養(yǎng)，女性才能從五谷雜糧中吸取精華，成就自己的健康體魄；擁有良好的作息，不要懶惰，讓自己動起來，不要拼命，給自己一個安穩(wěn)的睡眠，更要讓出時間來給自己排毒，這樣我們的身體才能擁有青春的活力；培養(yǎng)一個良好的心態(tài)，什么大風(fēng)大浪都難以掀起內(nèi)心的風(fēng)暴，給心靈一片空間，讓心來主宰世界，別讓外在事物擾了內(nèi)心的安寧；成就美麗自己的同時不要給自己任何傷害，因為只有健康才是一切美麗的根本。    女性保持一個健康的身體不僅是對自己負責(zé)，更是對家庭和社會負責(zé)。女性在經(jīng)期、孕產(chǎn)期和更年期等幾個特殊時期，常會出現(xiàn)一系列的身心健康問題，比如經(jīng)前期綜合征、痛經(jīng)、懷孕時的種種不適、產(chǎn)前的緊張、產(chǎn)后的抑郁癥、更年期綜合征等，這些都會對女性的健康造成或大或小的傷害。因此，這時的女性則需要更多額外的保養(yǎng)和更為悉心的呵護，這樣才能保證健康不受侵襲。    無論何時，給自己再多關(guān)愛也不為過。從現(xiàn)在開始，掌握更多的女性健康知識，給自己更多關(guān)愛，告別肥胖、痛經(jīng)、失眠、抑郁的煩擾，做個健康而美麗的女人，你的魅力無人能敵。    本書深入女性生活細節(jié)，涉及女性各個方面的身心健康和幸福問題，內(nèi)容豐富、實用，適合不同年齡段、不同職業(yè)和不同教育水平的女性閱讀，我們希冀幫助女性擺脫疾病、擁抱健康、生活美滿、工作快樂！

內(nèi)容概要

　　時代的發(fā)展，社會的進步，已經(jīng)把現(xiàn)代女性推上了時代的潮頭，她們在社會中尋找屬于自己的位置，在拼搏中實現(xiàn)自我價值，以自己艱苦奮斗的精神和驕人的業(yè)績展示了當(dāng)代女性的熱情、自信、堅毅與智慧?！　‖F(xiàn)代女性承受著生活、工作以及情感的三重壓力，再加上女性自身的生理特點，她們受到來自身心的各種困擾。理想與現(xiàn)實的錯位，事業(yè)與家庭的沖突，油鹽醬醋的拖累……她們身心憔悴、健康每況愈下。而更令人遺憾的是，很多女性或是忙于事業(yè)無暇顧及，或是缺乏基本的健康知識任由疾病不斷加重，甚至奪去她們美麗的生命?！　　逗亲o女性關(guān)注健康：職業(yè)女性健康知識讀本》聚焦現(xiàn)代女性健康熱點問題，匯聚前沿女性健康資訊，呈現(xiàn)職業(yè)女性健康需求，力助巾幗英豪朝氣蓬勃，讓鏗鏘玫瑰盡情綻放在時代的風(fēng)景里！

作者簡介

　　張文娟，醫(yī)學(xué)碩士，心理咨詢師，社會醫(yī)學(xué)研究員。從事醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)多年，具有豐富的臨床經(jīng)驗和專業(yè)理論知識，現(xiàn)致力于醫(yī)學(xué)科普、職業(yè)健康知識的研究與普及宣傳工作。尤其在女性健康普及教育方面具有自己獨到的認識和理解?！　⊥跹嗔?，北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會醫(yī)學(xué)與健康教育系副教授，長期從事健康教育、慢性病防治的教學(xué)與研究工作。先后發(fā)表專著、論文數(shù)篇，先后出版專著有《女性健康與幸福生活》、《員工健康手冊》。

書籍目錄

第一章  呵護女性，關(guān)注健康——健康是女人最大的資本  第一節(jié)  因為是女人    1.女人就是要健康    2.面對婦檢請別走開    3.白領(lǐng)麗人的健康危機    4.女人的隱秘女人知    5.不可不知的排卵期    6.麻煩的“好朋友”  第二節(jié)  做健康新女人    7.當(dāng)代女性體形健美十大標(biāo)準(zhǔn)    8.造化奇妙的女兒身    9.女性保持健美的原則    10.做“風(fēng)情”萬種的女人第二章  正確飲食，吃出健康——營養(yǎng)均衡成就健康女人  第一節(jié)  營養(yǎng)搭配新主張    1.餐桌必須“五彩繽紛”    2.白領(lǐng)女性營養(yǎng)計劃    4.四種食物讓你永葆青春    5.多吃蕎麥疾病不來    6.多喝豆?jié){更“女人”    7.女子不可百日無紅糖  第二節(jié)  健康美麗吃出來    8.讓你走向健康美麗的七步曲    9.堿性食物讓你重拾細嫩肌膚    10.肌膚凈白光潔的秘密    11.中老年女性的美麗飲食忌諱    12.吃出你的魔鬼身材    13.想要瘦臉這樣吃  第三節(jié)  用飲食驅(qū)走疾病    14.月經(jīng)不順的飲食調(diào)理    15.如何煲出適合自己的靚湯    16.健康飲食緩解痛經(jīng)之苦第三章  張弛有度，動靜得宜——正確作息讓女人更健美  第一節(jié)  運動讓女人更健康    1.有氧運動助你塑造完美身材    2.找到適合自己的有氧運動    3.運動健身中的十宗罪    4.慢跑運動讓你更健康    5.行走是最基本的健康運動    6.適合職業(yè)女性的健身健美操    7.電梯前的“決策”讓你更健康  第二節(jié)  良好睡眠是女性健康的保證    8.打敗干擾睡眠的敵人    9.怎樣的睡姿最健康    10.美麗女人睡眠之道    11.女人裸睡的七大好處    12.改掉睡眠中的不良習(xí)慣    13.女性睡眠不足危害大    14.走出睡眠的誤區(qū)  第三節(jié)  健康排毒讓女人更美麗    15.毒素對女人的傷害    16.女人身體中毒的信號    17.女性排毒方法的誤區(qū)    18.女性全身器官排毒“計”    19.做個“無毒”的美麗女人第四章  關(guān)注心靈，提高自我——加強女性健康心態(tài)的修養(yǎng)  第一節(jié)  女人健康心態(tài)修養(yǎng)之道    1.十三要訣讓你心態(tài)變好    2.四招讓你心理放松，直面挫折    3.讓你心態(tài)平和的良方    4.讓音樂為你療傷    5.做個自信的“大”女人    6.學(xué)會放棄，為自己減壓  第二節(jié)  和女人的“弱點”說再見    7.將焦慮拒之門外    8.和抑郁說“拜拜”    9.七種心理偷走你的幸福感    10.都市麗人常見五種心理疾病    11.遠離8種情緒困境    12.化解心理壓力的四大妙方    13.把握好你的情緒  第三節(jié)  從心理危機中找出生機    14.從“老好人”中解脫出來    15.把握辦公室12個心理距離    16.心理問題并不等于精神病    17.緩解你的“病態(tài)購物癥”    18.不讓感情損傷“折”了你的壽    19.教你十大時尚解壓法第五章  要美麗，不要傷害——別讓美麗傷著自己  第一節(jié)  美麗女人護膚攻略    1.徹底清潔你的皮膚    2.歲月“無痕”的保養(yǎng)秘訣    3.別讓頸部暴露了你的年齡    4.美麗女人的美背工程    5.肌膚零毛孔的護膚秘訣  第二節(jié)  美麗女人養(yǎng)成計劃    6.美麗從“頭”開始    7.你也可以是小臉美人    8.給你一雙顧盼明眸    9.呵護你的纖纖玉指    10.“美眉”瘦腿指南    11.常揉三陰交，永遠不變老  第三節(jié)  S曲線不是夢    12.乳房的自我檢查之法    13.選購文胸有學(xué)問    14.胸部保護計劃    15.S曲線打造術(shù)第六章  私房蜜語細細說——把握細節(jié)，為健康加分  第一節(jié)  女人不得不面對的“疾病”    1.經(jīng)期怪病知多少    2.絕經(jīng)，不期而遇的“傷害”    3.更年期不等于衰老期    4.別讓意外懷孕傷了你  第二節(jié)  難言之隱也需言    5.觀白帶，知健康    6.女性隱私重點保衛(wèi)    7.有“性”讓你更幸福    8.夫妻恩愛有妙方    9.如何科學(xué)選對內(nèi)衣  第三節(jié)  從細節(jié)處抓健康    10.維護女性健康的關(guān)鍵細節(jié)    11.骨質(zhì)疏松需防治    12.有車族當(dāng)心成為“有病族”    13.樹立防病意識，知曉勞動保障第七章  遠離疾病，守護健康——女人的健康護身法  第一節(jié)  女性健康護身法則    1.合理膳食維護健康    2.生命在于運動    3.給自己頒布“戒煙酒令”    4.把握內(nèi)心的平衡    5.吃飯有訣竅：細嚼慢咽    6.便秘讓你美麗不再    7.女性單肩背短帶挎包謹防傷身  第二節(jié)  告別職業(yè)病，做健康白領(lǐng)麗人    8.職場女性健康八大忌    9.警惕空調(diào)綜合癥    10.電磁輻射“傷不起”    11.不讓腰肌太受傷    12.熬夜讓你神經(jīng)變衰弱    13.擺脫職場倦怠癥  第三節(jié)  守護健康，女人不生病的秘密    14.白領(lǐng)養(yǎng)生，踢掉飲食四禁忌    15.女人養(yǎng)胃十七忌    16.10秘方教你補腎養(yǎng)腎    17.8個簡單方法讓你多活10年    18.女人需要一生呵護的12個關(guān)鍵部位附錄  測試1：女性健康行為小自測  測試2：高跟鞋女郎的健康測試

章節(jié)摘錄

女人的隱秘女人知    作為女人，只有對自己有了準(zhǔn)確的了解，才能擁有健康的生活。關(guān)于自己最“私密”的部位，你了解多少呢？    秘密1：陰道的天然防御屏障    陰道兩側(cè)的小陰唇經(jīng)常合攏關(guān)閉，陰道前后壁又緊貼在一起，形成了天然的防御屏障。    秘密2：陰道也會“掉皮”    陰道的上皮細胞在雌激素影響下，能夠發(fā)生周期性變化并脫落。這是一種自然的新陳代謝。    秘密3：陰道的酸堿度是在pH值3.8～4.5之間    由于正常細菌的作用，這個空間的酸堿度保持在pH值3.8～4.5之間，這樣，大多數(shù)適合在堿性環(huán)境中生存的致病菌就不能在此生長繁殖。    秘密4：白帶也是“潔陰圣手”    由于白帶的存在而使外來病原體不能在陰道內(nèi)存活，從而保陰道一方平安，醫(yī)學(xué)上稱為陰道自潔作用。這種自潔作用實際上得益于陰道內(nèi)大量的有益菌——陰道桿菌。這種細菌能使陰道壁中角化上皮細胞中所含的糖原，轉(zhuǎn)化成乳酸，進而抑制侵入陰道的有害菌。而陰道桿菌不能在干燥環(huán)境里生長，必須在濕潤狀態(tài)下才能興旺壯大，而白帶剛好濕潤了陰道，也就助長了陰道桿菌的產(chǎn)生，維護了陰道的自潔作用。由此可見，正常的白帶并非多余。    秘密5：陰道具有自我清潔的功能    陰道內(nèi)各種腺體能分泌一些液體潤滑和清潔陰道。需要注意的是，洗澡時過度清洗陰道會把那些天然的潤滑劑和益生菌沖走，造成厭氧菌和霉菌繁殖，導(dǎo)致不正常分泌、有異味和瘙癢等。因此沖洗外陰即可，盡量別用陰道內(nèi)沖洗劑。    秘密6：陰道8小時分泌1.55克液體    生育期女性每8小時的陰道分泌物約重1.55克。如果陰唇外翻較明顯，分泌黏液就更多，分泌物顏色多變。多數(shù)情況下，陰道分泌物是白色的，變干后會略微發(fā)黃。如果分泌物在濕的情況下發(fā)綠，或感到私處灼燒、瘙癢，分泌物聞起來很腥，就需要盡快去醫(yī)院接受檢查。    秘密7：在性刺激下，陰道會“變長”    正常狀態(tài)下，陰道的平均長度為8.5厘米～12厘米。受到性刺激后，陰道會變形，增至原來的兩倍。充分的“前戲”能使陰道“容積”進一步擴大，也會使性愛感受不斷增強。    秘密8：適當(dāng)“忙碌”更健康    有規(guī)律的性行為不僅可讓女人年輕，還會讓陰道更健康。因為做愛會使陰道肌肉得到鍛煉，借此來保持它們的緊致度。另外，做愛前因為興奮而分泌的黏液越多，做愛時越不容易造成陰道的傷害。    秘密9：陰道也會長“皺紋”    女人私處的外觀會隨年齡增長而變化。雌激素水平降低，使陰唇不那么豐滿，脂肪墊萎縮，膠原蛋白的喪失都會使陰唇日益下垂，長出皺紋。這些都是正常的生理改變，不會明顯影響性感受。    秘密10：高潮時，陰道也會“射精”    這是一個需要學(xué)習(xí)才能掌握的技巧。當(dāng)女人懂得身體的機理后，高潮時陰道“射精”就會很常見。尿道旁邊有很多腺體，特別是陰道前壁受到刺激后，它們就會分泌液體。這片由腺體、血管、神經(jīng)和海綿組織組成的區(qū)域，可謂是“女人的前列腺”。    秘密11：不是所有的陰道都有處女膜    有些人在新婚之夜沒有落紅，而被認定之前有過性行為，給婚姻生活帶來陰影。其實有些人天生就沒有處女膜。但也有人的處女膜過厚，以致需要通過手術(shù)來進行摘除。另外，處女膜通常會附在陰道的開口處，很容易受到損害，比如做運動和放置衛(wèi)生棉條都有可能對它造成損傷。    秘密12：生孩子會讓“她”增大5倍    通常，陰道直徑不超過一英寸。但在寶寶出生前，陰道會不可思議地擴張到4～5英寸寬以保證嬰兒的頭部可以通過。但在生育過后大約6周左右，陰道又會(或者說幾乎會)恢復(fù)到先前未懷孕時的大小。    秘密13：孕期陰道會水腫    妊娠期受胎盤分泌的雌、孕激素影響，陰道黏膜有充血、水腫現(xiàn)象。此時，陰道黏膜的通透性增高，滲液比非孕時明顯增多，同時子宮頸管的腺體分泌增多，因此妊娠期陰道分泌物比非孕期明顯增多，常呈白色糊狀，沒有氣味。妊娠期的一系列生理變化使得此時容易患上霉菌性陰道炎，感染率達9.4％～18.5％。    秘密14：分娩后，陰道沒啥改變    分娩后，陰道外觀和組織的改變，其實遠不如女性理解的那么明顯。從外部觀察，除非生產(chǎn)時有撕裂現(xiàn)象，否則很少有人能從外觀分辨出一個女人是否已經(jīng)生育，也有些女性在生產(chǎn)后，覺得陰道下墜、明顯松弛，這樣的女性可以多收縮盆底肌肉，每次持續(xù)幾秒，重復(fù)10次以上。    秘密15：做愛時“她”會發(fā)出聲音    陰道在做愛時也會發(fā)出聲音，這主要是由伴侶的進入方式引起的。如果他每次抽送都很徹底的話，那么在抽送的空隙間必然會漏進空氣，而空氣從一個相對封閉的環(huán)境中被擠出來時，自然會發(fā)出聲響。    P7-9

編輯推薦

張文娟、王燕玲編著的這本《呵護女性關(guān)注健康》深入女性生活細節(jié)，涉及女性各個方面的身心健康和幸福問題，內(nèi)容豐富、實用，適合不同年齡段、不同職業(yè)和不同教育水平的女性閱讀，希冀能夠幫助女性擺脫疾病、擁抱健康、生活美滿、工作快樂！

圖書封面

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