職業(yè)女性健康手冊

前言

　　隨著現在社會的高速發(fā)展，以及社會分工的多樣化，女性不再只是家庭的代名詞了，已告別了鍋碗瓢盆灶臺炕頭兩頭轉的主婦時代，她們也不再只為丈夫孩子而活著，她們．開始有自己的人生目標有自己的事業(yè)，她們也希望自己在職場中留下輝煌的一筆，因此在激烈的職場競爭中，她們也扮演著舉足重輕的角色。她們已經開始過經濟獨立、積極自信的生活，而且還能夠引領都市潮流，成為職場上一顆璀璨的明星，讓很多人為此羨慕?！　∥覀兠總€人都知道！職場的競爭是很殘酷的，女性并沒有因為自己的特殊身份而享受什么特殊的待遇，她們在職場上同樣要承受和男性同等的工作壓力和精神壓力，然而女性與男性相比，女性身體相對柔弱，卻承載了更多的責任，女性為了孕育新生命，絕大多數女性要經歷月經、妊娠、哺乳等特殊生理過程，還要照顧家庭的責任。這就導致越來越多的職業(yè)女性身體發(fā)出警告信號，但是她們?yōu)榱俗约旱某晒ν膊划敾厥?，從而出現各種疾病，導致生活、事業(yè)都受到不同程度的影響?！　÷殬I(yè)女性為了自己的身體健康，就要正確認識、調理、保護自己的身體，不要讓身體的健康問題總是亮起紅燈，要知道健康和時間一樣，如流水而過，不會回頭，生活的品質首先是需要生命的品質來保障的，一個連身體尚且朝不保夕的人，是很難從生活中體味到快樂和幸福的。職業(yè)女性為了工作天天坐班、加班，回家還要忙家務，你知道這樣的習慣讓自己的健康正處于危險邊緣嗎？亞健康、職場病、生育隱患正困擾著這些女性！關注健康細節(jié)，讓過勞死、早衰、失眠遠離我們！切記：今朝莫用健康換金錢，以免日后花錢買健康！　　本書就是從全方位指導職業(yè)女性如何面對自己的健康狀況，分別從飲食、心理、運動……多角度地對職業(yè)女性的健康，美麗與成功做了生活上的規(guī)劃和指導，為職業(yè)女性在生活和工作的方方面面都貼心地設置了一系列小知識和提醒?！　⊥瑫r，在本書中，還介紹了職場女性的不良習慣以及破壞健康的行．為，然后針對這些情況給予詳細的解決方案，本書文字簡單活潑，事例生動形象，從而有效保證了知識能被職業(yè)女性在百忙之中充分吸收。本書在選取知識時，有選擇地囊括了現代生物科學，現代生理科學，現代中醫(yī)藥技術和世界范圍內效果良好的各項顯著成果，目的是為職業(yè)女性的優(yōu)質生活提供一個全方位的參考。對職業(yè)女性來說非常有針對性和指導意義，相信本書將成為當今職場女性的健康指導必讀手冊?！　∽鳛槁殬I(yè)女性，作為在社會中激烈競爭的“女英雄們”，當你面對職場和生活時，可以用這本是指導自己的“營養(yǎng)”和“休閑”，讓自己成為健康的職業(yè)女性。

內容概要

　　本書由唐芹、王芹編著，是一本為女人的健康提供根本解決方案的智慧之書。　　本書就是從全方位指導職業(yè)女性如何面對自己的健康狀況，分別從飲食、心理、運動……多角度地對職業(yè)女性的健康，美麗與成功做了生活上的規(guī)劃和指導，為職業(yè)女性在生活和工作的方方面面都貼心地設置了一系列小知識和提醒。    同時，在本書中，還介紹了職場女性的不良習慣以及破壞健康的行．為，然后針對這些情況給予詳細的解決方案，本書文字簡單活潑，事例生動形象，從而有效保證了知識能被職業(yè)女性在百忙之中充分吸收。本書在選取知識時，有選擇地囊括了現代生物科學，現代生理科學，現代中醫(yī)藥技術和世界范圍內效果良好的各項顯著成果，目的是為職業(yè)女性的優(yōu)質生活提供一個全方位的參考。對職業(yè)女性來說非常有針對性和指導意義，相信本書將成為當今職場女性的健康指導必讀手冊。

作者簡介

唐芹，中華醫(yī)學會科學普及部尉主任，社會醫(yī)學研究員，長期從事醫(yī)學科普、健康教育的研究與普及宣傳工作。王芹，解放軍總政治部某干休所護士，長期從事臨床護理工作，具有豐富的臨床護理經驗和專業(yè)理論知識，在健康咨詢方面，尤其是女性健康有自己獨到的認識和理解。

書籍目錄

第一章  經營健康——做新鮮活力的職業(yè)女性　1．健康是1，其他的都是0　2．健康是女人最大的資本　3．職業(yè)女性的酸甜苦辣　4．危機四伏的辦公室環(huán)境　5．告別亞健康，做鮮亮的白領麗人　6．身體要健康活力，遠離“過勞族”的大軍　7．擺脫職業(yè)病的困擾，健康工作每一天　8．適當“挑食”——做新鮮活力的職業(yè)女性第二章  飲食保健——食物是職業(yè)女性健康的保護神　1．營養(yǎng)：職業(yè)女性健康的“活力因子”　2．健康飲食原則，保證職業(yè)女性健康的源泉　3．豆?jié){——白領麗人健康和美麗并存的“密碼”　4．酸奶——職場女性的“健康守護者”　5．合理補充營養(yǎng)，輕松擺脫上班精神不濟的困擾　6．清除體內毒素，輕輕松松上班　7．職業(yè)女性的健康早餐　8．擇時食用水果，做健康的自領麗人第三章  心靈排毒——打通職業(yè)女性的心谷隧道　1．寬容，職場女性美麗健康的“因子”　2．學會擺脫完美的負擔　3．告別職場抑郁癥　4．懂得平衡的女人才最健康　5．做個智慧女人，讓自己成為快樂職場達人　6．告別“斤斤計較”，豁達才能快樂工作　7．走出自卑，做自信的職場麗人　8．遠離孤獨，沐浴團隊陽光　9．學會“心理減壓”，做輕松健康的白領麗人　10．女性科學減壓有妙招第四章  運動添活力——張揚職業(yè)女性律動的生命　1．15分鐘辦公室有氧操　2．辦公室中的午休健身運動　3．健美操，守護職業(yè)女性健康　4．適合職業(yè)女性的健身健美操　5．遠離電梯，“爬”出健康　6．瑜伽——減壓放松首選　7．“非常時期”，選擇非一般的運動　8．健胸操，讓健康和曲線同時進行第五章  培養(yǎng)好習慣——為職業(yè)女性加固“健康的圍墻”　1．逃離辦公室疼痛征　2．別讓電腦成為損害你健康的“元兇”　3．起居有常，職業(yè)女性健康的保障　4．睡眠是女性的“天然補藥”　5．定期做婦科檢查　6．熬夜，職場女性健康的大敵　7．擺脫失眠的困擾，輕松入睡第六章  關注細節(jié)——打造360度的健康職業(yè)女性　1．唇干勿用舌頭舔　2．睡覺不宜戴文胸　3．文胸過緊，疾病不請自來　4．淋浴后不宜立即化妝——掌握安全化妝原則　5．白領女性不宜洗冷水澡　6．內褲選擇學問大　7．干洗衣物不可立即穿第七章  養(yǎng)顏塑形計劃——讓美麗與健康同行　1．“計算機皮膚”——白領麗人美麗的“殺手”　2．空調室中，時刻預防肌膚“旱情”　3．別讓眼袋阻礙了白領麗人的美麗　4．職場美女午休的美容方略　5．室外工作女性的護膚法則　6．白領的“抗痘”攻略　7．職場女性“祛斑”計　8．節(jié)食減肥應科學　9．辦公室午休中的減脂運動　10．在輕歌曼舞中塑造迷人身姿第八章  生理健康忠告——撐“保護傘”，守護“完美”女人　1．正確使用衛(wèi)生巾　2．告別痛經，我有訣竅　3．長期使用護墊害處多　4．了解“月經規(guī)則術”　5．頻繁人工流產要不得　6．長期服避孕藥需謹慎　7．選擇恰當的避孕方法第九章  呵護“五期”——特殊時期，給自己特殊的關愛　1．緩解經期不適，保持活力每一天　2．職場女性對付經期嗜睡的秘密武器　3．準媽媽營養(yǎng)補充要分期　4．孕產期需要慎用的中成藥　5．戒煩戒躁，女人四十“一枝花”　6．更年期女性的飲食原則第十章  謹防“時尚病”——給職業(yè)女性貼心的健康忠告　1．常拔眉毛害處多　2．口紅雖美要慎用　3．燙發(fā)、染發(fā)需謹慎　4．穿洞、刺青有害健康　5．飾品佩戴過多，皮炎易上門　6．太陽鏡選購不當，眼睛受刺激　7．“美麗凍人”不可取　8．冬天穿裙裝，健康被吹跑　9．別讓露臍裝凍壞了你的身體　10．常穿丁字褲，婦科疾病找上門　11．高跟鞋背后的“眼淚”　12．遠離“牛仔褲病”，找回健康體魄　13．遠離“減肥綜合征”第十一章  關愛女性疾病——做自己的健康專家　1．積極預防女性患病率高的疾病　2．乳房腫塊莫輕視　3．女性便秘，傷的不止是美麗　4．子宮肌瘤是女性的“健康殺手”　5．及早預防，別讓婦科癌癥纏住你　6．掌握宮頸糜爛預防之道，做自己健康的專家　7．告別白帶異常，清清爽爽好心情

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：事實上，雖然人人都明白健康的身體至關重要，可還是為了追逐名利、地位、金錢奮不顧身，無限制地透支生命，把健康遠遠地拋在腦后。特別是職業(yè)女性的健康問題更不容忽視，因為女性的身體素質普遍比男性要差，而職業(yè)女性的工作強度和生活方式更是決定了她們的生活中潛伏著各種各樣的健康危機，隨時可能爆發(fā)健康問題。直至某年某月某一天，平時大大咧咧不注意健康問題的人生病了、住院了，身體撐不住了，這時重新體會到“健康是'1'，其他的都是'0'”的真諦時，已經有些晚了。27歲的小杜是成都一家銀行的職員，她這樣形容自己的睡眠狀態(tài)：“自從我開始上班，就沒有了'自然醒'這個概念。繁重的工作讓我不得不夜以繼日地工作。長時間的工作壓力導致我習慣性失眠。有的時候工作任務較少，不到12：00就能上床；第二天6：30左右起來，一天只能睡7個小時左右，還是虧欠自己的身體，始終都是疲勞狀態(tài)?！痹陲嬍成希《欧Q：“瘦身是一輩子的工作，尤其我的工作性質，經常有應酬，面對酒精和大魚大肉根本不敢動筷子。因為時間緊和其他因素，我的早飯基本都是湊合，香腸面包、方便面、或者是簡簡單單的一盤菜，甚至是可免則免?，F在，我的腸胃功能極差，受不了一點冷暖變化，稍有刺激的食物和飲品就讓我腹中隱痛。像小杜這樣處于亞健康狀態(tài)的白領不在少數，《重慶晚報》一篇文章稱：來自《中國城市白領健康狀況白皮書》的數據顯示，目前我國白領中有76％的人處于亞健康狀態(tài)，有過勞狀態(tài)的接近60％，只有不到3％的人處于真正健康的狀態(tài)。這一調查還顯示，近80％的白領飲食不規(guī)律，其中23．7％的人早餐隨意打發(fā)或根本不吃，20．7％的人經常在外面吃快餐，都不能滿足蔬菜和水果的攝入量。睡眠問題也是白領“亞健康”狀態(tài)的主要問題，有五成多的人每天都很疲憊，處于睡不醒的狀態(tài)，三成的人睡眠質量不好，常感疲倦。中國首席健康教育專家洪昭光教授曾說過：“聰明人投資健康，這好比人生增值120％；明白人關注健康，人生可以保值90％；普通人貌似健康，實則隨心所欲，人生貶值70%糊涂人透支健康，提前死亡，生命價值縮減為50％?！逼鋵崳八劳觥本褪遣唤】档拇~。長期不健康的人，往往徘徊在死亡的邊緣，稍有不慎就容易踏入鬼門關。健康的身體是人的資本，每個人都要進行長期地保養(yǎng)，穩(wěn)定地投資健康。當然，這里說的投資并不只是單純的金錢上的投入，還要有對健康的重視，對健康生活方式的選擇，以及在健康道路上腳踏實地的行動。做自己的醫(yī)生，對自己的健康負責。要明白，擁有健康的身體和健康的心態(tài)才能發(fā)奮圖強、創(chuàng)造財富，才是人生的最大資本。

編輯推薦

《職業(yè)女性健康手冊》：一本為女人的健康提供根本解決方案的智慧之書?！镀D難的行走》現實主義繪畫以關注現實生活為己任。他們注視著身邊的平民生活，反映他們的生活現狀和生活理想?！镀D難的行走》表現的是在泥濘的雨天，一對相依為命的夫妻艱難地行走在鄉(xiāng)村的路上，他們雖然年輕，但是等待他們的未必是樂觀的前景。茫茫的雨霧，預示著他們依然艱難的命運和茫然的未來。顯然。作為現實主義畫家的烏德，對于這對艱難行走的青年夫婦，寄寓了深切的同情。

圖書封面

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