職業(yè)女性健康手冊(cè)

前言

　　隨著現(xiàn)在社會(huì)的高速發(fā)展，以及社會(huì)分工的多樣化，女性不再只是家庭的代名詞了，已告別了鍋碗瓢盆灶臺(tái)炕頭兩頭轉(zhuǎn)的主婦時(shí)代，她們也不再只為丈夫孩子而活著，她們．開始有自己的人生目標(biāo)有自己的事業(yè)，她們也希望自己在職場(chǎng)中留下輝煌的一筆，因此在激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，她們也扮演著舉足重輕的角色。她們已經(jīng)開始過經(jīng)濟(jì)獨(dú)立、積極自信的生活，而且還能夠引領(lǐng)都市潮流，成為職場(chǎng)上一顆璀璨的明星，讓很多人為此羨慕?！　∥覀兠總€(gè)人都知道！職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)是很殘酷的，女性并沒有因?yàn)樽约旱奶厥馍矸荻硎苁裁刺厥獾拇?，她們?cè)诼殘?chǎng)上同樣要承受和男性同等的工作壓力和精神壓力，然而女性與男性相比，女性身體相對(duì)柔弱，卻承載了更多的責(zé)任，女性為了孕育新生命，絕大多數(shù)女性要經(jīng)歷月經(jīng)、妊娠、哺乳等特殊生理過程，還要照顧家庭的責(zé)任。這就導(dǎo)致越來越多的職業(yè)女性身體發(fā)出警告信號(hào)，但是她們?yōu)榱俗约旱某晒ν膊划?dāng)回事，從而出現(xiàn)各種疾病，導(dǎo)致生活、事業(yè)都受到不同程度的影響?！　÷殬I(yè)女性為了自己的身體健康，就要正確認(rèn)識(shí)、調(diào)理、保護(hù)自己的身體，不要讓身體的健康問題總是亮起紅燈，要知道健康和時(shí)間一樣，如流水而過，不會(huì)回頭，生活的品質(zhì)首先是需要生命的品質(zhì)來保障的，一個(gè)連身體尚且朝不保夕的人，是很難從生活中體味到快樂和幸福的。職業(yè)女性為了工作天天坐班、加班，回家還要忙家務(wù)，你知道這樣的習(xí)慣讓自己的健康正處于危險(xiǎn)邊緣嗎？亞健康、職場(chǎng)病、生育隱患正困擾著這些女性！關(guān)注健康細(xì)節(jié)，讓過勞死、早衰、失眠遠(yuǎn)離我們！切記：今朝莫用健康換金錢，以免日后花錢買健康！　　本書就是從全方位指導(dǎo)職業(yè)女性如何面對(duì)自己的健康狀況，分別從飲食、心理、運(yùn)動(dòng)……多角度地對(duì)職業(yè)女性的健康，美麗與成功做了生活上的規(guī)劃和指導(dǎo)，為職業(yè)女性在生活和工作的方方面面都貼心地設(shè)置了一系列小知識(shí)和提醒?！　⊥瑫r(shí)，在本書中，還介紹了職場(chǎng)女性的不良習(xí)慣以及破壞健康的行．為，然后針對(duì)這些情況給予詳細(xì)的解決方案，本書文字簡(jiǎn)單活潑，事例生動(dòng)形象，從而有效保證了知識(shí)能被職業(yè)女性在百忙之中充分吸收。本書在選取知識(shí)時(shí)，有選擇地囊括了現(xiàn)代生物科學(xué)，現(xiàn)代生理科學(xué)，現(xiàn)代中醫(yī)藥技術(shù)和世界范圍內(nèi)效果良好的各項(xiàng)顯著成果，目的是為職業(yè)女性的優(yōu)質(zhì)生活提供一個(gè)全方位的參考。對(duì)職業(yè)女性來說非常有針對(duì)性和指導(dǎo)意義，相信本書將成為當(dāng)今職場(chǎng)女性的健康指導(dǎo)必讀手冊(cè)?！　∽鳛槁殬I(yè)女性，作為在社會(huì)中激烈競(jìng)爭(zhēng)的“女英雄們”，當(dāng)你面對(duì)職場(chǎng)和生活時(shí)，可以用這本是指導(dǎo)自己的“營(yíng)養(yǎng)”和“休閑”，讓自己成為健康的職業(yè)女性。

內(nèi)容概要

　　本書由唐芹、王芹編著，是一本為女人的健康提供根本解決方案的智慧之書?！　”緯褪菑娜轿恢笇?dǎo)職業(yè)女性如何面對(duì)自己的健康狀況，分別從飲食、心理、運(yùn)動(dòng)……多角度地對(duì)職業(yè)女性的健康，美麗與成功做了生活上的規(guī)劃和指導(dǎo)，為職業(yè)女性在生活和工作的方方面面都貼心地設(shè)置了一系列小知識(shí)和提醒。    同時(shí)，在本書中，還介紹了職場(chǎng)女性的不良習(xí)慣以及破壞健康的行．為，然后針對(duì)這些情況給予詳細(xì)的解決方案，本書文字簡(jiǎn)單活潑，事例生動(dòng)形象，從而有效保證了知識(shí)能被職業(yè)女性在百忙之中充分吸收。本書在選取知識(shí)時(shí)，有選擇地囊括了現(xiàn)代生物科學(xué)，現(xiàn)代生理科學(xué)，現(xiàn)代中醫(yī)藥技術(shù)和世界范圍內(nèi)效果良好的各項(xiàng)顯著成果，目的是為職業(yè)女性的優(yōu)質(zhì)生活提供一個(gè)全方位的參考。對(duì)職業(yè)女性來說非常有針對(duì)性和指導(dǎo)意義，相信本書將成為當(dāng)今職場(chǎng)女性的健康指導(dǎo)必讀手冊(cè)。

作者簡(jiǎn)介

唐芹，中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部尉主任，社會(huì)醫(yī)學(xué)研究員，長(zhǎng)期從事醫(yī)學(xué)科普、健康教育的研究與普及宣傳工作。王芹，解放軍總政治部某干休所護(hù)士，長(zhǎng)期從事臨床護(hù)理工作，具有豐富的臨床護(hù)理經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)理論知識(shí)，在健康咨詢方面，尤其是女性健康有自己獨(dú)到的認(rèn)識(shí)和理解。

書籍目錄

第一章  經(jīng)營(yíng)健康——做新鮮活力的職業(yè)女性　1．健康是1，其他的都是0　2．健康是女人最大的資本　3．職業(yè)女性的酸甜苦辣　4．危機(jī)四伏的辦公室環(huán)境　5．告別亞健康，做鮮亮的白領(lǐng)麗人　6．身體要健康活力，遠(yuǎn)離“過勞族”的大軍　7．?dāng)[脫職業(yè)病的困擾，健康工作每一天　8．適當(dāng)“挑食”——做新鮮活力的職業(yè)女性第二章  飲食保健——食物是職業(yè)女性健康的保護(hù)神　1．營(yíng)養(yǎng)：職業(yè)女性健康的“活力因子”　2．健康飲食原則，保證職業(yè)女性健康的源泉　3．豆?jié){——白領(lǐng)麗人健康和美麗并存的“密碼”　4．酸奶——職場(chǎng)女性的“健康守護(hù)者”　5．合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，輕松擺脫上班精神不濟(jì)的困擾　6．清除體內(nèi)毒素，輕輕松松上班　7．職業(yè)女性的健康早餐　8．擇時(shí)食用水果，做健康的自領(lǐng)麗人第三章  心靈排毒——打通職業(yè)女性的心谷隧道　1．寬容，職場(chǎng)女性美麗健康的“因子”　2．學(xué)會(huì)擺脫完美的負(fù)擔(dān)　3．告別職場(chǎng)抑郁癥　4．懂得平衡的女人才最健康　5．做個(gè)智慧女人，讓自己成為快樂職場(chǎng)達(dá)人　6．告別“斤斤計(jì)較”，豁達(dá)才能快樂工作　7．走出自卑，做自信的職場(chǎng)麗人　8．遠(yuǎn)離孤獨(dú)，沐浴團(tuán)隊(duì)陽光　9．學(xué)會(huì)“心理減壓”，做輕松健康的白領(lǐng)麗人　10．女性科學(xué)減壓有妙招第四章  運(yùn)動(dòng)添活力——張揚(yáng)職業(yè)女性律動(dòng)的生命　1．15分鐘辦公室有氧操　2．辦公室中的午休健身運(yùn)動(dòng)　3．健美操，守護(hù)職業(yè)女性健康　4．適合職業(yè)女性的健身健美操　5．遠(yuǎn)離電梯，“爬”出健康　6．瑜伽——減壓放松首選　7．“非常時(shí)期”，選擇非一般的運(yùn)動(dòng)　8．健胸操，讓健康和曲線同時(shí)進(jìn)行第五章  培養(yǎng)好習(xí)慣——為職業(yè)女性加固“健康的圍墻”　1．逃離辦公室疼痛征　2．別讓電腦成為損害你健康的“元兇”　3．起居有常，職業(yè)女性健康的保障　4．睡眠是女性的“天然補(bǔ)藥”　5．定期做婦科檢查　6．熬夜，職場(chǎng)女性健康的大敵　7．?dāng)[脫失眠的困擾，輕松入睡第六章  關(guān)注細(xì)節(jié)——打造360度的健康職業(yè)女性　1．唇干勿用舌頭舔　2．睡覺不宜戴文胸　3．文胸過緊，疾病不請(qǐng)自來　4．淋浴后不宜立即化妝——掌握安全化妝原則　5．白領(lǐng)女性不宜洗冷水澡　6．內(nèi)褲選擇學(xué)問大　7．干洗衣物不可立即穿第七章  養(yǎng)顏塑形計(jì)劃——讓美麗與健康同行　1．“計(jì)算機(jī)皮膚”——白領(lǐng)麗人美麗的“殺手”　2．空調(diào)室中，時(shí)刻預(yù)防肌膚“旱情”　3．別讓眼袋阻礙了白領(lǐng)麗人的美麗　4．職場(chǎng)美女午休的美容方略　5．室外工作女性的護(hù)膚法則　6．白領(lǐng)的“抗痘”攻略　7．職場(chǎng)女性“祛斑”計(jì)　8．節(jié)食減肥應(yīng)科學(xué)　9．辦公室午休中的減脂運(yùn)動(dòng)　10．在輕歌曼舞中塑造迷人身姿第八章  生理健康忠告——撐“保護(hù)傘”，守護(hù)“完美”女人　1．正確使用衛(wèi)生巾　2．告別痛經(jīng)，我有訣竅　3．長(zhǎng)期使用護(hù)墊害處多　4．了解“月經(jīng)規(guī)則術(shù)”　5．頻繁人工流產(chǎn)要不得　6．長(zhǎng)期服避孕藥需謹(jǐn)慎　7．選擇恰當(dāng)?shù)谋茉蟹椒ǖ诰耪? 呵護(hù)“五期”——特殊時(shí)期，給自己特殊的關(guān)愛　1．緩解經(jīng)期不適，保持活力每一天　2．職場(chǎng)女性對(duì)付經(jīng)期嗜睡的秘密武器　3．準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要分期　4．孕產(chǎn)期需要慎用的中成藥　5．戒煩戒躁，女人四十“一枝花”　6．更年期女性的飲食原則第十章  謹(jǐn)防“時(shí)尚病”——給職業(yè)女性貼心的健康忠告　1．常拔眉毛害處多　2．口紅雖美要慎用　3．燙發(fā)、染發(fā)需謹(jǐn)慎　4．穿洞、刺青有害健康　5．飾品佩戴過多，皮炎易上門　6．太陽鏡選購(gòu)不當(dāng)，眼睛受刺激　7．“美麗凍人”不可取　8．冬天穿裙裝，健康被吹跑　9．別讓露臍裝凍壞了你的身體　10．常穿丁字褲，婦科疾病找上門　11．高跟鞋背后的“眼淚”　12．遠(yuǎn)離“牛仔褲病”，找回健康體魄　13．遠(yuǎn)離“減肥綜合征”第十一章  關(guān)愛女性疾病——做自己的健康專家　1．積極預(yù)防女性患病率高的疾病　2．乳房腫塊莫輕視　3．女性便秘，傷的不止是美麗　4．子宮肌瘤是女性的“健康殺手”　5．及早預(yù)防，別讓婦科癌癥纏住你　6．掌握宮頸糜爛預(yù)防之道，做自己健康的專家　7．告別白帶異常，清清爽爽好心情

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：事實(shí)上，雖然人人都明白健康的身體至關(guān)重要，可還是為了追逐名利、地位、金錢奮不顧身，無限制地透支生命，把健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在腦后。特別是職業(yè)女性的健康問題更不容忽視，因?yàn)榕缘纳眢w素質(zhì)普遍比男性要差，而職業(yè)女性的工作強(qiáng)度和生活方式更是決定了她們的生活中潛伏著各種各樣的健康危機(jī)，隨時(shí)可能爆發(fā)健康問題。直至某年某月某一天，平時(shí)大大咧咧不注意健康問題的人生病了、住院了，身體撐不住了，這時(shí)重新體會(huì)到“健康是'1'，其他的都是'0'”的真諦時(shí)，已經(jīng)有些晚了。27歲的小杜是成都一家銀行的職員，她這樣形容自己的睡眠狀態(tài)：“自從我開始上班，就沒有了'自然醒'這個(gè)概念。繁重的工作讓我不得不夜以繼日地工作。長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力導(dǎo)致我習(xí)慣性失眠。有的時(shí)候工作任務(wù)較少，不到12：00就能上床；第二天6：30左右起來，一天只能睡7個(gè)小時(shí)左右，還是虧欠自己的身體，始終都是疲勞狀態(tài)。”在飲食上，小杜稱：“瘦身是一輩子的工作，尤其我的工作性質(zhì)，經(jīng)常有應(yīng)酬，面對(duì)酒精和大魚大肉根本不敢動(dòng)筷子。因?yàn)闀r(shí)間緊和其他因素，我的早飯基本都是湊合，香腸面包、方便面、或者是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一盤菜，甚至是可免則免?，F(xiàn)在，我的腸胃功能極差，受不了一點(diǎn)冷暖變化，稍有刺激的食物和飲品就讓我腹中隱痛。像小杜這樣處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)不在少數(shù)，《重慶晚報(bào)》一篇文章稱：來自《中國(guó)城市白領(lǐng)健康狀況白皮書》的數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)白領(lǐng)中有76％的人處于亞健康狀態(tài)，有過勞狀態(tài)的接近60％，只有不到3％的人處于真正健康的狀態(tài)。這一調(diào)查還顯示，近80％的白領(lǐng)飲食不規(guī)律，其中23．7％的人早餐隨意打發(fā)或根本不吃，20．7％的人經(jīng)常在外面吃快餐，都不能滿足蔬菜和水果的攝入量。睡眠問題也是白領(lǐng)“亞健康”狀態(tài)的主要問題，有五成多的人每天都很疲憊，處于睡不醒的狀態(tài)，三成的人睡眠質(zhì)量不好，常感疲倦。中國(guó)首席健康教育專家洪昭光教授曾說過：“聰明人投資健康，這好比人生增值120％；明白人關(guān)注健康，人生可以保值90％；普通人貌似健康，實(shí)則隨心所欲，人生貶值70%糊涂人透支健康，提前死亡，生命價(jià)值縮減為50％?！逼鋵?shí)，“死亡”就是不健康的代名詞。長(zhǎng)期不健康的人，往往徘徊在死亡的邊緣，稍有不慎就容易踏入鬼門關(guān)。健康的身體是人的資本，每個(gè)人都要進(jìn)行長(zhǎng)期地保養(yǎng)，穩(wěn)定地投資健康。當(dāng)然，這里說的投資并不只是單純的金錢上的投入，還要有對(duì)健康的重視，對(duì)健康生活方式的選擇，以及在健康道路上腳踏實(shí)地的行動(dòng)。做自己的醫(yī)生，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。要明白，擁有健康的身體和健康的心態(tài)才能發(fā)奮圖強(qiáng)、創(chuàng)造財(cái)富，才是人生的最大資本。

編輯推薦

《職業(yè)女性健康手冊(cè)》：一本為女人的健康提供根本解決方案的智慧之書?！镀D難的行走》現(xiàn)實(shí)主義繪畫以關(guān)注現(xiàn)實(shí)生活為己任。他們注視著身邊的平民生活，反映他們的生活現(xiàn)狀和生活理想。《艱難的行走》表現(xiàn)的是在泥濘的雨天，一對(duì)相依為命的夫妻艱難地行走在鄉(xiāng)村的路上，他們雖然年輕，但是等待他們的未必是樂觀的前景。茫茫的雨霧，預(yù)示著他們依然艱難的命運(yùn)和茫然的未來。顯然。作為現(xiàn)實(shí)主義畫家的烏德，對(duì)于這對(duì)艱難行走的青年夫婦，寄寓了深切的同情。

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