與健康約會(huì)

內(nèi)容概要

本書向熱愛健康又辛苦地工作在辦公室的人們?cè)谒蜕险娉桥c祝福。我們根據(jù)人的生理特點(diǎn)為您設(shè)計(jì)了各種類型的室內(nèi)健身法、舒緩保健操、姿態(tài)形體操以及男士塑形操等，并配有指導(dǎo)光盤帶您練習(xí)，讓您可以科學(xué)、有效地進(jìn)行辦公室的鍛煉。跟隨我們的進(jìn)程，輕輕松松從頭練到腳，在辦公之余獲得健康的身體、健美的身材！

書籍目錄

PART 1  健康之美不可抗拒的誘惑  健康是永遠(yuǎn)的幸福  現(xiàn)代人的健身理念  健身與美麗  運(yùn)動(dòng)使你的身體愉悅無限  配置一個(gè)辦公室簡(jiǎn)易“健身房”  認(rèn)識(shí)自己的身體  初學(xué)者健身入門  美麗從頭開始  簡(jiǎn)單易行的辦公室健身DIYPART 2  頸部 小動(dòng)作緩解頸椎病 讓你擁有骨感頸部美PART 3  臂部 向蝴蝶袖說“不”釬纖玉臂秀出來PART 4  手腕 手指也舞蹈 告別白領(lǐng)的天敵—鼠標(biāo)手和腕部勞損PART 5  肩部 舒展筋骨活肩背 嫵媚肩部美麗秘訣PART 6  胸部 美胸有術(shù) 展胸?cái)U(kuò)肩防駝背PART 7  背部 擴(kuò)胸健背防疼痛 讓背部風(fēng)情萬種PART 8  腰部 遠(yuǎn)離腰痛 修煉性感迷人小蠻腰PART 9  腹部 遠(yuǎn)離“救生圈”打造平坦腹部PART 10  臀部 運(yùn)動(dòng)煉就翹臀 臀之風(fēng)景PART 11  腿部 挑戰(zhàn)性感美腿 修長(zhǎng)玉腿再現(xiàn)PART 12  足部 挑戰(zhàn)性感美腿 修長(zhǎng)玉腿再現(xiàn)PART 13  辦公室5分鐘舒緩操PART 14  積極鍛煉 健康一生PART 15  白領(lǐng)男子健美法PART 16  白領(lǐng)一族的心理與健康

章節(jié)摘錄

插圖：站姿 站姿練習(xí)多以兩腳開立或前后開立為主，要求全腳掌落地，練習(xí)的時(shí)候一般要求緊臀、收腹、立腰、挺胸、肩臂自然下垂，目視前方。坐姿 坐姿可分為兩類，一是地面坐姿，它可分為：盤腿坐、直角坐、分腿坐等；二是椅子坐姿。跪姿 可分為單腿跪和雙腿跪。臥姿 可分為仰臥和俯臥。伸展練習(xí)的幾種方法伸展練習(xí)對(duì)鍛煉者非常有益，它可使身體更加柔韌，正確的伸展可防止身體肌肉的拉傷，下面介紹幾種伸展練習(xí)的方法。動(dòng)力性伸展 動(dòng)力性伸展是采用急拉和彈動(dòng)的方式，在振動(dòng)中獲取能量，將肌肉充分伸展，這種方式會(huì)產(chǎn)生很大的張力，引起牽張反射，使肌腱受傷的概率升高。對(duì)于非專業(yè)人群，不鼓勵(lì)采用這種方式。被動(dòng)性伸展 被動(dòng)性伸展是需要外力協(xié)助來增加柔韌性，對(duì)于發(fā)展柔韌有很好的效果，但是這種方法很容易將肌肉韌帶的伸展超過極限而造成損傷，因此對(duì)絕大多數(shù)人不提倡采用。靜力牽張 這種伸展方式動(dòng)作緩慢，將伸展的肌肉韌帶控制30～60秒，這種方法可使股肉韌帶逐漸放松，然后安全的伸展。因此是一種最安全，產(chǎn)生壓力最小的練習(xí)方式，是值得推廣的方法。

編輯推薦

《與健康約會(huì):辦公室健身驛站》：塑造現(xiàn)代時(shí)尚粉紅麗人全程指導(dǎo)，健康女人時(shí)尚閱讀。實(shí)用、完美、生動(dòng)、溫馨給你更多關(guān)愛，內(nèi)容點(diǎn)點(diǎn)滴滴，關(guān)懷實(shí)實(shí)在在。健康 無法抗拒的誘惑內(nèi)容 不可挑剔的智慧方法 無以言表的真誠(chéng)收獲 無與倫比的美麗

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