實用健康導(dǎo)航

前言

　　珍愛健康、益壽延年，是人類永恒的主題與追求。多年來，每當(dāng)看到醫(yī)院內(nèi)人頭攢動，病滿為患；黑診所，草菅人命，屢鏟難絕；寺廟前，香火繚繞，乞求健康；無數(shù)家庭因病傾家蕩產(chǎn)，無數(shù)青壯年人在無助中故去，心就隱隱發(fā)酸，陣陣作痛。善待健康實際是善待生命，善待生命實際是善待自己。編著此書既不是心血來潮、小題大做，也不是故弄玄虛、危言聳聽，更不是為追名逐利，目的是提醒更多的人，什么都可以有，千萬不要有病，健康=做正確的事+時間。并在此的導(dǎo)引下，早在以下10個一點中去尋方法、找答案，即：知道早一點、自控嚴(yán)一點、標(biāo)準(zhǔn)高一點、抓的緊一點、信息暢一點、范圍廣一點、對接準(zhǔn)一點、掌握多一點、記憶牢一點、持續(xù)久一點，推動其波浪式前進(jìn)，螺旋式上升。早壘防病保健的銅墻鐵壁；早避紅燈、過綠燈、蓄能量、儲資源，把占60％的可控健康維護(hù)權(quán)牢牢掌握在自己手里，把健康之?dāng)呈冀K御于命門之外，少一點疾病帶來的痛苦與折磨，不把自己提前推到“簽收”來自天國“請柬”的行列中，充分享受美好人生。在本書出版過程中，得到了雖已87歲高齡，但仍精力充沛、風(fēng)采依舊，還辛勤工作在救死扶傷第一線的中國科學(xué)院院士、2005年度國家最高科學(xué)技術(shù)獎獲得者、中華醫(yī)學(xué)會副會長、第二軍醫(yī)大學(xué)第三附屬醫(yī)院－東方肝膽外科醫(yī)院院長、研究所所長，倍受世人敬仰的、尊敬的吳孟超教授的悉心指導(dǎo)與教誨，并為此書作序、題寫書名；還得到了軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)出版社的領(lǐng)導(dǎo)、編審人員，昆明電視臺總編室主任鄒金凱等同志的鼎力相助；成都軍區(qū)聯(lián)勤第三十八分部衛(wèi)生處原處長李永茂、成都軍區(qū)昆明總醫(yī)院門診部原主任于興禮、中國科學(xué)院昆明植物研究所博士生導(dǎo)師楊祝良教授等無償提供了部分珍貴資料和指導(dǎo)，在此，謹(jǐn)向他們致以最誠摯、最衷心的感謝！

內(nèi)容概要

　　《實用健康導(dǎo)航》旨在幫助人們早日形成和營造“高健商”的健康氛圍和環(huán)境，在高健商的促動下，不視而不見、一拖二扛、重治輕防、諱疾忌醫(yī)，走出健康盲區(qū)，不重蹈覆轍，揚帆穩(wěn)航，直達(dá)彼岸。全書要點清晰、重點突出、圖文并茂，融科學(xué)性、知識性、可讀性、趣味性于一體，既前瞻、科學(xué)、簡明，又較系統(tǒng)地、完整地、詳盡地概括了現(xiàn)代常見養(yǎng)生和急、危、重癥現(xiàn)場自救互救的方法與措施。深入淺出，通俗易懂地回答了健康的難點在何處，重點要抓什么，怎么抓，從哪里抓起，具有一看就懂、一學(xué)就會、一用就靈的顯著特點。并將自我保健的核心內(nèi)容寫成詩，譜上曲，合成為有益心、德、智、體健康的《康樂歌》，還精挑細(xì)選了一組喜聞樂見的歌曲，供讀者在樂療時選用。

作者簡介

　　何光順，四川省樂山市人，1956年lO月出生，1972年入伍。中共黨員，畢業(yè)于重慶第三軍醫(yī)大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)院、解放軍后勤指揮學(xué)院后方專業(yè)勤務(wù)系。歷任衛(wèi)生員、學(xué)員、護(hù)士、軍醫(yī)、助理員、衛(wèi)生處處長。先后榮立三等功4次，工993、1999年被評為全國、全軍疾病控制先進(jìn)個人。業(yè)績被大型文獻(xiàn)《中華魂，中國百業(yè)領(lǐng)導(dǎo)英才大典》等收錄?！　〕霭妗恫筷牷鶎悠綍r衛(wèi)生工作系統(tǒng)規(guī)范化管理》、《醫(yī)護(hù)文書式樣匯集》，合著《一線戰(zhàn)傷救治經(jīng)驗略論》、《現(xiàn)代水傳播病學(xué)》，參與編寫《中國人民解放軍成都軍區(qū)衛(wèi)生工作史》，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文70余篇，在部隊基層醫(yī)療衛(wèi)生單位中開展的系統(tǒng)規(guī)范化管理經(jīng)驗，被全軍推廣使用至今。指導(dǎo)女兒何林縮短了理論與實際應(yīng)用的距離，整合有關(guān)專科專家最新研究成果資源，密切協(xié)同攻關(guān)，研制出的治療胃腸炎、高血壓、腦血栓、咽喉炎、座瘡（青春痘）、腳癬等的中藥、低溫技術(shù)處理超微三七膠囊和多功能電子保健通，給不少患者根除了病痛、送去了健康。

書籍目錄

第一章 健康基本標(biāo)準(zhǔn)、方法第一節(jié) 健康定義、標(biāo)準(zhǔn)健康定義健康標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié) 影響人類正常壽命的主要因素環(huán)境因素不良行為第三節(jié) 高健商基本要領(lǐng)圍繞——中心盯住兩重點堅持三個三遵循四原則警惕五殺手疏遠(yuǎn)六過度熟知七最好防止八個才把握九不過巧用十個樂用好十一宜第四節(jié) 科學(xué)合理膳食現(xiàn)代營養(yǎng)流行方食物的不同屬性人體所需營養(yǎng)最佳食物人體所需營養(yǎng)素能增強人體免疫力的常見食物常見有排毒功能的食物常見不宜搭配同食的食物常見適宜搭配同食的食物世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的全球十大垃圾食品常見粥飲食中的“四多”、“四少”值得重視第二章 心理健康第一節(jié) 認(rèn)識心理的的實質(zhì)第二節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的心理健康標(biāo)準(zhǔn)我國制定的心理健康標(biāo)準(zhǔn)第三節(jié) 心理健康關(guān)系生活的各個方面第四節(jié) 不健康心理易致的較常見的身心疾病第五節(jié) 培養(yǎng)良好心理六方法熱愛生活助人為樂謙虛謹(jǐn)慎學(xué)會寬容勵煉意志學(xué)點阿Q第六節(jié) 需要克服的八種心理疑心癥操心癥擔(dān)心癥焦慮癥孤寂癥應(yīng)該癥依賴癥內(nèi)疚癥第七節(jié) 常見的不正常心理與治療心理治療方法改變不良情緒，自我調(diào)節(jié)速效法第三章 亞健康第一節(jié) 起因社會因素心理因素生物因素生活方式因素環(huán)境因素第二節(jié) 轉(zhuǎn)向與干預(yù)生活調(diào)控法心理調(diào)控法中醫(yī)藥調(diào)控法理療調(diào)控法淡忘調(diào)控法第四章 健康狀況自察體溫脈搏呼吸血壓大便尿量體重食欲月經(jīng)不育起居疼痛腹痛頭痛痛覺視力聽力顏面淋巴結(jié)乳腺呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)泌尿系統(tǒng)生殖系統(tǒng)骨、關(guān)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)第五章 健康體檢導(dǎo)引第一節(jié) 查前準(zhǔn)備……第六章 常見異常防控第七章 急危重癥現(xiàn)場自救互救第八章 旅游保健第九章 保健要訣薈萃附錄一 康樂歌附錄二 提高服用三七質(zhì)量的主要要素附錄三 最適宜在室內(nèi)栽種的常見植物附錄四 常見一類疫苗預(yù)防接種程序附錄五 常見二類疫苗預(yù)防接種程序附錄六 主要劇毒毒蕈（蘑菇）簡介附錄七 拒絕艾滋，拯救人類附錄八 地震前生物征兆謠附錄九 公共場所防爆炸要訣附錄十 有氧運動及其益處附錄十一 夫妻健康互監(jiān)附錄十二 開車族易患哪些疾病附錄十三 開車族健康六要素附錄十四 煎熬中藥的注意事項附錄十五 失眠的危害及簡易矯治附錄十六 防“病從發(fā)入”附錄十七 小心長期美甲損害健康附錄十八 女性私處自護(hù)附錄十九 患有下列疾病和在下列情況時不宜大笑附錄二十 PET-CT可查哪些疾病附錄二十一 治療便秘簡方附錄二十二 就診掛號科室簡述附錄二十三 音樂與保健附錄二十四 預(yù)防呼吸道傳染病口訣附錄二十五 正確洗手方法附錄二十六 高健商基礎(chǔ)構(gòu)架

章節(jié)摘錄

　　胖了才減　導(dǎo)致肥胖的主要原因是進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩、缺少運動，這幾種誘因完全可以在體重未超標(biāo)之前予以避免。防肥胖、減肥最簡單、最有效的方法：規(guī)律生活，該睡時要睡，該起時要起，順“生物鐘”的旋轉(zhuǎn)規(guī)律而轉(zhuǎn)，不逆“生物鐘”規(guī)律而行。堅持一日3餐，食物搭配合理，多食如紅薯、燕麥片（粉）、蕎麥面、鮮玉米、綠葉蔬菜、水果等有促進(jìn)腸蠕動作用的食物，飯前喝湯、七八分飽，有利于減少食物的攝人量。餐后半小時至1小時快走或跑步30分鐘左右，有利于消耗過多的糖、脂肪等物質(zhì)，減少其在體內(nèi)的堆積。　　病了才治　對疾病應(yīng)以預(yù)防為主，不要等到已經(jīng)對健康造成危害才去治療。平時應(yīng)加強鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，有亞健康表現(xiàn)者，要引起足夠重視，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。如電腦病、電腦眼病、空調(diào)病、鼠標(biāo)手病等只要自己有預(yù)防的意識，稍加注意是完全可以避免的。　　缺鈣才補　鈣是人體里含量最多的元素，總量在1200克左右，其中99％集中在骨骼和牙齒，只有1％在血液和組織中。這1％的鈣對肌肉的收縮、心臟跳動、大腦思維等起著重要作用，缺鈣已成為世界性的問題。據(jù)統(tǒng)計，我國人群缺鈣率達(dá)90％以上，鈣在每天的代謝中需800毫克，而從每天的膳食中攝人鈣僅為500毫克左右，缺300毫克。所以，平時就要注意鈣的補充，不要等到因缺鈣引起腿痛、抽筋、全身疼痛才補充。

編輯推薦

　　《實用健康導(dǎo)航》讓自己免遭罪，親友不受累，健康的效益=節(jié)省醫(yī)藥費 安然享百歲。　　高健商基本要領(lǐng)圍繞一中心，盯住兩重點，堅持三個三，遵循四原則警惕五殺手，疏遠(yuǎn)六過度，熟知七最好，防止八個才把握九不過巧用十個樂用好十一宜。

圖書封面

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