COOLGUY冠軍明星教練顧又銘教你打造王者身材

前言

漂亮者生存。但對(duì)男人來(lái)說(shuō)，擁有漂亮身材比擁有漂亮臉蛋更招人喜歡，也更有說(shuō)服力。擁有漂亮的臉蛋，要么是靠基因，要么是靠醫(yī)生，含金量都被打了折扣。而完美的身材譬如“王”字型的腹肌，卻是自己辛苦鍛煉得來(lái)的，沒(méi)有半點(diǎn)捷徑可走。顧又銘就是這樣。很多人都已經(jīng)知道，他是《時(shí)尚健康》（《Men’s Health》）雜志2009年C00l Guy大賽的冠軍，同時(shí)也是這本全球發(fā)行量最大的男性雜志在中國(guó)的第一個(gè)普通人封面人選。在我的眼里，他就是這本雜志最好的代言人，因?yàn)樗麜r(shí)尚、健康、可靠、勇敢，最重要的是，他有自己的夢(mèng)想，而且愿意為之積極進(jìn)取。

內(nèi)容概要

《COOL GUY 冠軍 明星教練 顧又銘 教你打造王者身材》　　◎結(jié)合顧又銘多年的健身經(jīng)驗(yàn)，直接明了地將健身方法展示，同時(shí)介紹配合塑型的相關(guān)食譜。更有首次介紹美黑日曬的所有內(nèi)容，同時(shí)做為巴西戰(zhàn)舞在中國(guó)的引領(lǐng)者，也將大量珍貴的資料提供給讀者?！　　蛑嚾岁懸恪⑸郾?、鞏新亮、袁成杰、戚薇、張馨予等聯(lián)合推薦?！　　颉禡en's Health時(shí)尚健康》COOL GUY大賽全國(guó)宣傳期的推廣。　　中國(guó)第一位真正意義上的明星教練，2009年《Men‘s Health時(shí)尚健康》COOl GUY大賽冠軍，擁有眾多明星學(xué)員。顧又銘八年健身經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，制定出一套適合時(shí)下熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、向往完美身材人士學(xué)習(xí)鍛煉的素材。內(nèi)容里介紹的方法不單單適用于健身房，更把鍛煉地點(diǎn)延伸到家里，讓男士在家也可以打造性感身材。

作者簡(jiǎn)介

顧又銘，(曾用名：顧一凡)  國(guó)籍：中國(guó)  身意：187cm  體重：88kg  生日：8月13日  星座：獅子座  職業(yè)：健身教練、模特、濱員  八年的專(zhuān)業(yè)健身教練經(jīng)歷，中國(guó)國(guó)家田徑百米二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，國(guó)家籃球一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，健美國(guó)家級(jí)健將?，F(xiàn)為多位明星藝人的私人健身顧問(wèn)。  2006年全國(guó)健身先生冠軍。  全國(guó)僳宥模特冠軍。  2007年呈國(guó)健身先生季軍。  2009年《Men’s Hea1th時(shí)尚健康》C00LGUY大賽中國(guó)區(qū)冠軍。  首位登上《Men’s Health時(shí)尚健康》雜志封面的明星教練。  MET-RX美瑞克斯中國(guó)區(qū)形象代言人。  中國(guó)紅十字基金會(huì)仁愛(ài)傳遞明星志愿毒。

書(shū)籍目錄

PART1 營(yíng)養(yǎng)為主 鍛煉之道　顧又銘：營(yíng)養(yǎng)你的運(yùn)動(dòng)　瘦人健身計(jì)劃　找到你健身失敗的根源　顧又銘傳授九妙招 讓你健身減肥要上癮　想要健康就必須銘記的建議PART2 健身有“房” 鍛煉有“方”　在家也能健身　銘知顧問(wèn) 關(guān)于健身的十個(gè)問(wèn)題　銘知顧范 初級(jí)健身者的誤區(qū)　體形與體能的協(xié)調(diào)關(guān)系　俯臥撐練習(xí)　俯臥上仰練習(xí)　水瓶箭步蹲　單臂上舉練習(xí)　雙臂上舉練習(xí)　水瓶手臂鍛煉　膝蓋向胸部靠攏拉伸　椅子屈臂練習(xí)　展臂半仰臥起坐PART3 立體訓(xùn)練法 肌肉完美呈現(xiàn)　打造運(yùn)動(dòng)美型男——不同年齡段如何健身　肌肉恢復(fù)指南　銘記十個(gè)健身法則　打造性感的背部　塑造完美的背影　小塊肌肉逐一打造　臂部肌肉要的是靈活　強(qiáng)化肱三頭肌，打造有安全感的手臂　打造手臂的安全感　杠鈴后舉練習(xí)　側(cè)腹關(guān)節(jié)呼應(yīng)擺動(dòng)　打造“巧克力”般的腹肌　減掉下腹部的贅肉　屈腿健身球下腹練習(xí)　屈膝抬腿練習(xí)　上半身45度起練習(xí)　性感的Y字型　增加腹肌力量練習(xí)　打造有型的肩部線(xiàn)條　強(qiáng)化肩部肌肉　不可忽視的大腿訓(xùn)練，持久力的象征　讓人驚訝的提臀效果　讓腿部肌肉更發(fā)達(dá)和清晰　看得清楚的胸肌分界線(xiàn)　讓胸大肌更加結(jié)實(shí)有力　胸部肌肉要夠結(jié)實(shí)　胸肌上的肌肉是關(guān)鍵PART4 片打破常規(guī)的訓(xùn)練方法——巴西戰(zhàn)舞　卡波耶拉（巴西戰(zhàn)舞）　巴西戰(zhàn)舞基本動(dòng)作　巴西戰(zhàn)舞動(dòng)作分解PART5 打造時(shí)尚健康的膚色——美黑　男人如何擁有古銅色皮膚　日光浴

章節(jié)摘錄

插圖：

媒體關(guān)注與評(píng)論

希望我們都能擁有健康的身體和陽(yáng)光的生活！  　　——周迅  擁有健康完美的身相、充滿(mǎn)魅力日的皮膚、良好的睡眠和愉悅的心情，一切在于運(yùn)動(dòng)！  　　——萬(wàn)寶寶  很高興又銘的新書(shū)問(wèn)世了，書(shū)中的內(nèi)容都是名年的教練經(jīng)驗(yàn)，結(jié)構(gòu)安排也很合理，健身方法與技巧、飲食、美黑等，這些時(shí)下健身人群所關(guān)注的問(wèn)題也都有想到，是一本很實(shí)用的健身書(shū)。  　　——陸毅  顧又銘教給你的不只是健身的方式，更是一種生活態(tài)度、生活習(xí)慣，這是飲食、運(yùn)動(dòng)、健康生活的總和！希望讀者們能通過(guò)顧文銘精心策劃的這本書(shū)，感受到正確而又安全的健身觀(guān)及人生態(tài)度！waytogo！顧又銘！  　　——陳正飛  顧又銘是戚薇介紹給我認(rèn)識(shí)的。很欣賞他的健身指導(dǎo)方法，雖然現(xiàn)在的健身動(dòng)作都大同小異，但他有他獨(dú)特的指導(dǎo)方法，現(xiàn)在出版的這本書(shū)，不僅公開(kāi)了一些私教技巧，也正面地介紹了一些新的健身理念和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，是很難得的一本實(shí)用健身書(shū)。  　　——袁成杰  我和顧又銘第一次合作是拍攝《時(shí)尚健康》的封面，與他的合作總是那么愉快、其實(shí)大家可能不知道，又銘除了身材很好之外，對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)也是相當(dāng)?shù)牧私?，?tīng)到他說(shuō)書(shū)里會(huì)有他這么多年積累的營(yíng)養(yǎng)心得，也替讀者竊喜一把。  　　——戚薇  顧又銘屬于那種讓人第一眼看到就會(huì)有很深印象的家伙，他和我們以往認(rèn)知的教練不同，他日司涵養(yǎng)、風(fēng)度隊(duì)及對(duì)于專(zhuān)業(yè)知識(shí)的駕馭和他本人的形象有一個(gè)非常完美的結(jié)合，是名副其其實(shí)的明星教練。  　　——MIUMIU鞏新亮  又銘是我的好朋友。很高興看到他的作品能出版。在健身方面，他有目己獨(dú)到的見(jiàn)解，除了在健身房的訓(xùn)練外，他更在營(yíng)養(yǎng)搭配上很費(fèi)心思，大家看到我新電影里的新形象，又銘居功不少。  　　——邵兵

編輯推薦

《明星教練顧又銘教你打造王者身材》是由現(xiàn)代出版社出版的。

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