身體改革6個(gè)月計(jì)劃

前言

　　作為《身體改革6個(gè)月計(jì)劃》這本書的譯者，我想我可能也是國內(nèi)該書的第一個(gè)受益者。因?yàn)槲艺诎凑諘刑崾镜姆椒ǎ瑘?jiān)持戒煙已達(dá)35天之久。　　《身體改革6個(gè)月計(jì)劃》是韓國首爾大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)系柳泰宇教授根據(jù)他在“首爾大學(xué)附屬醫(yī)院健康增進(jìn)中心”的臨床經(jīng)驗(yàn)編寫而成的。作者并沒有在書中講述現(xiàn)存的藥物、手術(shù)等西方醫(yī)學(xué)體系標(biāo)準(zhǔn)化了的醫(yī)療方法，而是向讀者傳遞出這樣一種有關(guān)“生命醫(yī)學(xué)”的信息：患者的身體特征和狀態(tài)、具體生活環(huán)境等因素，應(yīng)該成為確定治療方法的根本依據(jù)。也就是說，治療應(yīng)該是因人而異的?；谶@一理念，作者在長達(dá)25年的行醫(yī)過程中，總結(jié)出一套無需醫(yī)生的幫助便可保證我們身體健康的方法?！　∽髡哒J(rèn)為，西方人和韓國人在心理、社會(huì)文化等方面存在著很大的差異：西方人更傾向于以個(gè)人主義為中心，行為方式也更趨理性；與此相比，韓國人則更傾向于以社會(huì)關(guān)系為中心，行為方式也表現(xiàn)出情緒化特征。因此適用于西方人的治療方法未必同樣適用于韓國人。

內(nèi)容概要

　　用6個(gè)月時(shí)間，扔掉藥匣子　　打造強(qiáng)健的、活力四射的身體?！　「淖?nèi)松鷱母淖兩眢w開始——　　以煥然一新的外貌和活力四射的身體　　設(shè)計(jì)第二、第三人生！

作者簡介

柳泰宇，畢業(yè)于韓國首爾醫(yī)科大學(xué)，博士學(xué)位。現(xiàn)就職于首爾醫(yī)科大學(xué)，任家庭醫(yī)學(xué)教室主任教授。同時(shí)兼任首爾大學(xué)醫(yī)院健康促進(jìn)中心“身體改革6個(gè)月計(jì)劃”處主任、韓國家庭醫(yī)生學(xué)會(huì)理事、KBS咨詢委員會(huì)委員及客座解說委員等職。

書籍目錄

譯者序作者序第一部　改革你的身體　拋棄“人生七十古來稀”的觀念　大多數(shù)疾病都由心理壓力引起　肥胖及運(yùn)動(dòng)量不足容易誘發(fā)癌癥　胰島素抗性來襲　改掉六條意味著改掉一切　6個(gè)月內(nèi)完成身體改革　疲勞——身體消沉信號(hào)　身體改革從休息開始第二部　身體改革6個(gè)月計(jì)劃　計(jì)劃1　1-1個(gè)月　　控制身體敏感性　　　韓國人的身體很敏感　　　健康憂慮癥也是一種病　　　享受恐懼　　　成為一個(gè)支配時(shí)間的人　　　寧為雜草不為蘭　　　遺忘是記憶的前提　　　害怕失眠就別睡覺　　　緩釋緊張的肌肉　　　每天大笑十回　　　戒酒6個(gè)月后控制飲酒　　　酒與健康　　　酒對(duì)身體的危害　　　酒對(duì)人類行動(dòng)的危害　　　所有喝酒的韓國人都是危險(xiǎn)飲酒者　　　戒酒6個(gè)月　　　支配你的運(yùn)動(dòng)　　　短暫的運(yùn)動(dòng)同樣帶來高效　　　把瑜伽換成有氧運(yùn)動(dòng)　　　非負(fù)荷運(yùn)動(dòng)　　　腰疼不是停止運(yùn)動(dòng)的借口　　　夏練三伏冬練數(shù)九　　　一個(gè)月半身浴后改為運(yùn)動(dòng)　　　運(yùn)動(dòng)不是減肥的靈丹妙藥　計(jì)劃2　2-3個(gè)月　　控制吸煙　　　吸煙緩解心理壓力　　　不吸煙也能獲得吸煙效果的十種方法　　　5支香煙的危害遠(yuǎn)甚于5公斤脂肪　　　7周自我戒煙法　……第三部　享受身體改革成果

章節(jié)摘錄

　　健康憂慮癥也是一種病　　一位三十出頭的中年女性，因自己的手掌呈紅色而懷疑自己是否患上了肝硬化，于是前來就醫(yī)。診察結(jié)果，患者的手掌沒有任何異常，針對(duì)肝臟進(jìn)行的各項(xiàng)檢查，也沒發(fā)現(xiàn)任何問題?？吹揭磺姓５臋z查報(bào)告，患者覺得不可思議，將信將疑地回去了。可是下一周，這名患者再次來到醫(yī)院，堅(jiān)稱自己的肝臟一定是出了問題，因?yàn)樗氖终祁伾雌饋泶_實(shí)比一般人紅?！　∵M(jìn)一步詳細(xì)問診結(jié)果，患者的丈夫目前正因肝硬化而接受治療，患者本人也已經(jīng)前后去過好幾家醫(yī)院進(jìn)行肝功能檢測(cè)?；颊唠m然相信自己的身體應(yīng)該是正常的，但由于對(duì)肝硬化的恐懼，她無法擺脫“自己可能是患上了肝硬化”這種自我強(qiáng)迫心理的影響。　　患上健康憂慮癥的人，自以為自己患上了某種重癥，并在由此導(dǎo)致的不安中，把自己的某種癥狀或癥候作為自己確實(shí)患上了那種疾病的證據(jù)。經(jīng)過一番徹徹底底的檢查，我再三安慰她根本沒有患上她自稱的疾病，但患者無論如何還是不能擺脫自己“患上了這種疾病”的強(qiáng)迫觀念。健康疑慮癥患者經(jīng)常提出的癥狀，大都是脈搏異常、多汗或多寒、胃腸管活動(dòng)異常等，有時(shí)甚至把輕微的皮疹視為自己患上嚴(yán)重疾病的證據(jù)。除此之外，這類病人也表現(xiàn)為，自稱身體多部位經(jīng)常同時(shí)疼痛，他們通常把自己以往的病歷內(nèi)容記得一清二楚，或往返于各大小醫(yī)院反復(fù)接受各種不必要的檢查。最嚴(yán)重的情況下，有的患者甚至在接受了多次檢查之后，最終接受了腹部手術(shù)?！　≡诂F(xiàn)實(shí)生活中，患上這種精神疾患的患者人數(shù)并不很多，但在我們周圍卻經(jīng)?？梢钥吹侥切в小敖】祽n慮傾向”的人。他們?cè)谄胀z查中心接受了綜合診斷之后，還想來大學(xué)醫(yī)院重新確認(rèn)一下，如果結(jié)果還無法令他滿意，有的人甚至?xí)ヒ恍┲尼t(yī)學(xué)博士那里就診。折騰了一大圈兒，依然無法消除自己對(duì)疾病的憂慮?！　≡谖覀兊纳鐣?huì)中，帶有這種疑慮傾向的人逐漸增多，這是因?yàn)椋旱谝唬F(xiàn)代社會(huì)主要疾病如癌癥、動(dòng)脈硬化等都屬于慢性退化性疾病，因此診斷和根治這些疾病都存在相當(dāng)?shù)碾y度；第二，隨著醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的細(xì)分及技術(shù)的發(fā)達(dá)，診療環(huán)境日益變得復(fù)雜，患者很難從中選擇最適合自己的診療方式；第三，隨著部分醫(yī)療事故的曝光，普通百姓對(duì)私立醫(yī)院的不信任感逐漸增加；第四，由于醫(yī)療機(jī)構(gòu)的復(fù)雜性，導(dǎo)致西醫(yī)學(xué)與中醫(yī)學(xué)以及所謂民間醫(yī)學(xué)魚龍混雜，并在很多情況下傳達(dá)出彼此矛盾的信息；第五，最近，隨著大量健康信息通過大眾傳播媒體報(bào)道出來，同時(shí)也讓人們認(rèn)識(shí)到了一些稀奇古怪的疾病，而接觸過這類疾病信息的人，反過來進(jìn)行自我診斷的傾向逐漸增多?！　∫坏в薪】狄蓱]傾向的人增多，患者不但在接受各項(xiàng)檢查過程中受到經(jīng)濟(jì)方面的損失，造成檢查合并癥問題的可能性也大大增加。于是，社會(huì)有限的醫(yī)療資源，很難分配到真正需要醫(yī)療的人身上。這個(gè)問題，需要醫(yī)療系統(tǒng)和患者，以及大眾傳媒擰成一股繩才有可能得到徹底解決。醫(yī)療系統(tǒng)無論何時(shí)何地都應(yīng)向大眾提供優(yōu)質(zhì)診療服務(wù)，并不斷開發(fā)相應(yīng)的醫(yī)療裝備。而希望接受診療的患者，則不應(yīng)強(qiáng)調(diào)自己一定要接受所謂高級(jí)檢查。此外，大眾傳媒也應(yīng)甄選自己健康類節(jié)目的內(nèi)容，努力向大眾傳播有體系的、正確的健康教育知識(shí)?！　∠硎芸謶帧　≡诂F(xiàn)代人身上，存在著一種享受恐懼的傾向。偵探小說或恐怖電影持續(xù)出現(xiàn)在排行榜上的事實(shí)，便是這種傾向的現(xiàn)實(shí)反映?？植澜?jīng)驗(yàn)基本上類似于一種折磨，可人們?yōu)槭裁磿?huì)喜歡它呢？它的核心內(nèi)容到底是什么？　　所有人無一例外都會(huì)有所恐懼，恐懼是人類最為原始的感覺之一。人類與生俱來的恐懼僅限于怪叫、高處、黑暗等很狹窄的范圍，因此大多數(shù)恐懼感都是在后天慢慢形成的。初生嬰兒會(huì)對(duì)陌生人產(chǎn)生恐懼感，但隨著成長，這種恐懼會(huì)逐漸消失。此后，通過父母或周圍人等的反應(yīng)，慢慢產(chǎn)生對(duì)蛇、蜘蛛等的恐懼。人類對(duì)恐懼非常敏感，因此只須經(jīng)歷一次，便會(huì)輕易感受到恐懼?？謶质且环N極其個(gè)人化的現(xiàn)象，恐懼的對(duì)象和程度也因人而異。所以，有的人可以在公園欣然接受蹦極游戲，卻絕不敢去觀看一場恐怖電影?！　∽屑?xì)觀察人體對(duì)恐懼的反應(yīng)，結(jié)果表明，位于耳后大腦深處的扁桃核，控制著人體對(duì)恐懼的反應(yīng)。扁桃核作為一種警報(bào)中樞，一直在監(jiān)視周圍環(huán)境，一旦感受到危險(xiǎn)，它即刻便會(huì)做出反應(yīng)。由此發(fā)出的信號(hào)，掌管著決定一個(gè)人生死的身體各項(xiàng)功能?！　”馓液说牡谝粋€(gè)反應(yīng)是停止身體動(dòng)作，并將全身的神經(jīng)信號(hào)集中到大腦皮質(zhì)的判斷中樞。人們遇到非常吃驚的場面時(shí)，經(jīng)常會(huì)在瞬間似乎感到靈魂出竅，其原因正在于此。第二步是引起連鎖式的身體反應(yīng)，這是由于大腦傳送的信號(hào)與副腎皮質(zhì)分泌的腎上腺素發(fā)揮了作用。為了應(yīng)對(duì)突發(fā)的恐懼，人體需要大量能量，為此，需要提升心血管系統(tǒng)和肺部系統(tǒng)的功能，同時(shí)降低胃腸管功能。心臟為了供應(yīng)更多的血液，只能瞬間加快跳動(dòng)節(jié)奏，而血管需要減少送往四肢尤其是皮膚的血液量，以此來保障大腦和主要臟器獲得更多血液。肺部為了增加呼吸量，也只能加快呼吸速度，胃腸管則在降低或中斷其功能的同時(shí)，減少流入的血液量。這種過程表現(xiàn)為心率加快，血壓升高，皮膚瞬間變得蒼白，人變得呼吸急促等現(xiàn)象。由于自律神經(jīng)功能得到提升，我們會(huì)在瞬間起一身雞皮疙瘩，雙唇緊閉，渾身直冒冷汗。與此同時(shí)，人的視力水平得到提高，后頸部位的汗毛直立起來。作為一種自我保護(hù)本能，這種現(xiàn)象也從另一側(cè)面表明人類從動(dòng)物世界的演化過程中遺留下來的痕跡。動(dòng)物在遇到敵人時(shí)本能地將毛發(fā)直立起來，這是為了讓它看上去顯得更大一些，以此來抵御威脅。　　扁桃核引起的這一系列身體反應(yīng)，都是在不到0.1秒時(shí)間內(nèi)完成，以便于人的大腦指令人體盡快采取下一步應(yīng)對(duì)措施。大腦的反應(yīng)形式多種多樣，比如遇到一輛疾駛而來的汽車時(shí)，大腦發(fā)出指令讓人立刻避開，有時(shí)也會(huì)做出在原地采取措施還是立刻跑開等判斷。這便是被人們稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”（fight-or-night）的概念?！　∮龅轿ｋU(xiǎn)時(shí)，有的人并不做出逃跑或戰(zhàn)斗的反應(yīng)，反而把危險(xiǎn)識(shí)別成沒什么大不了的事情，進(jìn)而喜歡起它來。在這種情況下，大腦只做出了初期的恐懼反應(yīng)，而省略了對(duì)人體有害的反應(yīng)，因此反而可以帶來向人體提供緊張感和能量的治療效果?？謶值母丛谟谌藗兒ε伦约簡适Ыy(tǒng)一控制能力，這種統(tǒng)一控制能力包括自身所具有的性格以及所不具備的性格。對(duì)自己的統(tǒng)一控制能力有信心的人都有很強(qiáng)的好奇心，他們喜歡攀巖、蹦極、觀看恐怖電影活動(dòng)等。其中有些人則喜歡智力刺激游戲，如打破現(xiàn)有學(xué)說的桎梏，致力于建立新的學(xué)術(shù)體系的學(xué)術(shù)冒險(xiǎn)家愛因斯坦便是其典型代表。他們身上的共同點(diǎn)是，努力使自己從日常規(guī)范中擺脫出來。人在不屈服于威脅和新的挑戰(zhàn)，并直面應(yīng)對(duì)它們的過程中，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已不再有所恐懼，這是因?yàn)樗呀?jīng)變得很頑強(qiáng)。我們尊敬的強(qiáng)人，大都是這樣練成的。　　據(jù)說，克服了威脅和恐懼之后的反應(yīng)有些類似于性事之后的感覺，愉悅而安逸。置之死地而后生的大智大勇，也正是偵探小說或恐怖電影的魅力所在。

編輯推薦

　　計(jì)劃一 1個(gè)月 控制身體的敏感性　　什么食物引起腹瀉就專挑它吃上十回　　故意去見自己討厭的人　　得了失眠癥，48小時(shí)不睡覺　　要想記憶，首先需要遺忘　　寧為雜草不為蘭　　計(jì)劃二 2-3個(gè)月控制吸煙　　不吸煙也能獲得吸煙效果的十種方法　　5支香煙的危害遠(yuǎn)甚于5公斤脂肪　　7周自我戒煙法　　計(jì)劃三 4-6個(gè)月少吃更健康　　把湯里的干貨撈到米飯碗里吃　　坐在椅子上就餐　　擺脫對(duì)在外就餐的依賴性　　3-4人在外就餐時(shí)少點(diǎn)一份　　煮拉面時(shí)只放半袋調(diào)料　　斷食一天后半飽即止　　計(jì)劃四 2-6個(gè)月扔掉藥匣子　　感冒也是一劑天然的食欲抑制劑，也是減肥的機(jī)會(huì)　　不吃引起消化不良的消化劑　　要想斷掉降壓藥物，刻意放棄乘坐久等不來的地鐵

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