這樣吃不便秘

內(nèi)容概要

　　《這樣吃不便秘》作者通過介紹便秘的病因、便秘的危害性及易患人群、便秘的診斷及預(yù)防等知識，深入淺出地推薦了飲食等同于治療便秘的自然療法，使讀者了解食物的功效，因人、因時、因地制宜、科學(xué)、合理地選擇和攝取食物，順利地進行療疾治病和健身養(yǎng)生。其內(nèi)容通俗易懂，方法簡便易行、治療效果良好，是便秘患者家庭自我調(diào)養(yǎng)的常備用書。便秘，在現(xiàn)代生活“三高”飲食的沖擊下，以高頻發(fā)率嚴重的影響著人們的正常生活。但是很多人并不是很重視，在如何進行自我調(diào)護、科學(xué)選食等方面還存在一定的誤區(qū)。因此，向全社會介紹并普及食物的營養(yǎng)、特點、科學(xué)配餐等成為了至關(guān)重要的任務(wù)。翻看《這樣吃不便秘》，定能幫助便秘癥患者早日擺脫便秘的困擾，達到身心健康的目的。

書籍目錄

便秘，人體不能忽視的現(xiàn)象認識和了解便秘從便便說便秘便秘是一種復(fù)合病大便的形態(tài)大便的粗細長短大便的顏色可疑的大便觀察大便的四個要點重視便秘長期便秘會在體內(nèi)蓄毒便秘的種類怎樣判定便秘便秘本身的相關(guān)癥狀為什么會出現(xiàn)便秘中醫(yī)如何認識便秘便秘的自行解決方法有必要了解的名詞便秘，“堵”上健康的路便秘的危險信號——急性闌尾疾患便秘的危險信號——食管疾病便秘的危險信號——乳腺癌便秘的危險信號——大腸癌便秘的危險信號——性生活障礙便秘的危險信號——小心子宮癌便秘的危險信號——早衰的鼓吹手便秘的危險信號——自律神經(jīng)功能紊亂便秘的危險信號——肛腸病的罪魁禍首便秘的危險信號——美麗的刀斧手便秘的危險信號——腦出血的肇事者便秘的危險信號——心臟疾病的幫兇便秘的危險信號——老年性癡呆癥的搭檔便秘的危險信號——帕金森病的忠實伴侶便秘和食物的密切關(guān)系第一步：膳食纖維是排便保健之源膳食纖維是清潔的衛(wèi)士每日進食259食物纖維含纖維素多的食物第二步：維生素的妙處維生素同樣不可缺少維生素食補比藥補好第三步：水是最好的“順產(chǎn)”藥水的主要功能水是解除便秘的載體靈活補充水分第四步：好細菌決定好便便好菌與壞菌的平衡取決于飲食與生活習(xí)慣常見的腸道細菌食物的優(yōu)勝劣汰第一大類：陰性實物、陽性食物與便秘的關(guān)系第二大類：高壓力食物和低壓力食物與便秘的關(guān)系．高壓力食物對腸道有危害低壓力食物的妙處第三類：酸性食物和堿性食物與便秘的關(guān)系堿性食物可以治療便秘平衡吸收酸堿性食物壓力過大造成人體內(nèi)酸堿失衡第四類：悅性食物、變性食物和惰性食物與便秘的關(guān)系悅性食物惰性食物變性食物人體結(jié)構(gòu)與食物調(diào)配從食物到排泄的生理過程食物的消化與吸收食物的吸收與排泄大腸的結(jié)構(gòu)便意與排便的關(guān)系好姿勢也決定您“出口”順暢食物調(diào)配的規(guī)律八大原則食物的黃金組合堅果從營養(yǎng)認識堅果補硒是關(guān)鍵堅果不可缺蔬菜從營養(yǎng)認識蔬菜從分類認識蔬菜適宜便秘者吃的蔬菜水果水果的營養(yǎng)成分水果是排便的流水海藻類海洋蔬菜的營養(yǎng)}海藻與排便谷類谷類食物的營養(yǎng)和使用宜忌一主食講究“三化”多樣化飲食是便秘門的金鑰匙什么都吃一點——每天30個品種最理想合理飲食，均衡需求只吃主食的人們要注意不能只愛健康食品-酷愛吃肉的人請注意垃圾食品的攝取素食主義者的沉思營養(yǎng)均衡奶制品的攝取動物性食品的重要性節(jié)食減肥的意義不便秘的實踐不便秘的自我檢查與評估根據(jù)大便的性質(zhì)自測根據(jù)年齡自測根據(jù)伴隨的狀況自測培養(yǎng)良好的大便習(xí)慣便秘的檢查方法及評價便秘的一般治療和藥物治療巧妙攝食原則一、食用的時間和先后次序二、特殊禁忌附錄解除便秘的運動法解除便秘的呼吸法解除便秘的按摩法解除便秘的通便食物解除便秘的情緒解壓法

章節(jié)摘錄

　　便秘，人體不能忽視的現(xiàn)象　　認識和了解便秘　　從便便說便秘　　便秘是排便次數(shù)明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規(guī)律，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。2004年在重慶召開的全國便秘基礎(chǔ)與臨床新技術(shù)演示研討會上，專家將國內(nèi)外關(guān)于便秘的定義做了概括：　“我們認為便秘的概念因人而異，可概括為，在正常飲食情況下，大便太少、太硬、太難以排出，癥狀持續(xù)一段時間，令患者感覺不適。”簡單地講可用3個字來形容：少、硬、難。　“少”是指排便次數(shù)的減少或排便量減少。正常情況下，每個人的排便次數(shù)可以是每日2次至每周3次。按照生理規(guī)律，食物殘渣（即糞便）的排出要在進食后24～72小時，所以一般認為，3日以上不排大便的狀態(tài)就叫便秘?！坝病笔侵概懦龅募S便過硬（糞質(zhì)堅硬、干硬便），如果有糞便過硬，即使排便次數(shù)正常，也應(yīng)考慮為便秘。　“難”是指排便困難、排便費力。其中糞質(zhì)過硬和排便困難應(yīng)為便秘的必要條件，而排便次數(shù)應(yīng)根據(jù)個人情況而定，有極少數(shù)人的排便間隔時間超過3天，但沒有任何不適，不需要就診治療，也不需要服用瀉藥。嚴格來講，這種人不能認為有便秘存在?！　”忝氐陌l(fā)生與您的生活態(tài)度是密切相關(guān)的。引起便秘的原因是有代表性的。如果這些因素相互交織，就會導(dǎo)致頑固性便秘。　　正確認識您現(xiàn)在便秘的癥狀，對于今后的治療和預(yù)防是至關(guān)重要的。特別是使用治療便秘藥的情況，對于使用次數(shù)和量的了解也是必要的?？磳？漆t(yī)生時，要把您的癥狀有重點地詳細向醫(yī)生講明?！　〖S便的自我觀察　　大便作為排泄物，往往讓人厭惡。盡管如此，通過觀察大便，可以讓您了解自己的身體狀況，同時它也是一個極其重要的情報源。所以您還是應(yīng)該從各個方面來觀察一下自己的大便。　　……

編輯推薦

　　★★★★★人體的暢通工程可以描述為：一次固定的排便，清晨二杯一千毫升水的攝入以及有規(guī)律的三餐。這個工程其實不難構(gòu)建，從飲食方面著手調(diào)整，建立起合理的飲食結(jié)構(gòu)。通過本書，馬桶在您眼中很快也會變得可愛起來……　　★★★★★我們不能把便秘歸罪于某一種食物，因為每一種食物都有各自營養(yǎng)的特點，其實沒有不好的食物，只有不好的飲食行為！

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