訓(xùn)練的科學(xué)方法

內(nèi)容概要

　　《訓(xùn)練的科學(xué)方法》采取講座的形式，根據(jù)各方面訓(xùn)練專家的實踐體會和理論研究成果，比較自由地對訓(xùn)練的科學(xué)方法進(jìn)行探討，力求形成以訓(xùn)練科學(xué)方法研究、訓(xùn)練科學(xué)原理研究為特色的理論研究氛圍。這種努力，是與加快轉(zhuǎn)變中國人民解放軍的戰(zhàn)斗力生成模式相適應(yīng)的，也將對轉(zhuǎn)變國民教育訓(xùn)練的方法手段起到一定的促進(jìn)作用。

書籍目錄

序
第1講　周期方法
第2講　刺激方法
第3講　示范方法
第4講　分解方法
第5講　均衡方法
第6講　啟發(fā)方法
第7講　約束方法
第8講　過載方法
第9講　比較方法
第10講　細(xì)節(jié)方法
第11講　套路方法
第12講　提示方法
第13講　韻律方法
第14講　喚醒方法
第15講　對抗方法
第16講　功夫方法
第17講　禪靜方法
第18講　積累方法
第19講　激勵方法
第20講　實驗方法
第21講　模擬方法
第22講　兵棋方法
第23講　游戲方法
第24講　網(wǎng)絡(luò)方法
第25講　感統(tǒng)方法
第26講　信號方法
第27講　景況方法
第28講　重復(fù)方法
第29講　靶標(biāo)方法
第30講　張弛方法
第31講　統(tǒng)籌方法
第32講　引擎方法
跋
參考書目

章節(jié)摘錄

　　許多人都對一種現(xiàn)象感到十分奇怪，就是經(jīng)常會看到肌肉發(fā)達(dá)的健美運動員，用很小的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。實際上，健美運動員使用小啞鈴訓(xùn)練，是為了準(zhǔn)確地刺激某一塊肌肉，或某一塊肌肉的某一部分，使其發(fā)達(dá)起來，有一種肌肉塑型的作用。如果用很大的啞鈴或杠鈴訓(xùn)練，其他肌肉也會被調(diào)動起來，想達(dá)到某一部分肌肉的塑形效果就很難了。因此，刺激訓(xùn)練的基本方法就是身體的哪一部分肌肉力量比較薄弱，哪一部分的協(xié)調(diào)性比較差，就采取反復(fù)刺激的方法訓(xùn)練哪一部分。比如，上肢力量比較薄弱，就可以采取俯臥撐、推舉杠鈴、做雙杠杠端臂屈伸、做單杠引體向上等方法，對上肢的肌肉進(jìn)行反復(fù)刺激，提高上肢的力量。也可以在教練指導(dǎo)下，通過啞鈴訓(xùn)練達(dá)到相同的訓(xùn)練目的。根據(jù)人的年齡、性別和身體強(qiáng)弱等，一般一次運動可做3～5組上肢力量性練習(xí)，每組做多少次根據(jù)訓(xùn)練對象不同的身體素質(zhì)而定。需要注意的有三點：一是訓(xùn)練中要將動作做到位，伸要伸直，屈要屈盡，防止肌肉拉伸的自由度和韌性出現(xiàn)問題。二是注意刺激訓(xùn)練的協(xié)調(diào)實施，單一訓(xùn)練上肢或者下肢，時間長了都會出現(xiàn)身體的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，需要進(jìn)行比較均衡的刺激性訓(xùn)練，達(dá)到綜合提高的目的。三是注意運動量要適中，以受訓(xùn)者能夠承受為宜，具體標(biāo)準(zhǔn)是不出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象，不影響運動后的正常行動和生活。因此，作為初學(xué)者或較少運動的人，體能訓(xùn)練最好在體育教練或有經(jīng)驗的運動員指導(dǎo)下進(jìn)行。　　……

圖書封面

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