永葆青春度老年

內(nèi)容概要

世上最美麗的衣裳是健美的肌膚，世上最珍貴的寶藏是壯健的身心。擁有一個(gè)康健強(qiáng)壯的體魄，那無疑是您幸福的象征、快樂的源泉。為了幫助女性了解并掌握一些修心養(yǎng)性、強(qiáng)身健體、祛病延年的科學(xué)知識(shí)和方法，我們特瞄準(zhǔn)女性一生的幾個(gè)特殊生理時(shí)段，有針對(duì)性地編撰了相應(yīng)科普知識(shí)，為婦女度身定做了保健套餐，書名日《女性健康五部曲叢書》，奉獻(xiàn)給廣大婦女讀者。    全套叢書分青春年華話保健、做一個(gè)陽(yáng)光媽媽、人到中年說養(yǎng)生、從容面對(duì)更年期、永葆青春度老年五個(gè)分冊(cè)，既各自成書，又互有聯(lián)系。每個(gè)分冊(cè)一般包含心理篇、生理篇、病理篇、飲食篇、運(yùn)動(dòng)篇等內(nèi)容。其特點(diǎn)是知識(shí)淺顯、方法簡(jiǎn)便、文句通俗、易學(xué)易用。

書籍目錄

心理篇  心理健康很重要  影響心理有因素  老人心理變化大  心理衰老更易老  心理健康有標(biāo)準(zhǔn)  “多情”老人會(huì)長(zhǎng)壽  積極心理宜養(yǎng)生  自?shī)首詷芬娼】? 老人如何解煩惱  老年養(yǎng)生忌傷感  老人厭世怎么辦  老人好疑怎么辦  老人嘮叨怎么辦  老人固執(zhí)怎么辦  心胸狹窄怎么辦  性格乖僻怎么辦  空巢老人多關(guān)注生理篇  人能活到多少歲  影響壽命有因素  老年生理有特征  “返老還童”科學(xué)看  老年健康有標(biāo)準(zhǔn)  延緩衰老有措施病理篇  老年患病有特點(diǎn)  隱性疾病還須防  危急重癥有先兆  老人用藥須“服老”  老人如何用補(bǔ)藥  高血壓病要控制  動(dòng)脈硬化為何多  老人為何易貧血  怎樣對(duì)待糖尿病  老年失眠一席談  老人便秘如何治  老年經(jīng)來莫忽視  老人為何白帶多  子宮脫垂及時(shí)療  怎樣對(duì)待瘙癢癥  老年發(fā)福是大敵  “千金”莫買“老來瘦”  老人為何夜尿多  耳鳴耳聾如何防  認(rèn)識(shí)骨性關(guān)節(jié)炎  老人為何腿抽筋  防治骨質(zhì)疏松癥  惡性腫瘤須提防  老年冠心勿忽視  老年心衰應(yīng)警惕  老人中風(fēng)不“意外”  下肢浮腫莫大意  老人手抖病在腦  老人易患胃下垂  認(rèn)識(shí)老年癡呆癥  怎樣對(duì)待白內(nèi)障  如何防治老花眼  平常心看老年斑飲食篇  老人飲食總原則  膳食結(jié)構(gòu)要合理  老人營(yíng)養(yǎng)如何調(diào)  長(zhǎng)期吃素老得快  牛奶最宜老年人  科學(xué)飲茶益健康  老人如何吃水果  老人宜吃豆制品  拒絕衰老多吃菜  人到老年少吃甜  延年益壽最是粥  抗老延年話藥膳起居篇  老年起居養(yǎng)生法  哪些環(huán)境不宜待  居住環(huán)境也重要  養(yǎng)成生活好習(xí)慣  生活避免八不宜  生活節(jié)奏慢點(diǎn)好  老人睡眠有學(xué)問  怎樣午睡更科學(xué)  晨起注意幾件事  老人口腔保健法  老人怎么護(hù)假牙  老人著裝注意啥  老人應(yīng)穿什么鞋  老人洗澡有益處  老人入廁要小心  出門旅游要安全  老人跌倒怎么辦  突發(fā)意外怎么辦  適可而止玩棋牌運(yùn)動(dòng)篇  運(yùn)動(dòng)健身益處大  運(yùn)動(dòng)健身要科學(xué)  運(yùn)動(dòng)最好能量化  老人適宜啥運(yùn)動(dòng)  老人運(yùn)動(dòng)注意啥  晨練不如暮練好  老人飯后不宜走  老人應(yīng)當(dāng)多散步  老來先要活動(dòng)腳  打太極拳好處多  爬山有助抗衰老  活動(dòng)手指益大腦  老人跳舞健身心

章節(jié)摘錄

心理健康很重要人的健康包括生理健康與心理健康兩個(gè)方面。心理健康包括六個(gè)方面：一是智力正常。對(duì)老年人來說，能適應(yīng)生活，具有一般的生活能力，思路清楚是智力正常的表現(xiàn)。二是情緒愉快而穩(wěn)定。人的情緒愉快而穩(wěn)定是人的情緒健全的重要標(biāo)志。老年人能經(jīng)常保持愉快樂觀，是情緒健全的表現(xiàn)。三是心理協(xié)調(diào)。人的思想與行動(dòng)相統(tǒng)一，稱為心理協(xié)調(diào)，老年人行為有條不紊是心理協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。四是人際關(guān)系的適應(yīng)。五是反應(yīng)適度。老年人對(duì)事物反應(yīng)過于敏感或過于遲鈍都是心理不健康的表現(xiàn)。六是心理行為符合年齡。老年人出現(xiàn)類似兒童的表現(xiàn)，就是心理行為與年齡不相符。人到老年會(huì)出現(xiàn)心理不健康的現(xiàn)象。老年人不僅要重視生理健康，而且也要重視心理健康，只有身、心都健康才稱得上是真正的健康，健康的心理狀態(tài)會(huì)促進(jìn)人的身體健康，不良的心理、情緒狀態(tài)會(huì)危害老年人的身體健康。對(duì)老年人來說，心理健康對(duì)于預(yù)防老年病、健康長(zhǎng)壽，起到十分重要的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，80％的老年性疾病與各種精神因素有關(guān)。因此，我們要重視老年心理健康，努力為老年人創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。良好的心理環(huán)境同良好的自然環(huán)境一樣，對(duì)老年人的身心健康會(huì)產(chǎn)生積極的影響。使老人產(chǎn)生各種心理活動(dòng)的生活、學(xué)習(xí)、工作、休息環(huán)境，構(gòu)成了老年人的心理環(huán)境。這些心理環(huán)境直接影響老年人的情緒狀態(tài)，影響他們的健康。改善老年人的心理環(huán)境，激發(fā)他們的興趣，豐富他們的精神生活，對(duì)身心健康頗有益處。創(chuàng)造良好的心理要注意以下幾個(gè)方面：①使心理環(huán)境內(nèi)容豐富多彩。②參加力所能及的工作與學(xué)習(xí)，以獲得心理上的滿足感，這樣做還可以防止寂寞感。③培養(yǎng)業(yè)余愛好，能增進(jìn)生活情趣，調(diào)劑精神生活，改善心境。④生活有規(guī)律，使生理活動(dòng)與心理活動(dòng)富有節(jié)奏感，有利于身心健康。如果人到老年，生理上日趨衰老，認(rèn)識(shí)能力與自理能力日趨下降，而社會(huì)與家庭對(duì)老人的關(guān)心和照顧尚未相應(yīng)加強(qiáng)的話，那么老人年齡越大，心理健康問題就會(huì)越明顯。所以，在關(guān)心老人物質(zhì)生活（如參加鍛煉、定期體檢、飲食營(yíng)養(yǎng)）的同時(shí)，更需要關(guān)注他們的心理需求，只有這樣才有助于身心健康。影響心理有園素良好的心理因素會(huì)使人精神愉快，不良的心理因素可使人產(chǎn)生疾病。引起老年人心理變化的因素有如下幾個(gè)方面：（1）各種生理功能減退：隨著年齡的增加，各種生理功能減退，并出現(xiàn)一些老化現(xiàn)象，如神經(jīng)組織，尤其是腦細(xì)胞逐漸發(fā)生萎縮并減少，導(dǎo)致精神活動(dòng)減弱，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，尤其表現(xiàn)在近記憶方面。視力及聽力也逐漸減退。皮膚出現(xiàn)老年斑、毛發(fā)變白并減少。由于骨骼和肌肉系統(tǒng)功能減退，運(yùn)動(dòng)能力也隨之降低。（2）社會(huì)地位的變化：由于社會(huì)地位的改變，可使一些老年人發(fā)生種種心理上的變化，如孤獨(dú)感、自卑、抑郁、煩躁、消極等。這些心理因素均會(huì)促使身體老化。（3）家庭入際關(guān)系：離退休后，老年人主要活動(dòng)場(chǎng)所，由工作崗位轉(zhuǎn)為家庭。家庭成員之間的關(guān)系，對(duì)老年人影響很大，如子女對(duì)老人的態(tài)度等，對(duì)老年人的心理也都會(huì)產(chǎn)生影響。（4）文化程度：文化程度、思想意識(shí)的修養(yǎng)、道德倫理觀念、理想與信仰等，都會(huì)影響心理狀態(tài)。文化水平高、信念堅(jiān)定、事業(yè)心強(qiáng)，可促進(jìn)良好的心理，推遲老化，并保持身體健康。（5）營(yíng)養(yǎng)狀況：為維持人體組織與細(xì)胞的正常生理活動(dòng)，需營(yíng)養(yǎng)充足，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪、水、鹽類、微量元素、維生素等都是必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是神經(jīng)組織及細(xì)胞對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要更甚。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，常可出現(xiàn)精神不振、乏力、記憶力減退、對(duì)外界事物不感興趣，甚至發(fā)生抑郁及其他精神及神經(jīng)癥狀。（6）體力或腦力過勞：體力及腦力過勞均會(huì)使記憶減退、精神不振、乏力、思想不易集中，甚至產(chǎn)生錯(cuò)覺、幻覺等異常心理。（7）疾病：有些疾病會(huì)影響老年人的心理狀態(tài)，如腦動(dòng)脈硬化，使腦組織供血不足，使腦功能減退，促使記憶力減退加重，晚期甚至?xí)l(fā)生老年性癡呆等。還有些疾病，如腦梗塞等，?？墒估夏耆伺P床不起，生活不能自理，以致產(chǎn)生悲觀、孤獨(dú)等心理狀杰。健康小貼士老人為啥多心病常見一些老年人，本來沒什么不舒服，可就是認(rèn)為自己的身體有病，到醫(yī)院買上一大包藥，天天吃著才放心。其實(shí)，這些病人患的是心病，多由于老年生活寂寞引起的心理疾病。老人心理變化大年近花甲，體力雖日漸衰退，但心理變化更大。對(duì)于老年心理活動(dòng)，由于不同的人生經(jīng)歷和感悟而差異較大，心理學(xué)家把老年人的心理活動(dòng)，大致分成以下九種類型：（1）愉快積極型：這類老人性格開朗、心情愉快、熱愛生活、積極地保持以往的各種活動(dòng)，做一些力所能及的事。（2）直接興趣型：這類老人能理智地順應(yīng)離退休后“角色”的變化。坦然而合理地處理生活中遇到的各種新問題。對(duì)生活能知足常樂，并能主動(dòng)搞好人際關(guān)系。（3）關(guān)心健康型：這類老人特別關(guān)注自身的健康，唯恐年老體弱，多災(zāi)多病。他們中一部分確實(shí)有病，但夸大病情；另一部分則是基本無病，他們的特點(diǎn)是千方百計(jì)找出自己的“病”。這兩部分老年人的晚年生活都不順心。（4）解脫型：這類老人性格一向比較內(nèi)向，離退休后把活動(dòng)降低到更低水平，減少社交。他們對(duì)晚年生活要求不高，能平靜地應(yīng)付生活中的各種問題，不輕易開口求人，往往有抑郁心理。（5）追求支持型：這類老人依賴性強(qiáng)，需要?jiǎng)e人在情感上支持他們，在生活上幫助他們，爭(zhēng)取別人的同情，借以獲得情感上的滿足。一旦這種需要得不到滿足，就認(rèn)為別人瞧不起自己，或不愿意幫助自己，從而出現(xiàn)沮喪情緒。（6）堅(jiān)持工作型：這類老人通常是一些青壯年時(shí)期胸懷大志的人，但是壯志未酬心不甘。他們事必躬親，用忙忙碌碌的行為和更加努力的工作，來證明自己是還有能力的人。（7）冷淡型：這類老人認(rèn)為生活很苦，而自己對(duì)現(xiàn)狀又無能為力。他們內(nèi)心往往很痛苦，于是只能用回憶以往最愉快的經(jīng)歷作為樂趣。他們給人印象是冷漠無情，其實(shí)是無可奈何的表現(xiàn)。（8）自責(zé)型：這類老人回顧自己一生后，發(fā)現(xiàn)一系列目標(biāo)沒達(dá)到，他們把這些失敗都?xì)w咎于自己無能，因而常常自我指責(zé)，甚至有自我犯罪感覺。這類老人極其自卑，常常自怨，長(zhǎng)期處于沮喪和心灰意冷之中。（9）憤怒型：這類老人往往多疑，把自己看做是環(huán)境的犧牲者，似乎誰(shuí)都和他過不去，感到生活毫無樂趣?；仡櫷碌氖Ю咽≡驓w咎于客觀，把怨恨完全發(fā)泄在別人身上。他們?nèi)穗H關(guān)系很差，使得自己目益孤獨(dú)和怪僻。上面所列舉的九種典型的老年人心理活動(dòng)類型，對(duì)某一個(gè)老人來說可能不完全符合，但一般來說，可能總有一種類型的特征較為明顯。以老年人心理活動(dòng)的各種特點(diǎn)來看，具有愉快積極型和直接興趣型的兩類老人對(duì)他們身心健康較為有利。冷漠型、自責(zé)型、憤怒型三類老人對(duì)人生較為消極，他們比較容易心理衰老。因此老年人應(yīng)該努力通過自我心理調(diào)節(jié)和控制，有意識(shí)地矯正和改變自己身上與以上三類老年人類似的特征。健康小貼士老年人常見心理問題（1）孤獨(dú)：退休在家無所事事，便產(chǎn)生孤單、空虛、被冷落、被遺棄的心理感受。尤其是住在獨(dú)門獨(dú)戶的單元房里，“水電日夜相通，鄰里互不往來”，孤獨(dú)心理就越發(fā)明顯。（2）懷舊：留戀過去，懷故憶舊，睹物思人，多愁善感。（3）牽掛：對(duì)小輩過分牽腸掛肚，盡管他們已長(zhǎng)大成人，或已為人父母，但對(duì)他們還是像對(duì)孩子那樣處處放心不下。（4）憂慮：多見于疾病纏身的老人。認(rèn)為自己風(fēng)燭殘年，在世之日屈指可數(shù)，憂慮、悲觀心理便油然而生。（5）急躁：由于社會(huì)角色的改變，孤獨(dú)感、自卑感增長(zhǎng)，所以當(dāng)遇到不順心、不如意之事時(shí)，自控能力差。于是，遇事急躁，易動(dòng)肝火。（6）抑郁：離退休后權(quán)力失落，經(jīng)濟(jì)收入減少，社會(huì)地位改變，均會(huì)使人產(chǎn)生抑郁心理。（7）多疑：對(duì)身體的某些不適過分敏感，產(chǎn)生種種疑病心理，對(duì)周圍事物和人物，心懷疑慮。

編輯推薦

《永葆青春度老年》為女性健康五部曲叢書之一，為科普讀物。全書共分5篇，內(nèi)容包括：心理篇、生理篇、病理篇、飲食篇和運(yùn)動(dòng)篇。書本知識(shí)淺顯、方法簡(jiǎn)便、文句通俗、易學(xué)易用。閱讀《永葆青春度老年》，有助于老年婦女了解并掌握一些修心養(yǎng)性、強(qiáng)身健體、祛病延年的科學(xué)知識(shí)和方法。

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