白領(lǐng)職業(yè)病自我防護(hù)手冊(cè)

內(nèi)容概要

緊張的工作節(jié)奏、巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力、頻繁的交際應(yīng)酬……這種狀態(tài)雖然可以使白領(lǐng)們贏得工作上的成就和輝煌，但同時(shí)也犧牲了他們最為寶貴的生命之本——健康！    近年來(lái)，越來(lái)越多的調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)白領(lǐng)人士的身體素質(zhì)不容樂(lè)觀，亞健康人數(shù)占有相當(dāng)大的比例。    本書(shū)全面提出了白領(lǐng)族易患的典型職業(yè)病，指出了各種病癥形成的原因以及臨床癥狀，并根據(jù)病因從辦公室自我防護(hù)、心理自我防護(hù)、日常自我防護(hù)等方面入手，深入淺出地介紹了各種簡(jiǎn)單易行而又十分有效的自我防護(hù)措施，是白領(lǐng)人士不可缺少的一本呵護(hù)自我身心健康的“枕邊書(shū)”。

書(shū)籍目錄

電腦干眼癥：眼睛不再“水汪汪”腕管綜合癥：電腦族躲不掉的“毒手”頸椎?。鹤岊^顱從此不再“高昂”肩周炎：“獨(dú)臂壯士”的制造者睡眠障礙：每一夜的“噩夢(mèng)”緊張性頭痛：都是“壓力”惹的禍口腔潰瘍：愛(ài)你在心口難開(kāi)胃病：胃被“虐待”后的下場(chǎng)便秘：光鮮外表背后的難言之隱痔瘡：軟座椅子是“溫床”膽結(jié)石：潛藏在體內(nèi)的“定時(shí)炸彈”腰部疾?。喝梭w“中流砥柱”不堪重壓的后果脂肪肝：對(duì)“饞”+“懶”白領(lǐng)人士的懲罰腿部血栓：久坐不動(dòng)是“元兇”骨質(zhì)疏松癥：在無(wú)形中讓“人體大廈”支離破碎坐骨神經(jīng)痛：坐也不安，臥也不安咽喉炎：人體呼吸通道亮起的“紅燈”強(qiáng)迫癥：讓你的手腳欲罷不能過(guò)勞死：自我施壓釀成的悲劇信息焦慮綜合癥：高度信息化的產(chǎn)物壓力上癮癥：不挑擔(dān)子不輕松抑郁癥：壓在心門(mén)上的“石頭”微笑性抑郁癥：抑郁并微笑著職業(yè)女性綜合癥：“女強(qiáng)人”心理是禍?zhǔn)坠ぷ饕蕾?lài)癥：非工作無(wú)以心安整形美容上癮癥：不挨“刀”的形象不滿意安眠藥依賴(lài)癥：不服此藥難入夢(mèng)網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)癥：互聯(lián)網(wǎng)，讓我時(shí)刻擁有你手機(jī)依賴(lài)癥：沒(méi)有你，我寸步難行煙草依賴(lài)癥：每天一包煙，賽過(guò)活神仙酒精依賴(lài)癥：一日無(wú)酒，生不如死長(zhǎng)假“后遺癥”：狂歡后的無(wú)奈年齡恐慌癥：“人過(guò)中年萬(wàn)事休”都市孤獨(dú)癥：繁華都市背后的凄涼心境周一綜合癥：新的開(kāi)始是“世界末日”老板恐懼癥：好比老鼠見(jiàn)了貓

章節(jié)摘錄

電腦干眼癥：眼睛不再“水汪汪”病情觀察每天使用電腦辦公的人，幾乎都會(huì)遇到一個(gè)令人苦惱的問(wèn)題，那就是由于使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而導(dǎo)致眼睛干澀、流淚。病例一：小菲，自由撰稿人小菲是一名自由撰稿人，整天在電腦上寫(xiě)東西，她工作起來(lái)特別專(zhuān)注，為了提高工作效率，加快工作進(jìn)度，她一天到晚很少運(yùn)動(dòng)，甚至在面對(duì)電腦屏幕時(shí)都不舍得多眨幾下眼。這段時(shí)間煩心的事來(lái)了，小菲總感覺(jué)眼睛干澀不適，還發(fā)癢、有灼熱感和刺痛感，見(jiàn)風(fēng)或者睜眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就流淚。這雖然不是什么大毛病，卻讓小菲十分苦惱。病例二：王女士，圖書(shū)管理員王女士是一名圖書(shū)管理員，每天都要使用電腦查閱圖書(shū)。最近一段時(shí)間以來(lái)，她總感覺(jué)眼部有些不適，干澀、流淚、畏光，而且好像老花比以前更嚴(yán)重了，尤其在傍晚時(shí)分天色昏暗下來(lái)后，看東西時(shí)視線明顯變得模糊了。小菲和王女士患的是“電腦干眼癥”。從醫(yī)學(xué)角度看，這種病癥是由于她們經(jīng)常置身于辦公室閱讀書(shū)稿以及長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕而引起的。這種工作的環(huán)境與性質(zhì)已成為越來(lái)越多的現(xiàn)代人眼部不適的重要原因。美國(guó)一項(xiàng)對(duì)509名電腦使用者的調(diào)查結(jié)果顯示，86％的人稱(chēng)他們?cè)陔娔X前工作時(shí)感到煩躁和疲勞，注意力難以集中，眼睛發(fā)干或者頭痛。這86％的人中又有98％的人每天在電腦前工作兩小時(shí)以上。另一項(xiàng)調(diào)查證明，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，90％的人眼睛有流淚、干澀、異物感、眼皮沉等問(wèn)題。眼科專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期這樣，除了會(huì)引起眼睛疲勞、重影、視力模糊以外，還會(huì)連帶引發(fā)身體的其他不適。病名解釋電腦干眼癥是由于眼睛長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼的次數(shù)減少，致使眼角膜不能得到充分滋潤(rùn)，從而致使眼睛干澀的一種病癥。這是電腦族特有并且患病率極高的一種病癥。臨床癥狀“電腦干眼癥”的主要癥狀是眼睛發(fā)癢、灼熱、流淚、干澀、刺痛、畏光、異物感、眼皮沉、視覺(jué)模糊、視力下降、黃昏時(shí)視物不清，情況嚴(yán)重者會(huì)有想嘔吐的感覺(jué)，有的還伴有困倦、前額沉重、頭痛及關(guān)節(jié)痛等癥狀。主要成因1．眨眼不足電腦干眼癥與使用電腦時(shí)眨眼次數(shù)不足有密切關(guān)系。當(dāng)人們注視熒光屏?xí)r，眼睛的眨眼次數(shù)會(huì)在無(wú)形中減少，從而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和淚液的分泌，同時(shí)眼球長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，使水分蒸發(fā)過(guò)快，造成眼睛干澀不適，長(zhǎng)期如此就容易造成干眼癥，嚴(yán)重者會(huì)損傷角膜。2．眼肌疲勞電腦熒光屏由小熒光點(diǎn)組成，眼睛必須不斷地調(diào)整焦距，以保證視物清晰，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼肌就會(huì)疲勞。3．電磁輻射電腦熒光屏的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等都會(huì)刺激眼睛。4．坐姿不當(dāng)許多電腦辦公人員常常采取不適當(dāng)?shù)淖诉M(jìn)行電腦操作，久而久之，也會(huì)造成眼部不適。主要危害1．導(dǎo)致近視長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼晴長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。2．導(dǎo)致青光眼視覺(jué)的過(guò)度疲勞會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。易感人群主要是以電腦操作為主的辦公人士。根據(jù)性別以及是否戴隱形眼鏡等分析，女性以及隱形眼鏡使用者更易患“干眼癥”。防治方法1．做眼保健操在工作中用眼時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要及時(shí)做做眼保健操。眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它根據(jù)對(duì)眼部周?chē)ㄎ坏陌茨?，使眼?nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的效果。對(duì)于眼保健操，應(yīng)正確理解，它實(shí)際上是一種對(duì)眼部的保健按摩，如能結(jié)合氣功松、靜、自然的心態(tài)方法進(jìn)行，會(huì)收到更好的效果。做眼保健操時(shí)，采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ?。要求取穴?zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。下面詳細(xì)介紹四節(jié)眼保健操的動(dòng)作要領(lǐng)：（1）揉天應(yīng)穴用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處），其他四指散開(kāi)，彎曲如弓形，支撐在前額上，然后按照一定的節(jié)拍按揉，每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。（2）擠按睛明穴讓一只手的大拇指和食指相對(duì)，擠按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)角凹陷處），先向下按，然后向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。（3）揉四白穴用雙手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處），兩手大拇指支撐在下頜骨凹陷處，食指按揉四白穴，其余手指收攏，旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉(zhuǎn)方向。（4）按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶用雙手拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，順序?yàn)椤皟?nèi)上一外上一外下一內(nèi)下”，使眼眶周?chē)臄€竹、魚(yú)腰、絲竹空、瞳子髂、球后、承泣等穴位受到按摩。2．飲食療法在保護(hù)眼睛的過(guò)程中，補(bǔ)充眼睛所必需的營(yíng)養(yǎng)元素也是至關(guān)重要的。（1）維生素A在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A通過(guò)調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)、蛋類(lèi)。植物性的食物以胡蘿b、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏、柿子和紅棗等含量最多。尤其值得一提是西紅柿。西紅柿被稱(chēng)為“眼睛的保護(hù)神”。它能夠加速視紫質(zhì)再生的能力，以促進(jìn)視覺(jué)敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素。除西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍(lán)等色的蔬菜、水果或漿果也都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。記住，吃時(shí)千萬(wàn)不要把它們深色的部分去掉。（2）維生素B維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B。不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。補(bǔ)充維生素B可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。（3）維生素E對(duì)治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過(guò)膳食來(lái)補(bǔ)充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每l00克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來(lái)源。（4）鈣質(zhì)豐富的鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼部疲勞的作用。如豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。3．枸杞子護(hù)眼食譜枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素c、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。因?yàn)殍坭阶颖旧砭途哂刑鹞?，不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零食來(lái)吃，對(duì)緩解電腦族的眼睛酸澀、疲勞、近視等問(wèn)題都有很大幫助。下面介紹幾款枸杞子護(hù)眼食譜：（1）枸杞子加米煮成粥后，加一點(diǎn)白糖，能夠減輕視線模糊及流淚癥狀。（2）枸杞子加菊花用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。（3）枸杞子加豬肝煲湯，有清熱、消除眼澀和因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈等功效。4．日常防護(hù)法（1）避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時(shí)就要休息5～10分鐘，極目遠(yuǎn)眺。（2）保持良好的坐姿，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。（3）眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60厘米以上。周?chē)h(huán)境的光線要柔和，電腦熒光屏的亮度要適當(dāng)，應(yīng)為周?chē)饩€的3倍左右。（4）不要將計(jì)算機(jī)擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。（5）計(jì)算機(jī)屏幕要比眼睛低。（6）使用計(jì)算機(jī)專(zhuān)用的文件夾放置要處理的文件。（7）勤眨眼，這樣可以增加淚液分泌，潤(rùn)濕眼睛，防止干澀。（8）在桌上放一杯水增加周邊濕度。（9）雙手摩擦敷在閉著的眼睛外部，以促進(jìn)眼部周?chē)貉h(huán)。（10）冬季辦公室干燥時(shí)，可以滴眼藥水以防干燥。5．菊花茶療法菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力減退有獨(dú)特的療效，國(guó)人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用。（1）飲法菊花的種類(lèi)很多，不懂門(mén)道的人會(huì)選擇花朵鮮嫩且朵大的菊花，其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上品。菊花茶其實(shí)不用加其他茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來(lái)喝就可以。冬天熱飲、夏天冰飲皆可。如果每天喝3～4杯菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。（2）涂法睡前喝太多的水，第二天起床眼睛就會(huì)浮腫，民問(wèn)有一方法，即用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。（3）熏蒸法用開(kāi)水沖泡菊花茶，然后用蒸汽來(lái)熏眼部，可以促進(jìn)眼睛局部的血液循環(huán)，而菊花中有明目效果的成分會(huì)隨熱氣緩緩進(jìn)入眼部，熏蒸時(shí)閉目養(yǎng)神，對(duì)眼睛本身就是一種休息，然后用手按摩放松眼部周?chē)募∪?，可以起到很好的療效?．護(hù)眼罩療法在自領(lǐng)中很流行休息時(shí)戴護(hù)眼罩、遮光眼罩等來(lái)緩解眼部疲勞及治療電腦干眼癥。眼睛累是由于長(zhǎng)時(shí)間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)減少，使角膜不能得到充分的滋潤(rùn)。將護(hù)眼罩放人冰箱冷藏室內(nèi)預(yù)冷一小時(shí)后取出佩戴，可以防止淚液過(guò)度蒸發(fā)，從而起到一定的保護(hù)眼睛的作用。注意事項(xiàng)許多人盡管被確診為“干眼癥”，然而他們還是采取置之不理的態(tài)度，不去積極就醫(yī)。對(duì)此，眼科專(zhuān)家提醒人們：“必須認(rèn)識(shí)到干眼癥并不僅僅是一種眼睛的癥狀，而是需要接受眼科醫(yī)生診斷和治療的疾病。眼睛有炎癥，如沙眼、雌激素水平下降導(dǎo)致淚腺分泌減少、全身干燥綜合癥的患者，出現(xiàn)用眼疲勞僅憑休息護(hù)眼是很難緩解的，必須有針對(duì)性地到正規(guī)醫(yī)院接受治療?！弊晕覝y(cè)試懷疑自己有干眼癥的人，尤其是長(zhǎng)年在辦公室工作和長(zhǎng)年接觸電腦的人可以通過(guò)下面的干眼癥自我測(cè)試表，初步測(cè)定自己目前的淚液情況。干眼癥自我測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)提問(wèn)，選擇你最接近的答案。當(dāng)你已經(jīng)出現(xiàn)了于眼癥狀時(shí)，首先可以通過(guò)干眼癥自我測(cè)試表對(duì)個(gè)人干眼情況作出初步評(píng)估，如果測(cè)試總分超過(guò)30分，預(yù)示有干眼癥的可能性。此時(shí)，建議你應(yīng)該盡快到醫(yī)院眼科進(jìn)行有關(guān)專(zhuān)項(xiàng)淚液檢查。這些檢查項(xiàng)目非?？焖俸?jiǎn)單，你當(dāng)時(shí)就能得到比較準(zhǔn)確的診斷結(jié)果。如果已經(jīng)確診為干眼癥，最好選擇眼科疾病專(zhuān)科醫(yī)生為你制定治療方案。腕管綜合癥：電腦族躲不掉的“毒手”病情觀察病例：羅小姐，電腦操作員羅小姐是一名電腦操作員，最近她的手掌常常斷斷續(xù)續(xù)地發(fā)麻，起初按摩幾下就好了，后來(lái)發(fā)麻的癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，有時(shí)睡著了都會(huì)被“麻”醒過(guò)來(lái)。她說(shuō)，半年前她就發(fā)現(xiàn)自己的食指在拖拽鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，當(dāng)時(shí)也沒(méi)在意，現(xiàn)在不但手掌常常發(fā)麻，而且在電腦前工作一段時(shí)間后，感覺(jué)頸、肩部也又酸又痛，有時(shí)脖子甚至都不能轉(zhuǎn)動(dòng)了。神經(jīng)科一位醫(yī)生告訴羅小姐說(shuō)，她這種癥狀在臨床上是神經(jīng)卡壓性疾病的一種，稱(chēng)為“鼠標(biāo)手”，學(xué)名叫“腕管綜合癥”。如今，電腦是辦公人員必不可少的辦公設(shè)備。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每天持續(xù)2～6小時(shí)手持電腦鼠標(biāo)、鍵盤(pán)工作或玩游戲的人，都會(huì)有不同程度的腕部損傷。這些人在操作電腦時(shí)感覺(jué)手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力，這就已經(jīng)患上了“腕管綜合癥”。據(jù)來(lái)自新加坡的調(diào)查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30～60歲者居多。這是因?yàn)榕酝蠊芡ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)容易受到壓迫。此外，懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者和糖尿病、高血壓、甲狀腺功能失調(diào)的人，患上腕管綜合癥的幾率也比一般人大。病名解釋“腕管綜合癥”也叫“鼠標(biāo)手”，是一種因?yàn)檫M(jìn)行以手部動(dòng)作為主的活動(dòng)而造成腕管疾患的病癥，是指手指正中神經(jīng)在手腕管內(nèi)受到卡壓所引起的手指麻木、疼痛及感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能紊亂等一系列癥候群。臨床癥狀腕管綜合癥的主要表現(xiàn)是腕部、手掌面、拇指、食指、中指出現(xiàn)麻和痛，或者伴有手動(dòng)作不靈活、無(wú)力等；疼痛癥狀夜間或清晨加重，可放射到肘、肩部，白天活動(dòng)及甩手后減輕。臨床上，一部分患者會(huì)因長(zhǎng)期病變，導(dǎo)致拇指下的“大魚(yú)際”肌肉出現(xiàn)萎縮；甚至?xí)霈F(xiàn)間歇性皮膚發(fā)自、發(fā)紺；嚴(yán)重者可出現(xiàn)拇指、食指發(fā)紺、指尖壞死或萎縮性潰瘍，成為不可逆轉(zhuǎn)的改變。主要成因腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護(hù)著手腕的正中神經(jīng)。一般手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)，但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須彎曲一定角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展。手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，便造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，這就是導(dǎo)致腕管綜合癥的主要原因。主要危害罹患腕管綜合癥不但會(huì)給身體帶來(lái)折磨和痛苦，也將大大影響學(xué)習(xí)和工作的效率以及一些日?；顒?dòng)的正常進(jìn)行，嚴(yán)重時(shí)可使人喪失勞動(dòng)能力。易感人群電腦操作員是本病的高發(fā)人群。防治方法1．適當(dāng)休息預(yù)防“鼠標(biāo)手”關(guān)鍵是要盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)，如總是握著鼠標(biāo)等，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。2．配備鼠標(biāo)墊為幫助手腕放松，你可以給自己配上一個(gè)鼠標(biāo)墊，鼠標(biāo)墊可使你的手腕與手掌放平，鼠標(biāo)墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑料浮點(diǎn)，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛和麻木的效果。3．正確使用電腦正確使用電腦，保持良好的操作姿勢(shì)是預(yù)防“鼠標(biāo)手”的最佳方法。正確操作需要掌握以下技巧：（1）鍵盤(pán)應(yīng)放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤(pán)或使用鼠標(biāo)。（2）手腕盡可能以平放姿勢(shì)操作鍵盤(pán)，既不彎曲又不下垂。（3）肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。（4）前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身體向前傾。

媒體關(guān)注與評(píng)論

“雖然人生的財(cái)富、地位、名譽(yù)、家庭都是很重要的，但是都是零，健康是一，有了健康就有了未來(lái)和希望，失去了健康就失去了一切。”　　--健康教育專(zhuān)家　洪昭光“聰明人投資健康；明白人儲(chǔ)蓄健康；普通人忽視健康；糊涂人透支健康?！薄　?-營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家　趙霖“精力對(duì)于一個(gè)人來(lái)講是最大的財(cái)富，而健康則是最大的幸福，讓我們?cè)谛腋Ｖ械玫礁嗟呢?cái)富吧!”　　--新浪網(wǎng)友　艾華

編輯推薦

《白領(lǐng)職業(yè)病自我防護(hù)手冊(cè)》是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家聯(lián)合職場(chǎng)人士鼎力推薦！上班族必備的醫(yī)學(xué)寶典！掀起“求己”對(duì)“求醫(yī)”的再次革命！

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    白領(lǐng)職業(yè)病自我防護(hù)手冊(cè) PDF格式下載

---