高質(zhì)量生活的好習慣

前言

壞習慣毀滅人好習慣造就人成功學對我們的影響力已經(jīng)無庸贅言。但是，有人依然在問，為什么我看了那么多成功學的書，卻沒有效果呢？也許，您看過戴爾?卡耐基的《人性的弱點》；也許，您也看過拿破侖，希爾的《思考致富》；您也看過奧格?曼狄諾的《羊皮卷——世界上最偉大的推銷員》；也許，您還聽過陳安之的《超速創(chuàng)業(yè)》的演講。想必，每次領(lǐng)略這些勵志大師的箴言，你都會深受啟迪，心潮澎湃，信心倍增；然而，幾天的激動之后，一切又回到了以前的樣子。知易行難，人入皆知。是什么力量如此的強大，讓人們無法擺脫困境呢？答案是習慣。盡管我們知道了所有使人優(yōu)秀與成功的道理，最后落不到實處，我們的生活就永遠不會發(fā)生改變。將優(yōu)秀的行為固定成一種規(guī)律，這就是一種好習慣；將不良的行為散漫到細節(jié)中，這就是一種壞習慣。壞習慣使人變得平庸，好習慣使人變得優(yōu)秀。這是我們大家都熟悉的故事——賈金斯想學法語，但要真正掌握法語，必須首先對古法語有透徹的了解，而要想學好古法語，又要求對拉丁語有著全面的掌握和理解。賈金斯進而發(fā)現(xiàn)，掌握拉丁語的唯一途徑是學習梵文，因此便一頭撲進梵文的學習之中，結(jié)果他半途而廢。賈金斯想學著做生意，他拿出十萬美元投資辦一家煤氣廠，可是煤氣所需的煤炭價錢昂貴，這使他大為虧本。于是，他以九萬美元的售價把煤氣廠轉(zhuǎn)讓出去，開辦起煤礦來?？蛇@又不走運，因為采礦機械的耗資大得嚇人。因此，賈金斯把在礦里擁有的股份變賣成八萬美元，轉(zhuǎn)入了煤礦機器制造業(yè)。從那以后，他便像一個內(nèi)行的滑冰者，在有關(guān)的各種工業(yè)部門中滑進滑出，沒完沒了。賈金斯想戀愛，他對一位姑娘一見鐘情，十分坦率地向她表露了心跡。為使自己匹配得上她，他開始在精神品德方面陶冶自己。他去一所星期日學校上了一個半月的課，但不久便自動逃掉了。兩年后，當他認為自己問心無愧、無妨啟齒求婚之日，那位姑娘早已嫁給了一個愚蠢的家伙。不久他又如癡如醉地愛上了一位迷人的、有五個妹妹的姑娘?？墒?，當他上姑娘家時，卻喜歡上了二妹。不久又迷上了更小的妹妹。到最后一個也沒談成功。終其一生，賈金斯都是在這種來回搖擺、半途而廢、三心二意中度過，到頭來一事無成。每個人在自己的工作、社交、業(yè)余生活、飲食起居諸方面，都有自己的>——j慣。細想想，這些習慣無一不是一點一滴慢慢形成的。不同只在于壞習慣的形成往往是不知不覺的，好習慣的形成則需要通過較長時間的主觀努力。壞習慣形成了，改掉頗不易；好習慣形成了，一旦松懈下來，卻比較容易丟掉。一位朋友有抽煙的習慣，在大家的勸說下，他決心戒煙。但沒過幾天，又“死灰復燃”了。理由是“習慣了，改不了”。對于此，奧斯特洛夫斯基說：“人應該支配習慣，而不是習慣支配人。”當時有位青年嘲笑說：“他就會說漂亮話……問他自己抽不抽煙？抽的。他知不知道吸煙沒有好處？知道的?？墒墙涞裟亍纸洳坏??！眾W斯特洛夫斯基將口中正抽著的煙卷拿下來揉碎，說：“從今天以后，我絕不再抽煙?！睆拇?，他戒掉了幾乎是從兒童時代就養(yǎng)成的抽煙習慣。壞習慣是慢慢形成的，因而改掉壞習慣需要持久的毅力，培養(yǎng)好習慣也是如此。人的一大缺點就是往往對自我的弱點姑息遷就。對于一個有崇高信仰而又意志堅強的人來說，他不僅可以改掉自己的不良習慣，而且可以要求自己養(yǎng)成各種良好習慣。您身上有多少習慣？其中多少是好習慣，多少是壞習慣？成功的程度就取決于好習慣的多少。人生仿佛就是一場好習慣與壞習慣的拉鋸戰(zhàn)，好習慣幫你創(chuàng)造卓越的人生，壞習慣則能毀滅你的人生。如何做到這一點，這正是本書將要告訴你的。

內(nèi)容概要

　　《高質(zhì)量生活的好習慣》從做人、做事、職場、生活、健康五個方面。列舉了現(xiàn)代人在追求高質(zhì)量生活的過程中，應該培養(yǎng)的好習慣和應該克服的壞習慣，結(jié)合豐富的事例與輕松的論述，讓你在享受閱讀的同時，獲取戰(zhàn)勝自己的力量！將優(yōu)秀的行為固定成一種規(guī)律，這就是一種好習慣；將不良的行為滲透到細節(jié)中，這就是一種壞習慣。好習慣使人變得優(yōu)秀，壞習慣使人變得平庸。

書籍目錄

第一章 壞習慣：我們的絆腳石固執(zhí)讓你不近人情／1急躁，總將事情搞砸／3懶惰者自誤誤人／5愛面子——你的心理包袱／8情緒化，易傷身／10沒人喜歡嘮叨嘴／12無主見者無自信／14膽小怕事，只能茍安／17抱怨，讓事情更糟／19不守時者無信譽／21粗心大意，因小失大／23責任感的缺失——避重就輕／25小心眼兒，狹隘的代名詞／29自私，為自我鑄就的牢籠／31自卑者方愁眉苦臉／33自以為是，盲目自滿／36疑心病，可怕的信任殺手／38搬弄是非，你在離間誰／41眼高手低，永無成績／43吹毛求疵，水至清則無魚／45第二章 好習慣：成功的助推劑人人喜歡自信的臉／49性格越開朗，笑容越燦爛／52熱情，事業(yè)的第一推動力／54表達自己，亮出自己／56肯定自己，讓心靈充滿活力／59鼓勵自己，欣賞別人／62自省，讓你的內(nèi)心更豐富／64心胸寬廣，容人者得人／66腹有詩書氣自華／69心靈越豐富，生活越有度／72善于控制情緒，造就良好人際關(guān)系／75冷靜，從容應對危局／7謙遜，為你的個人形象加分／9注重細節(jié)，完美無瑕／82敢冒險方能成就大事業(yè)／84變通，你能解決任何問題／88第三章 培養(yǎng)做人的好習慣尊重別人的姓名／91用握手表達你的誠意／94大聲說話，大膽表達／97讓你的眼睛“會說話”／99傾聽，好人緣的秘密／102談吐講“不凡”，表達要藝術(shù)／104幽它一默又何妨／107簡潔，讓自己干練一點／109少談些自己，多談些他人／112學會交流，與人協(xié)作／114尊重別人的隱私／117用批評來校正自己／119好男兒，要顧家／122愛要及時表達／124善用愛的便條／127學會不加班／129把周末留給家人／131第四章 培養(yǎng)做事的好習慣確定有效的目標／135用戰(zhàn)略意識來掌控全局／137凡事計劃，有備無患／139照章做事，尊重規(guī)則／141掌握時間管理的要領(lǐng)／145大事化小，分段完成／148做要事而不是做急事／150善用“80／20法則”／153及時授權(quán)和分工／155讓壓力變?yōu)閯恿Γ?58立即行動，162一次只做一件事／165投入百分百，效率百分百／168別讓小事絆住腳／171讓你的辦公桌整潔有序／173讓電話簡潔起來／175讓堅持成為習慣／180盡善盡美，善始善終／183第五章 讓高質(zhì)量的生活成為一種習慣別忽視早餐／185飯吃八分飽／189讓蔬菜水果作伴／192要想水靈靈，每天8杯水／194每天一杯健康茶／196維生素讓你更年輕／199戒掉酒煙，還自己一份清爽／202閑暇不妨閉目養(yǎng)養(yǎng)神／204優(yōu)質(zhì)睡眠，自己創(chuàng)造／206尊重你的生物鐘／208早起半小時，一天好精神／212隨時隨地來健身／213減肥有技巧，每天走樓梯／217讓脂肪在繩子上燃燒／219與你的寵物一起散步／222簡單健身法則，快速步行／224健康，是“跑”出來的／227爬爬山，出出汗／230游泳——最佳瘦身運動／232走進健身房，讓器材來幫你／235動感單車，活力無限／237隱形體操——辦公室運動有妙招／241定期體檢，不可或缺／243

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：情緒化，易傷身無論男人、女人，企業(yè)CEO還是普通職員，辦公室白領(lǐng)還是建筑工人，都難免逃脫一種東西的包圍，那就是情緒。喜、怒、哀、懼這四種人類的基本情緒，構(gòu)成了豐富的情感元素及旺盛的生命力?？梢赃@么說，我們都是情緒的“奴隸”。蓬萊市青年張某，因購買的體育彩票號碼與特等獎的號碼相差一位數(shù)而與200多萬元的獎金失之交臂，一氣之下，患了癔病。張某是位老“彩民”。8月18日。第49期體育彩票開獎，特等獎號碼是223918+2，與張某自選的號碼僅一位之差。張某氣得一天沒有吃飯。第二天晚上，張某感到頭暈體乏、惡心想吐，被妻子送到駐軍某部衛(wèi)生隊治療。經(jīng)檢查，張某系因生氣過度而患上了癔病，需住院治療?？茖W家們曾做過一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾爾瑪將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和的容器里，藉以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀，研究者將這“生氣水”注射到白鼠身上，幾分鐘后，白鼠居然死了。可見負面情緒的危害性有多大。醫(yī)學專家告訴我們，生氣首先傷害的是人身上最重要的心臟?！睹绹t(yī)學會雜志》報道，具有仇恨、敵意、易發(fā)怒個性的青年，心臟動脈較容易提早硬化，最后導致心臟病。報道說，據(jù)一項自1985年起針對374名18～30歲男女進行的長期跟進研究，發(fā)現(xiàn)個性較具敵意、仇恨及易怒的人，其心臟動脈硬化的幾率較一般個性的青年高2.5倍。研究員指出，在生氣或憤怒的時候，人體內(nèi)所分泌的壓力荷爾蒙會令血壓上升，使血小板凝結(jié)在一起，造成血管硬化。研究員早將一些導致罹患心臟病的因素，如吸煙、飲食習慣及運動等剔除，純粹比較不同個性的人對心臟健康影響的差異，令這項研究頗具說服力。我國的中醫(yī)學也印證了這一點。正如《內(nèi)經(jīng)》所說：“喜怒不節(jié)，則傷臟，臟傷則病起。”當人憤怒時，交感神經(jīng)的興奮性增強，從而促使心率加快、血壓升高。所以經(jīng)常發(fā)怒的人易患高血壓、冠心病，而且易使病情加重，有的甚至危及生命。人由于憤怒，也可導致食欲降低，或食而不化。經(jīng)常如此，可使消化系統(tǒng)的生理功能發(fā)生紊亂。憤怒還可影響人體的腺體分泌。如正在哺乳的母親，由于發(fā)怒可使乳汁分泌減少或使其成分發(fā)生改變，這對嬰兒是十分不利的。又如人在受了委屈、侮辱而發(fā)怒時，淚腺分泌增強，泣不成聲。有的學者，故過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)兒童在憤怒時流淚的占35％，在日常生活中婦女的這種情況更多見。再如，隨著憤怒的程度和時間增加，唾液可由增加而變得枯竭，有的人在爭吵開始時唾沫星子飛濺，逐漸就變得口干舌燥，吵嚷聲隨之也慢慢消失了。此時人的唾液成分多會發(fā)生改變，即使是吃平時最喜歡吃的東西也會覺得味道不美。另外，怒傷肝，人處于氣憤愁悶狀態(tài)時，易導致肝氣不暢、肝膽不和、肝部腫痛；怒也傷肺，生氣時的人呼吸急促，可引起氣逆、肺脹、氣喘咳嗽：怒傷脾，氣極憂慮，很傷脾胃；經(jīng)常生氣，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿火禁：傷神，生氣時由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采?！皻獯髠怼?，這真是句千古不易的真理。無論什么原因產(chǎn)生的憤怒，都會影響人的身體健康。我們的社會有它運行的秩序，任何人違背了就會搞得一團糟，可是有時候人們把自己“極為>中動、以至于控制不住自己”作為理由。但誰能例外呢?在《圣經(jīng)》中，那些成天發(fā)牢騷的人們讓摩西非常惱火(《民數(shù)記》20章10節(jié))。因此他沒有照著上帝所指示的，吩咐磐石出水，而是生氣地擊打磐石兩次(第11節(jié))。他確實使磐石出水了，但卻引發(fā)了一個問題，那就是違背了上帝的意愿。因此，上帝告訴他，他不能進入應許之地(第12節(jié))。南非特種部隊是一支戰(zhàn)略力量，它的挑選程序號稱當今世界最為嚴格的。參選者必須是南非公民，必須接受過學校教育；必須至少在部隊、警隊服役一年，或在預備營中呆過一年；必須會說兩種語言；年齡必須在18～28周歲之間。入選測試。主要包括所有身體測試和心理測試。身體方面的測試包括：兩分鐘內(nèi)做完67個俯臥撐，18分鐘3公里全速跑。入選后，他們還得參加一流的海陸空訓練，了解自己的任務是什么，掌握如何參加空中合作、水下作戰(zhàn)、走過障礙物、叢林謀生、跟蹤、破壞等作戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)。而心理測試方面，任何無自我控制能力或脾氣暴躁的人都會被淘汰。這就是游戲規(guī)則。你可以批評它、懷疑它，只要你參加這個游戲，就必須遵守它。想要超越這個規(guī)則的就要接受懲罰。固然有人可能宣稱他可以不遵守規(guī)則參加游戲，因為他是天才?？墒窃诂F(xiàn)代社會中，尊重規(guī)則比愛護天才重要得多。現(xiàn)代社會的基礎就是尊重規(guī)則，而不是天才至上。一個住在密西根州的人想移去一個在朋友院子里的樹根。他決定使用家里存放的炸藥，結(jié)果樹根是除去了，但爆炸把樹根變成一顆炮彈，順勢射到163英尺遠，最后穿過一個鄰居的屋頂。樹根在屋頂上造成一個3英尺寬的大洞，劈開了屋椽，穿過飯廳的天花板。如果我們仔細反省，就會看到有時自己的舉動就和那人一樣。我們用粗暴的言語及行動去解決問題，結(jié)果是事與愿違，越搞越糟。

媒體關(guān)注與評論

傲慢的人不會成長，因為，他不會喜歡嚴正的忠告?！　　绹鳡枴た突说囊簧腥缲撝刂逻h，不可急躁?！　　毡镜麓铱底蠲つ康姆哪耸桥`們所僅存的唯一美德。　　——去國盧梭自私和抱怨使心靈陰暗，愛和愉悅則使人生明朗開闊?！　　绹悺P勒在大部分人民都是商人的時候，他們總會使誠實和守時成為風尚。因此，誠實和守時是商業(yè)國的主要優(yōu)點。　　——英國亞當·斯密

編輯推薦

《高質(zhì)量生活的好習慣》：習慣能成就一個人，也能毀掉一個人！心若改變，你的態(tài)度跟著改變！生態(tài)改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。

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