健康要讀心理學(xué)

內(nèi)容概要

　　當(dāng)你打開這本書，心靈的改變就已經(jīng)開始—— 在過去的2500年中，人類渴望揭開廣大而幽眇的心理世界的面紗。在節(jié)奏越來越快的現(xiàn)代社會，人們越來越渴望認(rèn)識最熟悉的陌生人——自己?！　∪诵詯?？人性善？思想來自何方？人類擁有自由意識嗎？凡此種種，都是人類希望了解的。何謂美？何謂丑？幸福來自何方？你我能夠主宰自己的生活嗎？ 所有的疑問，都困擾著現(xiàn)實(shí)中的人們。什么是強(qiáng)大？什么是弱??？力量來自何方？平凡的人可以改變自己的命運(yùn)和生活嗎？一切的一切，都可以在自己的內(nèi)心找到答案?！　”咎讌矔菫榉菍I(yè)人士準(zhǔn)備的心理學(xué)普及性系列讀物，運(yùn)用通俗、簡練的語言，結(jié)合大量的實(shí)例，從如何理解人的心理入手，深入淺出地講解了與個人健康、社會現(xiàn)象、組織運(yùn)營、人際關(guān)系、自我情緒控制等相關(guān)的心理學(xué)知識，內(nèi)容幾乎涉及到了生活的所有層面，是一套難得的實(shí)用心理學(xué)好書?！　∵@是為非專業(yè)人士準(zhǔn)備的心理學(xué)普及性系列讀物，運(yùn)用通俗、簡練的語言，結(jié)合大量的實(shí)例，從如何理解人的心理入手，深入淺出地講解了與個人健康、社會現(xiàn)象、組織運(yùn)營、人際關(guān)系、自我情緒控制等相關(guān)的心理學(xué)知識，內(nèi)容幾乎涉及到了生活的所有層面，是一本難得的實(shí)用心理學(xué)好書。

書籍目錄

第一章 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式下的健康觀念第1節(jié) 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式下的健康概念／1◎醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變／1◎現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式下的健康概念／3◎現(xiàn)代人身體健康的具體標(biāo)準(zhǔn)／4◎便于自我監(jiān)測的健康標(biāo)準(zhǔn)／6◎關(guān)注亞健康／7◎未來的保健新趨勢／9第2節(jié) 心理與身體的統(tǒng)一性／10◎祖國醫(yī)學(xué)的心身統(tǒng)一觀／11◎現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論中的心身統(tǒng)一觀／12第3節(jié) 心身疾病及其防治／16◎什么是心身疾病?／16◎?yàn)槭裁磿夹纳砑膊?／18◎心身疾病的防治原則／21◎心身疾病的治療／22◎心身疾病的預(yù)防／23第二章 良好的情緒是健康的營養(yǎng)素第1節(jié) 情緒與健康的關(guān)系／26◎情緒影響健康的機(jī)理／26◎情緒與健康的密切關(guān)系／27第2節(jié) 保持健康情緒的方法／28◎美國心理衛(wèi)生協(xié)會的建議／28◎常用的情緒調(diào)節(jié) 法／30第3節(jié) 健康的精神“營養(yǎng)素”／32第4節(jié) 焦慮情緒的克服與調(diào)節(jié) ／35◎什么是焦慮?／35◎引起焦慮的原因／36◎焦慮的解除辦法／37第5節(jié) 緊張情緒的克服與調(diào)節(jié) ／40◎什么是精神緊張?／41◎怎樣解除緊張情緒／41第6節(jié) 抑郁情緒的克服與調(diào)節(jié) ／44◎精神上的流行性感冒／44◎抑郁的心態(tài)問題／45◎情緒低落是抑郁癥的核心特征／47◎抑郁癥的表現(xiàn)／48◎?yàn)楹螘忌弦钟舭Y?／49◎哪些人?；家钟舭Y?／50◎消除抑郁的方法／50◎你能幫助患抑郁癥的人／54◎杜絕和預(yù)防抑郁癥／55第7節(jié) 厭倦情緒的克服與調(diào)節(jié) ／56◎厭倦情緒從何而來／56◎不再厭倦的方法／57第8節(jié) 神經(jīng)衰弱癥的自我調(diào)節(jié) ／58◎神經(jīng)衰弱的起因／58◎神經(jīng)衰弱的自救措施／59第9節(jié) 癔癥的自我調(diào)節(jié) ／64◎癔癥種種／64◎癔癥的表現(xiàn)／65◎?yàn)槭裁磿捡Y?／68◎癔癥的有效調(diào)節(jié) ／69◎?qū)ΥY患者的注意事項(xiàng)／70第三章 心理因素與常見疾病的預(yù)防、療養(yǎng)和康復(fù)第1節(jié) 心理因素影響人體健康和疾病的發(fā)生／72第2節(jié) 由內(nèi)心矛盾引起的軀體化障礙疾病／73◎軀體化障礙的癥狀／73◎軀體化障礙疾病診斷、鑒別的注意要點(diǎn)／74◎軀體化障礙疾病的治療方法／75第3節(jié) 心理因素與冠心病／76第4節(jié) 心理因素與癌癥／77第5節(jié) 心理因素與潰瘍?。?8第6節(jié) 心理因素與頭痛／79第7節(jié) 心理因素與失眠／80◎正確認(rèn)識睡眠／80◎別為失眠而苦惱／81◎?yàn)槭裁磿?／82◎怎樣克服失眠?／83第8節(jié) 心理因素與多夢、惡夢／87第9節(jié) 心理因素與嗜睡／88第10節(jié) 心理因素與胃腸神經(jīng)癥／90◎胃腸神經(jīng)癥的癥狀／90◎胃腸神經(jīng)癥的自我防治方法／90第11節(jié) 心理因素與磨牙癥／92第12節(jié) 心理因素與慢性疼痛／93◎與心理疾病有關(guān)的疼痛／93◎控制疼痛的心理學(xué)方法／95第四章 健康先健心——如何調(diào)節(jié) 不良心理狀態(tài)第1節(jié) 心理健康的自我診斷／97◎心理健康的七項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)說／97◎心理健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)說／102第2節(jié) 影響心理健康的因素／103◎內(nèi)部因素／104◎外部因素／106◎協(xié)同作用／107第3節(jié) 關(guān)于心理健康的誤區(qū)／107第4節(jié) 心理平衡與失衡／109◎心理平衡與心理健康／109◎心理失衡／110◎保持心理平衡的自我調(diào)節(jié) 法／114◎保持心理平衡的十條秘訣／116第5節(jié) 保持心理健康重在自我調(diào)節(jié) ／118第6節(jié) 孤僻心理的自我調(diào)節(jié) ／120◎孤僻心理分析／120◎如何消除孤僻心理?／121第7節(jié) 羞怯心理的自我調(diào)節(jié) ／122◎羞怯心理分析／122◎如何克服羞怯心理?／123第8節(jié) 完美主義心理的自我調(diào)節(jié) ／124◎完美主義心理分析／124◎如何克服完美主義心理?／125第9節(jié) 嫉妒心理的自我調(diào)節(jié) ／126◎嫉妒心理分析／126◎如何克服嫉妒情緒?／128第10節(jié) 悲觀心理的自我調(diào)節(jié) ／129◎悲觀心理分析／129◎如何克服悲觀心理呢?／129第11節(jié) 報(bào)復(fù)心理的自我調(diào)節(jié) ／130◎報(bào)復(fù)心理分析／130◎如何克服報(bào)復(fù)心理?／13l第12節(jié) 逆反心理的自我調(diào)節(jié) ／132◎逆反心理分析／132◎如何防治逆反心理?／133第13節(jié) 挫折心理的自我調(diào)節(jié) ／134◎挫折心理分析／134◎如何克服挫折心理?／135第14節(jié) 狹隘心理的自我調(diào)節(jié) ／136◎狹隘心理分析／136’◎如何克服狹隘心理?／137第15節(jié) 病態(tài)懷舊心理的自我調(diào)節(jié) ／138◎病態(tài)懷舊心理分析／138◎如何克服病態(tài)懷舊心理?／139第16節(jié) 虛榮心理的自我調(diào)節(jié) ／140◎虛榮心理分析／140◎怎樣克服虛榮心?／141第17節(jié) 空虛心理的自我調(diào)節(jié) ／142◎空虛心理分析／142◎如何矯正空虛心理?／142第18節(jié) 自私心理的自我調(diào)節(jié) ／144◎自私心理分析／144◎自私心理的自我調(diào)適／144第19節(jié) 浮躁心理的自我調(diào)節(jié) ／145◎浮躁心理分析／145◎浮躁心理的自我調(diào)適／146第20節(jié) 猜疑心理的自我調(diào)節(jié) ／146◎猜疑心理分析／146◎怎樣克服猜疑心理?／147第五章 飲食心理與健康第1節(jié) 合理飲食，有益健康／149◎養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣／149◎健康飲食十五要素／150◎腦力工作者的首選食品／152◎?qū)＜彝扑]的十種健康食品／154◎四季飲食與健康／155◎正確的烹調(diào)／156第2節(jié) 不良飲食習(xí)慣，損害健康／157◎不良飲食習(xí)慣危害健康／157◎食物搭配禁忌31種／158◎晚餐不科學(xué)體弱又多?。?60◎夏季不宜多食的四種食品／16l第3節(jié) 飲食與癌癥／162◎致癌的主要原因／163◎能防治癌癥的食品／164◎食品中污染致癌物／164◎防治癌癥的飲食原則／165第4節(jié) 餐桌上的心理衛(wèi)生／166第5節(jié) i飲食習(xí)慣、結(jié)構(gòu)與心理／167◎飲食喜好與心理／167◎飲食與民族性格／168◎飲食結(jié)構(gòu)與犯罪心理／169◎飲食儀態(tài)與人的性格／170第6節(jié) 飲食心理與疾?。?70◎飲食心理與肥胖／170◎飲食不當(dāng)引發(fā)心理?。?72第7節(jié) 飲食得當(dāng)。心理健康／173◎飲食得當(dāng)，緩解心理壓力／173◎飲食紊亂的心理治療／174◎飲食糾正性格偏執(zhí)／175第8節(jié) 厭食癥的預(yù)防與心理調(diào)節(jié) ／177◎小心患上厭食癥／177◎哪些因素會導(dǎo)致神經(jīng)性厭食?／178◎進(jìn)食性障礙的典型表現(xiàn)／180◎確認(rèn)厭食癥的標(biāo)準(zhǔn)／180◎?qū)捠嘲Y的治療與自我調(diào)節(jié) ／181第9節(jié) 暴食癥的治療與心理調(diào)節(jié) ／182◎暴食癥的病因在內(nèi)心／182◎暴食癥的心理調(diào)適／183第10節(jié) 飲酒成癮的戒除與心理調(diào)節(jié) ／184◎飲酒成癮非小事／184◎酒依賴會給人帶來哪些危害／185第六章 人際交往心理與健康第1節(jié) 人際關(guān)系與健康的關(guān)系／188第2節(jié) 人緣與健康的關(guān)系／189第3節(jié) 人際交往中的不良心理／190◎自傲心理／190◎逆反心理／191◎固執(zhí)心理／191◎作秀心理／191◎利用心理／192◎干涉心理／192◎仇視心理／192第4節(jié) 人際交往中如何保持最佳的、主動的狀態(tài)／192◎要做到知人明己／192◎適時調(diào)整“角色變化”也很重要／193第七章 別讓壓力損害你的健康第1節(jié) 壓力的來源／194◎軀體性壓力源／194◎心理性壓力源／195◎社會性壓力源／195◎文化性壓力源／196第2節(jié) 壓力下的身心反應(yīng)／196◎壓力下的生理反應(yīng)／196◎壓力下的心理反應(yīng)／197第3節(jié) 測試你的壓力類型／198◎積極型／198◎消極型／198◎鴕鳥型／198◎應(yīng)付自如型／199第4節(jié) 測試你的心理壓力／199第5節(jié) 釋放壓力的幾種方式／203◎傾訴自己的苦悶／203◎發(fā)泄情緒，不要壓抑自己／204◎釋放情感／205第6節(jié) 緩解壓力的幾種方式／206◎呼吸法／206◎?qū)W會冥想／209◎漸進(jìn)式放松法／211第7節(jié) 培養(yǎng)一些減輕壓力的愛好／213◎養(yǎng)花／214◎釣魚／214◎讀書／215◎旅游／216◎眼淚緩解壓力／216◎練跳傘緩解壓力／217◎到美術(shù)館去看油畫吧／218◎冰凍三分鐘減輕心理壓力／219◎缺氧訓(xùn)練緩解壓力／219◎給自己泡壺?zé)岵瑁?20◎洗個熱水澡／220◎借助自然的力量舒緩壓力／220◎向動物學(xué)習(xí)減輕壓力的方法／221第八章 健康與養(yǎng)生的心理處方第1節(jié) 健康長壽者的心理特征／223◎心胸豁達(dá)／223◎情緒穩(wěn)定／223一◎熱愛生活／224◎知足常樂／224◎愛好廣泛／224◎剛毅耿直／225◎笑口常開／225第2節(jié) 維護(hù)心理健康的四個處方／225◎認(rèn)識自己，悅納自己／225◎面對現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境／225◎結(jié)交知己，與人為善／227◎努力工作，學(xué)會休閑／228第3節(jié) 保持最佳心境的五個處方／229◎要善于抑制個人情緒／229◎胸有宏志，胸襟坦白／229◎?qū)W會“自思”／230◎處理人際關(guān)系要有一個“好尺寸”／230◎把自己放到一個高雅文明的天地中去／230第4節(jié) 創(chuàng)造快樂心情的六個處方／231◎精神勝利／231◎難得糊涂／231◎隨遇而安／231◎幽默人生／231◎宣泄積郁／232◎音樂冥想／232第5節(jié) 精神保健的妙處／232第6節(jié) 讓大腦去“散步”!／234第7節(jié) 拿得起，放得下／236第8節(jié) 最美的景色是心情／238◎設(shè)法喜歡自己／238◎?qū)θ松錆M希望／239◎培養(yǎng)外向性格／239◎裝成快樂／239◎考慮換工作／239◎睡眠要足夠／240◎重視人際關(guān)系／240◎結(jié)婚／240第9節(jié) 帶給你心靈安慰的十個小故事／240◎相信自己是一只雄鷹／241◎五枚金幣／241◎掃陽光／241◎一只蜘蛛和三個人／242◎自己救自己／242◎讓失去變得可愛／243◎請不要開錯窗／243◎人生的秘訣／243◎司機(jī)考試／244◎獅子和羚羊的家教／244第10節(jié) 面對生活中的應(yīng)激／245◎應(yīng)激并非總是壞事／245◎過度應(yīng)激的結(jié)果／245◎影響應(yīng)激后果的因素／245◎如何對付應(yīng)激／246第11節(jié) 活得快樂／246◎主動尋覓、用心追求才能得到／246◎擴(kuò)大生活領(lǐng)域、嘗試新的事物／247◎天下所有的事情并非只有一個答案／247◎敢于追求夢想與希望／247◎只跟自己比，不和別人攀／248◎關(guān)心周圍的人、事、物／248◎不要太自信，也不能無信心／249◎步調(diào)太急時要放慢一點(diǎn)／249◎臉皮可以厚一點(diǎn)／249◎快樂不是沒有煩惱／250第12節(jié) 沖出自己的思維定勢／250第13節(jié) 保持活力／251第14節(jié) 每天都有好心情／251第15節(jié) 珍惜所有／252第16節(jié) 微笑／253◎心病可用“笑療”醫(yī)／253◎微笑的作用／253◎笑是發(fā)自內(nèi)心的／255第17節(jié) 幽默／256◎幽默是生活波濤中的救生圈／256◎幽默感的心理調(diào)節(jié) 功能／257◎怎樣培養(yǎng)幽默感／258第18節(jié) 愛自己，愛別人，愛生活／259◎愛心及溫情／259◎感恩的心／260◎與家人一起度過／260◎?qū)W會談心／260◎與人為善／260◎制怒／261◎淡泊名利／262第19節(jié) 做自己想做的人，做自己想做的事／262◎振奮與熱情／262◎重復(fù)決心／262◎毅力／263◎彈性／263◎信心／263◎好奇心／264◎做你真正熱愛的工作／264◎想到就做／265◎做事有始有終／265◎提高自己／266◎憧憬未來／267◎坦然自若／268第20節(jié) 寬容／268◎?qū)W會寬容，意味著你不再心存疑慮／268◎?qū)捜?，意味著你不會再為他人的錯誤而懲罰自己／269◎?qū)捜?，意味著你不會再患得患失?70◎?qū)捜?，意味著你有良好的心理外殼?71第21節(jié) 遺忘／272第九章 各種特定人群的心理調(diào)適第1節(jié) 兒童期的心理問題／274第2節(jié) 成人世界的心理沖突／275第3節(jié) A型性格改造／276◎A型性格的外觀行為／276◎A型性格的分析／277◎A型性格的改造／278第4節(jié) 肥胖者的自我調(diào)適／279◎體重計(jì)算／279◎肥胖的危害／279◎肥胖分類／279◎肥胖的原因／279◎肥胖的調(diào)適／280第5節(jié) 更年期的心理調(diào)適／281◎更年期和更年期綜合癥／281◎更年期抑郁癥／282◎更年期婦女心理的社會文化因素／282◎更年期調(diào)適／283‘第6節(jié) 離退休者的心理調(diào)適／286◎退休綜合癥的原因／286◎退休綜合癥常見的臨床表現(xiàn)／287◎退休綜合癥的防治措施／287第7節(jié) 高技術(shù)綜合癥及應(yīng)對／288◎什么是高技術(shù)綜合癥／288◎“高技術(shù)綜合癥”的應(yīng)對／288第8節(jié) 第二職業(yè)綜合癥及應(yīng)對／289第9節(jié) 夜生活綜合癥／289第10節(jié) 癌癥患者的心理調(diào)適／290◎抗癌明星的秘訣／290◎C型行為模式／291◎癌癥的心理治療／29l第11節(jié) 夜班與心理保?。?93第12節(jié) 賭博成癮／294◎賭博傷財(cái)又傷身／294，◎賭博上癮者的心理調(diào)適／295第13節(jié) 購物成癮／295◎購物成癮也是?。?95◎購物上癮者的自我調(diào)適／296第14節(jié) 上網(wǎng)成癮／297◎媽媽，我讓網(wǎng)吧給害了!／297◎上網(wǎng)成癮是心理病／298◎上網(wǎng)成癮的戒除方法／299◎如何正確看待網(wǎng)絡(luò)／300第十章 心理疾病的自我調(diào)適與治療第1節(jié) 怎樣判斷你是不是患有心理障礙／302第2節(jié) 怎樣判斷你所患心理障礙的輕重／303第3節(jié) 心理問題等級劃分／304◎心理健康狀態(tài)／304◎不良狀態(tài)／304◎心理障礙／305◎心理疾?。?05第4節(jié) 患了心理障礙，該怎么辦／306第5節(jié) 在哪里可以獲得專業(yè)心理幫助／307第6節(jié) 什么是心理咨詢／308第7節(jié) 什么是心理治療／308第8節(jié) 對心理咨詢的幾種誤解／309◎心理問題≠精神?。?09◎心理學(xué)≠窺見內(nèi)心／310◎心理咨詢≠無所不能／311◎心理醫(yī)生≠救世主／311◎心理咨詢≠思想工作／311第9節(jié) 治療前的準(zhǔn)備工作／312第10節(jié) 怎樣選擇心理治療師／313第11節(jié) 坦然面對心理測試／314第12節(jié) 決定心理障礙預(yù)后的因素／315第13節(jié) 心理病為什么難治療／316第14節(jié) 心理治療有什么副作用／317第15節(jié) 心理病治療的常見誤區(qū)／318第16節(jié) 你是否有心理危機(jī)／319◎什么是心理危機(jī)／319◎心理危機(jī)的應(yīng)對／320第17節(jié) 什么是變態(tài)心理／321

章節(jié)摘錄

　　第二章 良好的情緒是健康的營養(yǎng)素　　第3節(jié) 健康的精神“營養(yǎng)素”　　有資料表明，當(dāng)前引起各種疾病的原因中有百分之七八十與心理因素有關(guān)。其中主要由心理因素，特別是情緒因素引起的身心疾病患者已占總?cè)丝诘?／10。這些人易患的疾病包括高血壓、冠心病、胃病和十二指腸潰瘍、某些皮膚病等等。由此可見，不良心理因素對健康的危害不亞于病菌，而良好心理因素對健康的作用則勝過保健品?！　〖热恍睦硪蛩貙θ祟惤】等绱酥匾?，那么．人類重要的精神“營養(yǎng)素”有哪些呢？健康專家和心理專家把這些“營養(yǎng)素”歸結(jié)為：　　（一）愛心　　首要的也是最為重要的精神“營養(yǎng)素”是愛。童年時代主要是父母之愛；少年時代增加了伙伴和師長之愛；青年時代情侶和夫妻間的愛情尤為重要；中年人社會責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要：而老年人對子女和孫輩的愛在他們生命中占重要地位。愛有十分豐富的內(nèi)涵，如情愛、關(guān)懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚(yáng)、信任、幫助和支持等皆是。一個人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛。心理上會出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。　　許多研究證明，人在愛著和被愛時，體內(nèi)免疫功能最重要的細(xì)胞處于最佳、最興奮、最健康活潑的狀態(tài)，以致病毒無法入侵。　?。ǘ┬埂　〉诙N重要的精神“營養(yǎng)素”是宣泄心理負(fù)擔(dān)。若長期得不到宣泄，會加重心理矛盾進(jìn)而產(chǎn)生心理障礙。　　在日常生活中，當(dāng)人們感到心情壓抑的時候。不妨向親朋好友或心理醫(yī)生傾訴，把埋在心中的郁悶和不快都說出來，這會使內(nèi)心的痛苦減輕許多。因此有人提出：“傾訴”是醫(yī)治心病的良方。　　……

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