身體健康枕邊書3

內(nèi)容概要

本書讓您了解到什么是亞健康，亞健康是怎樣的狀態(tài)，并重點從行為習(xí)慣、飲食、運動、睡眠、心理減壓五個方面為您詳述了正確防衛(wèi)亞健康的方法。更有特色的是本書為您準(zhǔn)備了大量的自測題，使您隨時了解自己的健康狀態(tài)，從而及時糾正和改善自己的生活方式。     拿起這本書，您會發(fā)現(xiàn)，它涵蓋廣、信息量大，而且條目詳細(xì)又切實可行。     那么現(xiàn)在您還猶豫什么呢?請拿起這本《身體健康枕邊書Ⅲ》吧，試著翻翻它，覺得可以讀一讀的話，再試著把它置于床邊案頭，時常翻閱。你或許會發(fā)現(xiàn)，原來，健康是與它結(jié)伴而來的!

書籍目錄

第一章 既非疾病，也非健康的亞健康  健康新概念  什么是亞健康  亞健康的兩種情況  亞健康與疲勞綜合征  亞健康的分類  亞健康的主要表現(xiàn)  正確區(qū)分亞健康  亞健康有五大危害  亞健康的形成原因  走出亞健康的誤區(qū)  亞健康的檢測  “亞健康”最親近誰  中青年人為什么容易發(fā)生亞健康  健康小貼士：亞健康小自測第二章 良好習(xí)慣是關(guān)鍵  建立健康生活方式和養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣  促進(jìn)健康的行為第三章 合理飲食是基礎(chǔ)  合理膳食，拒絕亞健康  適當(dāng)進(jìn)補  平衡飲食我們該怎么吃  不同年齡層，飲食也不同  鈣，亞健康者首先要補  粗糧助健康  吸煙者如何用飲食調(diào)理  重視早餐  早餐要突出蛋白質(zhì)  早餐最好加點蜂蜜  白領(lǐng)，你的午餐健康嗎  晚餐怎么吃  “晚餐要少吃”不適宜兒童  春季養(yǎng)陽吃韭菜  夏季多吃四類菜  清涼夏日的防暑降溫粥  夏日飲食要注意  秋天食補要注意  冬季宜吃溫?zé)嵝允澄? 吃羊肉最忌什么  24種吃法容易誘發(fā)疾病，搭配不當(dāng)影響健康  不該忽視的營養(yǎng)成分  選購牛奶避免三個誤區(qū)  蔬菜的九大營養(yǎng)誤區(qū)  健康小貼士：自測飲食狀況  健康小貼士：自測營養(yǎng)保健值  健康小貼士：自測廚房智商  健康小貼士：自測飲食健康度  健康小貼士：自測脂肪食用量  健康小貼士：自測老年人營養(yǎng)值  健康小貼士：自測飲食合理度  健康小貼士：自測維生素知識  健康小貼士：自測食鹽攝入量  健康小貼士：自測飲食減肥度  健康小貼士：自測食品合理性  健康小貼士：自測營養(yǎng)學(xué)知識  健康小貼士：飲食健康自測法  健康小貼士：自測成年人營養(yǎng)值  健康小貼士：自測飲食類型  健康小貼士：自測飲食衛(wèi)生值第四章 適度運動是保障  運動，健康的潤滑劑  運動保證健康的奧秘  年齡與運動方式的選擇  運動健身的誤解  運動緩解“亞健康”  懶于運動當(dāng)心患上運動缺乏癥  春季流行戶外運動  春季鍛煉時要注意什么  春天老人鍛煉五不宜  夏練三伏才能不怕熱  夏日運動方式  伏天健身六要求  秋天健身鍛煉前要三防  適宜于秋天做的健身運動  冬天，怎樣去鍛煉好身體  冬季健身何時最佳  新興健身妙法——交替運動  自我抗力：最實用的有氧運動  清晨5分鐘美體操  常做“健肺操”，體健壽自長  辦公室先生的一日鍛煉  男性健身操讓你重現(xiàn)魅力體態(tài)  白領(lǐng)女性隨時隨地做運動  鍛煉并非“輕舉妄動”  令運動失效的10個細(xì)節(jié)  運動不科學(xué)反損健康  如何科學(xué)健身  運動性疾病知多少  騎車鍛煉注意三不宜  運動防病須對癥  常見運動損傷的應(yīng)急處理  運動完了怎么補  心理缺陷的運動療法  反常運動的健康奇跡  懶人運動30招  健康小貼士：測測你的身體素質(zhì)  健康小貼士：測測你的運動觀念  健康小貼士：測一測你的體質(zhì)  健康小貼士：戶外運動常識自測  健康小貼士：測試你是否精力充沛  健康小貼士：你的健康幾率有多大  健康小貼士：自測體力年齡  健康小貼士：肌肉的力量及關(guān)節(jié)靈活度自測  健康小貼士：自測運動量第五章 安穩(wěn)睡眠，睡出健康  睡眠不足是亞健康狀態(tài)的禍?zhǔn)? 睡眠的作用  生活惡習(xí)，影響睡眠  科學(xué)睡眠，提高質(zhì)量  改正睡眠習(xí)慣——健健康康睡好覺  走出睡眠的四個誤區(qū)  春天健康睡眠秘訣  夏季睡眠“四忌”  秋季睡眠有“八忌”  冬夜睡眠有講究  兒童睡眠的四項注意  老年人睡眠要注意什么  男人怎樣睡眠好  女人提高睡眠質(zhì)量小秘笈  經(jīng)期對女性睡眠的影響  造成失眠的睡眠習(xí)慣  克服失眠的四個高招  失眠的食物療法  失眠的其他療法  健康小貼士：自測——你睡得好嗎  健康小貼士：測測你的睡眠質(zhì)量  健康小貼士：看看睡眠“睡商”  健康小貼士：自測睡眠呼吸暫停綜合征  健康小貼士：自測睡眠知識  健康小貼士：自測失眠  健康小貼士：睡眠自測AIS量表第六章 心理健康，去除枷鎖  生活壓力與健康  過重壓力“吞噬”健康  現(xiàn)代人心理的10大病癥  白領(lǐng)女性要防壓力惹病上身  壓力——顛覆男人健康的元兇  如何緩解心理壓力  挑戰(zhàn)壓力，保持健康  每天十分鐘輕松減壓  健康妙法緩解工作壓力  調(diào)控情緒壓力的方法  放掉你的壞情緒  生活中如何才能避免發(fā)怒  適度用腦減輕心理疲勞  如何對付心理疲勞  生活中的自我減壓  心情不快時的對策  六種方法幫你排除心靈寂寞  從壓力中營救自己  維持心理平衡lO要訣  快速放松的9種簡單方法  “哭泣”是一方良藥  心緒不寧做做呼吸操  自我解嘲——心理防衛(wèi)新方式  讓悠揚的音樂幫你治病  給自己快樂的心理暗示  健康小貼士：你是個樂觀的人嗎  健康小貼士：壓力小測試  健康小貼士：生活壓力測試  健康小貼士：你的耐沖擊力如何?  健康小貼士：你能做到心平氣和嗎  健康小貼士：壓力程度自測

章節(jié)摘錄

書摘男性健身操讓你重現(xiàn)魅力體態(tài)    在白領(lǐng)階層當(dāng)中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為已有上；述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。    屈臂運動  將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達(dá)。    側(cè)身彎曲運動  手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。    俯臥撐運動A  將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩把椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。    俯臥撐運動B  運動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度。將雙足架在桌子上，伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。    下蹲運動  雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面相平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。    曲膝運動  臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。    后曲運動  雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。    白領(lǐng)女性隨時隨地做運動    許多女性在為自己的身體狀況擔(dān)憂的同時，又抱怨自己平時太忙，沒時間健身。健身專家建議，如果女性沒空到正規(guī)健身房健身的話，日常生活中也可采用一些隨時隨地健身的簡易方法。    逛街  這個最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。    跳繩  可能會勾起多數(shù)成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術(shù)也無需太精，是女性活動身體的方便之選。    爬樓梯  長時間坐辦公室不運動的女性最擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數(shù)，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。    辦公室健身操也是一種不錯的選擇，端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)10次，或者抬起雙腿，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會的健身操可以讓女性在工作間隙輕松健身。    P132-133

媒體關(guān)注與評論

書評你是否常常渾身乏力、腰酸背疼？你是否總是整夜失眠、精神萎靡？你是否動不動就生病、免疫力下降？……看似稀松平常的渾身乏力、腰酸背疼、精神萎靡等癥狀，卻可能是其他毛病的并發(fā)癥，或是嚴(yán)重疾病的前兆！拒絕亞健康，從日常生活做起，時常放松自己的身體和心靈，讓它們得到最充分的休憩，健康將常伴你的左右。 擺脫灰色狀態(tài)，重塑健康觀念，這是一本現(xiàn)代人突破亞健康的手冊。本書讓您了解到什么是亞健康，亞健康是怎樣的狀態(tài)，并重點從行為習(xí)慣、飲食、運動、睡眠、心理減壓五個方面為您詳述了正確防衛(wèi)亞健康的方法。請你試著把本書放在枕邊，在閑暇或不適的時候，打開它，它可以幫助你了解自己的身體，改善身體狀況，拒絕亞健康的侵襲！

編輯推薦

你是否常常渾身乏力、腰酸背疼？你是否總是整夜失眠、精神萎靡？你是否動不動就生病、免疫力下降？……看似稀松平常的渾身乏力、腰酸背疼、精神萎靡等癥狀，卻可能是其他毛病的并發(fā)癥，或是嚴(yán)重疾病的前兆！拒絕亞健康，從日常生活做起，時常放松自己的身體和心靈，讓它們得到最充分的休憩，健康將常伴你的左右。    擺脫灰色狀態(tài)，重塑健康觀念，這是一本現(xiàn)代人突破亞健康的手冊。本書讓您了解到什么是亞健康，亞健康是怎樣的狀態(tài)，并重點從行為習(xí)慣、飲食、運動、睡眠、心理減壓五個方面為您詳述了正確防衛(wèi)亞健康的方法。請你試著把本書放在枕邊，在閑暇或不適的時候，打開它，它可以幫助你了解自己的身體，改善身體狀況，拒絕亞健康的侵襲！

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