心理健康枕邊書

內(nèi)容概要

　　適當(dāng)?shù)膲毫ξ覀冞€是應(yīng)該要承受的，關(guān)鍵是學(xué)會調(diào)適壓力，將壓力控制在適當(dāng)范圍內(nèi)，讓它既能促進我們的工作、學(xué)習(xí)和生活，又不會影響到我們的身心健康?？梢?，如何認識壓力、調(diào)適壓力是現(xiàn)代人的必修課程?！　　缎睦斫】嫡磉厱?（壓力走開 活力回來擁抱輕松快樂的心靈減壓操）》從生理學(xué)和心理學(xué)出發(fā)幫助大家先認識壓力，了解壓力過大對人身心的影響，接著闡述了如飲食、運動、興趣愛好、作息調(diào)整、認識轉(zhuǎn)變以及催眠之類的專業(yè)放松法等調(diào)適壓力的一些辦法，還介紹了在面對環(huán)境、工作、家庭和考試等壓力時的處置辦法。對于壓力可說是有了完整的解說?！　∧敲船F(xiàn)在您還猶豫什么呢?請拿起這本《心理健康枕邊書Ⅲ》吧，試著翻翻它，覺得可以讀一讀的話，再試著把它置于床邊案頭，時常翻閱。你或許會發(fā)現(xiàn)，原來，輕松愉快是與它結(jié)伴而來的！

書籍目錄

第一章 認識壓力第一節(jié) 什么是壓力第二節(jié) 壓力產(chǎn)生的原因第三節(jié) 壓力的身心反應(yīng)第四節(jié) 壓力的影響因素第五節(jié) 判斷屬于你的壓力類型第六節(jié) 測試你的壓力第二章 壓力可能會對你造成的影響第一節(jié) 壓力引起的各種身體不適第二節(jié) 壓力導(dǎo)致性格改變第三節(jié) 壓力導(dǎo)致行為異常第三章 錯誤的降壓方法第一節(jié) 暴飲暴食第二節(jié) 酗酒第三節(jié) 吸煙第四節(jié) 瘋狂購物第五節(jié) 賭博第六節(jié) 網(wǎng)絡(luò)成癮第四章 飲食緩解壓力第一節(jié) 健康飲食第二節(jié) 能加重壓力的食物第三節(jié) 能化解壓力的食物第五章 鍛煉身體抵抗壓力第一節(jié) 體育鍛煉第二節(jié) 學(xué)習(xí)瑜伽第三節(jié) 練習(xí)太極第四節(jié) 體操減壓第六章 培養(yǎng)一些減輕壓力的愛好第一節(jié) 養(yǎng)花第二節(jié) 釣魚第三節(jié) 讀書第四節(jié) 旅游第七章 減壓的自我調(diào)節(jié)法第一節(jié) 呼吸法第二節(jié) 學(xué)會冥想第三節(jié) 情景想象法第四節(jié) 漸進式放松法第五節(jié) 靜坐第六節(jié) 自我暗示法第八章 專業(yè)療法幫你減壓第一節(jié) 催眠療法第二節(jié) 漂浮治療第三節(jié) 反射療法第四節(jié) 按摩療法第五節(jié) 芳香療法第六節(jié) 音樂療法第七節(jié) 光照療法第八節(jié) 自然療法第九章 釋放壓力其他招第一節(jié) 傾訴自己的苦悶第二節(jié) 發(fā)泄情緒，不要壓抑自己第三節(jié) 釋放情感第四節(jié) 眼淚緩解壓力第五節(jié) 到美術(shù)館去看油畫吧第六節(jié) 缺氧訓(xùn)練緩解壓力第七節(jié) 借助自然的力量舒緩壓力第八節(jié) “效仿”動物解壓力第九節(jié) 從生理著手緩解壓力第十節(jié) 用認知調(diào)節(jié)壓力天平第十章 如何應(yīng)對家庭壓力第一節(jié) 家庭的功能第二節(jié) 婚姻生活第三節(jié) 家庭生活的壓力源第四節(jié) 營造和諧的家庭氛圍第十一章 如何應(yīng)對工作的壓力第一節(jié) 正確認知，快樂工作第二節(jié) 技巧降低工作量壓力第三節(jié) 將工作壓力隔離在家門外第四節(jié) 學(xué)會給自己的心情放個假第五節(jié) 緩解壓力——安排好工作時間第六節(jié) 工作壓力對身心的危害與應(yīng)對第七節(jié) 處理工作壓力五步法第八節(jié) 下崗的心理壓力與應(yīng)對第十二章 如何應(yīng)對環(huán)境壓力第一節(jié) 釋放你的“交通壓力”第二節(jié) 災(zāi)后心理干預(yù)第三節(jié) 工作環(huán)境壓力的調(diào)適第四節(jié) 春節(jié)壓力綜合征第五節(jié) 謹防周末綜合征第六節(jié) 季節(jié)心理調(diào)適第十三章 如何緩解考試壓力第一節(jié) 考試焦慮與調(diào)適第二節(jié) 高考綜合癥的調(diào)適第三節(jié) 考試后的心理調(diào)適第四節(jié) 六招教你輕松考試第五節(jié) 播種習(xí)慣，收獲命運

章節(jié)摘錄

書摘煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學(xué)物質(zhì)：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會濃縮成一種黏性物質(zhì)。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能降低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣サ哪芰Α?   一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的幾率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的幾率比不吸煙的人大4倍；死于膀胱癌的幾率要大兩倍；死于心臟病的幾率也要大兩倍。吸煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險，并且吸煙也增加了高血壓的危險。    認識到吸煙的危害，那就下決心戒煙吧!不管你吸煙有多久，當(dāng)你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險指數(shù)都減低了。例如，你得心臟病的幾率會急速下降。經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關(guān)疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經(jīng)過15年不吸煙，這種危險已完全消失。    事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計的人實行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。    第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點～支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙)登記在一張表上?；ㄉ蟽扇軙r間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動作，有助于為戒煙做好準(zhǔn)備。    第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。    第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時期戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(例如就在你去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時不屈服的一件值得驕傲的事情。    第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可以盡量使用任何代替香煙的東西。如嚼口香糖、服用抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可以做一些松弛運動，以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習(xí)慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對戒煙也有幫助。    第五步：你要享受不吸煙的樂趣!別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。    第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱量食物及飲料。你的胃口一定會變得好起來。當(dāng)你覺得緊張或不安時(戒除一種成癮習(xí)慣時的自然結(jié)果)，你常會被逼著去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少吃零食的數(shù)量了。    P36-37

媒體關(guān)注與評論

書評壓力永遠都不會自己消失，它就像呼吸一樣，如影隨形。不予理會，不妥善處理，壓力就會像滾雪球般，愈滾愈大，最后就像一座火藥庫一樣，只要一點小火花，就隨時有引爆的可能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究顯示，“壓力”與60％～70％的疾病有著直接或間接的關(guān)系。本書從生理學(xué)和心理學(xué)出發(fā)幫助大家先認識壓力，了解壓力過大對人身心的影響，接著闡述了如飲食、運動、興趣愛好、作息調(diào)整、認識轉(zhuǎn)變以及催眠之類的專業(yè)放松法等調(diào)適壓力的一些辦法，還介紹了在面對環(huán)境、工作、家庭和考試等壓力時的處置辦法。 壓力走開，活力回來，擁抱輕松快樂的心靈減壓操！請你試著把本書放在枕邊，在壓力重重的時候，打開它，它可以幫助你放慢呼吸、放松自己，從壓力下營救出一個輕松快樂的你！

編輯推薦

《心理健康枕邊書3》編輯推薦：壓力永遠都不會自己消失，它就像呼吸一樣，如影隨形。不予理會，不妥善處理，壓力就會像滾雪球般，愈滾愈大，最后就像一座火藥庫一樣，只要一點小火花，就隨時有引爆的可能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究顯示，“壓力”與60％～70％的疾病有著直接或間接的關(guān)系。《心理健康枕邊書3》從生理學(xué)和心理學(xué)出發(fā)幫助大家先認識壓力，了解壓力過大對人身心的影響，接著闡述了如飲食、運動、興趣愛好、作息調(diào)整、認識轉(zhuǎn)變以及催眠之類的專業(yè)放松法等調(diào)適壓力的一些辦法，還介紹了在面對環(huán)境、工作、家庭和考試等壓力時的處置辦法。 壓力走開，活力回來，擁抱輕松快樂的心靈減壓操！請你試著把《心理健康枕邊書3》放在枕邊，在壓力重重的時候，打開它，它可以幫助你放慢呼吸、放松自己，從壓力下營救出一個輕松快樂的你！

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