休息

前言

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的工作壓力也越來越大。所以，很多人走入了一個(gè)誤區(qū)，讓心靈和身體處于無盡的忙碌狀態(tài)，并以犧牲休息時(shí)間來完成工作，其實(shí)這是非常片面的?！　∈聦?shí)上，讓工作和休息適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合在一起，才是最好的生活之道。會(huì)休息的人，才能更好地工作，才能在事業(yè)上取得成就?！　》彩氯σ愿?，渾身充滿無比的激情，這是一種境界。而到該休息的時(shí)候，能夠完全地放松自我，讓疲憊的身心，獲得完整的復(fù)原，讓靈魂得以追得上充滿干勁時(shí)的步調(diào)，做到勞逸結(jié)合，才能高質(zhì)量地享受工作的樂趣，以及工作帶來的成果?！　o論是上班，還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)當(dāng)了解這樣一個(gè)公式：8－1＞8。也就是說，在8小時(shí)的工作時(shí)間內(nèi)，抽出工個(gè)小時(shí)休息，那么，工作效率將會(huì)高于原來的8小時(shí)，由此也可見休息的重要性。尤其是對(duì)一些創(chuàng)造性、發(fā)明性的工作更是如此?！　⌒菹?，不是什么都不做，而是在一定的時(shí)間內(nèi)相對(duì)地減少活動(dòng)，從生理和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)體力、精神的過程；休息不是一種空虛狀態(tài)、一段假期，休息是工作與娛樂的完美結(jié)合，工作因?yàn)檫@種結(jié)合而變得令人愉快。　　要學(xué)會(huì)工作，學(xué)會(huì)休息，讓工作和休息在生活中交替。人正是靠著短暫的休息，才以最快的速度調(diào)整狀態(tài)，以最快的速度吸收營(yíng)養(yǎng)，從而有足夠的精力把工作做得更好。休息對(duì)于工作來說，如同游在水中的魚要時(shí)時(shí)到水面上補(bǔ)充氧氣一樣。　　如何休息得法？本書以科學(xué)的原理、翔實(shí)的資料、具體的事例，深入淺出地講解休息的意義，分析休息不好的原因，提供提高休息質(zhì)量的方法。　　睡眠約占據(jù)人生三分之一的時(shí)間，對(duì)人的身體健康有很大影響，通過良好的睡眠，我們可以得到充分的休息，所以睡眠是休息的一個(gè)重要組成部分。要擁有良好睡眠，不僅要注重睡眠的“量”，更要注重睡眠的“質(zhì)”。生活規(guī)律、睡前情緒穩(wěn)定、適宜的睡眠環(huán)境、合理的飲食時(shí)間、睡前溫水洗腳、正確的睡眠姿勢(shì)、合理的睡眠用品，都是提高睡眠質(zhì)量的條件?！　∪欢菹⒉⒉坏扔谒?。合理的休息應(yīng)該貫穿于全天的活動(dòng)中，比如大腦的中場(chǎng)休息——午休；在繁忙的工作之佘，舒展舒展自己的情緒，憑窗遠(yuǎn)眺一下；喝杯下午茶；生活中適度地運(yùn)動(dòng)等，都是生活和工作中必不可少的休息，另外建立合理的生物鐘，也是一種隱形的，但行之有效的休息?！　∪松顑?yōu)美、有趣的生活是將全身心投入工作與酣暢淋漓休息的完美結(jié)合。在生活中，我們要處理好休息與工作的關(guān)系，正確地對(duì)待休息，建立良好的生活習(xí)慣，掌握工作及休息之間的脈動(dòng)。這是讓我們持續(xù)擁有無窮動(dòng)力的寶貴智慧。

內(nèi)容概要

在勞碌中放松自己，擁有健康的身體，良好的休息必不可少，它是保證生活與工作質(zhì)量的重要支柱。傳統(tǒng)意義上認(rèn)為：“靜止不動(dòng)就是休息”、“感到疲憊才休息”、“休息的時(shí)間越長(zhǎng)越好”……都是錯(cuò)誤的看法。那么，如何休息得法？本書以科學(xué)的內(nèi)容、翔實(shí)的資料、具體的事例，深入淺出地講解休息的生理意義，分析休息不好的原因，提供休息的方法，為你營(yíng)造一方凈土，使你獲得終生維持健康的休息習(xí)慣。    本書用語簡(jiǎn)練，內(nèi)容實(shí)用，系統(tǒng)全面地闡釋了午休、睡眠、工作間歇、下午茶、瑜珈、運(yùn)動(dòng)的正確方法，引導(dǎo)讀者建立正常的生物鐘，使其身體運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢。

書籍目錄

序：會(huì)休息，才會(huì)工作睡眠  生命中的三分之一    睡眠的重要性    現(xiàn)代人的睡眠誤區(qū)    提高睡眠質(zhì)量  誰偷走了你的睡眠？    現(xiàn)代人的睡眠問題    走出失眠    失眠者的心理健康  安神飲食助健康    調(diào)節(jié)飲食，提高睡眠質(zhì)量    睡前飲食禁忌  良好的睡眠環(huán)境    適宜的居室環(huán)境    合理的睡眠用具  定時(shí)定量睡覺    睡眠要適量    遵循人體生物鐘  睡前的良好習(xí)慣    睡前要注意的細(xì)節(jié)    睡前洗腳益處多  怎樣選擇睡姿    男人與女人的睡姿    病人的睡姿午休  午休——大腦的中場(chǎng)休息    科學(xué)午休的意義    合理地安排午休  正確認(rèn)識(shí)午休    午休禁忌    健康午休法  選擇適合自己的午休方式    多種午休方式    午休活動(dòng)新動(dòng)向  職場(chǎng)女性的午間生活    辦公室女性的午休文化”    辦公室女性的時(shí)尚午休工作間歇  休息與工作    平衡工作與休息間的脈動(dòng)    工作間歇讓自己放松、充電  健康充電法    職業(yè)女性保健法    職場(chǎng)男士釋放壓力  邊工作邊休息    工作中的瑜伽    電腦前的健身操  下午的中場(chǎng)休息    心靈每日下午茶  路上的休息適度運(yùn)動(dòng)  晨練，全天好精神  散步，走出健康  OL運(yùn)動(dòng)新寵    瑜伽    健美體操  辦公室白領(lǐng)健康“小動(dòng)作”    工作前的熱身準(zhǔn)備    享受工作中的運(yùn)動(dòng)激情建五正常的生物鐘  生活規(guī)律    人體的生物鐘規(guī)律    生物鐘保健  上班族要注意的生活節(jié)律    根據(jù)生物鐘安排睡眠與工作    夜班工作者的生物鐘調(diào)節(jié)    三班倒工作者的生物鐘調(diào)節(jié)  白領(lǐng)麗人的生物鐘美容    美容也需要生物鐘  舒緩的節(jié)奏更符合人體生物鐘節(jié)律    舒緩有利于健康    舒緩，為肌膚減壓應(yīng)對(duì)壓力  釋放壓力    自我減壓    心理調(diào)節(jié)    深呼吸  輕松減壓花草茶    自然健康花草茶    簡(jiǎn)單花草茶配方  親近自然    走進(jìn)自然：最佳的解壓辦法    在大自然中冥想——芳香減壓  淋浴的魔力    沐浴，舒適減壓    享受DIY SPA  職場(chǎng)減壓：把工作當(dāng)作一種生活    點(diǎn)燃工作的激情    用良好的心態(tài)面對(duì)工作保持心理健康  做情緒的主人    克服不良情緒    職場(chǎng)白領(lǐng)的情緒管理  拒絕完美，做本色的自己    接受自己  輕松度過情緒的低谷    情緒掌握在自己手中    教你如何走出情緒低谷  情緒咖啡廳    讓情緒向陽    如何提高情商后記

章節(jié)摘錄

　　睡眠　　生命中的三分之一　　睡眠的作用　　1．保護(hù)大腦，恢復(fù)精力　　大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞貯存能量。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。另外，由于機(jī)體活動(dòng)的減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。睡眠不足的人，通常會(huì)有心情煩躁、激動(dòng)或精神萎靡的情況，并且表現(xiàn)出注意力渙散、記憶力減退等現(xiàn)象；長(zhǎng)期缺少睡眠還會(huì)使人產(chǎn)生幻覺。而睡眠充足的人，則精力充沛、思維敏捷、辦事效率高?！　?．增強(qiáng)免疫力?？祻?fù)機(jī)體　　在正常情況下，人體能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)將其清除，從而保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快，以利于疾病的康復(fù)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療疾病的手段?！　?.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽　　許多調(diào)查研究資料均表明，正常、良好的睡眠有助于人體的健康長(zhǎng)壽。生命就像燃燒的火焰，有規(guī)律地燃燒能更持久；而如果忽高忽低地燃燒則使時(shí)間縮短。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能堅(jiān)持更長(zhǎng)的燃燒時(shí)間，保證生命的長(zhǎng)久?！　?．保護(hù)人的心理健康　　睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康和維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而如果長(zhǎng)期睡眠不佳則會(huì)使人產(chǎn)生不能合理地思考問題等異常情況。　　5.睡眠還有利于皮膚美容　　因?yàn)槿嗽谒叩倪^程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容?！　　?/pre>








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