別把身體慣壞了
出版時間：2009-5 出版社：中國華僑 作者：華陽 頁數：244
內容概要
我們常常說，生命本無常，對待自己不要太苛刻，要學會愛自己才行。然而，更多的人雖然知道要對自己好，卻沒有弄明白“好”的含義。他們要過度溺愛自己的身體，舍不得身體受一點點累，要么太過緊張，恨不得把所有好東西都用在身體上。可事實上，這兩種愛惜自己的態(tài)度非但不能讓我們獲得健康，反而會把身體“慣”出越來越多的毛病。 人們對于自己的嬌慣大致可以分為下面幾種情況：放任自己的懶惰、貪吃或者挑食、放縱地娛樂、覺得舒服的就是對身體好的，以及過分地珍惜自己的身體。本書將會從具體的幫你克服這些嬌慣自己的習慣入手，讓你真正了解自己的內心，從改變心理的認識開始，來改善自己的健康狀況。 現代人需要愛自己，更重要的是需要學會如何去正確地愛，千萬不要讓“嬌慣”身體的行為害了自己，就像教育孩子一樣，不僅沒有達到“愛”的目的，反而把自己慣壞了。
書籍目錄
放任懶惰 你常被稱為“懶人”嗎 別讓懶惰傷了你 有電梯絕對不走樓梯 能坐著絕不站著 吃飽了，只想睡覺 反正能憋住，等等再去廁所 懶得做飯，泡面了事 所有衣服一起洗，省力 垃圾明天再倒吧 貪睡十分鐘，拿著油條坐公車 運動太累，只好三天打魚兩天曬網 牙線太麻煩，用牙刷就好 用不著費力保養(yǎng)臀部 微波爐食品又方便又好吃，何樂不為 太累了，明早再卸妝 方便起見，手機放耳邊 孩子的玩具，買回來便一勞永逸 化妝包很干凈，不用清理 打陽傘比擦防曬霜更方便 家用電器不用“洗” 肚子餓了，什么都可以往里塞 嬌慣嘴巴 抵制美食的誘惑真的那么難 教你一邊計算一邊吃 炎炎夏日，冷飲就要一次吃個夠 甜點加蛋糕，才能大飽口?！ ∫驗榭谥?，必須多放鹽 街邊大排檔，口腹最愛 我是肉食動物 無辣不歡 飲料要喝碳酸的才有勁 水沒味，用果汁來代替 相 零食不能離口 不喜歡的菜絕不上桌 咖啡，每天都要幾大杯 飯后一支煙，賽過活神仙 沒有酒，吃飯就不香 心情不好，只有吃東西才能發(fā)泄 食物喜歡生著吃 多放味精菜才夠味 吃自助餐，控制的是傻子 縱情娛樂 你是在為了什么而娛樂 放縱的娛樂生活給你帶來了什么 電視劇，不看完誓不罷休 卡拉OK要唱就唱個過癮 網上沖浪，過癮 耳朵離不開MP 賭博游戲，驚險又刺激 睡覺前看最驚險刺激的片子做娛樂 逛街就要早出晚歸 旅游在外，不用講究那么多 排便太無聊，廁所當書房 手機游戲，消遣寂寞好幫手 我是購物狂 節(jié)假日想吃就吃，想玩就玩 來了運動的興致，就要根命過一次癮 夜夜貪歡 同時擁有兩個性伴侶很時尚 貪圖舒服 凡是舒服的習慣就是對自己好的 改掉壞習慣有多難 周末了，想幾點起床就幾點起 沒有食欲，權當減肥 不渴，別讓我喝水 就是喜歡滾燙的粥 別讓我離開空調房一步 睡不著，去找安眠藥 回籠覺，好舒服 蒙著頭睡真暖和 電褥子通宵點 皮膚干燥，狠抓才解癢 吃撐了，趕緊松松褲腰帶 耳朵瘁，狠挖才舒服 挖鼻孔是件過癮的事 狠抓頭皮，頭發(fā)才能洗干凈 躺在床上邊吃零食邊看電視 戴胸罩太難受，脫掉 即使近視也不戴眼鏡 蹺著二郎腿很有個性 長時間熱水淋浴才解乏 冬天冷，不想開窗 解乏的桑拿浴，一定要多蒸 過分愛自己 你在過分地疼愛自己嗎 愛自己，過猶不及 怕胖，什么都不敢吃 減肥太痛苦，我不干 肥了就減，減了再肥 為了干凈，所有衣服都送去干洗 忙碌一天，做一頓豐盛的晚餐慰勞自己 運動完好餓，趕緊飽餐一頓 床，要撿軟的睡 運動前一定要吃得飽飽的 使用專用洗液，私處才衛(wèi)生 衛(wèi)生護墊很“衛(wèi)生” 太陽很毒，什么時候都不能被曬到 眼睛怕曬，太陽鏡天天戴 護齒，就要多洗牙 離了夜宵心慌慌 臥室里的鮮花，很有情調
章節(jié)摘錄
放任懶惰 你常被稱為“懶人”嗎？ “懶人”應該是最會嬌慣自己的一種人，往往身體被自己給“慣壞”了的也恰恰都是懶人。不過，現實中很多自以為“懶惰”的人事實上并不很懶，而有些認為自己還算勤快的人，恰恰在別人眼中卻是懶人一個。到底你是不是懶人，是不是因為懶惰而耽誤了很多事情，甚至自己的身體健康。不妨先做做下面的測試吧！ 幾乎不會自己做早餐，總是吃小攤上的豆?jié){油條或到辦公室喝咖啡。從不疊被子，每天用床罩往床上一蓋就萬事大吉?！ ∨K衣服脫下來直接扔進洗衣機，不攢滿一缸絕對不洗?！ ∶總€房間都裝了分機，永遠可以走最短的距離去接電話。 能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，甚至周末有一半以上的時間是在床上度過的。 廚房里永遠干凈沒油煙，因為冰箱里面都是速食食品，如速凍餃子、方便面、微波食品等。實在沒有吃的，寧可叫外賣也不做飯?！ ∷劾锒阎蛱焐踔粮弥坝眠^的碗碟?！ 械盟⒈?，所以經常使用一次性紙杯?！ 蓚€星期以上才做一次大掃除，家里不常碰觸的地方都是灰塵?！ 械妹刻斓估詼蕚淞舜笮偷睦??！ ○B(yǎng)花只養(yǎng)仙人球，因為幾個月不澆水也不會死掉?！ ∫荒Ｒ粯拥囊m子總是買上一打，這樣就可以壞掉一只扔一只?！ 〕翘貏e喜歡，否則從不買像石榴、甘蔗等吃起來太麻煩的水果。 工作拖拉，不到最后一刻絕不發(fā)力?！ ∮须娞荩^對不爬一步樓梯。 即使只有十分鐘的路程也要開著車去。 床鋪周圍觸手可及的地方放滿了零食和遙控器?！ ∮猛陽|西隨手放在一邊，從不送回原處。 對很多事情都提不起精神做，包括對自己很喜歡的娛樂活動也喪失了興趣?！ ≡絹碓讲粣叟c人接觸，懶得說話，懶得動腦，成了名副其實的“沙發(fā)土豆?！薄 ∽屑殭z查一下，如果上面的19條，你有一半以上都很符合的話，那就說明你是個不折不扣的懶人，恐怕周圍這樣稱呼你的人已經有不少了吧？ 別讓懶惰傷了你 懶惰，通?？梢苑譃閮煞N，一種是思想上的，例如做事拖拉，總想把今天能完成的事情留到明天去做；另一種則是由思想懶惰導致的必然的行動上的懶惰。也許你會說，不過是懶得做飯、懶得爬樓梯、懶得倒垃圾，或者最近情緒不高，懶得說話而已，生活還不是正常進行，沒必要跟自己過不去。 當然，不愿讓自己受累的情緒每個人都會產生，適當的偷懶可以幫助你減輕壓力，增加生活的樂趣。但是，如果你純粹是因為懶惰而偷懶，那么，你所失去的不僅是生活的熱情，還有最重要的健康。 美國科學家富蘭克林說過：“懶惰像生銹一樣，比操勞更能消耗身體。”在上面的測試中，如果最后兩條也符合你的情況的話，說明你的懶惰已經嚴重影響了精神狀態(tài)和健康狀態(tài)，你要非常小心了?！ ∵^于懶惰的人常常會沉湎在不良情緒的負體驗之中，這是因為他們甘居平庸，迷戀輕閑，得過且過，事業(yè)上無所作為，自然會引起周圍人們的不滿以及反感，這就容易引起矛盾，造成心理負擔?！ ∪说慕】涤匈囉谛睦砩系钠胶猓匈囉谏窠浵到y(tǒng)保持一定的緊張性。懶惰成性會讓人對外界環(huán)境的適應能力降低，甚至未老先衰。人體的免疫功能動則盛，惰則衰，長期貪圖安逸會導致你的肌體免疫功能降低，精力和體力無疑會走下坡路，抗病能力相應下降，于是很多疾病就會乘虛而入?！ ∥覀兌贾?，大腦是用進廢退的。于是懶得動腦的你由于大腦機能得不到充分發(fā)揮，腦啡肽及腦內核糖核酸等生物活性物質水平降低。長期如此，大腦功能便會呈漸進性退化，思維及智能逐漸遲鈍，分析判斷能力降低。你就會變得氣量狹小，反應遲鈍，懶散健忘。 古人云：“流水不腐，戶樞不蠹?！睉卸瑁粌H和我們這個快餐時代代表的精神格格不入，更會危害健康，只有讓自己變得勤快起來才是現代保健良方?！ ∧惆炎约簯T壞了 過于嬌慣自己的身體，懶得進行運動，就會導致運動不足，這是造成各種疾病發(fā)生的重要因素。任何一個人，如果他生了病，或是受了傷，不得不躺在床上，經過一段時間之后，他就知道他的肌肉會變得多么衰弱無力了。停止運用肌肉，會影響到骨骼、心臟及肺臟。不運動的衰弱肌肉也會對關節(jié)及韌帶等結構形成額外的壓力。從而引起基礎肌肉廢用性萎縮和引起相關肌肉變得脆弱，肌力下降。由于人體的頸部、腹部、腰部、腰背部以及大腿部肌肉在維持姿勢上起重要作用，一旦這些支持身體的肌群肌力降低，為了維持正常的人體姿勢而經常過度緊張，就會出現肩酸痛、腰痛、膝關節(jié)痛等現象?！ ∵^于嬌慣自己，缺乏運動，容易引起能量消耗減少，加之如果相對飲食過剩，則可引起肥胖，尤其是內臟脂肪性肥胖和胰島素抵抗。尤其對于一些有遺傳背景者來說，缺乏運動更會明顯增加糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、高血壓以及動脈粥樣硬化等癥產生的危險。這些疾病現在普遍被稱為“富貴病”，其發(fā)病率逐年上升，這在很大程度上是由于物質文明的發(fā)展造成的，如與脂肪攝入過多、食物污染、環(huán)境污染、空氣污染、水質污染等密切相關。同時另外一個導致“富貴病”高發(fā)的重要因素不要忘了，那就是現代人缺乏必要的健身運動?！ ∵^于嬌慣自己，缺乏運動，對于女性來說更是致命的惡習。很多女性雖然在逛街購物時體現了非凡的精力和斗志，但在健身方面可一點都不積極，體現了前所未有的嬌柔虛弱，登山時讓人背下來，太陽下曬一會兒就暈倒，這些情況在我們身邊可是時有發(fā)生的?；蛘吆芏嗯耘笥褵釔圻\動，但只局限在熱愛觀看的程度上，真正自己能堅持運動鍛煉的并不多見，因此說女性懶惰毫不為過。其實，缺乏運動，也是很多婦科疾病的一個誘發(fā)原因，例如慢性盆腔炎等。缺乏運動鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運動鍛煉，這在城市職業(yè)女性中最常見，她們往往本身就缺乏運動鍛煉，再加上常常在辦公室一坐就是一天，盆腔的血液回流長期不暢，慢慢就開始出現慢性盆腔充血，從而導致慢性盆腔炎的出現。其主要表現包括：腰骶部疼痛或下腹痛、或因長時間站立，過勞，或經前期加重，重者影響工作?；蛴邪讕г龆?、月經紊亂、經血量多、痛經、性感不快等。日久或有體質虛弱，精神壓力大、常合并神經衰弱?！ 】朔牧晳T 人的一生，誰都離不開運動，從嬰兒學步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當人類具備了強健的體魄，有了良好的心理素質，才能夠適應社會的需要，因此時常動一動，實際上對自己有百利而無一害。況且克服壞習慣很簡單，只要勇敢地對電梯說一次“不”，嘗試一次爬樓梯的感覺，這就是難能可貴的突破和改變。然后你就會發(fā)現，其實好像也沒那么辛苦，其實爬完樓梯之后好輕松。 學會愛自己 其實只要在日常生活中利用空閑時間做一些簡單的運動，就可以明顯改善體質，既無需高額的投資付出，又能達到健康的目的，何樂而不為呢？那么從現在開始根據自己的愛好興趣和體質，循序漸進地選擇一些運動來嘗試一下吧?！ ∨罉翘荨 ∨罉翘萜鋵嵑啽阌诌m宜，每天上下樓的時候不妨爬爬樓梯，雖然花費的時間稍微多一點點，卻可以收獲事半功倍的健身作用，連續(xù)爬樓梯需要練習者有很強的耐力和力量。最初爬樓梯時不要急于求成，每周爬2～3次 即可，接下來每次爭取多爬20級臺階，直到可以連續(xù)爬200級臺階為止?！ √K 第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1～2分鐘，雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。稍加休息后拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以?！ 〉?～4周：以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5～10秒的快跳練習。稍加休息后，重復進行一次。每次完成10組練習?！ 〉?～8周：連續(xù)跳繩3～5分鐘，每次爭取多堅持一會兒，直到你可以 連續(xù)跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制?！ ∽吲芙Y合 第1周：每次快走5分鐘，慢跑2分鐘?！ 〉?周：每次快走3～4分鐘，慢跑3～4分鐘，以微出汗為宜?！ 〉?周：每次快走1分鐘，中等速度跑5分鐘?！ 〉?周：每次慢跑2～3公里。 第5周：每次慢跑3～4公里?！ 〉?周：每次慢跑5公里 健康秘籍 對于初嘗試運動者以及所有熱愛運動者來說，需要強調說明的是，進行鍛煉的時間不宜太短，更不宜太長。時間太短，熱量消耗不夠，當然動總比不動好，哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。而如果頭天鍛煉時間太長，則會影響第二天的工作或學習。總之，鍛煉應該定期、定時為好，而目不能過度，要持之以恒，細水長流。
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《別把身體慣壞了》介紹了：也許你不信，80％的病都是你自己慣出來的 學會放手，你的身體和健康，才會如野地里的荊棘、堅韌強健?，F代人需要愛自己，更重要的是需要學會如何去正確地愛，千萬不要讓“嬌慣”身體的行為害了自己，否則就會像教的孩子一樣，不僅沒有達到“愛”的目的，反而起了有害的作用?！ 圩约?，是一件理所當然的事情，然而太過嬌縱的愛，太過任性的愛，就會在不知不覺中變?yōu)椤疤且屡趶棥?，摧毀你的健康。小心哦！別把身體慣壞了。愛自己，改善不良壞習慣，切忌嬌慣，給自己健康的愛，安全的愛，這才是真正愛自己。
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