別把身體慣壞了

內(nèi)容概要

我們常常說(shuō)，生命本無(wú)常，對(duì)待自己不要太苛刻，要學(xué)會(huì)愛(ài)自己才行。然而，更多的人雖然知道要對(duì)自己好，卻沒(méi)有弄明白“好”的含義。他們要過(guò)度溺愛(ài)自己的身體，舍不得身體受一點(diǎn)點(diǎn)累，要么太過(guò)緊張，恨不得把所有好東西都用在身體上?？墒聦?shí)上，這兩種愛(ài)惜自己的態(tài)度非但不能讓我們獲得健康，反而會(huì)把身體“慣”出越來(lái)越多的毛病。  人們對(duì)于自己的嬌慣大致可以分為下面幾種情況：放任自己的懶惰、貪吃或者挑食、放縱地娛樂(lè)、覺(jué)得舒服的就是對(duì)身體好的，以及過(guò)分地珍惜自己的身體。本書將會(huì)從具體的幫你克服這些嬌慣自己的習(xí)慣入手，讓你真正了解自己的內(nèi)心，從改變心理的認(rèn)識(shí)開(kāi)始，來(lái)改善自己的健康狀況。    現(xiàn)代人需要愛(ài)自己，更重要的是需要學(xué)會(huì)如何去正確地愛(ài)，千萬(wàn)不要讓“嬌慣”身體的行為害了自己，就像教育孩子一樣，不僅沒(méi)有達(dá)到“愛(ài)”的目的，反而把自己慣壞了。

書籍目錄

放任懶惰　你常被稱為“懶人”嗎　　別讓懶惰傷了你　　有電梯絕對(duì)不走樓梯　　能坐著絕不站著　  吃飽了，只想睡覺(jué)　  反正能憋住，等等再去廁所　  懶得做飯，泡面了事     所有衣服一起洗，省力　  垃圾明天再倒吧　  貪睡十分鐘，拿著油條坐公車　  運(yùn)動(dòng)太累，只好三天打魚兩天曬網(wǎng)    牙線太麻煩，用牙刷就好　  用不著費(fèi)力保養(yǎng)臀部　  微波爐食品又方便又好吃，何樂(lè)不為  太累了，明早再卸妝　  方便起見(jiàn)，手機(jī)放耳邊　  孩子的玩具，買回來(lái)便一勞永逸    化妝包很干凈，不用清理　  打陽(yáng)傘比擦防曬霜更方便　  家用電器不用“洗”　  肚子餓了，什么都可以往里塞　嬌慣嘴巴　抵制美食的誘惑真的那么難　　教你一邊計(jì)算一邊吃　　炎炎夏日，冷飲就要一次吃個(gè)夠　　甜點(diǎn)加蛋糕，才能大飽口?！　∫?yàn)榭谥兀仨毝喾披}　　街邊大排檔，口腹最愛(ài)　　我是肉食動(dòng)物　　無(wú)辣不歡　　飲料要喝碳酸的才有勁　　水沒(méi)味，用果汁來(lái)代替　相　零食不能離口　　不喜歡的菜絕不上桌　　咖啡，每天都要幾大杯　　飯后一支煙，賽過(guò)活神仙　　沒(méi)有酒，吃飯就不香　　心情不好，只有吃東西才能發(fā)泄　　食物喜歡生著吃　　多放味精菜才夠味　　吃自助餐，控制的是傻子　縱情娛樂(lè)　你是在為了什么而娛樂(lè)　　放縱的娛樂(lè)生活給你帶來(lái)了什么　　電視劇，不看完誓不罷休　　卡拉OK要唱就唱個(gè)過(guò)癮　　網(wǎng)上沖浪，過(guò)癮　　耳朵離不開(kāi)MP　　賭博游戲，驚險(xiǎn)又刺激　　睡覺(jué)前看最驚險(xiǎn)刺激的片子做娛樂(lè)　　逛街就要早出晚歸　  旅游在外，不用講究那么多　  排便太無(wú)聊，廁所當(dāng)書房　  手機(jī)游戲，消遣寂寞好幫手　  我是購(gòu)物狂　  節(jié)假日想吃就吃，想玩就玩　  來(lái)了運(yùn)動(dòng)的興致，就要根命過(guò)一次癮  夜夜貪歡　  同時(shí)擁有兩個(gè)性伴侶很時(shí)尚　貪圖舒服　凡是舒服的習(xí)慣就是對(duì)自己好的  　改掉壞習(xí)慣有多難　  周末了，想幾點(diǎn)起床就幾點(diǎn)起　  沒(méi)有食欲，權(quán)當(dāng)減肥　  不渴，別讓我喝水　  就是喜歡滾燙的粥　  別讓我離開(kāi)空調(diào)房一步　  睡不著，去找安眠藥　  回籠覺(jué)，好舒服　  蒙著頭睡真暖和　  電褥子通宵點(diǎn)　  皮膚干燥，狠抓才解癢　  吃撐了，趕緊松松褲腰帶　  耳朵瘁，狠挖才舒服　  挖鼻孔是件過(guò)癮的事　  狠抓頭皮，頭發(fā)才能洗干凈　  躺在床上邊吃零食邊看電視　　戴胸罩太難受，脫掉　　即使近視也不戴眼鏡　　蹺著二郎腿很有個(gè)性　　長(zhǎng)時(shí)間熱水淋浴才解乏　　冬天冷，不想開(kāi)窗　　解乏的桑拿浴，一定要多蒸　過(guò)分愛(ài)自己　你在過(guò)分地疼愛(ài)自己?jiǎn)帷　?ài)自己，過(guò)猶不及　　怕胖，什么都不敢吃　　減肥太痛苦，我不干　　肥了就減，減了再肥　　為了干凈，所有衣服都送去干洗　　忙碌一天，做一頓豐盛的晚餐慰勞自己  　運(yùn)動(dòng)完好餓，趕緊飽餐一頓　　床，要撿軟的睡　　運(yùn)動(dòng)前一定要吃得飽飽的　　使用專用洗液，私處才衛(wèi)生　　衛(wèi)生護(hù)墊很“衛(wèi)生”　　太陽(yáng)很毒，什么時(shí)候都不能被曬到  　眼睛怕曬，太陽(yáng)鏡天天戴　　護(hù)齒，就要多洗牙　　離了夜宵心慌慌　　臥室里的鮮花，很有情調(diào)　

章節(jié)摘錄

　　放任懶惰　　你常被稱為“懶人”嗎？　　“懶人”應(yīng)該是最會(huì)嬌慣自己的一種人，往往身體被自己給“慣壞”了的也恰恰都是懶人。不過(guò)，現(xiàn)實(shí)中很多自以為“懶惰”的人事實(shí)上并不很懶，而有些認(rèn)為自己還算勤快的人，恰恰在別人眼中卻是懶人一個(gè)。到底你是不是懶人，是不是因?yàn)閼卸瓒⒄`了很多事情，甚至自己的身體健康。不妨先做做下面的測(cè)試吧！　　幾乎不會(huì)自己做早餐，總是吃小攤上的豆?jié){油條或到辦公室喝咖啡。從不疊被子，每天用床罩往床上一蓋就萬(wàn)事大吉?！　∨K衣服脫下來(lái)直接扔進(jìn)洗衣機(jī)，不攢滿一缸絕對(duì)不洗?！　∶總€(gè)房間都裝了分機(jī)，永遠(yuǎn)可以走最短的距離去接電話?！　∧茏^不站著，能躺著絕不坐著，甚至周末有一半以上的時(shí)間是在床上度過(guò)的?！　N房里永遠(yuǎn)干凈沒(méi)油煙，因?yàn)楸淅锩娑际撬偈呈称?，如速凍餃子、方便面、微波食品等。?shí)在沒(méi)有吃的，寧可叫外賣也不做飯?！　∷劾锒阎蛱焐踔粮弥坝眠^(guò)的碗碟?！　械盟⒈?，所以經(jīng)常使用一次性紙杯。　　兩個(gè)星期以上才做一次大掃除，家里不常碰觸的地方都是灰塵?！　械妹刻斓估?，所以準(zhǔn)備了大型的垃圾桶?！　○B(yǎng)花只養(yǎng)仙人球，因?yàn)閹讉€(gè)月不澆水也不會(huì)死掉?！　∫荒Ｒ粯拥囊m子總是買上一打，這樣就可以壞掉一只扔一只。　　除非特別喜歡，否則從不買像石榴、甘蔗等吃起來(lái)太麻煩的水果?！　」ぷ魍侠?，不到最后一刻絕不發(fā)力。　　有電梯，絕對(duì)不爬一步樓梯?！　〖词怪挥惺昼姷穆烦桃惨_(kāi)著車去?！　〈蹭佒車|手可及的地方放滿了零食和遙控器?！　∮猛?yáng)|西隨手放在一邊，從不送回原處?！　?duì)很多事情都提不起精神做，包括對(duì)自己很喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)也喪失了興趣。　　越來(lái)越不愛(ài)與人接觸，懶得說(shuō)話，懶得動(dòng)腦，成了名副其實(shí)的“沙發(fā)土豆?！薄　∽屑?xì)檢查一下，如果上面的19條，你有一半以上都很符合的話，那就說(shuō)明你是個(gè)不折不扣的懶人，恐怕周圍這樣稱呼你的人已經(jīng)有不少了吧？　　別讓懶惰傷了你　　懶惰，通?？梢苑譃閮煞N，一種是思想上的，例如做事拖拉，總想把今天能完成的事情留到明天去做；另一種則是由思想懶惰導(dǎo)致的必然的行動(dòng)上的懶惰。也許你會(huì)說(shuō)，不過(guò)是懶得做飯、懶得爬樓梯、懶得倒垃圾，或者最近情緒不高，懶得說(shuō)話而已，生活還不是正常進(jìn)行，沒(méi)必要跟自己過(guò)不去?！　‘?dāng)然，不愿讓自己受累的情緒每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生，適當(dāng)?shù)耐祽锌梢詭椭銣p輕壓力，增加生活的樂(lè)趣。但是，如果你純粹是因?yàn)閼卸瓒祽?，那么，你所失去的不僅是生活的熱情，還有最重要的健康?！　∶绹?guó)科學(xué)家富蘭克林說(shuō)過(guò)：“懶惰像生銹一樣，比操勞更能消耗身體?！痹谏厦娴臏y(cè)試中，如果最后兩條也符合你的情況的話，說(shuō)明你的懶惰已經(jīng)嚴(yán)重影響了精神狀態(tài)和健康狀態(tài)，你要非常小心了?！　∵^(guò)于懶惰的人常常會(huì)沉湎在不良情緒的負(fù)體驗(yàn)之中，這是因?yàn)樗麄兏示悠接?，迷戀輕閑，得過(guò)且過(guò)，事業(yè)上無(wú)所作為，自然會(huì)引起周圍人們的不滿以及反感，這就容易引起矛盾，造成心理負(fù)擔(dān)?！　∪说慕】涤匈囉谛睦砩系钠胶猓匈囉谏窠?jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性。懶惰成性會(huì)讓人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，甚至未老先衰。人體的免疫功能動(dòng)則盛，惰則衰，長(zhǎng)期貪圖安逸會(huì)導(dǎo)致你的肌體免疫功能降低，精力和體力無(wú)疑會(huì)走下坡路，抗病能力相應(yīng)下降，于是很多疾病就會(huì)乘虛而入。　　我們都知道，大腦是用進(jìn)廢退的。于是懶得動(dòng)腦的你由于大腦機(jī)能得不到充分發(fā)揮，腦啡肽及腦內(nèi)核糖核酸等生物活性物質(zhì)水平降低。長(zhǎng)期如此，大腦功能便會(huì)呈漸進(jìn)性退化，思維及智能逐漸遲鈍，分析判斷能力降低。你就會(huì)變得氣量狹小，反應(yīng)遲鈍，懶散健忘?！　」湃嗽疲骸傲魉桓瑧魳胁惑??！睉卸?，不僅和我們這個(gè)快餐時(shí)代代表的精神格格不入，更會(huì)危害健康，只有讓自己變得勤快起來(lái)才是現(xiàn)代保健良方?！　∧惆炎约簯T壞了　　過(guò)于嬌慣自己的身體，懶得進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足，這是造成各種疾病發(fā)生的重要因素。任何一個(gè)人，如果他生了病，或是受了傷，不得不躺在床上，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，他就知道他的肌肉會(huì)變得多么衰弱無(wú)力了。停止運(yùn)用肌肉，會(huì)影響到骨骼、心臟及肺臟。不運(yùn)動(dòng)的衰弱肌肉也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及韌帶等結(jié)構(gòu)形成額外的壓力。從而引起基礎(chǔ)肌肉廢用性萎縮和引起相關(guān)肌肉變得脆弱，肌力下降。由于人體的頸部、腹部、腰部、腰背部以及大腿部肌肉在維持姿勢(shì)上起重要作用，一旦這些支持身體的肌群肌力降低，為了維持正常的人體姿勢(shì)而經(jīng)常過(guò)度緊張，就會(huì)出現(xiàn)肩酸痛、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等現(xiàn)象?！　∵^(guò)于嬌慣自己，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易引起能量消耗減少，加之如果相對(duì)飲食過(guò)剩，則可引起肥胖，尤其是內(nèi)臟脂肪性肥胖和胰島素抵抗。尤其對(duì)于一些有遺傳背景者來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)更會(huì)明顯增加糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、高血壓以及動(dòng)脈粥樣硬化等癥產(chǎn)生的危險(xiǎn)。這些疾病現(xiàn)在普遍被稱為“富貴病”，其發(fā)病率逐年上升，這在很大程度上是由于物質(zhì)文明的發(fā)展造成的，如與脂肪攝入過(guò)多、食物污染、環(huán)境污染、空氣污染、水質(zhì)污染等密切相關(guān)。同時(shí)另外一個(gè)導(dǎo)致“富貴病”高發(fā)的重要因素不要忘了，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動(dòng)?！　∵^(guò)于嬌慣自己，缺乏運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更是致命的惡習(xí)。很多女性雖然在逛街購(gòu)物時(shí)體現(xiàn)了非凡的精力和斗志，但在健身方面可一點(diǎn)都不積極，體現(xiàn)了前所未有的嬌柔虛弱，登山時(shí)讓人背下來(lái)，太陽(yáng)下曬一會(huì)兒就暈倒，這些情況在我們身邊可是時(shí)有發(fā)生的?；蛘吆芏嗯耘笥褵釔?ài)運(yùn)動(dòng)，但只局限在熱愛(ài)觀看的程度上，真正自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的并不多見(jiàn)，因此說(shuō)女性懶惰毫不為過(guò)。其實(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)，也是很多婦科疾病的一個(gè)誘發(fā)原因，例如慢性盆腔炎等。缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這在城市職業(yè)女性中最常見(jiàn)，她們往往本身就缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，再加上常常在辦公室一坐就是一天，盆腔的血液回流長(zhǎng)期不暢，慢慢就開(kāi)始出現(xiàn)慢性盆腔充血，從而導(dǎo)致慢性盆腔炎的出現(xiàn)。其主要表現(xiàn)包括：腰骶部疼痛或下腹痛、或因長(zhǎng)時(shí)間站立，過(guò)勞，或經(jīng)前期加重，重者影響工作?；蛴邪讕г龆?、月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、痛經(jīng)、性感不快等。日久或有體質(zhì)虛弱，精神壓力大、常合并神經(jīng)衰弱?！　】朔牧?xí)慣　　人的一生，誰(shuí)都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要，因此時(shí)常動(dòng)一動(dòng)，實(shí)際上對(duì)自己有百利而無(wú)一害。況且克服壞習(xí)慣很簡(jiǎn)單，只要勇敢地對(duì)電梯說(shuō)一次“不”，嘗試一次爬樓梯的感覺(jué)，這就是難能可貴的突破和改變。然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)好像也沒(méi)那么辛苦，其實(shí)爬完樓梯之后好輕松?！　W(xué)會(huì)愛(ài)自己　　其實(shí)只要在日常生活中利用空閑時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以明顯改善體質(zhì)，既無(wú)需高額的投資付出，又能達(dá)到健康的目的，何樂(lè)而不為呢？那么從現(xiàn)在開(kāi)始根據(jù)自己的愛(ài)好興趣和體質(zhì)，循序漸進(jìn)地選擇一些運(yùn)動(dòng)來(lái)嘗試一下吧?！　∨罉翘荨　∨罉翘萜鋵?shí)簡(jiǎn)便又適宜，每天上下樓的時(shí)候不妨爬爬樓梯，雖然花費(fèi)的時(shí)間稍微多一點(diǎn)點(diǎn)，卻可以收獲事半功倍的健身作用，連續(xù)爬樓梯需要練習(xí)者有很強(qiáng)的耐力和力量。最初爬樓梯時(shí)不要急于求成，每周爬2～3次　　即可，接下來(lái)每次爭(zhēng)取多爬20級(jí)臺(tái)階，直到可以連續(xù)爬200級(jí)臺(tái)階為止。　　跳繩　　第1周：每次在練習(xí)的開(kāi)始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1～2分鐘，雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。稍加休息后拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以?！　〉?～4周：以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5～10秒的快跳練習(xí)。稍加休息后，重復(fù)進(jìn)行一次。每次完成10組練習(xí)。　　第5～8周：連續(xù)跳繩3～5分鐘，每次爭(zhēng)取多堅(jiān)持一會(huì)兒，直到你可以　　連續(xù)跳10分鐘。速度可根據(jù)自己的狀況適當(dāng)控制?！　∽吲芙Y(jié)合　　第1周：每次快走5分鐘，慢跑2分鐘。　　第2周：每次快走3～4分鐘，慢跑3～4分鐘，以微出汗為宜?！　〉?周：每次快走1分鐘，中等速度跑5分鐘?！　〉?周：每次慢跑2～3公里?！　〉?周：每次慢跑3～4公里?！　〉?周：每次慢跑5公里　　健康秘籍　　對(duì)于初嘗試運(yùn)動(dòng)者以及所有熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，需要強(qiáng)調(diào)說(shuō)明的是，進(jìn)行鍛煉的時(shí)間不宜太短，更不宜太長(zhǎng)。時(shí)間太短，熱量消耗不夠，當(dāng)然動(dòng)總比不動(dòng)好，哪怕只是動(dòng)動(dòng)胳膊、松松筋骨也是有益的。而如果頭天鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)影響第二天的工作或?qū)W習(xí)?？傊?，鍛煉應(yīng)該定期、定時(shí)為好，而目不能過(guò)度，要持之以恒，細(xì)水長(zhǎng)流。

編輯推薦

　　《別把身體慣壞了》介紹了：也許你不信，80％的病都是你自己慣出來(lái)的　　學(xué)會(huì)放手，你的身體和健康，才會(huì)如野地里的荊棘、堅(jiān)韌強(qiáng)健?，F(xiàn)代人需要愛(ài)自己，更重要的是需要學(xué)會(huì)如何去正確地愛(ài)，千萬(wàn)不要讓“嬌慣”身體的行為害了自己，否則就會(huì)像教的孩子一樣，不僅沒(méi)有達(dá)到“愛(ài)”的目的，反而起了有害的作用?！　?ài)自己，是一件理所當(dāng)然的事情，然而太過(guò)嬌縱的愛(ài)，太過(guò)任性的愛(ài)，就會(huì)在不知不覺(jué)中變?yōu)椤疤且屡趶棥保輾愕慕】?。小心哦！別把身體慣壞了。愛(ài)自己，改善不良?jí)牧?xí)慣，切忌嬌慣，給自己健康的愛(ài)，安全的愛(ài)，這才是真正愛(ài)自己。

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