女性養(yǎng)生堂

內(nèi)容概要

　　《女性養(yǎng)生堂》是一本專門為女人精心打造的健康書。它從營養(yǎng)和保健兩個(gè)方面，給予女性全面的健康指導(dǎo)，并在每一個(gè)章節(jié)的后面附有一則“健康小提示”，向你講解最新的健康知識(shí)和最簡(jiǎn)單可行的保健方法?！　”緯掀獜谋＝〉慕嵌?，講述女性在飲食保健、運(yùn)動(dòng)保健、睡眠保健、性保健、生殖保健、心理保健諸方面應(yīng)該注意的問題，以及各種常見的女性疾病的治療方法。同時(shí)介紹了女性在減肥、日常美容護(hù)理方面容易陷入的誤區(qū)和正確的保健方法，讓你在擁有健康的同時(shí)，收獲美麗和年輕。下篇根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的最新知識(shí)和女性的特殊需要，教女人如何以最簡(jiǎn)單的方法來安排自己的日常飲食，以保持營養(yǎng)均衡，防病、美容和抗衰老。　　本書與其他類似的健康圖書相比，最大的特點(diǎn)就是取材新穎，內(nèi)容更貼近現(xiàn)代生活，特別是現(xiàn)代都市人的生活，它特別適合各年齡段的女性做日常生活的健康指南。

作者簡(jiǎn)介

孔令謙，男，四大名醫(yī)孔伯華嫡孫，著名中醫(yī)孔少華長(zhǎng)子。自幼隨父臨診，盡得其傳，其間拜著名太極拳家孫劍云為師，研習(xí)太極與養(yǎng)生之道。多年來，根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論及孔門醫(yī)學(xué)特點(diǎn)對(duì)養(yǎng)生進(jìn)行系統(tǒng)研究，提出運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、自然療法、文化養(yǎng)生四位一體模式。著有《孔伯華及傳人醫(yī)案》、《孔少華內(nèi)科經(jīng)驗(yàn)集》等著作。曾任中國孔伯華學(xué)術(shù)研究會(huì)秘書長(zhǎng)，現(xiàn)任孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館館長(zhǎng)。

書籍目錄

上篇：保健篇第一章  女人健康人生的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃常動(dòng)則不朽／4運(yùn)動(dòng)健康五宗“最”／6運(yùn)動(dòng)飲食也要“量體裁衣”／7運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓體形做主／10運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，年齡說了算／12越運(yùn)動(dòng)越瘦身／14運(yùn)動(dòng)和減肥，一個(gè)都不能少／16簡(jiǎn)單實(shí)用減肥七法／18各階段女人的塑身窈窕術(shù)／24時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)／27第二章  女人健康人生的睡眠要術(shù)睡眠是健康人生的“終極錦囊”／30睡眠是女人容顏的“天然保姆”／37時(shí)間長(zhǎng)≠睡得好／36科學(xué)睡眠四要素／38例假時(shí)這樣睡更舒服／41與錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣SAY“BYE”／43我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠／46化解“眠”的煩惱／49第三章  女人也要“性福”性與愛，魚與熊掌可兼得／54女人性愛的10大益處／57婚姻與性，紅花還要綠葉扶／60給性生活加點(diǎn)潤滑劑／62既要“性?！币惨腋＃?5沒有快感，快查原因／67別讓寶寶在錯(cuò)誤的時(shí)間降臨／68第四章  心理健康容顏美心理平衡是健康的重頭戲／74心理健康容顏美／76女性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)／78女人一生中需要些什么，79別被壓力壓垮／82遠(yuǎn)離抑郁癥／85努力獲得感情上的平衡／87交流是一種藝術(shù)／89婚姻和愛情，不是女人的全部／90掌握丈夫的心理／93第五章  向科學(xué)要美麗不同膚質(zhì)的護(hù)理／98護(hù)膚中的“順序”問題／7D7防曬——護(hù)膚的重頭戲／103皮膚護(hù)理常見的12種錯(cuò)覺／105燙染發(fā)的保養(yǎng)和修護(hù)／1086類受損頭發(fā)急救法／1105大眼部護(hù)理秘方／113眼袋絕緣貼示／117美手處方5則／118歲月如風(fēng)，美頸無痕／1205“管”齊下，減肥有望／121慎做瘦身手術(shù)／124第六章  遠(yuǎn)離惱人的“健康害蟲”發(fā)現(xiàn)乳腺炎／728乳腺增生早防治／729女人健康的超級(jí)殺手——乳腺癌／732月經(jīng)不調(diào)的煩惱／134最常見的婦科疾病——陰道炎／137你需要了解子宮內(nèi)膜炎／140宮頸糜爛不可小視／142宮頸癌——早發(fā)現(xiàn)，早治療／144為什么偏頭痛更偏愛女人／147神經(jīng)衰弱的煩惱／748女人要謹(jǐn)防骨質(zhì)疏松／154白領(lǐng)女性的常見疾病——便秘／157下篇：營養(yǎng)篇第七章  女人健康生活的飲食策略抗衰老的十條營養(yǎng)原則／164保持青春的“強(qiáng)力食品”／167能清除體內(nèi)污染的5種食物／169新鮮蔬菜和水果能讓你長(zhǎng)壽／170減肥從飲食抓起／173打破節(jié)食的神話／175常見的減肥保健食品／177飲食的10大誤區(qū)／179果蔬類注意事項(xiàng)／183第八章  各群族女性的營養(yǎng)需求上班族女人的營養(yǎng)單／190當(dāng)女人到中年時(shí)／192更年期女性的飲食調(diào)理／195“銀發(fā)族”的需要／197“特別的日子”需特別關(guān)愛／200新婚女性的飲食調(diào)養(yǎng)／202常服避孕藥女性的營養(yǎng)補(bǔ)給／204準(zhǔn)媽媽的膳食要求／207第九章  女人美容營養(yǎng)與飲食皮膚美容的營養(yǎng)素／212日常飲食美容／215物美價(jià)廉的“美白護(hù)膚品”／218消除皺紋的食物／219給你亮眼靈眸的營養(yǎng)素／222飲食美容原則／224美容中藥大觀園／226女人亂吃會(huì)“毀容”／228簡(jiǎn)單實(shí)用的美容食療方／229第十章食療，回歸簡(jiǎn)樸的養(yǎng)生之道經(jīng)前期緊張癥食療方／234痛經(jīng)的食療方／235白帶異常食療方／237女性陰冷食療方／238更年期綜合癥／239流產(chǎn)后食療方／241

章節(jié)摘錄

書摘30歲左右的風(fēng)韻女人    這個(gè)階段的女性，身體功能已超越了頂峰，此時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量就會(huì)逐漸下降。30歲后，你身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這可能是關(guān)節(jié)病的先兆，所以，為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)功，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。    鍛煉最好隔天一次，每次進(jìn)行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑或游泳，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大，然后做20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉。與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。    最后別忘了做5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉，久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)，方法是仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，還可以試著將兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘，反復(fù)數(shù)次。    已過不惑之年的女人    超過40歲的人應(yīng)選擇不僅有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。    此年齡階段的女性由于體能比較弱，所以鍛煉的強(qiáng)度不要過大，每星期進(jìn)行兩次即可，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等，保持中等強(qiáng)度；10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，因?yàn)橹亓刻髸?huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械；5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。    推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球等。    P13

編輯推薦

在衰老和充滿朝氣之間你將做出怎樣的選擇?“年輕十年、多活十年”肯定是你夢(mèng)寐以求的。你想方便地、無痛苦地、永久地減肥嗎?就請(qǐng)讀讀抗衰老的食物計(jì)劃和科學(xué)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥這幾個(gè)章節(jié)吧。你想使肌膚更年輕更光滑嗎?那就學(xué)習(xí)一下保持青春容貌的自然之道吧。如何在婚姻和愛情中找到自己的平衡點(diǎn)，讓自己從心理到生理都保持健康?本書將解答你的疑問。如何遠(yuǎn)離危害女性健康的疾病?本書將告訴你簡(jiǎn)單有效的預(yù)防方法。女人常常會(huì)為了減肥、美容而陷入種種誤區(qū)，結(jié)果不僅沒有達(dá)到效果，白白浪費(fèi)錢財(cái)，還使自己的身體飽受摧殘。本書將把你從這種愚蠢的行為中解救出來，告訴你科學(xué)的健康、美麗之道，教會(huì)你正確保養(yǎng)身體和容貌的方法。

圖書封面

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