不生病的生活方式

內容概要

現(xiàn)代生活中人們的許多疾病、不適癥狀并非外界因素所造成，而與不良的生活方式密切相關。世界衛(wèi)生組織(WHO)最新提出警告說，如果不全力控制，到2015年，因不良生活方式而患上慢性疾病的人數(shù)將翻番。    所謂生活方式，就是指受社會因素制約而形成的行為方式和生活習慣。人們總是在一定的生活方式中生活，不是過著對健康有利的生活方式，就是過著對健康不利的(即不良的)生活方式。    良好的生活方式有利于人們的身體健康，而不良的生活方式則是人們健康的大敵，是人類健康的頭號殺手。有關資料表明，當代人類45％的疾病和60％的死因與生活方式有關；我國民眾中前l(fā)0位死因中不良行為和生活方式占致病因素的44.7％。據(jù)有關部門統(tǒng)計，我國每天約有1.3萬人死于慢性非傳染性疾病……這些資料和數(shù)據(jù)充分說明我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。    專家指出：合理平衡的飲食能夠使人增壽15～20年；經常服用凈化胃腸道的吸附劑和消除游離基的抗氧化劑，可使人再增壽5～7年；如果每天在新鮮空氣里漫步，這將能使你推遲衰老3～5年。因此，健康的生活方式至少可以使人們多活30年。    為了改變以往不良的生活方式，掌握正確的、不生病的生活方式，我們編撰了《不生病的生活方式》一書。本書從食物養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生、中醫(yī)養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、四時養(yǎng)生、情緒養(yǎng)生、日常養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、排毒養(yǎng)生十一個方面，向人們全面闡述了健康的真相，告訴人們哪些生活方式是正確的，哪些生活方式是錯誤的。全書內容通俗易懂、言簡意賅、科學實用，是一本難得的家庭保健書。

作者簡介

紀康寶，男，我國著名養(yǎng)生專家、大眾健康科普作家，2006年全國生活類暢銷書《細節(jié)決定健康》系列、《給老爸老媽的健康枕邊書》的作者，國內知名養(yǎng)生機構孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館“亞健康教育研究室”主任。 
　　近年來，紀康寶先生一直致力于亞健康教育與中醫(yī)養(yǎng)生保健的譚題研究，并

書籍目錄

第一章  食物養(yǎng)生：食物是最好的養(yǎng)生大師　食物四性決定性命　  清晨第一口應選擇溫熱食物　食物五味全面看　  五味均衡保健康　  五味不可過，過猶不及　不生病的秘訣——少吃　  長期飽食會加速衰老　  要想腸胃好，飯吃八分飽　挑最自然的吃，你就會不生病　  最自然的食物是最完整的食物　鹽：白色的誘惑　  吃鹽太多不僅僅會引起高血壓　喝茶：輕松締造健康神話　  喝茶能除口臭　  喝茶讓你頭腦更靈活　  飯前飯后不宜大量飲茶　  綠茶養(yǎng)生有奇效　牛奶，我們怎么喝才健康廠　  跳出喝牛奶的幾大誤區(qū)　  不要這樣選牛奶    　  要注意合理保存牛奶　多吃水果會生病　  吃水果也會生病　  不是所有的水果都適合病人吃　  吃水果的正確時間　吃蔬菜要有講究　  科學吃蔬菜很重要　  烹飪時如何減少維生素c損失　  吃蔬菜時要記住這十忌　  有些蔬菜新鮮吃未必營養(yǎng)高　  吃蔬菜要學會回避污染　一日三餐，你是怎么吃的　  理想的早餐這樣吃　  科學搭配，吃出健康午餐　  晚餐宜淡宜少　快餐讓我們的生病速度也越來越快　  常吃快餐易生病　  小心快餐帶來的“快餐綜合癥”　食用油：不吃油不如吃對油 　  努力“低脂”不如選對好脂肪　  只吃植物油也會導致疾病　  不妨換一種油來改善你的生活　  怎樣鑒別食用油　　……第二章　經絡養(yǎng)生，經絡是身體的隨行醫(yī)師第三章　中醫(yī)養(yǎng)生，養(yǎng)生國粹破解不生病密碼第四章　中藥養(yǎng)生：中藥是健康生活的甘露　第五章　運動養(yǎng)生：運動是養(yǎng)生的良方第六章　睡眠養(yǎng)生：睡眠是健康的的加油站第七章　四時養(yǎng)生：四時調陰陽是養(yǎng)生的關鍵第八章　情緒養(yǎng)生：情緒是健康的信號燈第九章　日常養(yǎng)生：習慣是最好的保健師第十章　環(huán)境養(yǎng)生：美化環(huán)境是養(yǎng)生的重要“外圍戰(zhàn)”第十一章　排毒養(yǎng)生：排毒還你身心清白

章節(jié)摘錄

　　第一章　食物養(yǎng)生：食物是最好的養(yǎng)生大師　　吃水果也會生病　　吃水果也會生病　　吃水果不可過量，適量食用水果有益無害。某些水果如果多吃更會引發(fā)各種不良反應?！　　蚶笾Α　±笾Χ嗍硶l(fā)生中毒性血糖降低，導致昏厥，即醫(yī)學上稱的“荔枝病”。此病大多發(fā)生在清晨，病人突然大量出虛汗、四肢冰涼、乏力；嚴重者會出現(xiàn)昏迷、抽搐、脈搏細速、瞳孑L縮小等，如不及時搶救，可能并發(fā)肺炎，嚴重者危及生命。中醫(yī)認為荔枝性熱，多吃會上火。　　◎山楂　　《隨息居飲食譜》中有“山楂破氣，不宜多食”的記載。因此，山楂不可多吃，尤其是脾胃虛弱者，更不宜多吃山楂。小兒處于牙齒更換時期，長期吃山楂、山楂片、山楂糖點之類食品，對牙齒不利。要注意吃完山楂食品后馬上漱口?！　　蚋涕佟　《喑愿涕僖谆肌伴冱S病”?！伴冱S病”的唯一癥狀是皮膚發(fā)黃，尤其是掌指、鼻唇溝及鼻孔邊緣的皮膚呈黃色或橙黃色。胡蘿卜、柑橘、番茄、黃花菜、南瓜都富含胡蘿卜素。食時應注意多喝水，并在4～6周內限制食用以上食物，膚色就會逐漸恢復正常?！　　蚴磷印　∈磷涌涉?zhèn)靜，祛痰，止血，消渴。柿中含有丹寧、果膠，若空腹食用則胃酸和未消化的纖維遇到一起會在胃中形成“柿結石”。柿子不可與螃蟹同食，否則會造成消化道梗阻。另外，貧血患者、體質虛弱者也不宜食用?！　　虿ぬ}　　多吃菠蘿會引起過敏反應，主要表現(xiàn)為劇烈腹痛、嘔吐、腹瀉，皮膚出現(xiàn)蕁麻疹四肢和口唇發(fā)麻，嚴重的病人有呼吸困難、面色和口唇發(fā)紫、血壓下降等休克癥狀。上述癥狀一般在吃后10分鐘到一小時內出現(xiàn)。因此，在吃菠蘿時，要去皮，切成小塊，在鹽水中浸泡l0分鐘后會食用，就會避免發(fā)生反應。因為鹽水有破壞菠蘿　　蛋白酶的作用?！　　蛭鞴稀　〕晕鞴隙鄷枷涣?、腹瀉等疾病。西瓜含水分多，大量水分攝入胃內，會沖淡胃液，引起消化不良；過度的涼刺激，還會減弱胃的正常蠕動，使胃的功能受到不良影響，從而影響食欲；西瓜味甘性寒，體虛胃寒的人吃過量，還會引起腹脹、腹痛、腹瀉。因此，適量吃西瓜有益，多吃西瓜有害?！　　?/pre>




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　　大眾健康科普作家、十大健康圖書策劃人紀康寶繼暢銷書《細節(jié)決定健康》、《無病一身輕》后最新奉獻！現(xiàn)代人不可多得的健康寶典！全家人不可或缺的養(yǎng)生手冊！最受讀者喜愛的大眾健康類科普讀物！全國上百家媒體競相轉載！《不生病的生活方式》從食物養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生、中醫(yī)養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、四時養(yǎng)生、情緒養(yǎng)生、日常養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、排毒養(yǎng)生十一個方面，向人們全面闡述了健康的真相，告訴人們哪些生活方式是正確的，哪些生活方式是錯誤的。





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