不生病的生活方式

內(nèi)容概要

現(xiàn)代生活中人們的許多疾病、不適癥狀并非外界因素所造成，而與不良的生活方式密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織(WHO)最新提出警告說，如果不全力控制，到2015年，因不良生活方式而患上慢性疾病的人數(shù)將翻番。    所謂生活方式，就是指受社會(huì)因素制約而形成的行為方式和生活習(xí)慣。人們總是在一定的生活方式中生活，不是過著對(duì)健康有利的生活方式，就是過著對(duì)健康不利的(即不良的)生活方式。    良好的生活方式有利于人們的身體健康，而不良的生活方式則是人們健康的大敵，是人類健康的頭號(hào)殺手。有關(guān)資料表明，當(dāng)代人類45％的疾病和60％的死因與生活方式有關(guān)；我國民眾中前l(fā)0位死因中不良行為和生活方式占致病因素的44.7％。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，我國每天約有1.3萬人死于慢性非傳染性疾病……這些資料和數(shù)據(jù)充分說明我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴(yán)重威脅。    專家指出：合理平衡的飲食能夠使人增壽15～20年；經(jīng)常服用凈化胃腸道的吸附劑和消除游離基的抗氧化劑，可使人再增壽5～7年；如果每天在新鮮空氣里漫步，這將能使你推遲衰老3～5年。因此，健康的生活方式至少可以使人們多活30年。    為了改變以往不良的生活方式，掌握正確的、不生病的生活方式，我們編撰了《不生病的生活方式》一書。本書從食物養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、中醫(yī)養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、四時(shí)養(yǎng)生、情緒養(yǎng)生、日常養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、排毒養(yǎng)生十一個(gè)方面，向人們?nèi)骊U述了健康的真相，告訴人們哪些生活方式是正確的，哪些生活方式是錯(cuò)誤的。全書內(nèi)容通俗易懂、言簡意賅、科學(xué)實(shí)用，是一本難得的家庭保健書。

作者簡介

紀(jì)康寶，男，我國著名養(yǎng)生專家、大眾健康科普作家，2006年全國生活類暢銷書《細(xì)節(jié)決定健康》系列、《給老爸老媽的健康枕邊書》的作者，國內(nèi)知名養(yǎng)生機(jī)構(gòu)孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館“亞健康教育研究室”主任。 
　　近年來，紀(jì)康寶先生一直致力于亞健康教育與中醫(yī)養(yǎng)生保健的譚題研究，并

書籍目錄

第一章  食物養(yǎng)生：食物是最好的養(yǎng)生大師　食物四性決定性命　  清晨第一口應(yīng)選擇溫?zé)崾澄铩∈澄镂逦度婵础? 五味均衡保健康　  五味不可過，過猶不及　不生病的秘訣——少吃　  長期飽食會(huì)加速衰老　  要想腸胃好，飯吃八分飽　挑最自然的吃，你就會(huì)不生病　  最自然的食物是最完整的食物　鹽：白色的誘惑　  吃鹽太多不僅僅會(huì)引起高血壓　喝茶：輕松締造健康神話　  喝茶能除口臭　  喝茶讓你頭腦更靈活　  飯前飯后不宜大量飲茶　  綠茶養(yǎng)生有奇效　牛奶，我們?cè)趺春炔沤】祻S　  跳出喝牛奶的幾大誤區(qū)　  不要這樣選牛奶    　  要注意合理保存牛奶　多吃水果會(huì)生病　  吃水果也會(huì)生病　  不是所有的水果都適合病人吃　  吃水果的正確時(shí)間　吃蔬菜要有講究　  科學(xué)吃蔬菜很重要　  烹飪時(shí)如何減少維生素c損失　  吃蔬菜時(shí)要記住這十忌　  有些蔬菜新鮮吃未必營養(yǎng)高　  吃蔬菜要學(xué)會(huì)回避污染　一日三餐，你是怎么吃的　  理想的早餐這樣吃　  科學(xué)搭配，吃出健康午餐　  晚餐宜淡宜少　快餐讓我們的生病速度也越來越快　  常吃快餐易生病　  小心快餐帶來的“快餐綜合癥”　食用油：不吃油不如吃對(duì)油 　  努力“低脂”不如選對(duì)好脂肪　  只吃植物油也會(huì)導(dǎo)致疾病　  不妨換一種油來改善你的生活　  怎樣鑒別食用油　　……第二章　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，經(jīng)絡(luò)是身體的隨行醫(yī)師第三章　中醫(yī)養(yǎng)生，養(yǎng)生國粹破解不生病密碼第四章　中藥養(yǎng)生：中藥是健康生活的甘露　第五章　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的良方第六章　睡眠養(yǎng)生：睡眠是健康的的加油站第七章　四時(shí)養(yǎng)生：四時(shí)調(diào)陰陽是養(yǎng)生的關(guān)鍵第八章　情緒養(yǎng)生：情緒是健康的信號(hào)燈第九章　日常養(yǎng)生：習(xí)慣是最好的保健師第十章　環(huán)境養(yǎng)生：美化環(huán)境是養(yǎng)生的重要“外圍戰(zhàn)”第十一章　排毒養(yǎng)生：排毒還你身心清白

章節(jié)摘錄

　　第一章　食物養(yǎng)生：食物是最好的養(yǎng)生大師　　吃水果也會(huì)生病　　吃水果也會(huì)生病　　吃水果不可過量，適量食用水果有益無害。某些水果如果多吃更會(huì)引發(fā)各種不良反應(yīng)?！　　蚶笾Α　±笾Χ嗍硶?huì)發(fā)生中毒性血糖降低，導(dǎo)致昏厥，即醫(yī)學(xué)上稱的“荔枝病”。此病大多發(fā)生在清晨，病人突然大量出虛汗、四肢冰涼、乏力；嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)昏迷、抽搐、脈搏細(xì)速、瞳孑L縮小等，如不及時(shí)搶救，可能并發(fā)肺炎，嚴(yán)重者危及生命。中醫(yī)認(rèn)為荔枝性熱，多吃會(huì)上火?！　　蛏介　　峨S息居飲食譜》中有“山楂破氣，不宜多食”的記載。因此，山楂不可多吃，尤其是脾胃虛弱者，更不宜多吃山楂。小兒處于牙齒更換時(shí)期，長期吃山楂、山楂片、山楂糖點(diǎn)之類食品，對(duì)牙齒不利。要注意吃完山楂食品后馬上漱口。　　◎柑橘　　多吃柑橘易患“橘黃病”。“橘黃病”的唯一癥狀是皮膚發(fā)黃，尤其是掌指、鼻唇溝及鼻孔邊緣的皮膚呈黃色或橙黃色。胡蘿卜、柑橘、番茄、黃花菜、南瓜都富含胡蘿卜素。食時(shí)應(yīng)注意多喝水，并在4～6周內(nèi)限制食用以上食物，膚色就會(huì)逐漸恢復(fù)正常。　　◎柿子　　柿子可鎮(zhèn)靜，祛痰，止血，消渴。柿中含有丹寧、果膠，若空腹食用則胃酸和未消化的纖維遇到一起會(huì)在胃中形成“柿結(jié)石”。柿子不可與螃蟹同食，否則會(huì)造成消化道梗阻。另外，貧血患者、體質(zhì)虛弱者也不宜食用。　　◎菠蘿　　多吃菠蘿會(huì)引起過敏反應(yīng)，主要表現(xiàn)為劇烈腹痛、嘔吐、腹瀉，皮膚出現(xiàn)蕁麻疹四肢和口唇發(fā)麻，嚴(yán)重的病人有呼吸困難、面色和口唇發(fā)紫、血壓下降等休克癥狀。上述癥狀一般在吃后10分鐘到一小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)。因此，在吃菠蘿時(shí)，要去皮，切成小塊，在鹽水中浸泡l0分鐘后會(huì)食用，就會(huì)避免發(fā)生反應(yīng)。因?yàn)辂}水有破壞菠蘿　　蛋白酶的作用。　　◎西瓜　　吃西瓜多會(huì)患消化不良、腹瀉等疾病。西瓜含水分多，大量水分?jǐn)z入胃內(nèi)，會(huì)沖淡胃液，引起消化不良；過度的涼刺激，還會(huì)減弱胃的正常蠕動(dòng)，使胃的功能受到不良影響，從而影響食欲；西瓜味甘性寒，體虛胃寒的人吃過量，還會(huì)引起腹脹、腹痛、腹瀉。因此，適量吃西瓜有益，多吃西瓜有害?！　　?/pre>




編輯推薦
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