It Girl身體保養(yǎng)100分

內(nèi)容概要

本書介紹好萊塢多位時尚It Girl的保養(yǎng)秘訣，要獲得凹凸有致的曲線，是要通過面膜、食療、運動、姿勢的規(guī)范、誤區(qū)的避開，從頭到腳進行護膚和美體。本書特為“懶人”設(shè)置了“隨時隨地”版塊，能讓你在anytime、anywhere做一些簡單的塑型練習(xí)。　　身體的凹凸有致是需要服裝來搭配的，在后續(xù)的《It Girl時尚品位100分》中，將以自身的角度從品牌故事、介紹，到對時尚的理解。真正的時尚都是為了裝飾你的獨特個性而存在的?！　⊥ㄟ^對身體曲線和時尚品位的提升，我們的終極目的是需要給別人留一個良好的形象，來獲得人際上和事業(yè)上的成功，《It Girl好感度100分》將介紹哪些細(xì)小習(xí)慣會破壞好印象，以及幫助你找到屬于自己色彩的方法，這是一個良性的循環(huán)。

作者簡介

鄭悠然檔案
　　星座：活力充沛的白羊女。
　　年齡：已過25，奔跑在去往30的大道上。
　　喜好：看美女。無論是電視上還是大街上的，只要好看就能讓我看得樂此不疲。
　　人生信條：堅信每個女人都可以變得美好，也信奉“只有懶女人，沒有丑女人”的說法。
　　日常愛

書籍目錄

目錄第1章　打造完美S曲線起始點　　　No.1　頸上風(fēng)情　　　No.2　尤物的香肩主義　　　No.3　自信、挺直的背部最好看　　第2章　就是要你的胸部UP！UP　　No.1　將影響胸部的不良習(xí)慣通通KO掉　　　No.2　美胸魔法　　　No.3　讓營養(yǎng)融于胸部　　　No.4　拯救“胸前風(fēng)光”　　　第3章　重塑完美均勻的手臂線條　　　No.1　告別手臂上的“拜拜肉”　　　No.2　塑造健康、纖細(xì)手腕　　　No.3　手是女人的第二張臉　　第4章　展露窈窕的腰部曲線　　　No.1　告別水桶腰　　　No.2　練出小蠻腰　　　No.3　最match腰部的食物　　　第5章　解讀性感腹部的密碼　　　　No.1　腹部形態(tài)你來定　　　No.2　清理腸道，做個“小腹人”　　　No.3　為了瘦腹，動起來吧　　第6章　為完美臀形做主　　　No.1　你的臀部合格嗎　　　No.2　運動讓臀部翹起來，也俏起來　　　No.3　吃穿講究點，臀部翹起來　　第7章　美腿怨婦的止怨指南　　　No.1　這樣站著就對了　　　No.2　姑娘們，為了美腿運動吧　　　No.3　腿部難看一掃光　　第8章　超自信完美肌膚養(yǎng)成術(shù)　　　　　No.1　破解肌膚水密碼　　　　No.2　白雪公主，你可以　　　　No.3　讓肌膚從里到外洗個澡吧　　　　No.4　做個無齡美女　　　第9章　像照顧公主一樣照顧自己　　　No.1　照顧好你的400次　　　　No.2　不再做個失調(diào)女　　　　No.3　性，要有點“潔癖”　　第10章　與破壞健康的行為say　goodbye　　　No.1　尼古丁+酒精+熬夜=毀了你　　　No.2　暴飲暴食就相當(dāng)于自廢武功　　No.3　不健康減肥的“金酸梅”獎

章節(jié)摘錄

第1章  打造完美S曲線起始點頸部，在肩的支撐下托起女性如花的面龐，因此它也能最直接地表現(xiàn)出女性的特質(zhì)，襯托出女性最為性感和美麗的一面。然而，由于壓力、不良情緒或是姿勢等因素的影響，使頸肩的肌肉緊張得不到緩解而引起的疼痛和變形，不僅會影響到頸肩的外觀，還會讓女性的氣質(zhì)大打折扣。甚至，會引起骨骼結(jié)構(gòu)和器官的病變，對健康十分不利。同時，也希望你不要忽略了性感的另一面——背，它同樣是讓你展露性感的一個有效部位。完美的頸肩背是身體曲線凹凸有致的起始點，如何讓自己的頸肩背漂亮起來也是IT GIRL貴族名媛的第一課。No.1 頸上風(fēng)情如果讓你列舉幾個好萊塢早期女演員，相信你一定不會遺漏英國的時尚女王奧黛麗?赫本（Audrey Hepburn）。赫本，墜落凡間的天使，正是她與生俱來的優(yōu)雅氣質(zhì)使得她出演過的《羅馬假日》、《窈窕淑女》、《蒂凡尼的早餐》等影片變成了永恒，人們記憶中的安妮公主永遠(yuǎn)可愛端莊。即便她已過世多年，午后紅茶的廣告上仍有她的倩影，時至今日，赫本的經(jīng)典造型依舊是街頭美女甚至是各國女明星的潮流指標(biāo)。赫本的優(yōu)雅是與生俱來的，她纖長、優(yōu)美的頸部弧線也為她的氣質(zhì)加分不少。頸部是最能體現(xiàn)女性美和女性氣質(zhì)的部位。打造完美S曲線，先從天鵝頸開始吧！讓頸部找到正確的感覺只有讓頸部找到最正確最舒適的感覺，才能讓它得到充分的拉伸，從而使你擁有美麗的天鵝頸。你需要怎樣做呢？要時刻把自己想象成一只美麗的天鵝，有意識地訓(xùn)練拉伸頸部。側(cè)面從鏡中看到自己的耳朵、頸部、肩部、手臂和大腿都在一條直線上，讓你的頭頂感到像是有一根繩子在向上牽引著你。Tips:如果你不能判斷頸部是否完全直立起來了，可以按照這樣的幾個方法來判別：當(dāng)頸部完全直立起來時，鎖骨中間會出現(xiàn)一個小窩；充分直立起頸部后，在扭頭時不會出現(xiàn)皺紋，整個頸部的肌膚也顯得很光滑；反之，會出現(xiàn)皺紋和雙下巴。想擁有天鵝頸的你，不妨經(jīng)常站在全身鏡前練習(xí)，調(diào)整自己的姿勢，改掉會影響頸部形態(tài)的壞習(xí)慣，讓頸部找回正確的感覺。改掉不當(dāng)?shù)淖藙蓊i椎是支撐頸部的唯一強有力的骨骼，但它同時還要承受每天無數(shù)次的頭部活動。這就如同將一個保齡球放在高爾夫球的球座上，如果對球座不加以日常保養(yǎng)就很難保持它的形狀和發(fā)揮它的日常作用。同理，生活中有很多不當(dāng)?shù)淖藙荻紩绊戭i部的健康，既想要氣質(zhì)又想要健康的你，必須了解這些錯誤姿勢的“黑名單”，并盡快改掉它們。回想一下你在早晨睜開惺忪的睡眼準(zhǔn)備起床時的姿勢、洗臉?biāo)⒀罆r的姿勢、吃飯時的姿勢和坐在桌子前看書的姿勢，不難發(fā)現(xiàn)它們有一個共同點——上身前傾，脖子向前探。如果長時間保持這個姿勢，頸后部的韌帶就會被拉緊，頸部關(guān)節(jié)的潤滑作用降低，自然就會感到脖子僵硬、疼痛甚至出現(xiàn)痙攣。試著讓眼睛和雙肩處于同一水平線上，就能讓頸部受到的拉力降低到最小。此外，無論你在做什么，無論你看的書或電影多么精彩，都要不時地活動一下頸部，讓連接頸部關(guān)節(jié)的血脈暢快地流通起來。Tips:當(dāng)你向窗外眺望或打電話時，是否總向一側(cè)歪著頭？此時最好能保證頭部會不時地歪向另一側(cè)。根據(jù)這個道理，通過調(diào)整一天中經(jīng)常會用到的物品的位置，有意識地讓頸部向另一側(cè)拉伸。例如，你可以上午將移動電話或是手包放在右側(cè)，下午將它們移到左側(cè)。在美容院或是理發(fā)店里，你是否很享受躺在長椅上，在按摩中讓頭發(fā)接受熱水洗禮時的舒適感？如果你將此視為一種享受，并熱衷于這種洗頭方式的話，頸部健康也許就會被偷偷地沖刷掉。在你向后仰頭時，頸后的動脈就會受到壓迫，供應(yīng)大腦的血流也會隨之受到阻礙。這樣的姿勢如果持續(xù)很久，很可能會因為血流速度的減緩導(dǎo)致輕微中風(fēng)。對此，正確的洗頭方法應(yīng)該是保持頭部不要向后仰超過15度，如果你從今以后洗頭都采用向前傾的姿勢，那真該夸你是個聰明的姑娘！你的枕頭合適嗎如果你還相信“高枕無憂”的理論，那就說明你已經(jīng)OUT了！過高的枕頭不但不能讓你無憂，還會影響睡眠質(zhì)量。人體的頸椎有正常的生理曲線,過高的枕頭無法讓頸椎保持正常的前凸弧度，從而加重了頸椎的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會造成“落枕”，讓你一天都感覺不痛快。枕頭過低也并不意味著能保證高質(zhì)量的睡眠，相反，過低的枕頭導(dǎo)致的頭部充血會造成眼睛和面部的浮腫。一般來說，無論是仰臥枕還是側(cè)臥枕，二者的高度均以10～15厘米為宜。柔軟的枕頭很受人們的青睞，它讓女性在睡覺時能滿足童年懷抱云朵的夢想。真的是越軟的枕頭越舒適嗎？其實不然。軟硬適中，并稍有彈性的枕頭才是最適合睡眠的。如果睡在過于柔軟的枕頭上，頸部難以保持一定的高度，可能會造成頸肌過度疲勞、呼吸不暢；相反，如果枕頭過硬，頭部與枕頭接觸的面積就會減小，壓強隨之增大，睡過一覺之后頭皮會感到負(fù)擔(dān)。因此，只有讓枕頭軟硬適中，才能既保證充足和高質(zhì)量的睡眠，又能讓頸部關(guān)節(jié)保持良好的舒展。此外，枕頭的寬度也有講究。一般來說，比肩膀稍寬一些的枕頭更適合睡眠。如果枕頭過小，不僅無法支撐頸部，也會讓人睡覺時缺乏安全感。Tips:乘車或乘飛機時，應(yīng)記得帶上一個曲線形的頸墊，這樣能夠保證睡覺時頭部不會向一側(cè)滑動。休息過后，精神滿滿！還需要提醒你的是，正確的睡姿與正確的站姿是相對應(yīng)的，無論側(cè)臥還是仰臥，都應(yīng)確保側(cè)面從鏡中看到自己的頭部、雙耳、雙肩，以及整個身軀都處于一條直線上。護膚品別忘了擦到頸部如果你只注重對面部的保養(yǎng)而忽視了頸部，那就大錯特錯了。頸部肌膚的厚度只有面部的三分之二，其膠原蛋白的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于面部，不僅容易缺乏彈性，還難以保持水分。如果護理不當(dāng)，頸部就很容易產(chǎn)生皺紋，也很容易老化和松弛。不管你穿得多么雍容華麗，顧盼流轉(zhuǎn)間多么風(fēng)情萬種，布滿橫紋的頸部都會悄無聲息地泄露你年齡的秘密，告知他人你的青春已逝。因此，決不能讓頸部將你出賣，你必須好好保養(yǎng)你的脖子！在化妝時，為了避免產(chǎn)生不自然的色差，你通常會將粉底涂抹到臉頰旁，甚至?xí)磕ǖ筋i間的肌膚。那么同樣的道理，在擦護膚品時也不要忘了頸部。尤其是在使用美白或保濕產(chǎn)品，或是敷面膜時，請一定要讓你的頸部和臉部的肌膚享受同樣的待遇，你的細(xì)致一定會讓它以水嫩和白皙來回報你。如果由于之前的疏忽造成頸部的紋路比較深，或是短時間內(nèi)無法明顯改善，不妨使用一些滋潤度較高的保養(yǎng)品，或是用粉底液稍加修飾，可有效淡化紋路。Tips:由于頸部肌膚比面部肌膚薄，因此宜選擇清爽、不太油膩的護膚品。偏干燥的皮膚可選用保濕面膜敷頸部；喑啞肌膚宜選擇美白面膜；松弛肌膚宜選擇抗老化面膜。切記不要使用深層清潔面膜，那會讓頸部肌膚更加干燥。入睡前，可取適量的護頸霜或按摩膏均勻涂抹于頸部，并輕輕按摩5分鐘左右，可有效抑制和預(yù)防頸部皺紋的產(chǎn)生，還可讓頸部的膚色變得更加均勻、有光澤。隨身帶一瓶保濕噴霧，可在anytime和anywhere迅速而有效地舒緩頸上的細(xì)紋。還需要提醒你的是，在涂抹護膚品或防曬產(chǎn)品時，也不要忘記后頸，否則不僅會使后頸與前頸造成色差，還會讓后頸的皮膚與前頸形成鮮明對比。練就全方位的天鵝美頸適度的按摩和運動，不僅能幫你緩解頸部的不適，還能幫你練就全方位的天鵝美頸。下面將針對不同的情況，為你提供針對性的方案。如果出現(xiàn)雙下巴，就說明頸部已經(jīng)開始松弛了，這很可能是長期低頭或枕頭不合適而造成的。針對這種狀況，可以通過以下方式，輕輕松松地讓頸部緊致起來。Step1：用雙手的拇指和食指，自下而上地輕捏頸部兩側(cè)；Step2：放松頸部，用雙手的掌心輕輕地托住下巴上抬，停留20秒。重復(fù)此動作3次。如果頸部出現(xiàn)細(xì)紋，則表明頸部干燥或勞累過度，這也是頸部開始衰老的征兆，應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對呢？Step1:取適量頸霜，均勻涂抹于頸部；Step2:將拇指之外的四指并攏，用其指肚輕輕按摩頸部；Step3：用右手按摩左側(cè)頸部，自胸前向上按至下頦，再換左手按摩右側(cè)頸部，方法同前。如果頸部因長時間保持某一姿勢而感到酸痛，則可以通過下面的運動方法消除頸部肌肉的緊張，不僅如此，該方法還有保持頸部苗條的效果喔！Step1：放松心情，保持站立姿勢，平視前方，讓雙耳和雙肩保持在一條直線上，可對照鏡子來觀察；Step2：緩慢地將頭部垂于胸前，保持30秒，讓頭部回到原始位置；Step3：緩慢地將頭部盡可能地向左轉(zhuǎn)，保持30秒，再回到原始位置，異側(cè)同理；Step4：慢慢地將左耳垂至左肩，保持30秒，再回到原始位置，異側(cè)同理。隨時隨地美頸卡保持立正姿勢，雙腳稍稍分開，雙手放在腰部兩側(cè)。然后，將頭頸盡力向后上方轉(zhuǎn)動，上身也隨之略向右轉(zhuǎn)，讓雙眼轉(zhuǎn)看右后上方的天棚，再還原到起始姿勢。接著，做反方向的運動。每個動作都要配合著深度呼吸進行。平躺在床上，雙肩、頭部和腳跟緊貼在床上，繃直腳背。先彎曲右腿，用雙手抱住膝蓋并用力將右腿的大腿向胸腹部貼近，停頓5秒鐘。再輕輕抬起頭部，下巴盡可能地靠近彎曲的膝蓋，停頓5秒鐘。換左腿，步驟和動作同前。雙腿并排坐在椅子上，腰背挺直，雙手自然地搭在雙腿上，頭部向順時針的方向輕輕轉(zhuǎn)動，保持暢順的呼吸。這一動作可使僵硬的頸部變得柔軟，消除頸部疲勞，美化頸部線條。身心放松地坐在椅子上，挺直上身，兩手自然垂落身體的兩側(cè)，手心向內(nèi)手背向外。吸氣時右手掌心向外，從側(cè)面慢慢抬起，與肩保持水平，左手扶住頭的右側(cè)。呼氣時頭輕輕地向右側(cè)彎。3～5個深呼吸后，保持吸氣，同時頭部恢復(fù)正中位。異側(cè)肢體重復(fù)上述動作?！?/pre>



媒體關(guān)注與評論
愛自己的女人最美麗 女人，花期總是開得那么短暫。有人說，一個女人能有幾年青春的等待。最美的年華是15~35歲之間，開得最盛的日子不過也是十年的時間。十年，足夠一個清純的女孩變成一個成熟的女人。十年，也足夠一個女孩的臉龐爬上淺淺的細(xì)紋。奧黛麗赫本的優(yōu)雅，帕里斯希爾頓的財富，這些名媛的特質(zhì)甚至是一個女人畢生追求的夢想。但是出生是被上天決定的，我們只能通過后天來達(dá)到這樣的目的，來彌補先天的不足。俗話說：“只有懶女人，沒有丑女人?！本褪沁@樣的道理吧！一本從外在到內(nèi)在的修煉書，對于每個女人來說，一定是要必備的讀物?；蛟S先天皮膚不好，身材不夠苗條，工作生活時間太忙，都是我們需要通過自身的努力去不斷的彌補和提升，從而去修煉出一個名媛貴婦的氣質(zhì)?？纯从迫坏奈淖?，很簡單很淺顯的方式，和附著的運動圖片，很容易讓人不知不覺就有改變自己自身不足的愿望，書中的很多運動方式比如瑜伽，對于長期坐在辦公室奮斗的MM，是非常適合的。附贈的手冊方便攜帶，也不需要多余累贅的道具去配合，坐在辦公室里的座椅上，很多動作就能夠輕松的完成。本書最大特點是將身體和面部各個方面的保養(yǎng)方式都列舉了出來，可謂是一部保養(yǎng)的大典。不要羨慕電視里那些驚艷的明星模特，他們幾十年如一日的模子不是靠一天兩天就能夠保養(yǎng)出來的?！氨鶅鋈撸且蝗罩?，所有的努力將會通過時間的流逝來證明。愛美的女人們，修煉的時間到了！


編輯推薦
《It Girl身體保養(yǎng)100分》：如何練就好萊塢It Girl的迷人風(fēng)采，《It Girl身體保養(yǎng)100分》中，悠然簡單的文字將女性身體各個部位的保養(yǎng)方式配以五十多幅插圖，實用易操作，不管是在舒適的臥室還是忙碌的辦公桌旁，都能夠通過按摩、運動、食療、面膜的結(jié)合，找到一個最適合你的方式隨時隨刻進行修煉。我們需要知道，擁有凹凸有致的身體是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，品位是一個對美不懈追求的女子優(yōu)雅、細(xì)膩的生活，它帶給我們更深層次的思考?！禝t Girl時尚品位100分》將告訴你應(yīng)該明確“自己的基調(diào)＝時尚的基本”，這是確立自己時尚的關(guān)鍵。當(dāng)你能夠熟知自己的身體和良好的駕馭時尚的方向時，如何在各種商務(wù)、私人活動中為對方留下一個良好的印象，這都將是日后交際中必不可少的一步，韓國從事12年相關(guān)工作的好感達(dá)人鄭慧全全新力作《It Girl好感度100分》?！禝t Girl身體保養(yǎng)100分》：我確信這是你的最后一本身體保養(yǎng)書。奧利維亞?維爾德、凱特?摩絲、帕麗斯?希爾頓、莫文蔚、林志玲……眾多中外一線It Girl首度揭秘；共享It Girl超全最新美容盛世；特別贈送：辦公室護理+運動養(yǎng)顏美體小貼紙，7日美體不停頓，4周輕松變曲線美人。


名人推薦
愛自己的女人最美麗女人，花期總是開得那么短暫。有人說，一個女人能有幾年青春的等待。最美的年華是15~35歲之間，開得最盛的日子不過也是十年的時間。十年，足夠一個清純的女孩變成一個成熟的女人。十年，也足夠一個女孩的臉龐爬上淺淺的細(xì)紋。奧黛麗赫本的優(yōu)雅，帕里斯希爾頓的財富，這些名媛的特質(zhì)甚至是一個女人畢生追求的夢想。但是出生是被上天決定的，我們只能通過后天來達(dá)到這樣的目的，來彌補先天的不足。俗話說：“只有懶女人，沒有丑女人?！本褪沁@樣的道理吧！一本從外在到內(nèi)在的修煉書，對于每個女人來說，一定是要必備的讀物?；蛟S先天皮膚不好，身材不夠苗條，工作生活時間太忙，都是我們需要通過自身的努力去不斷的彌補和提升，從而去修煉出一個名媛貴婦的氣質(zhì)?？纯从迫坏奈淖郑芎唵魏軠\顯的方式，和附著的運動圖片，很容易讓人不知不覺就有改變自己自身不足的愿望，書中的很多運動方式比如瑜伽，對于長期坐在辦公室奮斗的MM，是非常適合的。附贈的手冊方便攜帶，也不需要多余累贅的道具去配合，坐在辦公室里的座椅上，很多動作就能夠輕松的完成。本書最大特點是將身體和面部各個方面的保養(yǎng)方式都列舉了出來，可謂是一部保養(yǎng)的大典。不要羨慕電視里那些驚艷的明星模特，他們幾十年如一日的模子不是靠一天兩天就能夠保養(yǎng)出來的?！氨鶅鋈撸且蝗罩?，所有的努力將會通過時間的流逝來證明。愛美的女人們，修煉的時間到了！




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