幸福老年健康枕邊書

前言

隨著社會的進(jìn)步，醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人們生活水平和健康保障水平日益提高，人類平均壽命不斷延長。老年人在社會人群中的比例不斷增加。據(jù)不完全統(tǒng)計，全國60歲以上的老人已有1.34億人，并以年均3.2％的速度增長。70歲以上的老年人有2000多萬，80歲以上的老年人有800萬，并以年均5.4％的速度增長，全國百歲老壽星已有10800多人，我國老年入約占全世界老年人口的1/5。但是，人到老年，并不意味著已步入“風(fēng)燭殘年”的境地，而正是處于“黃牛雖老，余力猶存”的時期。由于老年人具有豐富的閱歷，深廣的知識，他們有許多才華與經(jīng)驗(yàn)可以奉獻(xiàn)給社會并造福于人類。從世界范圍看，養(yǎng)老都是社會養(yǎng)老與家庭養(yǎng)老并舉。以家庭養(yǎng)老為主：在中國，以家庭養(yǎng)老為主的“主”字可能寫得更大些。與此同時，我們也應(yīng)當(dāng)看到“老養(yǎng)家庭”的另一面。老人是家庭的保安隊。家有老人的，失竊比例比無老人的要少。老人是保育員。社會上有許多老專家、老將軍、老勞模都在充當(dāng)“老管家”的角色。老人是家中的德育教師。傳統(tǒng)美德要靠老人傳、幫、帶。家有老人的，青少年犯罪明顯比家無老人的要少。老人是感情的總紐帶。家庭內(nèi)部、兄弟姐妹之間的感情要靠老人維系，家庭網(wǎng)、社會網(wǎng)中的感情也要靠老人來聯(lián)絡(luò)。老人是家中的總裁判。面對家中的是是非非，老人作為家庭的精神領(lǐng)袖，可以“倚老賣老”，一言九鼎。老年人是國家、社會的寶貴財富。他們?yōu)辄h、為國家、為集體、為家庭奉獻(xiàn)了畢生精力。為了使老年人更加幸福、愉快地歡度晚年，在晚年生活中老有所學(xué)、老有所為、老有所醫(yī)、老有所養(yǎng)、老有所樂，我們搜集、整理了2000多篇有關(guān)老年人生活、學(xué)習(xí)、娛樂等方面的短文，用較為精煉的語言，回答了老年人所關(guān)心的實(shí)際問題。我們堅信：這些短文對增添老年人的生活情趣、增長知識、延年益壽、提高生活質(zhì)量，將起到一定的積極推動作用，愿本書成為老年朋友的良師益友。相信本書的出版，必將成為廣大老年朋友日常保健的好幫手、好參謀、好顧問。衷心祝愿所有的老年朋友，健康長壽、頤養(yǎng)天年！

內(nèi)容概要

老年人是社會的一個特殊年齡群體，有著不同于其他群體的特點(diǎn)。一方面，老年人曾年輕過；另一方面，老年人已不再年輕。到了老年之后，隨著身體素質(zhì)、健康狀況、生活內(nèi)容、生活方式、活動范圍等一系列的變化，老年人的心理狀態(tài)、精神狀態(tài)等也會出現(xiàn)不同于年輕人的變化。如何客觀地面對這些變化，并根據(jù)已經(jīng)出現(xiàn)的變化調(diào)整自己以更好地適應(yīng)生活，是每個老年人都應(yīng)該重視的問題。讓老年人客觀、正確、全面地了解自己，讓社會客觀、正確、全面地了解老年人，全社會共同努力來改善老年人的生活，使更多的老年人能夠更加健康、更加幸福地度過一個長壽的晚年，正是本書編寫的目的所在。

書籍目錄

一、健康知識篇　老年人為社會工作了一輩子，獻(xiàn)出了自己一生的精力和智慧，本應(yīng)在退休之后安享晚年。但是，隨著白發(fā)的增多，他們的各項(xiàng)身體機(jī)能也逐漸退化，加之生活狀態(tài)的突然轉(zhuǎn)變，各種身體或心理上的疾病往往也接踵而至。本章解析了如何提高老年人的生活質(zhì)量，既能益壽延年，又能健康快樂?！〉谝徽?天年與長壽　　樹立人壽逾百的新觀念 　　世界老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)　　我國百歲老人有多少   　　健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)和特征　　老年人生理年齡應(yīng)怎樣測定　　老年人體力年齡應(yīng)怎樣測定　　老年人的血型與疾病 　　老年人早逝與老年人長壽的生活習(xí)性　　人老先從腿上老          　　女人比男人壽命長　　影響壽命的外在因素      　　影響壽命的內(nèi)在因素　　世界百歲壽星的六大秘訣  　　世界長壽之鄉(xiāng)的秘訣　　我國中醫(yī)長壽秘訣        　　無病長壽法十則　　百歲壽星的“養(yǎng)生秘方”　第二章 老年人的生理改變　　人體衰老有哪些基本變化　　血液老化是人體衰老的根源　　老年人神經(jīng)系統(tǒng)的改變 　　老年人心血管系統(tǒng)的改變　　老年人呼吸系統(tǒng)的改變  老年人消化系統(tǒng)的改變　　老年人內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變　　老年人泌尿生殖系統(tǒng)的改變　　老年人新陳代謝方面的變化　　老年人的皮膚有哪些變化　第三章 老年人的心理特點(diǎn)　　老年人的心理特點(diǎn)       　　老年人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)　　老年人的性格分類及特點(diǎn)　　老年長壽者的心理特征  　　怎樣保持老年人的心理健康　　老年人不良心理有哪八種表現(xiàn)　　老年人應(yīng)怎樣保持心理平衡　第四章 日常保健常識　　以“三寡”養(yǎng)“三寶”     　　老人保健五老　　老年人的標(biāo)準(zhǔn)體重         　　老年人生活的“十最”　　老年人清晨應(yīng)先做哪“三件事”　　老年人正確的立、坐、臥、行姿　　老年人的刷牙、洗臉操    　　老年人應(yīng)怎樣保護(hù)頭發(fā)　　老年人應(yīng)延緩面部皺紋產(chǎn)生　　老年人謹(jǐn)防冬浴綜合癥   　　老年人適溫洗澡的功效　　老年人看電視要注意些什么　　老年人為何不宜久坐      　　老年人為何不宜久立　　年紀(jì)大了活動腰         　　鼻部按摩養(yǎng)生法寶　第五章 定期體檢很重要　　定期體檢的重要性    　　老年人應(yīng)重點(diǎn)檢查的項(xiàng)目　　有哪些征象時一定要進(jìn)行體檢　　體檢中的注意事項(xiàng)    　　常用化驗(yàn)項(xiàng)目及其參考值　　獨(dú)居老人怎樣打急救電話二、飲食營養(yǎng)篇　合理、科學(xué)的飲食是保證健康的重要條件，也是老年保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。通過合理的膳食安排能夠在一定程度上增強(qiáng)老年人體質(zhì)、延緩衰老、預(yù)防疾病，從而達(dá)到養(yǎng)生長壽的目的。同樣，如果不注意飲食，只把它當(dāng)做一件每天必須要做的事隨便打發(fā)一下，那么就不能得到食物給予人類的贈與：健康和活力。對于老年人來說，更應(yīng)該注重飲食，給自己的晚年增加健康和活力?！〉谝徽?營養(yǎng)與長壽　　老年營養(yǎng)飲食新標(biāo)準(zhǔn)   　　老年人每日需要多少熱量　　老年人飲食著重科學(xué)搭配　　老年人一日三餐怎么吃  　　合理安排四季飲食　第二章 適宜老年人的食物　第三章 老年人飲水　第四章 老年人飲茶　第五章 老年人煙酒 三、養(yǎng)生益壽篇　養(yǎng)生益壽是許多老年人的追求，但是養(yǎng)生益壽亦有方法和講究?？茖W(xué)地、正確地運(yùn)用養(yǎng)生之法，確實(shí)可以維持健康，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽；反之，如果盲目迷信偏方，使用了不正確的方法，可能會事與愿違，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重后果?！〉谝徽?四時養(yǎng)生法　第二章 起居養(yǎng)生法　第三章 睡眠養(yǎng)生法　第四章 長壽養(yǎng)生法四、老年禁忌篇　隨著年齡的不斷增長，身體的各個組織器官及免疫力也在逐年衰退。因此，對老年人來說，在許多飲食和行為方面都是有禁忌的?！〉谝徽?飲食禁忌　第二章 保健禁忌五、家庭婚姻篇　家庭人員之間的關(guān)系是否和睦，對老年人的健康長壽影響較大。所以家人之間一定要互敬互愛、互尊互助。兒孫應(yīng)孝敬老年人，關(guān)心長輩的冷暖。并體諒其心理的變化，這是子女們責(zé)無旁貸的義務(wù)。誠然，作為老年人也應(yīng)保持平靜的情緒，豁達(dá)的氣度，關(guān)心子女的成長和進(jìn)步?！〉谝徽?家庭關(guān)系　第二章 老年人再婚　第三章 老年人的性生活六、休閑娛樂篇　適合老年人的娛樂方式有很多，寫寫字、練練畫、培植花草、養(yǎng)養(yǎng)寵物或者旅游、垂釣等，都是不錯的選擇，不僅愉悅身心，而且可以強(qiáng)身健體、養(yǎng)生長壽?！〉谝徽?退休生活　第二章 書畫怡情養(yǎng)生　第三章 花卉種養(yǎng)自賞　第四章 寄情山水樂陶陶　第五章 寵物做伴解孤獨(dú)　第六章 其他休閑娛樂　第七章 老年壽慶七、疾病治療篇　老年朋友應(yīng)及時了解掌握容易發(fā)生的病患情況，以便提前預(yù)防，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。有針對性地做出科學(xué)、合理、有效的保健和防治措施，并注意保持良好心態(tài)，避免因孤獨(dú)、傷感、空虛等老年人常見的不良情緒影響心理健康，從而患上心理疾病，為身體和生活雪上加霜?！〉谝徽?老年常見病　第二章 老年女性常見病　第三章 老年常見心理疾病　第四章 其他常見疾病　第五章 癌癥疾病八、法律篇　附錄一 食物中膽固醇含量表　附錄二 人體主要營養(yǎng)素功效簡表　附錄三 常見食物熱量參考表　附錄四 一些含碳水化合物的血糖指數(shù)

章節(jié)摘錄

一、健康知識篇第一章 天年與長壽中國百歲老人有多少根據(jù)我國歷次人口普查，1953年第一次人口普查，百歲老人為3，384人；1964年第二次人口普查，百歲老人為4，900人；1982年第三次人口普查，百歲老人為3，765人；1990年第四次人口普查，百歲老人為6，434人。其中，廣西壯族自治區(qū)南寧市西北的巴爾瑤族自治縣，全縣人口22.4萬人.其中百歲和百歲以上的壽星有71人，平均每10萬人中有31.7人。1991年11月1日，國際自然醫(yī)學(xué)會宣布，將巴爾縣列為世界第5個“長壽之鄉(xiāng)”。其他擁有百歲和百歲以上壽星較多的地區(qū)還有：西藏自治區(qū)有57人；臺灣省有274人，等等。健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)和特征健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)是：1.軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體型。2.神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無偏癱，無老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。3.心臟基本正常，無高血壓、冠心病（無明顯心絞痛）、冠狀動脈供血不足、陳舊性（心肌梗塞）及其他器質(zhì)性心臟病。4.肺臟無明顯肺功能不全及慢性肺部疾病。5.無肝硬化、腎臟病及其惡性腫瘤等。特征有：1.聲息和亮：說話聲音洪亮，呼吸氣息協(xié)調(diào)。2.兩眼有神：目光炯炯有神。3.前門利暢：小便暢通無阻。無癃閉、勞淋等疾病。4.形體不豐：體型不胖，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。5.后門緊固：肛門括約肌緊張度良好，腸道無疾病。6.齒牙堅固：腎精充足，牙齒堅固完好。7.兩耳聰敏：腎氣充足，聽力敏感。腎氣不足，則兩耳失聰。8.脈象緩細(xì)：脈象緩細(xì)反映血壓不高，心律正常，動脈血管硬化程度低。

編輯推薦

《幸福老年健康枕邊書》由中國畫報出版社出版。

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