關節(jié)決定健康重返青春的關節(jié)伸展

前言

對于我們?nèi)祟悂碚f，“重返青春”可謂是一個經(jīng)久不衰的永恒話題。無論是誰都夢想著自己能夠在生活中“活力長存、青春永駐”。誠如大家所說，“肌膚回復年輕”、“返老還童”、永葆青春的外在美也非常重要。然而，在這其中我們最應該重視的，其實是身體功能的活力保持。只有身體各部位都擁有旺盛的青春活力，我們才能更好地經(jīng)營個人的舒適生活。近年來，科學和技術的飛速發(fā)展使我們的生活變得更加便捷、豐富；而另一方面，也使我們養(yǎng)成了“缺乏運動”等種種不良的生活習慣。運動不足不僅會導致身體機能的下降和老化，還會帶來各種意想不到的健康問題。例如，運動不足引起的肌肉乏力、柔韌性低下等問題將會限制關節(jié)可能活動的范圍，甚至誘發(fā)肩膀酸痛、膝蓋、腰部疼痛等關節(jié)病癥。正因如此，可以說消除關節(jié)疼痛的第一步就是促使身體機能、特別是關節(jié)功能重返青春。也許有人會說：“我都年紀一大把了，就算堅持運動也不會太見成效了吧？”這種觀念是絕對錯誤的。與人的年齡無關，只要進行適當?shù)倪\動，就能增強肌肉的力量，提高身體的柔韌性，自然可以消除肩膀酸痛、膝蓋及腰部疼痛等健康問題。大家不應該把肩膀、膝蓋以及腰部產(chǎn)生的疼痛歸結于年齡問題，如果堅持不懈地進行“重返青春的關節(jié)伸展運動”，相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天！2005年8月野口克彥

內(nèi)容概要

大家不應該把肩膀、膝蓋以及腰部產(chǎn)生的疼痛歸結于年齡問題，如果堅持不懈地進行“重返青春的關節(jié)伸展運動”，相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天!本書共分5大章教我們“重返青春的關節(jié)伸展運動”，具體內(nèi)容包括：關節(jié)可以重返青春嗎；幫助關節(jié)重返青春的基礎伸展運動；利用毛巾促進關節(jié)活動力的伸展運動；通過坐姿回復關節(jié)活力的伸展運動；增強肌肉力量的簡易伸展練習。

作者簡介

野口克彥，1969年出生于日本埼玉縣。在對初中田徑部保健課程和市民長跑運動進行指導的同時，還積極地進行著以預防和改善肩部酸疼、腰疼、關節(jié)疼痛為目的的保健講座。體育學碩士、“財團”日本體育協(xié)會注冊體育指導員（運動課程編排）、“財團”日本威爾奈斯協(xié)會注冊運動教練

書籍目錄

前言第1章 關節(jié)可以重返青春嗎？　令關節(jié)重返青春的關鍵——刺激肌肉！　伸展肌肉能使關節(jié)重返青春的原因是什么？　開始進行關節(jié)伸展運動之前的愛心提示第2章 幫助關節(jié)重返青春的基礎伸展運動　基本伸展運動　　①仰面朝上的背部伸展練習　?、谘雒娉系膯蜗キh(huán)抱練習　　③仰面朝上的腰部扭轉(zhuǎn)練習　?、芨┡P的腰部伸展練習　　⑤坐式分腿練習　?、拮角肮毩暋　、咦絾蝹?cè)伸展練習　?、嘧綌U胸練習　?、嶙街獠繌澢毩暋　、庾叫⊥壬煺咕毩暋　、献侥_心相對練習　　⑿坐式手腕伸展練習　?、炎侥_心伸展練習第3章 利用毛巾促進關節(jié)活動力的伸展運動　巧妙利用毛巾“減負”　肩部伸展運動　?、傺雒娉系募绮可煺咕毩暋　、谑褂妹淼臄[臂練習　　③使用毛巾的提拉練習　?、鼙巢可舷吕炀毩暋　、菔褂妹淼暮笙驊掖咕毩暋≈獠可煺惯\動　?、偈褂妹淼姆词痔崂毩暋　、谑褂妹淼恼痔崂毩暋∈滞蟆⑹种干煺惯\動　擰毛巾練習　腰部伸展運動　?、俅笸葍?nèi)側(cè)拉伸練習　?、谂た杈毩暋　、郾巢可煺咕毩暋　、鼙巢總?cè)向伸展練習　?、莺险婆ど砭毩暋◇y關節(jié)伸展運動　?、傺雒嫫教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習　?、诟┥砥教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習　?、垩雒嫫教傻膴A緊毛巾練習　膝蓋伸展運動　?、俅笸惹吧炀毩暋　、谑褂妹淼耐炔可吓e練習　腳腕伸展運動　?、傩⊥壤炀毩暋　、谙聣|毛巾的腳跟起落練習　腳趾伸展運動　　①腳趾夾緊毛巾上提練習　?、谕拼昝砭毩暤?章 通過坐姿回復關節(jié)活力的伸展運動第5章 增強肌肉力量的簡易伸展練習

章節(jié)摘錄

插圖：頁（或試讀片斷）令關節(jié)重返青春的關鍵——刺激肌肉！首先，向大家簡單地解釋一下人體的“關節(jié)”。在骨頭與骨頭相連接的部分覆蓋著像橡膠一樣的物質(zhì)，其中注滿了叫做“關節(jié)液”的潤滑油；在外側(cè)還有筋和韌帶等“零部件”支持著整個關節(jié)，使手腕和腳腕等能夠靈活、自由地來回活動。根據(jù)身體部位的差異，關節(jié)的活動方式也各不相同。例如人的肘部關節(jié)，如同大門的合葉一般，僅能朝向一側(cè)轉(zhuǎn)動；而肩部的關節(jié)則可以進行360度的全方位回轉(zhuǎn)。我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢噪S意地行走、下蹲、伸懶腰，之所以能夠自如地活動雙手、雙腳、腰部等身體的各個部位，其實全部都要歸功于關節(jié)的作用。因此，關節(jié)可以稱得上是人體中最辛苦的“勞動模范”。然而，正因為關節(jié)使用的頻繁性，隨著年齡的增加，關節(jié)的柔韌性會不斷地衰退，從而加速人體的衰老。而關節(jié)一旦老化，腳腕、膝蓋等部位的活動也會受到限制，因此很容易出現(xiàn)跌跤、受傷等情況。這也正是本書引導大家保持關節(jié)青春活力的必要性所在。所謂的“關節(jié)重返青春”，與我們常說的“保持肌膚活力”或者“返老還童”等外在形象的年輕在含義上稍有不同。這里所說的“重返青春”，指的是提高身體各部位關節(jié)的“靈活性”。簡單說來，就是擴大四肢能夠伸展的活動范圍。例如，“過去夠不到的柜子頂部，現(xiàn)在可以伸手夠到了”，這就是肩部關節(jié)靈活性提高的具體表現(xiàn)。本書將向您介紹大量幫助人體提高關節(jié)靈活性、擴大四肢活動范圍的保健練習。伸展肌肉能使關節(jié)重返青春的原因是什么？大家也許都聽說過“stretch”這個詞吧。所謂的“stretch”是指“伸展”的意思。本書《重返青春的關節(jié)伸展運動》中所使用的“伸展”其實并不是真正地伸展關節(jié)，而是伸展與關節(jié)有關的肌肉。我們不妨回想一下自己每天的日常生活。從清晨早起到工作、晚上睡覺……大家的身體都進行著怎樣的運動呢？如果我們冷靜地檢查一下的話，就會發(fā)現(xiàn)身體的運動幾乎都是遵循著同一個模式在進行著。就算每天都忙忙碌碌，但是大多數(shù)情況下，大家活動身體的方式有著驚人的相似。因此，這讓我們每天都要使用的肌肉受到了極大的局限。正因如此，往往容易產(chǎn)生肌肉自身不斷萎縮的狀態(tài)。肌肉是附著于骨骼上的，因此肌肉的萎縮會對該肌肉所支持的關節(jié)活動帶來極大的影響，這也正是導致“關節(jié)痛”的一大病因。換句話說，“重返青春的關節(jié)伸展運動”就是以伸展平時因使用過度而不斷萎縮的肌肉為主要目的而進行的“身體保健鍛煉”。不僅如此，這些運動對那些平時不用而失去彈性的肌肉也能起到良好的鍛煉作用。正可謂是一舉兩得的好方法！開始進行關節(jié)伸展運動之前的愛心提示在開始進行伸展練習之前，首先希望大家遵守以下幾個事項。當膝蓋、腰部等部位感覺疼痛時，千萬不要自己妄加判斷，首先要去專業(yè)醫(yī)院進行檢查。根據(jù)醫(yī)生的診斷結果，弄清楚自己關節(jié)疼痛的原因就是最先要做的第一件事。如果需要在醫(yī)院接受治療，建議您一定照做；如果所患的癥狀沒有達到需要住院治療的程度，您不妨嘗試著進行一下本書推薦的伸展練習。但是，如果開始進行伸展練習之后疼痛沒有緩解，反而有加重的趨勢，請您立即中止練習，再一次到醫(yī)院去接受正確的診斷。要是疼痛不太嚴重，感覺“身體不太舒服”或“總覺得腰部有些發(fā)沉”時，而通過運動使疼痛的癥狀得到了有效的緩解，這就可以證明本書介紹的運動對身體疼痛的治療功效了。這種情況下，建議您以需要治療的部位為中心每天堅持伸展練習。只要持之以恒地堅持鍛煉，疼痛一定能夠逐漸減輕。有時僅做一次練習就能使疼痛癥狀得到完全的解除，不過，一旦停止練習，疼痛也許還會馬上復發(fā)。“養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣”是最重要的。建議大家以三個月為期，堅持不懈地進行鍛煉。本書介紹的伸展練習是最基礎的身體運動，因此完全可以每天練習。開始每天堅持練習時，也許會有入出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。但這種肌肉的疼痛與關節(jié)本身的疼痛無關，而是由于關節(jié)周圍的肌肉得到活動后肌肉自身的負擔加重而導致的。只要堅持二至三天，疼痛自然就能夠得到緩解。

編輯推薦

《消除疼痛!關節(jié)決定健康:重返青春的關節(jié)伸展》由中國畫報出版社出版。

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