關(guān)節(jié)決定健康重返青春的關(guān)節(jié)伸展

前言

對于我們?nèi)祟悂碚f，“重返青春”可謂是一個經(jīng)久不衰的永恒話題。無論是誰都夢想著自己能夠在生活中“活力長存、青春永駐”。誠如大家所說，“肌膚回復(fù)年輕”、“返老還童”、永葆青春的外在美也非常重要。然而，在這其中我們最應(yīng)該重視的，其實(shí)是身體功能的活力保持。只有身體各部位都擁有旺盛的青春活力，我們才能更好地經(jīng)營個人的舒適生活。近年來，科學(xué)和技術(shù)的飛速發(fā)展使我們的生活變得更加便捷、豐富；而另一方面，也使我們養(yǎng)成了“缺乏運(yùn)動”等種種不良的生活習(xí)慣。運(yùn)動不足不僅會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降和老化，還會帶來各種意想不到的健康問題。例如，運(yùn)動不足引起的肌肉乏力、柔韌性低下等問題將會限制關(guān)節(jié)可能活動的范圍，甚至誘發(fā)肩膀酸痛、膝蓋、腰部疼痛等關(guān)節(jié)病癥。正因如此，可以說消除關(guān)節(jié)疼痛的第一步就是促使身體機(jī)能、特別是關(guān)節(jié)功能重返青春。也許有人會說：“我都年紀(jì)一大把了，就算堅(jiān)持運(yùn)動也不會太見成效了吧？”這種觀念是絕對錯誤的。與人的年齡無關(guān)，只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能增強(qiáng)肌肉的力量，提高身體的柔韌性，自然可以消除肩膀酸痛、膝蓋及腰部疼痛等健康問題。大家不應(yīng)該把肩膀、膝蓋以及腰部產(chǎn)生的疼痛歸結(jié)于年齡問題，如果堅(jiān)持不懈地進(jìn)行“重返青春的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動”，相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天！2005年8月野口克彥

內(nèi)容概要

大家不應(yīng)該把肩膀、膝蓋以及腰部產(chǎn)生的疼痛歸結(jié)于年齡問題，如果堅(jiān)持不懈地進(jìn)行“重返青春的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動”，相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天!本書共分5大章教我們“重返青春的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動”，具體內(nèi)容包括：關(guān)節(jié)可以重返青春嗎；幫助關(guān)節(jié)重返青春的基礎(chǔ)伸展運(yùn)動；利用毛巾促進(jìn)關(guān)節(jié)活動力的伸展運(yùn)動；通過坐姿回復(fù)關(guān)節(jié)活力的伸展運(yùn)動；增強(qiáng)肌肉力量的簡易伸展練習(xí)。

作者簡介

野口克彥，1969年出生于日本埼玉縣。在對初中田徑部保健課程和市民長跑運(yùn)動進(jìn)行指導(dǎo)的同時，還積極地進(jìn)行著以預(yù)防和改善肩部酸疼、腰疼、關(guān)節(jié)疼痛為目的的保健講座。體育學(xué)碩士、“財(cái)團(tuán)”日本體育協(xié)會注冊體育指導(dǎo)員（運(yùn)動課程編排）、“財(cái)團(tuán)”日本威爾奈斯協(xié)會注冊運(yùn)動教練

書籍目錄

前言第1章 關(guān)節(jié)可以重返青春嗎？　令關(guān)節(jié)重返青春的關(guān)鍵——刺激肌肉！　伸展肌肉能使關(guān)節(jié)重返青春的原因是什么？　開始進(jìn)行關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動之前的愛心提示第2章 幫助關(guān)節(jié)重返青春的基礎(chǔ)伸展運(yùn)動　基本伸展運(yùn)動　?、傺雒娉系谋巢可煺咕毩?xí)　?、谘雒娉系膯蜗キh(huán)抱練習(xí)　?、垩雒娉系难颗まD(zhuǎn)練習(xí)　?、芨┡P的腰部伸展練習(xí)　　⑤坐式分腿練習(xí)　?、拮角肮毩?xí)　?、咦絾蝹?cè)伸展練習(xí)　　⑧坐式擴(kuò)胸練習(xí)　?、嶙街獠繌澢毩?xí)　?、庾叫⊥壬煺咕毩?xí)　　⑾坐式腳心相對練習(xí)　?、凶绞滞笊煺咕毩?xí)　?、炎侥_心伸展練習(xí)第3章 利用毛巾促進(jìn)關(guān)節(jié)活動力的伸展運(yùn)動　巧妙利用毛巾“減負(fù)”　肩部伸展運(yùn)動　?、傺雒娉系募绮可煺咕毩?xí)　?、谑褂妹淼臄[臂練習(xí)　?、凼褂妹淼奶崂毩?xí)　?、鼙巢可舷吕炀毩?xí)　　⑤使用毛巾的后向懸垂練習(xí)　肘部伸展運(yùn)動　?、偈褂妹淼姆词痔崂毩?xí)　?、谑褂妹淼恼痔崂毩?xí)　手腕、手指伸展運(yùn)動　擰毛巾練習(xí)　腰部伸展運(yùn)動　?、俅笸葍?nèi)側(cè)拉伸練習(xí)　?、谂た杈毩?xí)　?、郾巢可煺咕毩?xí)　?、鼙巢總?cè)向伸展練習(xí)　?、莺险婆ど砭毩?xí)　髖關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動　　①仰面平躺的腿部扭轉(zhuǎn)練習(xí)　?、诟┥砥教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習(xí)　　③仰面平躺的夾緊毛巾練習(xí)　膝蓋伸展運(yùn)動　?、俅笸惹吧炀毩?xí)　?、谑褂妹淼耐炔可吓e練習(xí)　腳腕伸展運(yùn)動　　①小腿拉伸練習(xí)　?、谙聣|毛巾的腳跟起落練習(xí)　腳趾伸展運(yùn)動　?、倌_趾夾緊毛巾上提練習(xí)　　②推搓毛巾練習(xí)第4章 通過坐姿回復(fù)關(guān)節(jié)活力的伸展運(yùn)動第5章 增強(qiáng)肌肉力量的簡易伸展練習(xí)

章節(jié)摘錄

插圖：頁（或試讀片斷）令關(guān)節(jié)重返青春的關(guān)鍵——刺激肌肉！首先，向大家簡單地解釋一下人體的“關(guān)節(jié)”。在骨頭與骨頭相連接的部分覆蓋著像橡膠一樣的物質(zhì)，其中注滿了叫做“關(guān)節(jié)液”的潤滑油；在外側(cè)還有筋和韌帶等“零部件”支持著整個關(guān)節(jié)，使手腕和腳腕等能夠靈活、自由地來回活動。根據(jù)身體部位的差異，關(guān)節(jié)的活動方式也各不相同。例如人的肘部關(guān)節(jié)，如同大門的合葉一般，僅能朝向一側(cè)轉(zhuǎn)動；而肩部的關(guān)節(jié)則可以進(jìn)行360度的全方位回轉(zhuǎn)。我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢噪S意地行走、下蹲、伸懶腰，之所以能夠自如地活動雙手、雙腳、腰部等身體的各個部位，其實(shí)全部都要?dú)w功于關(guān)節(jié)的作用。因此，關(guān)節(jié)可以稱得上是人體中最辛苦的“勞動模范”。然而，正因?yàn)殛P(guān)節(jié)使用的頻繁性，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的柔韌性會不斷地衰退，從而加速人體的衰老。而關(guān)節(jié)一旦老化，腳腕、膝蓋等部位的活動也會受到限制，因此很容易出現(xiàn)跌跤、受傷等情況。這也正是本書引導(dǎo)大家保持關(guān)節(jié)青春活力的必要性所在。所謂的“關(guān)節(jié)重返青春”，與我們常說的“保持肌膚活力”或者“返老還童”等外在形象的年輕在含義上稍有不同。這里所說的“重返青春”，指的是提高身體各部位關(guān)節(jié)的“靈活性”。簡單說來，就是擴(kuò)大四肢能夠伸展的活動范圍。例如，“過去夠不到的柜子頂部，現(xiàn)在可以伸手夠到了”，這就是肩部關(guān)節(jié)靈活性提高的具體表現(xiàn)。本書將向您介紹大量幫助人體提高關(guān)節(jié)靈活性、擴(kuò)大四肢活動范圍的保健練習(xí)。伸展肌肉能使關(guān)節(jié)重返青春的原因是什么？大家也許都聽說過“stretch”這個詞吧。所謂的“stretch”是指“伸展”的意思。本書《重返青春的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動》中所使用的“伸展”其實(shí)并不是真正地伸展關(guān)節(jié)，而是伸展與關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉。我們不妨回想一下自己每天的日常生活。從清晨早起到工作、晚上睡覺……大家的身體都進(jìn)行著怎樣的運(yùn)動呢？如果我們冷靜地檢查一下的話，就會發(fā)現(xiàn)身體的運(yùn)動幾乎都是遵循著同一個模式在進(jìn)行著。就算每天都忙忙碌碌，但是大多數(shù)情況下，大家活動身體的方式有著驚人的相似。因此，這讓我們每天都要使用的肌肉受到了極大的局限。正因如此，往往容易產(chǎn)生肌肉自身不斷萎縮的狀態(tài)。肌肉是附著于骨骼上的，因此肌肉的萎縮會對該肌肉所支持的關(guān)節(jié)活動帶來極大的影響，這也正是導(dǎo)致“關(guān)節(jié)痛”的一大病因。換句話說，“重返青春的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動”就是以伸展平時因使用過度而不斷萎縮的肌肉為主要目的而進(jìn)行的“身體保健鍛煉”。不僅如此，這些運(yùn)動對那些平時不用而失去彈性的肌肉也能起到良好的鍛煉作用。正可謂是一舉兩得的好方法！開始進(jìn)行關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動之前的愛心提示在開始進(jìn)行伸展練習(xí)之前，首先希望大家遵守以下幾個事項(xiàng)。當(dāng)膝蓋、腰部等部位感覺疼痛時，千萬不要自己妄加判斷，首先要去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查。根據(jù)醫(yī)生的診斷結(jié)果，弄清楚自己關(guān)節(jié)疼痛的原因就是最先要做的第一件事。如果需要在醫(yī)院接受治療，建議您一定照做；如果所患的癥狀沒有達(dá)到需要住院治療的程度，您不妨嘗試著進(jìn)行一下本書推薦的伸展練習(xí)。但是，如果開始進(jìn)行伸展練習(xí)之后疼痛沒有緩解，反而有加重的趨勢，請您立即中止練習(xí)，再一次到醫(yī)院去接受正確的診斷。要是疼痛不太嚴(yán)重，感覺“身體不太舒服”或“總覺得腰部有些發(fā)沉”時，而通過運(yùn)動使疼痛的癥狀得到了有效的緩解，這就可以證明本書介紹的運(yùn)動對身體疼痛的治療功效了。這種情況下，建議您以需要治療的部位為中心每天堅(jiān)持伸展練習(xí)。只要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，疼痛一定能夠逐漸減輕。有時僅做一次練習(xí)就能使疼痛癥狀得到完全的解除，不過，一旦停止練習(xí)，疼痛也許還會馬上復(fù)發(fā)?！梆B(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣”是最重要的。建議大家以三個月為期，堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉。本書介紹的伸展練習(xí)是最基礎(chǔ)的身體運(yùn)動，因此完全可以每天練習(xí)。開始每天堅(jiān)持練習(xí)時，也許會有入出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。但這種肌肉的疼痛與關(guān)節(jié)本身的疼痛無關(guān)，而是由于關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到活動后肌肉自身的負(fù)擔(dān)加重而導(dǎo)致的。只要堅(jiān)持二至三天，疼痛自然就能夠得到緩解。

編輯推薦

《消除疼痛!關(guān)節(jié)決定健康:重返青春的關(guān)節(jié)伸展》由中國畫報出版社出版。

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