解密情緒控制

內(nèi)容概要

　　《解密情緒控制——構(gòu)筑你的快樂》由易君如主編。
　　《解密情緒控制——構(gòu)筑你的快樂》內(nèi)容如下：
　　化解困惑，把握心海羅盤，自我調(diào)適，擁抱幸福生活。比能力更重要的是心理素質(zhì)！
　　你是否你在工作中總出現(xiàn)大大小小的問題？是否你在生活中總遇到許許多多不如意的事情？這時(shí)，你是否心煩意亂，生氣、抱怨、煩惱？那么，我們應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)呢？
　　不要以為時(shí)間可以讓一切恢復(fù)平靜，問題不解決，情緒遲早會(huì)如火山一樣地爆發(fā)！要知道，對(duì)待情緒我們不是去壓抑它，也不是隨意的釋放它，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)控制它！
　　我們?cè)鯓硬拍芸刂魄榫w，以使每天都卓有成效呢？除非我們心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。花草樹木，隨著氣候的變化生長(zhǎng)；但是，我們?yōu)樽约簞?chuàng)造天氣，我們要學(xué)會(huì)用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足。
　　祝愿每一位讀者都從中受益、身體健康；更祝愿大家心理健康，掌控好自己的情緒，成為情緒的主人！

作者簡(jiǎn)介

易君如，男，生于1986年，中共黨員，從湘西邊陲的吉首大學(xué)畢業(yè)后供職于國(guó)防科技大學(xué)，和所在的課題組一起為祖國(guó)的國(guó)防現(xiàn)代化建設(shè)發(fā)光發(fā)熱。所在的課題組出版專著一本，申請(qǐng)國(guó)家發(fā)明專利多項(xiàng)，課題組獨(dú)立開發(fā)的具有自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的NPLS系統(tǒng)在2010年的科技成果鑒定中被評(píng)為國(guó)際領(lǐng)先水平。他用自己的親身經(jīng)歷講述怎樣走向成功。

書籍目錄

第一章　情緒決定做事成敗
　人的種基本情緒
　情緒不佳會(huì)把事情辦砸
　好情緒帶來好人緣和職業(yè)成功
　情緒來源于生活
　情緒決定你的健康
　不良情緒導(dǎo)致身心疲憊
　好情緒帶來最佳競(jìng)技狀態(tài)
　做決定要有好情緒
　承認(rèn)并接受你的情緒
　透過身體語言識(shí)別情緒
　負(fù)面情緒并不是全都是壞事
　情緒也有角色之分
　消除工作緊張帶來的煩惱
　正確對(duì)待你的情緒壓力
　正確認(rèn)識(shí)由壓力所帶來的困擾
　不要讓職場(chǎng)抑郁癥毀了你
第二章　自己的情緒自己做主
　學(xué)會(huì)穩(wěn)定你的情緒
　情緒也要大掃除
　學(xué)會(huì)克制才會(huì)擁有好情緒
　改變環(huán)境就是改變情緒
　不要被不良情緒傳染
　戰(zhàn)勝恐懼的心理
　用積極的暗示心理鼓勵(lì)自己
　控制焦慮的心理
　尋找心理代償
　消除負(fù)面情緒
　適當(dāng)發(fā)泄自己的怒氣
　學(xué)會(huì)放松自己
　把情緒發(fā)泄到恰到好處
　書寫可緩解壞情緒
　換個(gè)事做，擺脫厭倦的情緒
　學(xué)會(huì)娛樂，讓情緒轉(zhuǎn)移
　要及時(shí)清理自己的情緒
　不要讓瑣事干擾你的情緒
第三章　管理他人給你帶來的情緒
　化解上司帶給你的沮喪情緒
　用樂觀的心境化解憂傷
　凡事不要太斤斤計(jì)較
　對(duì)待批評(píng)要理性
　不要讓壞情緒錯(cuò)過好機(jī)會(huì)
　不要被期望所左右
　擺脫自卑的心理
　與同事有效的溝通可緩解壓力
　克服與同事交往的恐懼
　不要對(duì)同事有過高的期望值
　把嫉妒轉(zhuǎn)化為動(dòng)力
　寬容中傷你的人
　客戶面前控制好自己的情緒
　學(xué)會(huì)贏得客戶的歡心
　學(xué)會(huì)聆聽，化解客戶的怨氣
　用產(chǎn)品解除后顧之憂
　心平氣和，同客戶做朋友
　做事不要太急于求成
　永遠(yuǎn)不要漠視你的客戶
第四章　戰(zhàn)勝憤怒與悲傷的情緒
　憤怒是雙刃劍，傷人傷己
　憤怒最難控制
　憤怒讓自己處于敗境
　留意憤怒的信號(hào)
　惱怒要冷處理
　溝通才會(huì)雙贏
　憤怒的報(bào)償是對(duì)心理的一種摧殘
　換個(gè)角度思考問題
　避免沖突升級(jí)
　心碎的痛苦
　克服悲傷的三個(gè)步驟
　用行動(dòng)發(fā)泄悲傷
　尋找理解你的人
　為那些特殊的日子做準(zhǔn)備
　用忙來驅(qū)趕失落
　對(duì)人對(duì)事不可過度依賴
　正確面對(duì)失去的
第五章　驅(qū)除焦慮，遠(yuǎn)離恐懼
　掙脫恐懼的心理
　天下無人不自卑
　用小事的成功建立自己的信心
　用自己的優(yōu)點(diǎn)提升自信
　焦慮不可過度
　給自己適當(dāng)?shù)膲毫?br />　A型人格與B型人格
　把壓力控制到最佳位置
　擺脫“信息焦慮”
　避免“成功焦慮”
　對(duì)于壓力堵不如疏
　行動(dòng)驅(qū)除焦慮
　用傾訴來緩解壓力
　用筆頭傾訴自己的煩惱
　模擬報(bào)復(fù)宣泄自己的情緒
　換個(gè)事做，擺脫厭倦
第六章　情緒的轉(zhuǎn)移與升華
　把注意力轉(zhuǎn)向好的方面
　樂觀者最堅(jiān)強(qiáng)
　適應(yīng)才能生存
　不要為失去的悔恨
　用變通來滿足無法得到的愿望
　負(fù)性情緒也可以升華
　選擇你的心理像素
　認(rèn)知影響情緒
　只有相對(duì)的，沒有絕對(duì)的
　不可以偏概全，以一概十
　不要陷入極端的不良惡性循環(huán)
　理性情感治療法
　理性的自我對(duì)話
　用好的問題來改變情緒
第七章　放松并積極暗示自我
　休息、飲食影響情緒
　放松身體享受生活
　放飛想象，輕松情緒
　用運(yùn)動(dòng)來驅(qū)趕壓力
　極度刺激帶來極度放松
　利用好“生物節(jié)奏”
　用暗示來改變情緒
　在潛意識(shí)里播撒積極的種子
　不可讓消極情緒擴(kuò)大
　改變身體狀態(tài)
第八章　培養(yǎng)健康的情緒
　不要讓自己的情緒過于沖動(dòng)
　控制憤怒的情緒
　太敏感也能傷害自己
　發(fā)現(xiàn)工作的樂趣
　忘掉不幸的過去，勇往直前
　別跟自己過不去
　點(diǎn)燃你工作的激情
　尋找生活的樂趣
　生活不能缺少笑聲
　感官愉悅帶來好心情
　好環(huán)境帶來好心情
　情緒會(huì)互相感染
　避免情緒污染
　好情緒相當(dāng)于好禮物
　營(yíng)造良好的交際氣氛
　學(xué)會(huì)掩飾自己的情緒
第九章　拓寬你的胸懷
　自我解嘲的豁達(dá)
　嫉妒是毒藥，害人害己
　不要在小事摔跤
　理直也要?dú)夂?br />　生活需要一顆寬恕的心
　善解人意者受人歡迎
　了解并讀懂肢體語言
　為對(duì)方著想辦事順
　社交中的情緒敏感
　分清角色站好位

章節(jié)摘錄

人的5種基本情緒    人的最基本的情緒有以下5種：痛苦、憤怒、恐懼、快樂以及愛。它們是和我們的身體直接相關(guān)的。前三種情緒通常被認(rèn)為屬于“危險(xiǎn)”的情緒，它們意味著發(fā)生或即將會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)；而后兩者則屬于“令人愉快”的情緒，告訴我們可以放松和享受，需要可以得到滿足。    當(dāng)人們面對(duì)那些“危險(xiǎn)”情緒時(shí)，如果不能及時(shí)緩解的話，這些情緒可能變成絕望，而所有的這些情緒都和癌癥以及其他危險(xiǎn)疾病相關(guān)。如果這些情緒困擾著你，那么相應(yīng)地，你感受到快樂和愛的時(shí)候就非常少。    雖然人類的情緒還有許多，但幾乎都建立在這五種情緒的基礎(chǔ)上。為了從正面情緒中受益，我們需要學(xué)習(xí)掌控自己的情緒。    但這并不意味著你就需要處于一個(gè)情緒真空環(huán)境了。掌控情緒意味著：你能通過給自己充電，擁有對(duì)自己、對(duì)生活、對(duì)世界的健康信念，來改變自己的不健康情緒。這些信念，會(huì)給我們帶來諸如勇敢、容忍、同情這些更為健康的情緒和心態(tài)。    情緒是感情的一種徵狀。而不是問題的根源?？墒墙^大部分人都把情緒看做是問題本身，比如家長(zhǎng)往往針對(duì)孩子的情緒而加以斥責(zé)，目的只是制止情緒的出現(xiàn)。情緒雖然得到了制止，但是問題并沒有得到解決，這樣的例子在現(xiàn)實(shí)生活中是很普遍的。    情緒是感情的先知，每個(gè)人出現(xiàn)了什么樣的情緒，其實(shí)是告訴你，你的生活和事業(yè)哪里出了問題。需要你去做出處理。    每份情緒都有其意義和價(jià)值，不是給我們指明一個(gè)方向，便是給我們一份力量，甚至兩者兼有。其實(shí)人生中出現(xiàn)的每一件事都提供我們學(xué)習(xí)怎樣使人生變得更好的機(jī)會(huì)。情緒的出現(xiàn)，正是保證我們有所學(xué)習(xí)。    比如你會(huì)有被別人看低的感覺，這是由別人的行為產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，如果你不甘心，你就會(huì)發(fā)奮努力。這種感覺如同痛感，只有你感覺到了痛，才會(huì)把手從火爐上抽回，從而保證你的安全。情緒也一樣。如果沒有各種各樣的情緒表現(xiàn)，生命將會(huì)變得非常脆弱。也就是說，如果情緒能被妥善運(yùn)用，是可以使人生變得更好的。    只是要“運(yùn)用”它，必須先使它臣服，受你駕御。所有的情緒都能被你掌控，就等于你有效地利用了你所擁有的資源。而這些資源，是你所獨(dú)有的。    無論是在工作還是生活中，愉快、歡喜、傷心、憤怒都會(huì)陪伴在左右，很多人已經(jīng)習(xí)慣，但卻不能控制。掌控與利用有效的情緒資源，是面對(duì)生活中的挫折，度過情緒的低氣壓，回到協(xié)調(diào)的生活的有利保障，能給我們帶來健康的生活。        情緒不佳會(huì)把事情辦砸    情緒對(duì)我們做事有什么影響嗎？實(shí)際上，情緒就是我們做事時(shí)的狀態(tài)，它直接影響到我們做事能否成功。    設(shè)想一下，你是一個(gè)警察，而且是一個(gè)隊(duì)長(zhǎng)?，F(xiàn)在，你帶領(lǐng)著一支隊(duì)伍，正在打埋伏戰(zhàn)，要伏擊一批持槍綁票的歹徒。你們埋伏在路的兩旁，等待歹徒過來。車燈從路的前方亮起，歹徒來了。    車聲越來越近。很快，前面的歹徒們進(jìn)入了伏擊圈。但掩護(hù)的同伙還在后面，沒有進(jìn)入。而就在你們等得性急的時(shí)候，歹徒們偏偏停下了車。因?yàn)?，其中一個(gè)歹徒要撤尿了。    這時(shí)，如果你是一個(gè)急性子的人，你不加思索地打響第一槍，那么，結(jié)果是怎樣呢？當(dāng)然是適得其反，因?yàn)榇虿蒹@蛇，后面的歹徒掉頭就逃。更可怕的后果是，也許被綁票的人質(zhì)在后面、的車上。那么，你們的這次行動(dòng)就可能前功盡棄了。    這是你的急躁造成的。    相反，你忍耐，忍耐！    終于，歹徒全部進(jìn)入了伏擊圈。到了可以動(dòng)手的時(shí)候了！    打！沖上去，先救下人質(zhì)，然后一舉殲滅歹徒。    可是就在這個(gè)時(shí)候，你害怕了！你看到歹徒手中持著槍，氣勢(shì)洶洶，你忽然畏縮了，遲遲不敢下令進(jìn)攻。就在你遲疑、害怕的時(shí)候，歹徒的車過去了。你就這樣失去了機(jī)會(huì)。    這次，是你的懼怕造成的。    急躁?；蛘邞峙?，都'會(huì)導(dǎo)致失敗。在這次伏擊戰(zhàn)中，只有謹(jǐn)慎和冷靜，才能使你有穩(wěn)定的情緒，清醒的理智。只有不急躁，才能等到歹徒全部進(jìn)入伏擊圈之后進(jìn)行有把握的打擊；只有不懼怕，才能在“該出手時(shí)就出手”，把歹徒一網(wǎng)打盡。    這告訴我們，控制情緒對(duì)于把事情做成功是多么的重要?？刂撇涣俗约旱那榫w。就無法把自己的能力充分發(fā)揮出來，又何談控制外部世界呢？P2-4

編輯推薦

情緒決定著我們的人際關(guān)系，情緒更影響著我們的一生。    如果能夠主宰自己的情緒，面對(duì)困境時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生過度的自我挫敗感，更不會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的負(fù)面效應(yīng)。在生活中，我們可以選擇積極的情緒，也可以選擇負(fù)面的情緒。由此帶來的結(jié)果，必然是完全不同的兩條路。    易君如主編的這本《解密情緒控制——構(gòu)筑你的快樂》深入淺出地為您提供了控制情緒的心理策略。

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