健身教練

前言

進(jìn)入21世紀(jì)，生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活壓力越來(lái)越大。曾幾何時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己精神越來(lái)越差，體力越來(lái)越不如從前，身上的脂肪越來(lái)越多。皮膚越來(lái)越差。身體也越來(lái)越差，一時(shí)間各種毛病紛至沓來(lái)。缺少鍛煉已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人的流行病，人們的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖人群不斷增加，人們的健康狀況每況愈下。缺乏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為導(dǎo)致人類(lèi)死亡和傷殘的主要原因之一。由于運(yùn)動(dòng)量大大減少，人們死于心臟病、中風(fēng)、糖尿病和癌癥的幾率大大增加。而這些疾病在幾十年前還是較為罕見(jiàn)的。其實(shí)，健康和美麗的鑰匙就在我們自己的手中——那就是健身。健身能帶給我們非常多的好處。通過(guò)健身可以改變我們的體形。讓我們的身材更加完美，形體更加漂亮。健身能夠改善人體的健康狀況，有利于身體健康。健身能使人體的激素分泌處于一個(gè)比較高的水平，從而達(dá)到延緩衰老的效果。健身還能讓人精力充沛，隨時(shí)都保持良好的精神狀態(tài)。最關(guān)鍵的是。健身能讓一個(gè)人更加自信。

內(nèi)容概要

　　健身能使人體的激素分泌處于一個(gè)比較高的水平，從而達(dá)到延緩衰老的效果。健身還能讓人精力充沛，隨時(shí)都保持良好的精神狀態(tài)。最關(guān)鍵的是，健身能讓一個(gè)人更加自信，這是很多人都不知道的。健身鍛煉之后，你會(huì)感到自己身上有一種力量、一種自信，這種力量足可以讓你應(yīng)付一切事情。讓你信心十足地迎接一切挑戰(zhàn)。通過(guò)健身鍛煉。我們能更加從容地進(jìn)行社交活動(dòng)。更有精力應(yīng)付工作和生活中的各種事情，以更加健康的身體和心態(tài)來(lái)生活。從而使我們的人生變得更加充實(shí)、更加豐富、更加美好！　　因此，世界衛(wèi)生組織多次強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人類(lèi)健康的重要性，并呼吁人們重視運(yùn)動(dòng)健身，同時(shí)，要利用一切機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，以步代車(chē)。多從事體育活動(dòng)。每天至少要進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在，全中國(guó)正掀起一股全民健身運(yùn)動(dòng)的熱潮，讓健身成為人們生活的一部分，使人民群眾真正享受到體育帶來(lái)的健康和快樂(lè)。讓體育在人的全面發(fā)展中發(fā)揮更加積極的作用！

書(shū)籍目錄

第一章 健身入門(mén)健康的標(biāo)準(zhǔn)你健康嗎健身入門(mén)科學(xué)健身健身入門(mén)5大誤區(qū)健身入門(mén)者的營(yíng)養(yǎng)法則如何才能堅(jiān)持下去而不半途而廢如何選擇健身房如何選擇健身教練如何選擇健身裝備選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)健身中的10大身體信號(hào)健身須知第二章 鍛煉誤區(qū)運(yùn)動(dòng)前的4個(gè)錯(cuò)誤觀念健身運(yùn)動(dòng)不可不知的9大誤區(qū)常見(jiàn)動(dòng)作的8大誤區(qū)16個(gè)錯(cuò)誤的鍛煉方法11個(gè)錯(cuò)誤健身觀增肌8種常見(jiàn)錯(cuò)誤健身失效的10大誤區(qū)5個(gè)不良姿勢(shì)影響胸形擊垮健康的健身5誤區(qū)塑身無(wú)效的10個(gè)誤區(qū)常見(jiàn)的15個(gè)健身誤區(qū)越練越無(wú)效的10大健身誤區(qū)常見(jiàn)減肥5誤區(qū)夏季健身3大誤區(qū)健美瘦身10誤區(qū)運(yùn)動(dòng)后“6不要”啞鈴健身的3大誤區(qū)男女健身的10種危險(xiǎn)信號(hào)男人健身營(yíng)養(yǎng)的10大誤區(qū)第三章 家庭健身家庭健身10方法肩周炎的家庭療法家庭健身操3周讓你變成比基尼女郎家庭瑜伽功“排骨”男變健美男的飲食7要點(diǎn)5招練就“Y”型腹肌 簡(jiǎn)單實(shí)用的6個(gè)男性健身動(dòng)作20招打造男人性感美臀家庭主婦8大瘦身妙招床上健身睡前醒后輕松瘦腰睡前3招夫妻齊瘦臂健美豐胸法動(dòng)靜皆宜的瘦身法5招幫你擺脫水桶腰老年空手操啞鈴健美家庭練功房居家體操巧塑小腰邊看電視邊健身臥室健身操讓小肚腩消失在床上瘦腹翹臂床上操簡(jiǎn)單有效的家庭健身法美體枕頭操室內(nèi)健身3良方睡前瘦身操床上腰腹健身操6個(gè)動(dòng)作幫你改善睡眠晨練床上健身操邊做家務(wù)邊健身床上巧鍛煉防病又健身懶人健身房5種特效增肌法起床前9個(gè)小動(dòng)作保健康3招練出好臀形睡前4套健身操美體健身帶健身球玩出平衡美人椅上瘦腿操6分鐘美胸運(yùn)動(dòng)毛巾手臂減肥操助眠操和提神操按摩健腎操2招有效解決腸胃問(wèn)題5“蹲”助長(zhǎng)壽健胃運(yùn)動(dòng)護(hù)關(guān)節(jié)操腰椎間盤(pán)突出鍛煉法地板健身腳趾夾物健身操怪異動(dòng)作更健身拖鞋健身操每天8“搓”強(qiáng)身健體拍拍打打也健身廚房健身操大人、孩子齊運(yùn)動(dòng)夫妻共健身……第四章 辦公室健身第五章 日常健身第六章 心理健康

章節(jié)摘錄

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，健康的含義不斷充實(shí)和更新。一般來(lái)講.人的健康包括身體健康與心理健康兩個(gè)方面。一個(gè)人身體與心理兩方面都健康才稱(chēng)得上真正的健康。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為健康的含義應(yīng)包括下面4個(gè)因素：1.身體各部位發(fā)育正常，功能健全，沒(méi)有疾??；2.體質(zhì)好，具有高度的抵抗疾病的能力，并能擔(dān)負(fù)各種艱巨繁重的任務(wù)，適應(yīng)各種自然環(huán)境；3.精力充沛，頭腦清醒，思想集中，工作和學(xué)習(xí)的效率較高：4.意志堅(jiān)定，情緒穩(wěn)定，精神愉快。最近.聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)人的身體健康制定了新的標(biāo)準(zhǔn).包括機(jī)體和精神兩方面的健康狀態(tài)。其中，機(jī)體健康可用“五快”來(lái)衡量：1.食得快  指胃口好。什么都喜歡吃，吃得香甜、平衡、適量。不挑食，不貪食，不吃零食。吃得快，并非是指吃得越快越好.而應(yīng)該是細(xì)嚼慢咽，使唾液得到充分分泌，以減輕胃的負(fù)擔(dān)，從而提高營(yíng)養(yǎng)吸收率，減少癌癥的發(fā)生。一個(gè)人有食欲，說(shuō)明其內(nèi)臟功能正常。2.便得快指大小便通暢。胃腸消化功能好。一個(gè)人應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣——定時(shí)、定量，最好每天1次，最多2次。

編輯推薦

《健身教練(新編經(jīng)典版)》：進(jìn)入21世紀(jì)，生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活壓力越來(lái)越大，曾幾何時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的精神越來(lái)越差，體力越來(lái)越不如從前，種種疾病也不期而至。面對(duì)這些問(wèn)題，我們更應(yīng)該加強(qiáng)健身與鍛煉，用健康的身體和飽滿(mǎn)的精神，迎接生活的挑戰(zhàn)。健身能帶給我們非常多的好處通過(guò)健身可以改變我們的體形，讓我們的身材更加完美，形體更加漂亮。健身能夠改善人體的健康狀況，有利于身體健康。健康和美麗的鑰匙就在我們自己的手中那就是健身

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