從內到外說健康之道
出版時間：2009-4 出版社：海潮 作者：孫文英 頁數(shù)：304
前言
隨著生活水平的不斷提高，現(xiàn)代人對身心健康越來越關注。的確，健康是我們最寶貴的人生財富。擁有健康，我們才能擁有快樂的心情。才能擁有和諧的家庭，才能實現(xiàn)事業(yè)人生的抱負。可以說，健康是我們最大的財富，失去健康，一切都無從談起?！‖F(xiàn)代健康的含義不僅指一個人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)?，F(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性三個方面，其中社會適應性歸根結底取決于生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，我們不僅要從頭到腳保持健康，還要從內到外確保健康?！ ∥覀兊纳眢w是一個非常奇妙的系統(tǒng)，各個部分相互聯(lián)系，相互影響。人的有機整體是以五臟為核心構成的一個極為復雜的統(tǒng)一體，它以五臟為主，配合六腑，以經絡作為網絡，聯(lián)系軀體組織器官，形成五大系統(tǒng)。這是中醫(yī)學系統(tǒng)論的一部分。人體內臟器官之間，不但有結構上的某種聯(lián)系，而且在功能上也是密切聯(lián)系、相互協(xié)調的。某一生理活動的完成，往往有多臟器的參與，而一個臟器又具有多方面的生理效能。內臟之間的這種相互聯(lián)系是人體內臟生理活動的整體性的表現(xiàn)。因此內臟發(fā)生病變后也可以相互影響。
內容概要
《從內到外說健康之道》主要結合神奇的中醫(yī)智慧，用通俗的語言，引領讀者走進強身健體的奇妙大觀園。為了給廣大讀者提供一個養(yǎng)生保健的學習平臺，筆者精心編寫了這本名為《從內到外說健康之道》的健康書籍?！稄膬鹊酵庹f健康之道》從普通百姓的常見健康問題入手，從老祖宗的養(yǎng)生智慧出發(fā)，從順應四時、調節(jié)飲食、調節(jié)情志和慎對醫(yī)藥幾個方面，進行精彩且通俗易懂的講解，師法自然、回歸自然，才能使生命之樹常青。《從內到外說健康之道》一改健康養(yǎng)生類圖書晦澀枯燥的風格，以一種樸實、平和的語言進行深入淺出的分析和解說，讓你輕輕松松地擁有不生病的生活方式和健康智慧?！ 」P者衷心希望，《從內到外說健康之道》能給你及家人帶來福音，帶來健康，帶來幸福！
書籍目錄
第一章 頭部一、發(fā)為腎之華，發(fā)為血之余二、從“未老發(fā)已白”說起三、中醫(yī)頭發(fā)保養(yǎng)之道四、按穴位留住一頭秀發(fā)五、梳頭里的養(yǎng)生學問六、吃什么對頭發(fā)有好處七、由臉部看身心健康八、頭痛的治療與按摩九、各類頭痛的按摩技巧十、春季頭痛的治療十一、頭是全身的元首十二、健腦與營養(yǎng)養(yǎng)生十三、睡眠是天然的良藥十四、睡眠是最好的靜養(yǎng)十五、睡眠要采用最佳姿勢十六、注意睡眠的細節(jié)十七、陰氣盛則寐，陽氣盛則寤十八、男女老幼的睡眠養(yǎng)生十九、睡眠中的各種禁忌第二章 五官一、五官之耳：耳為腎之竅二、耳部養(yǎng)生保健操三、耳通天氣，保養(yǎng)不可少四、耳部不適的防治五、耳部的食補與養(yǎng)生六、五官之目：目為肝之竅七、多吃對眼有益的食物八、干眼病的防治與調理九、五官之口：口腔的養(yǎng)生保健十、口腔疾病的防治常識十一、讓牙齒更健康更美麗十二、百物養(yǎng)生，莫先口齒十三、牙痛不是病，疼起來就要命十四、咽唾養(yǎng)生：白玉齒邊有玉泉十五、五官之舌：舌為心之官十六、五官之鼻：鼻為“面診之王”十七、鼻子的養(yǎng)生不可少十八、鼻炎的防治技巧十九、多做鼻子保健操第三章 頸肩與腰背一、職場白領的最大威脅二、頸椎病的自我防治三、預防頸椎病的七大方法四、得了落枕怎么辦五、可怕的“五十肩”六、產生肩酸痛的原因七、治療肩酸痛的十法八、養(yǎng)生大法：背部撞墻九、腰部健康：腰為腎之府十、腰部保健養(yǎng)生操十一、旅途中的腰部保健操第四章 手臂一、上肢的養(yǎng)生保健二、練就健美雙臂三、神秘的第二掌骨四、第二掌骨可治病五、透過指甲看健康六、指甲診病的方法七、指甲變化要小心八、手掌青筋越少越健康九、“通貫手”并非“福相”十、破解你的健康手紋十一、手部護理五部曲第五章 經絡一、人體經絡與精氣神二、延年益壽的養(yǎng)生大法三、心經養(yǎng)生：鼓舞心氣四、肝經養(yǎng)生：疏肝解郁五、膽經養(yǎng)生：一身輕松六、肝膽相照：確保健康七、肺經養(yǎng)生：通暢血氣八、腎經養(yǎng)生：強身健體九、脾經養(yǎng)生：后天之本十、胃經養(yǎng)生：延年益壽十一、小腸經養(yǎng)生：可以治病十二、大腸經養(yǎng)生：平衡陰陽十三、膀胱經養(yǎng)生：通絡排毒十四、三焦經養(yǎng)生：治手腳冰冷第六章 五臟一、五臟之心：心主血脈，心主神志二、生活中的養(yǎng)心四法三、五臟之肝：肝主疏泄，肝主藏血四、生活中的養(yǎng)肝三法五、生活中的調肝養(yǎng)魂法六、五臟之肺：開竅于鼻，其華在毛七、生活中的養(yǎng)肺五法八、五臟之脾：脾主運化，脾主統(tǒng)血九、五臟之腎：腎藏精，主生長十、生活中的強腎三法十一、平衡臟腑，調和陰陽十二、從五臟談中醫(yī)美容第七章 六腑一、六腑之膽：六腑之首，與肝相連二、六腑之脾胃：疾病由脾胃衰而生三、生活中的脾胃保養(yǎng)法四、急性胃腸炎——吃出來的病也可以吃回去五、胃部常見病的保養(yǎng)之道六、六腑之小腸：受盛化物，泌別清濁七、六腑之大腸：保持大便通暢是保養(yǎng)大腸的關鍵八、六腑之膀胱：州都之官，主藏津液九、六腑之三焦：主通行三氣，經五臟六腑，第八章 皮膚一、皮膚的食療保健二、女人美膚先要養(yǎng)血三、水是美膚最好的藥四、呵護眼周圍的皮膚五、美膚養(yǎng)顏的三大絕招六、皮膚養(yǎng)生保健之道，七、養(yǎng)臉美膚小技巧八、中年男性美膚之道九、秋冬兩季皮膚保養(yǎng)之道十、不同部位皮膚的保養(yǎng)第九章 心理一、精神養(yǎng)生的四大要訣二、學會控制自己的情緒三、保持七情平衡之道四、養(yǎng)生之道：未病先治五、心理健康的八大標準六、心理養(yǎng)生的基本原則七、四季調神，順應自然八、保持較為超脫的心態(tài)九、精神內守病從何來十、年輕人的心理養(yǎng)生之道十一、中年人的心理養(yǎng)生之道十二、老年人的心理養(yǎng)生之道第十章 腿與腳一、多動手動腳有益健康二、中老年人運動下肢法三、腿痛患者應注意的事項四、腿痛患者適宜的食物五、消除腿部無力的四個技巧六、腿足養(yǎng)生的五大訣竅七、腳是人的第二心臟八、養(yǎng)生從腳部按摩開始九、緩解腳部冰冷的技巧十、熱水泡腳有益健康
章節(jié)摘錄
第一章 頭部 一、發(fā)為腎之華，發(fā)為血之余 現(xiàn)代人都非常關心自己的頭發(fā)，認為頭發(fā)不僅具有保暖防御的作用，最重要的功能是美容修飾，一個人有非常健康亮麗的頭發(fā)可以改善自己的形象，使自己顯得非常年輕。其實，頭發(fā)還有其他非常重要的功能，它對人的健康有著直接的影響。頭發(fā)在人體中的功能雖然沒有心臟、腎臟等生命中樞器官重要，但也起著一定的作用。它能夠保護頭皮，減少和避免外來的機械性（如摔、碰、砸、打等）和化學性（如酸、堿等）損傷；緩沖對頭部的傷害；阻止或減輕紫外線對頭皮和頭皮內組織器官的損傷；對頭部起著保濕和防凍作用；人體內的有害重金屬元素如汞，非金屬元素如砷等都可以經過頭發(fā)排泄到體外；為皮脂腺和汗腺的分泌物提供出路，并可起到冬季保暖、夏季散熱等方面的作用?！ ∑骄鶃碇v每個人的頭發(fā)是10萬根，如果我們拔下一根頭發(fā)，85％-90％的可能性是生長期的頭發(fā)，生長期一般來講維持的時間是2-6年，當然也有10％-15％的可能拔下來的是退型期或者休止期的頭發(fā)。頭發(fā)也需要休息，長了2-6年之后慢慢要萎縮，在毛球毛根部萎縮，這個時間一般持續(xù)2-4周左右，緊跟著進入休止期，休止期維持的時間是2-4個月。我們在每天梳洗或者梳頭洗澡的過程中不經意的牽扯，處于休止期的頭發(fā)就會脫落。每天正常脫落的頭發(fā)一般是100根左右，有人統(tǒng)計過是50-100根，國外統(tǒng)計過是100—150根。這種頭發(fā)脫落的時候不感覺到疼痛，大家梳頭的時候感覺頭發(fā)掉下來了，但是并不感覺到疼痛。這就是正常的脫發(fā)。有的人非常擔心，一睡覺起來枕巾上就是頭發(fā)，一梳頭滿地都是頭發(fā)，一洗澡澡盆里面全是頭發(fā)。一般來講，即使這么脫發(fā)，你的頭部形態(tài)沒有明顯的改變，沒有感覺到自己的發(fā)際往上移動，感覺到變高了，前額變得很高，或者您的頭頂沒有感覺到已經看到頭皮，那么您的頭發(fā)仍然是比較多的。脫發(fā)在100根左右都是正常的，如果掉頭發(fā)非常多，同時形態(tài)也發(fā)生了改變，能看到頭皮了，發(fā)際往上移了，可能屬于病理性的脫發(fā)?！ ⊥ㄟ^頭發(fā)的狀況，可以看出你的身體健康狀況。從中醫(yī)角度來講，頭發(fā)跟人體內兩條經脈的氣血最為相關，即腎氣和肝血。所以才有“發(fā)為腎之華，發(fā)為血之余”的說法。比如，頭發(fā)是否烏黑是否順滑都與腎氣有關?！鞍l(fā)為腎之華”這句話的意思是說頭發(fā)是腎的花朵，是腎的外現(xiàn)?！I又是主黑色，所以頭發(fā)是否烏黑靚麗，實際上跟腎的好壞密切相關。頭發(fā)是否順滑潤澤也與腎有很大的關系，因為腎主收斂，如果一個人腎氣的收藏能力特別強的話，頭發(fā)就滋潤，還不容易脫發(fā)。反之，如果腎虛的話，腎精收藏的力量不夠，就容易脫發(fā)。另外，頭發(fā)的生長速度跟肝血相關，因為肝主生發(fā)。頭發(fā)還有一個別名，叫做血余，即發(fā)為血之余。所以肝血不足，頭發(fā)就會變白和干枯，并導致脫發(fā)。中國古代有一味藥也叫血余，血余是一味很好的止血良藥。老人們帶小孩子出去玩兒的時候，如果孩子不小心把頭磕破了，在沒有急救藥品的情況下，他們先用清水把傷口清洗好，然后再把傷口周邊的頭發(fā)剪下來，拿打火機點著，燒成炭狀，糊在傷口上，這樣就可以達到止血的目的?！ ?．通過頭發(fā)看健康 發(fā)質硬的人多半個性剛烈、敏感度遲鈍，在健康上比較容易有用腦過度、自律神經衰弱、頭暈的現(xiàn)象；頭發(fā)細軟的人，極為敏感，感性成分高，而且容易有濕疹與腸胃的毛病；頭發(fā)毛躁的人有情緒化的傾向；卷發(fā)的人容易胡思亂想，如果是又卷又硬的發(fā)質，想得多也說得多，身體的腎臟也比較不好；發(fā)質軟而卷的，什么事都藏在心里，悶著不說出來，他們的消化系統(tǒng)相對較弱；直發(fā)的人性格直接，正面思考也比較強；長發(fā)的人女性化的成分較濃。如頭發(fā)多的人，想得也多，想太多了還會有頭痛的問題。頭發(fā)少的人則比較神經質，消化系統(tǒng)也較差。頭發(fā)平滑細軟的人，性格多半溫柔；頭發(fā)硬而直挺的人，大多個性剛直，情緒較穩(wěn)定；頭發(fā)濃黑有光亮的人，通常感情豐富；頭發(fā)灰黃的人，感情比較淡??；頭發(fā)較密的人，活潑而健康；天然卷發(fā)的人性格多不穩(wěn)定，勇氣不足?！ ?．頭發(fā)與情緒 俗話說：“情緒不佳，快去理發(fā)?！边@自然是心理作用，但改變一下自己的發(fā)型，對鏡一看，會使你心情暢快，能趕走不良情緒的困擾，還能控制引起抑郁癥的激素產生。人們常說的“沐浴更衣”，這“沐浴”二字，“沐”是說洗頭梳發(fā)，“浴”是說洗身。在洗頭或梳發(fā)后，會使人感到輕松愉快，這是人們熟知的常識。常洗頭發(fā)，可促進其新陳代謝活動；對大腦具有保健作用；常梳理頭發(fā)，可對腦部進行按摩，能刺激大腦細胞的活力。古人提出“十指為梳”，每天多次梳頭，可以明目祛風，使發(fā)根穩(wěn)固，頭發(fā)有光澤，具有美容作用。因此洗頭梳發(fā)成為“大腦保健功”，并且梳發(fā)的時候最好常用棗木或牛角梳子梳理頭發(fā)，每日500多次?！ 】偠灾?，我們用心照顧頭發(fā)，經常留意發(fā)質的變化，不管從美容觀點、健康立場，或是經驗法則，顯然都有一定的道理?！ 《?、從“未老發(fā)已白”說起 我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學在軀體養(yǎng)生方面非常注意養(yǎng)發(fā)。頭發(fā)除了是健康的標志外，它本身還有保護頭部和大腦的作用，同時健康秀麗的頭發(fā)又有特殊的美容作用?！鞍l(fā)為腎之華，發(fā)為血之余”，茂密烏黑的頭發(fā)是健康的標志。頭發(fā)的健康狀態(tài)與血、腎、腦有著密切的關系，所以頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌、茂密是血氣充足、腎的精氣充盈和腦健神旺的表現(xiàn)。未老發(fā)已灰白，發(fā)枯焦稀疏、脫發(fā)等均屬病態(tài)?！ ☆^發(fā)在傳統(tǒng)中國文化里極富于象征意味。在神仙或長生不死的思想中，仙人所以異于凡人的根本特質不只是永生不死，而更是永遠青春不老。漆黑光潤的頭發(fā)就是表現(xiàn)這種特質的最顯眼的標志。白發(fā)則是日益老化、邁向死亡的征候。以頭發(fā)的變化來象征生長和衰老，正是出于古代中國人的生理知識。頭發(fā)是生命中各階段里的生理變化的主要指標，由于腎氣興旺才得以長得既長又多，烏黑光亮。當身體逐漸衰老時，頭發(fā)漸短少、脫落，甚至頭皮光禿，而顏色也變白、枯澀。在疾病或七情過極時，如恐懼、憂愁、哀傷時，或過度用心思慮時，頭發(fā)也能出現(xiàn)早白、脫落。頭發(fā)與五臟的關系十分密切，頭發(fā)的榮枯能直接反映出五臟氣血的盛衰。一般而言，頭發(fā)由黑變灰、變白的過程，即是機體精氣由盛轉衰的過程。因此歷代養(yǎng)生家都很重視頭發(fā)的保養(yǎng)，把頭發(fā)的保養(yǎng)方法當作是健康長壽的重要措施之一。 那么，我們該如何保養(yǎng)自己的頭發(fā)呢？具體方法如下： 1．保持精神愉快 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情失調，可導致發(fā)白脫落?！稊z生要錄》說：“多怒則百脈不定，鬢發(fā)憔焦?！痹诠糯陀小皯n愁早白”的記載。歷史上伍子胥過昭關一夜之間頭發(fā)全白的故事，正為這方面的典型例證。我們養(yǎng)發(fā)要保持精神愉快，避免七情過度刺激。我們要保持心情開朗，樂觀豁達，心境從容，才有利于頭發(fā)的養(yǎng)生，甚至促進身體的健康?！ ?．頭發(fā)的飲食保養(yǎng) 日常飲食宜多樣化，合理搭配，保持體內酸堿平衡?？蛇m量食用含蛋白質、碘、鈣、維生素B、維生素A、維生素E等較豐富的天然食物，如：鮮奶、魚、蛋類、豆類、綠色蔬菜、瓜果、粗糧等。同時，可根據情況適當選用養(yǎng)發(fā)營養(yǎng)食品。例如，仙人粥：取何首烏、白米適量，用砂鍋煮粥，常服。有補肝腎、益氣血、烏發(fā)駐顏之效。對于身體虛虧，精血不足而導致脫發(fā)或頭發(fā)變白的，生活中可增加補品，適當多吃些牛奶、雞蛋、魚、核桃、芝麻等食物，對頭發(fā)有滋養(yǎng)作用?！ ?．發(fā)宜常梳 我國歷史悠久，古代養(yǎng)生家主張“發(fā)宜多梳”，隋代巢元方《諸病源候論》中就載有：“千過梳頭，頭不白?！薄堆訅蹠氛f：“發(fā)多梳，頭不白?！薄妒備洝ど裣蓪б氛f：“梳欲得多，多則去風，多過一千，少不下數(shù)百?！薄肚瀹愪洝氛f：“服餌導引之余，有二事乃養(yǎng)生大要，梳頭、洗腳是也?！笔犷^能疏通血脈，清頭明目。榮發(fā)固發(fā)，促進睡眠，對養(yǎng)生保健有重要意義。其方法為：每日晨起、中午或晚睡前，以兩手十指代梳，用指腹或指端做環(huán)狀揉動，自額骨攢竹穴位抓起，經過發(fā)際、前頂、頭頂?shù)胶竽X發(fā)際處，由前到后，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復，梳頭次數(shù)至百余次，主要用指頭按摩，堅持做數(shù)年之后，可長發(fā)、使白發(fā)變黑，保持頭腦清醒輕松。梳理和按摩兩項，可以分開做，也可合在一起做。
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求醫(yī)不如求已，再好的醫(yī)療條件，再好的藥物，也不如我們積極主動地養(yǎng)生與保健。隨著生活水平的不斷提高，現(xiàn)代人對身心健康越來越關注。的確，健康是我們最寶貴的人生財富。擁有健康，我們才能擁有快樂的心情，和能擁有和諧的家庭，才能實現(xiàn)事業(yè)人生的抱負。
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