女人應(yīng)該擁有的100個(gè)心理健康秘訣

前言

　　面對(duì)瞬息萬(wàn)變的社會(huì)發(fā)展和日益加快的生活節(jié)奏，天生脆弱的女性所承受的壓力也與日俱增。對(duì)丈夫、孩子的過(guò)分期待，對(duì)自己近乎完美的苛求，對(duì)工作的執(zhí)著，對(duì)家庭的牽掛……無(wú)一不令現(xiàn)代女性，尤其是職業(yè)女性陷入巨大的壓力漩渦之中?！　?jù)英國(guó)一份調(diào)查顯示：有壓力的女性比例為63％，而男性只有51％。　　其中有工作的母親（即已生育的職業(yè)女性）感到有壓力的比例更大，高達(dá)67％。即使到了晚年，女性的壓力也比男性大。有半數(shù)以上的祖母，感到帶孫子有壓力，而老年男性的比例僅為38％?！　♂t(yī)學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為，人的一生中總會(huì)遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據(jù)其影響力的強(qiáng)弱依次為：1.配偶的死亡；2.離婚；3.家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折；4.嚴(yán)重受傷，特別是嚴(yán)重的意外事故導(dǎo)致身體不可彌補(bǔ)的創(chuàng)傷，如造成破相、殘廢等等；6.結(jié)婚，尤其是新婚前后；6.失業(yè)和退休；7.懷孕和生孩子；8.職業(yè)的改變、變換工作單位：9.被迫抵押或喪失贖取權(quán)；10.孩子離家或分居；11.參與重大的比賽和競(jìng)賽：12.開始上學(xué)或臨近畢業(yè)；13.與上司發(fā)生不和14.搬遷新居；15.度假。　　作為女性，在這個(gè)龐大的宇宙中，你是極渺小的分子，世界上有成千上萬(wàn)的人，正在遭受和你一樣的痛苦。在你的身邊，你會(huì)覺得有些人更為凄慘。然而，恐懼不安的人是多么愚蠢啊，千里之外的山腳下，幾個(gè)農(nóng)夫高高興興地聊天，其生活不也是充實(shí)的嗎？要面對(duì)現(xiàn)實(shí)與真理，接受無(wú)法逃避的苦難，趁你身體強(qiáng)壯、情緒平衡的時(shí)候去面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，別等到身體虛弱，心情混亂的時(shí)候，臨時(shí)尋求真理的回報(bào)?！　?yīng)該學(xué)會(huì)有順序地解決復(fù)雜的難題。先去了解問(wèn)題的因果，想出補(bǔ)救的辦法，然后決斷解決難題的步驟，一次解決一個(gè)問(wèn)題。　　別怕愛，沒有愛就不會(huì)得到快樂(lè)。愛人、愛美，愛一切可愛與美好的東西，把一天的光陰，分一部分給愛。健康的身體需要新鮮的空氣，健康的精神需要純潔的愛慕。但是，要想得到愛，一定要使自己可愛。要有生活的勇氣。若你發(fā)現(xiàn)自己陷入無(wú)可容忍的狀態(tài)中，你要努力超脫出來(lái)?！　”緯屇阍诜彪s的角色中從容而自在的斡旋，讓你擁有最健康的心理狀態(tài)，讓你在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里品味到淡定和滿足。 

內(nèi)容概要

　　《女人應(yīng)該擁有的100個(gè)心理健康秘訣（女人必備的私房書07）》向你展示，心理健康的人應(yīng)該是下面這樣：①有幸福感和安全感；②身心的各種機(jī)能健康；③符合社會(huì)生活的規(guī)范，自我的行為和情緒適應(yīng)；④具有實(shí)現(xiàn)自我的理想和能力；⑤人格統(tǒng)一和調(diào)和；⑥對(duì)環(huán)境能積極地適應(yīng)；⑦有處理、調(diào)節(jié)人際關(guān)系的能力；⑧具有應(yīng)變、應(yīng)急及從疾病或危機(jī)中恢復(fù)的能力。

書籍目錄

第一章  生活方面1.看清你的內(nèi)心世界2.好習(xí)慣好心情3.拋開購(gòu)物依賴4.不要過(guò)分挑剔你的丈夫5.幽默是一種心理按摩6.拋棄“主婦抑郁癥”7.與人交往需要保持最佳距離8.越訴苦越得不到同情9.過(guò)分被動(dòng)也是種心理疾病10.不妨做個(gè)“厚臉皮”11.“恐怖片”別輕易看12.告別購(gòu)物狂13.避免提前恐懼14.擺脫“手機(jī)幻聽癥”15.選傾訴對(duì)象要慎重16.媽咪自我心理調(diào)節(jié)10招17.3招助你有個(gè)好心情18.女人需要真正的快樂(lè)19.心情不好時(shí)的6種對(duì)策20.進(jìn)行心理“按摩”21.對(duì)付心理疲勞22.別走人10個(gè)心理怪圈23.心理調(diào)試好方法“懂得變通”24.20招幫你擺脫心理壓力25.過(guò)度害羞當(dāng)心人格分裂第二章  情感方面26.請(qǐng)給你丈夫單獨(dú)講電話的空間27.警惕憂郁上身28.千萬(wàn)不要玩婚外戀29.女人最需要的9種安全感30.切記心理養(yǎng)生“四訣”31.勇敢面對(duì)愛人的憂郁32.正確對(duì)待女人的直覺33.不要總認(rèn)為自己心理不健康34.找到情緒失調(diào)的“心結(jié)”35.打破“偽單身”36.別讓你的情感“亞健康”37.“夫妻同事”要揚(yáng)長(zhǎng)避短389.女人要做婚姻的保健師39.男人要學(xué)會(huì)傷心女人要學(xué)會(huì)憤怒40.讓愛人做你的“心理醫(yī)生”41.這些夢(mèng)告訴你真實(shí)的想法42.情緒化是你幸福的殺手43.心里有苦要發(fā)泄出來(lái)44.女人要學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝迷惘45.常常進(jìn)行自我激勵(lì)46.別把痛苦無(wú)限放大47.每天至少三個(gè)擁抱48.回家發(fā)火的妻子是幸福的第三章  健康方面49.謹(jǐn)防周末綜合征50.遠(yuǎn)離冬季抑郁51.不妨去看一場(chǎng)電影52.墮胎令女性憂郁53.把空虛從你心中趕跑54.心理不滿導(dǎo)致女性發(fā)胖55.天天洗頭可增強(qiáng)自信56.令女人心理健康的4個(gè)方法57.保守秘密58.判斷是否有抑郁癥的9個(gè)依據(jù)59.夫妻應(yīng)該同床共眠60.失眠多由抑郁引起61.抑郁時(shí)的心理保健62.心情不好時(shí)做這17件事63.強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺64.自言自語(yǔ)有利于身體健康65.單身人的“星期天抑郁癥”66.女性化妝上癮是心理病67.人人都愛窺探隱私68.心理健康要戒掉8個(gè)“過(guò)度”69.快樂(lè)女人有秘訣70.做沒有心事的女人71.健康心理的“營(yíng)養(yǎng)素”72.心理養(yǎng)生的關(guān)鍵要素73.需要的時(shí)候就去看心理門診74.大膽去看心理醫(yī)生75.不要做壓力女人76.向動(dòng)物傾訴自己的心事第四章  工作方面77.揭示你的生存壓力78.放正心理包袱79.趕走慢性疲勞80.防正“自我埋沒”81.你的“頭號(hào)”生活壓力是什么？82.擺脫周五工作壓迫癥83.多愁善感的人工作更理性84.不要讓“偽精神病”找上身85.6招教你做無(wú)壓美人86.解決你工作壓力的四副良藥87.驅(qū)走節(jié)后工作恐懼癥10大秘方88.避免久用電腦89.警惕心理強(qiáng)迫癥90.把自己從工作中解脫出來(lái)91.電腦也會(huì)引爆的心理狂躁癥92.摒棄孤獨(dú)93.要學(xué)會(huì)做心靈自救94.正確分析自己的心理95.嫉妒是影響交往的大障礙96.心煩意亂時(shí)換件衣服97.戰(zhàn)勝辭職帶來(lái)的負(fù)面情緒98.犯點(diǎn)小錯(cuò)可增加魅力99.道歉不妨晚一點(diǎn)100.過(guò)于敏感讓你不快樂(lè)！

章節(jié)摘錄

　　6.拋棄主婦抑郁癥　　女人作為一家之“煮”，是否會(huì)為每天準(zhǔn)備晚餐而產(chǎn)生壓力？是否會(huì)在工作與家庭、育兒之間奔波，顧此失彼？不要干等著焦慮和抑郁降臨，從現(xiàn)在開始積極預(yù)防。做個(gè)快樂(lè)主婦，拒絕悄悄逼近的主婦抑郁癥！ 一家之“煮”壓力大？ “我每天都要為做什么晚飯發(fā)愁。”40出頭的LISA是一家財(cái)務(wù)公司的審計(jì)員，每天一下班就要趕著買菜、做飯，像打仗一樣。“我女兒從小就是喜歡吃肉，不愛吃青菜。我每天挖空心思葷素搭配，天天不同菜式，可還是常常會(huì)因?yàn)樗奶羰炒蟪骋煌?。她的體重已經(jīng)超標(biāo)了，醫(yī)生說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不良，你說(shuō)我著不著急？每到月底對(duì)賬那幾天我就更焦慮了，一邊加班一邊擔(dān)心，擔(dān)心我一不回去做飯，她就會(huì)在外面亂吃東西。” 像這樣為了煮飯這種“日常小問(wèn)題”而感到壓力的，其實(shí)已經(jīng)不僅僅是少數(shù)個(gè)案。一份來(lái)自日本東京對(duì)462名小學(xué)生母親的調(diào)查報(bào)告顯示，53.3 ％的母親認(rèn)為“每天準(zhǔn)備晚餐”是一種負(fù)擔(dān)，在日常生活的壓力中排名第2 ；而排在第一位的是“開家長(zhǎng)會(huì)”（57.2％）。而對(duì)“打掃衛(wèi)生”感到負(fù)擔(dān)的占了41.6％，對(duì)“輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)”感到負(fù)擔(dān)的有36.4％?！　『芏嗳艘詾楝F(xiàn)在有了先進(jìn)的家電，家務(wù)負(fù)擔(dān)應(yīng)該減輕了不少，可是每天不斷重復(fù)單調(diào)而無(wú)樂(lè)趣的勞動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生壓力。許多職業(yè)女性白天工作，承受與男性同樣的工作壓力，下班后回家還要承擔(dān)“主婦”的角色，照顧一家人的起居飲食，撫養(yǎng)教育子女，在這方面感受的壓力確實(shí)要比男性大。這種壓力如果得不到及時(shí)排解，往往容易造成抑郁。　　中產(chǎn)主婦最易抑郁？ 連美國(guó)第一夫人勞拉都自嘲，自己是個(gè)“絕望的主婦”，可見電視劇集《絕望的主婦》之影響力。與正為溫飽問(wèn)題而奮斗的人群相比，中產(chǎn)階級(jí)確實(shí)更容易抑郁。這批人受教育程度較高，有一定社會(huì)地位，對(duì)于成功的欲望和對(duì)自己的定位往往也比較高。為了保持現(xiàn)有生活水平和社會(huì)地位，并且希望能謀求進(jìn)一步的發(fā)展，她們往往會(huì)對(duì)每件事要求做到完美，這就帶來(lái)了更大壓力。持續(xù)高壓，超出了她們所能承受的范圍，就容易導(dǎo)致抑郁癥?！　∑鋵?shí)，不管是否中產(chǎn)階級(jí)，主婦們面臨的幾大壓力源都是相似的：婚姻質(zhì)量、家庭關(guān)系、子女教育問(wèn)題和工作與家庭的角色沖突問(wèn)題。但因?yàn)槟壳霸趪?guó)內(nèi)，個(gè)人心理顧問(wèn)還不普遍，而那些外表光鮮的中產(chǎn)階級(jí)，往往對(duì)隱私等問(wèn)題的顧慮更多，難以找到傾訴的渠道。而良好的溝通，恰恰是預(yù)防主婦抑郁的一種最主要方式。　　女性更易感壓力？ 為人女，為人妻，為人母……當(dāng)女性的角色越多，疊加于身上的壓力就越大?！　∨源_實(shí)比男性更易感受壓力，產(chǎn)生抑郁。全世界女性的抑郁癥發(fā)生率是男性的2倍，這與男女生理上的差異有關(guān)?！　∫?yàn)樵陆?jīng)、懷孕和更年期的原因，女性的雌性激素活動(dòng)不穩(wěn)定，情緒容易波動(dòng)。而雌激素偏低不能自動(dòng)調(diào)整恢復(fù)，是女性抑郁的主要生理原因。比如女性生完孩子后15天內(nèi)，雌激素會(huì)迅速下降，所以臨床中80％的女性產(chǎn)后會(huì)有抑郁體驗(yàn)，13％左右的人會(huì)轉(zhuǎn)化為產(chǎn)后抑郁癥；而40歲的女性，雌性激素不到18歲女孩的1／2，這也是更年期憂郁癥的重要成因。加上大多數(shù)女性參加體育運(yùn)動(dòng)比男性少，主婦們更往往在結(jié)婚后就變成了“家庭動(dòng)物”，除了與一般人共有的社會(huì)壓力外，主婦的幾大壓力源中，工作與家庭角色沖突是她們特有的壓力來(lái)源。怎樣轉(zhuǎn)換角色，更恰當(dāng)?shù)胤峙鋾r(shí)間精力，這個(gè)選擇、分配的過(guò)程，往往就是一種壓力。處理得不好，主婦抑郁癥就悄然而至?！　毫ζ鋵?shí)是無(wú)所不在、無(wú)時(shí)不有的，但是，把壓力控制在一個(gè)最佳水平，是有可能的。比如： 1.用創(chuàng)意把干活當(dāng)作一種積極休息，甚至當(dāng)作一種生活藝術(shù)。比如時(shí)不時(shí)設(shè)計(jì)不同主題的營(yíng)養(yǎng)菜單，讓自己有一種健康的成就感。　　2.選擇太多也會(huì)成為一種壓力，那就化繁為簡(jiǎn)。每天上市場(chǎng)采購(gòu)太費(fèi)時(shí)間，你可以推個(gè)小車，三天采購(gòu)一次。只要把握合理的采購(gòu)層次，科學(xué)儲(chǔ)存，節(jié)省下來(lái)的時(shí)間和勞動(dòng)量，就能換個(gè)好心情。　　3.當(dāng)你感到壓力過(guò)大時(shí)，可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性都很適合；某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用，如大棗、牛奶等，但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。　　4.出現(xiàn)興趣減低、缺乏愉快感、脾氣不好等情緒表現(xiàn)，以及有心慌、失眠、頭痛、便秘、磨牙甚至月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等軀體癥狀，千萬(wàn)不要自以為是體力不濟(jì)，通過(guò)咖啡因來(lái)提神。這些癥狀是在提醒你，應(yīng)該盡早求助專業(yè)醫(yī)生，尋求藥物及心理治療?！　?hellip;…

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