女人一生的抗衰養(yǎng)生計(jì)劃

前言

　　我們?yōu)槭裁磁吕?？老了害怕變丑，丑了害怕沒(méi)人要，沒(méi)人要害怕孤單，孤身人害怕沒(méi)人照顧……　　從生理的角度來(lái)看，女性的衰老期會(huì)比男性提前5～10年，。這也許是女人比男人更害怕衰老的原因。衰老是不可避免的，從25歲開(kāi)始，衰老就會(huì)不知不覺(jué)侵入，你的眼角出現(xiàn)了第一道皺紋，皮膚不再光潔如初，體能也慢慢下降。在西方發(fā)達(dá)國(guó)家，大多數(shù)女性都認(rèn)為向別人隱瞞自己的實(shí)際年齡是必需的。　　那么，究竟是什么原因破壞了我們的機(jī)體，讓我們衰老的如此迅速呢？　　現(xiàn)在大多數(shù)科學(xué)家都認(rèn)可的理論為：衰老的過(guò)程和所有的疾病實(shí)際上都是由自由基對(duì)細(xì)胞的損害所引起的。但是，在所謂的“文明”社會(huì)里，污染的空氣、過(guò)多地使用移動(dòng)電話、日光浴過(guò)度、化妝品的使用、不良的生活習(xí)慣及精神壓力，都容易使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的自由基，摧毀你的青春容顏。這也正是為什么抗氧化粉劑在延緩衰老的避程中起到主要作用的原因。　　女性體內(nèi)的荷爾蒙變化是導(dǎo)致老化的另一個(gè)原因。女性荷爾蒙維持著女性生理機(jī)能的正常運(yùn)作，若荷爾蒙分泌失調(diào)，就會(huì)使生理機(jī)能衰退老化并出現(xiàn)各種不適癥狀。隨著年齡的增大，卵巢功能逐漸衰退，體內(nèi)的荷爾蒙分泌量也會(huì)逐漸減少，使女性體內(nèi)荷爾蒙常年處于不足的狀態(tài)，因而出現(xiàn)人生的分水嶺——更年期。維持體內(nèi)的激素平衡，是女性永葆青春的秘訣?！　‘?dāng)時(shí)光不可逆轉(zhuǎn)地流逝時(shí)，當(dāng)衰老漸漸向我們靠攏時(shí)，你應(yīng)該停下來(lái)，傾聽(tīng)自己身體的聲音。針對(duì)身體的每個(gè)衰老表征，采取積極的預(yù)防措施，抹去歲月的痕跡，讓自己擁有光潔的皮膚、優(yōu)雅的體態(tài)和健康的身體。

內(nèi)容概要

人體老化是一條無(wú)法逆向行駛的單行道，聰明的女人卻可以讓它延速緩行，“今年二十，明年十入”不再是奇跡！    一本幫你全方位呵護(hù)身體的養(yǎng)生書，一本讓你永葆青春活力的修心修身書，一本為你打造不老神話的魅力魔法全書！

書籍目錄

第一章 知己知彼百戰(zhàn)不殆——女性衰老的真相  女性衰老的真相    女性比男性更容易衰老  不安分的自由基    無(wú)處不在的自由基    抗氧化劑帶來(lái)的新生  荷爾蒙，保衛(wèi)女性青春    荷爾蒙，女人青春的秘密    永葆青春從平衡荷爾蒙開(kāi)始  女性荷爾蒙測(cè)試20題第二章 全身心全方位呵護(hù)身體  改頭換面，讓肌膚不易衰老    拿掉眼袋，讓衰老離你遠(yuǎn)去    黑眼圈淡化，讓雙眸流轉(zhuǎn)    沒(méi)有瑕疵，輕松祛斑    保持水潤(rùn)肌膚，一身嫩滑緊致  呵護(hù)細(xì)節(jié)健康，完美無(wú)懈可擊    防止脫發(fā)，秀發(fā)烏黑亮澤    呵護(hù)眼睛，明眸善睞    照顧耳朵，謹(jǐn)慎聽(tīng)力下降    關(guān)愛(ài)牙齒，好胃口好心情    關(guān)注指甲，優(yōu)雅流轉(zhuǎn)指尖    美麗手足，優(yōu)雅始子點(diǎn)滴  保持年輕體態(tài)，做精致自信女人  強(qiáng)健器官系統(tǒng)，活力由里到外  測(cè)測(cè)你的肌膚的真實(shí)年齡第三章 生活抗衰：習(xí)慣決定健康  保證睡眠，做健康睡美    DIY家庭SPA，做活力女人  保護(hù)大腦，做聰慧女人  愉悅生活，做快樂(lè)女人  延緩性衰老，做“性”福女人  美麗小習(xí)慣抗衰行動(dòng)方案第四章 飲食抗衰：吃出不老的神話  女兒是水做的骨肉  青春女人的膳食模式  ……第五章 運(yùn)動(dòng)抗衰：每日運(yùn)動(dòng)永葆青春活力第六章 30～40：抓住抗衰老頭鍵時(shí)期第七章 防病抗衰：遠(yuǎn)離疾病對(duì)女人的困擾第八章 心理抗衰：做最好的自己

章節(jié)摘錄

　　永葆青春從平衡荷爾蒙開(kāi)始　　在有關(guān)荷爾蒙的問(wèn)題上，許多女性為了保持年輕，都盲目補(bǔ)充雌激素，但不排除危險(xiǎn)性的存在。從日常生活中注意荷爾蒙的平衡，才是根本?！　∑胶夂蔂柮傻娘嬍场　”３峙院蔂柮煞置谄胶獾年P(guān)鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：　　1.多食水果和蔬菜　　蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維他命、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。維他命和礦物質(zhì)對(duì)人體健康可謂至關(guān)重要。因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品?！　?.多食含抗氧化劑食品　　抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響。　　維他命A、維他命C、維他命E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。以上這些成分，大多含于下列食物中：　　維他命A——橙子等黃色水果；胡蘿卜、南瓜等蔬菜；魚等?！　【S他命C——水果（尤其是柑橘類水果）；綠葉蔬菜如椰菜、菜花等；漿果類如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等；以及馬鈴薯和甜薯等。　　維他命E——堅(jiān)果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等?！　∥臀鞴?、金槍魚、卷心菜等。　　鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。　　3.多食含絡(luò)合碳水化物食品　　碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡(luò)合的。碳水化合物越復(fù)雜，人體從中獲得的能量所持續(xù)的時(shí)間就越長(zhǎng)，人也就會(huì)越健康?！　『?jiǎn)單碳水化合物（除水果外）都屬于精制食品，而且被去掉大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡(luò)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物對(duì)人體來(lái)說(shuō)，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌?！　‖F(xiàn)提供營(yíng)養(yǎng)早餐食譜如下：　　瑞士穆茲利——選擇一種較好的無(wú)糖穆茲利，在蘋果汁或桔子汁中浸泡一晚上?！　⊙帑溨唷?gòu)買有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無(wú)糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會(huì)穿腸而過(guò)，而不被人體所吸收。　　玉米片——購(gòu)買有機(jī)玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無(wú)污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶?！　】境婶~——佐以烤馬鈴薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸魚。　　全麥面包——佐以無(wú)糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬?！　　⌒迈r的有機(jī)酸奶——佐以水果，如香蕉或草莓?！　「晒菀煌怼Ｙ?gòu)買干果時(shí)一定要選擇不含二氧化硫添加劑的品牌。　　4.盡量購(gòu)買天然有機(jī)食品　　一般來(lái)說(shuō)，天然有機(jī)食品含有更多有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)樗鼈兩L(zhǎng)的土壤基本沒(méi)有被過(guò)度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且也沒(méi)有被化學(xué)制品污染過(guò)。　　如果你食用乳制品，一定要選購(gòu)有機(jī)品牌，以避免可能添加在動(dòng)物飼料中的抗生素和其他化學(xué)物質(zhì)?！　≡谒械娜橹破分?，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因?yàn)樗侨梭w免疫系統(tǒng)的重要防線之一。這道“防線”可以有效防止有害細(xì)菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時(shí)千萬(wàn)不要加熱，因?yàn)檫@樣會(huì)損失掉其中對(duì)人體有益的乳酸菌。　　選購(gòu)雞蛋時(shí)也盡量要選有機(jī)品牌。生蛋的母雞不僅要放養(yǎng)，而且還要保證在它們的覓食范圍內(nèi)沒(méi)有任何化學(xué)添加劑的出現(xiàn)?！　∪绻捎诮?jīng)濟(jì)原因而不可能全部購(gòu)買有機(jī)食品，那么至少應(yīng)該保證你所食用的谷類是純天然無(wú)污染的有機(jī)產(chǎn)品。要知道，因?yàn)樗鼈兊念w粒較小，它們也就比其他食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學(xué)物質(zhì)。另外，有機(jī)食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時(shí)不必削皮，只需仔細(xì)清洗就可以了，因?yàn)槭卟撕退拇蟛糠譅I(yíng)養(yǎng)成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營(yíng)養(yǎng)也就會(huì)被“削失”了?！　?.多食植物雌激素　　食物中含有的天然植物雌激素，對(duì)人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響?！　〕灾参锎萍に?，意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素。不過(guò)，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用?！　】茖W(xué)研究表明，植物雌激素對(duì)荷爾蒙能起到一種良好的平衡作用。據(jù)一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)雌激素偏低時(shí)，人體所攝入的黃豆會(huì)增加人體雌激素水平；當(dāng)雌激素偏高時(shí)，攝入的黃豆又會(huì)幫助降低人體雌激素水平。這就是為什么黃豆可以幫助更年期女性穩(wěn)定情緒（一般認(rèn)為，更年期雌激素分泌不足），并且還可以降低乳腺癌的發(fā)生率（乳腺癌往往是由于此激素過(guò)多）的原因?！　∫?yàn)橹参锎萍に厥称穼?duì)雌激素的平衡起著極其重要的控制作用，所以，日常飲食中含有植物雌激素的這些食物是非常重要的——尤其是當(dāng)你患有纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位或乳房腫塊等對(duì)雌激素偏高較敏感的病癥時(shí)?！　×硗膺€有研究表明，植物雌激素還可以減緩經(jīng)期癥狀，并幫助周期太短的女性延長(zhǎng)月經(jīng)周期?！　≈参锎萍に剡€有其他許多好處。據(jù)日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，黃豆至少含有五種抑制癌癥的復(fù)合物。此項(xiàng)研究主要集中在乳腺癌方面，因?yàn)槿毡九匀橄侔┑陌l(fā)病率只占全部病例的1/6，但是，當(dāng)她們來(lái)到西方國(guó)家生活后，其乳腺癌發(fā)病率將大幅度上升，基本達(dá)到和西方國(guó)家女性的發(fā)病率一樣?！　缀跛械乃⑹卟撕凸任镏卸己兄参锎萍に?，但是，只有當(dāng)植物雌激素以我們所說(shuō)的異黃酮的形式存在時(shí)，對(duì)人體才最有益處。黃豆、小扁豆和鷹嘴豆等豆類食品中就富含大量異黃酮。豆類食品食用方便，是非常美味的佐餐食品。不過(guò)多數(shù)豆類在煮食前，需要浸泡一會(huì)兒，有時(shí)甚至需要浸泡一個(gè)晚上。當(dāng)然，我們現(xiàn)在也可以從大多數(shù)超市中買到各種有機(jī)罐裝的成品豆子，這對(duì)我們食用豆類食品增加了許多方便?！　　?/pre>








圖書封面






評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載



還沒(méi)讀過(guò)(68)
勉強(qiáng)可看(498)
一般般(850)
內(nèi)容豐富(3527)
強(qiáng)力推薦(289)


 


    女人一生的抗衰養(yǎng)生計(jì)劃 PDF格式下載