這樣可以活百歲

前言

當(dāng)前，健康已不是普通人生活中的普通事了，而成為廣大公眾和全社會(huì)共同關(guān)注的熱點(diǎn)、難點(diǎn)和焦點(diǎn)。為什么呢?因?yàn)槲覈?guó)慢性病人數(shù)已經(jīng)數(shù)以億計(jì)，患病人群低齡化，中青年人得了中老年病。醫(yī)療費(fèi)用又增長(zhǎng)過(guò)快，從每年數(shù)百億，增至數(shù)千億，2005年又突破一萬(wàn)億。健康是節(jié)約，健康是和諧，健康是責(zé)任，健康是金子，已成為實(shí)實(shí)在在的忠告。世界衛(wèi)生組織的研究結(jié)論是：影響個(gè)人健康的因素1 5％在父母遺傳，1 7茗在環(huán)境，8％在醫(yī)療條件，60％在自己的生活方式。這就充分說(shuō)明健康的鑰匙在自己手里。最好的醫(yī)生是自己。1992年前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士指出：“全世界每年有1200萬(wàn)人死于心血管病，如果提前采取預(yù)防措施，可以減少600萬(wàn)人的死亡?！彼岢隽艘粋€(gè)重要的觀點(diǎn)，養(yǎng)生預(yù)防可以減少一半的死亡。并再三忠告：“不要死于無(wú)知，不要死于愚昧?！?996年，美國(guó)國(guó)家疾病預(yù)防與控制中心指出：“若采取醫(yī)療措施，要使美國(guó)人均壽命延長(zhǎng)一年，就需要數(shù)百億至上千億美元的投入。而如果采取預(yù)防措施，則不用花多少錢(qián)就可以使美國(guó)人均壽命延長(zhǎng)10年，而且生活質(zhì)量大大提高。

內(nèi)容概要

北京大學(xué)國(guó)民素質(zhì)研究中心主任解思忠、國(guó)家衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光、《健康時(shí)報(bào)》總編輯孟憲勵(lì)等36位專家傾心指導(dǎo)，人民日?qǐng)?bào)出版社隆重推出，中華健康養(yǎng)生促進(jìn)中心、人民網(wǎng)、《健康時(shí)報(bào)》、99健康網(wǎng)等聯(lián)袂推薦，一部全面介紹保健養(yǎng)生實(shí)招，通俗易懂，簡(jiǎn)單實(shí)用，雅俗共賞的新時(shí)代最新保健養(yǎng)生力作。為了個(gè)人健康，青春靚麗，家人幸福不可不瀆的保健手冊(cè)。

書(shū)籍目錄

第一章人活百歲不是夢(mèng)
第一節(jié) 人體壽命推算辦法
第二節(jié) 人類(lèi)的壽命狀況
第三節(jié) 人對(duì)生命的守望
第四節(jié) 健康的標(biāo)準(zhǔn)
一、身體健康的標(biāo)準(zhǔn)
二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
三、“亞健康”的主要表現(xiàn)
四、健康狀態(tài)的自我測(cè)試
第五節(jié) 國(guó)內(nèi)外主要養(yǎng)生觀
一、世界衛(wèi)生組織的健康養(yǎng)生觀
二、儒家“仁者壽”的養(yǎng)生觀
三、道家“道法自然”的養(yǎng)生觀
四、佛家“慈悲為懷”的養(yǎng)生觀
五、慢生活養(yǎng)生法
六、八卦養(yǎng)生法
七、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
八、低溫養(yǎng)生法
九、節(jié)食養(yǎng)生法
十、洪昭光簡(jiǎn)談養(yǎng)生
十一、本書(shū)的養(yǎng)生觀
第二章個(gè)人健康事關(guān)社會(huì)大局
第一節(jié) 健康使人生更精彩
第二節(jié) 健康使家庭更和諧
第三節(jié) 健康使民族更興旺
第四節(jié) 健康使國(guó)家更富強(qiáng)
第三章國(guó)民健康問(wèn)題不容忽視
第一節(jié) 人體生態(tài)形式改變對(duì)壽命的影響
第二節(jié) 生存競(jìng)爭(zhēng)增加了心理壓力
第三節(jié) 欲求過(guò)高加重了心理負(fù)擔(dān)
第四節(jié) 不良生活方式使許多人自毀健康
一、吸煙
二、酗酒
三、飲食不當(dāng)
四、娛樂(lè)無(wú)節(jié)
五、勞逸失度
六、運(yùn)動(dòng)無(wú)方
第五節(jié) 養(yǎng)生保健教育滯后使許多人死于無(wú)知
第六節(jié) 重治療輕預(yù)防的醫(yī)療機(jī)制誤導(dǎo)了國(guó)民的健康理念
第四章 好心地好心情好心態(tài)是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)
第一節(jié) 始終保持一顆為國(guó)、為家、為他人的好心地
一、善心常存精神爽
二、常做善事心常樂(lè)
三、多講善言心自寬
第二節(jié) 時(shí)時(shí)營(yíng)造一份與人同樂(lè)自得其樂(lè)的好心情
一、學(xué)會(huì)調(diào)適心情的六種方法
二、學(xué)會(huì)享受工作
三、學(xué)會(huì)享受生活
第三節(jié) 經(jīng)常保持一種樂(lè)觀、平和、積極、友愛(ài)的好心態(tài)
一、心態(tài)決定人生
二、心理失常的主要表現(xiàn)
三、保持良好心理狀態(tài)的辦法
四、排遺不良情緒的辦法
第五章好食物好食量好食法是健康長(zhǎng)壽的源泉
第一節(jié) 民以食為天
一、食物對(duì)人類(lèi)生存生長(zhǎng)的重要作用
二、中國(guó)居民的最佳飲食標(biāo)準(zhǔn)
三、老年人合理膳食五原則
第二節(jié) 食物的類(lèi)別及特性
一、世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食品
二、健康食品中的“十八羅漢”
三、常見(jiàn)食物的“性情”
四、食物也有“黃金搭檔”
五、世界衛(wèi)生組織評(píng)出的十大垃圾食品
第三節(jié) 吃吃喝喝有學(xué)問(wèn)
一、根據(jù)季節(jié)變化合理安排飲食
二、根據(jù)不同體質(zhì)合理安排飲食
三、根據(jù)溫度變化合理安排飲食
四、一日三餐有講究
五、食物好還要食用方法好
六、吃得好更要喝得好
七、飲食禁忌
第六章好工作好活動(dòng)好運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的動(dòng)力
第一節(jié) 生命在于運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 工作是充實(shí)的運(yùn)動(dòng)
一、要選好適合自己的好工作
二、要立足個(gè)人崗位好好工作
三、要善于總結(jié)享受工作成果
第三節(jié) 活動(dòng)是快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)
第四節(jié) 鍛煉是刻意的運(yùn)動(dòng)
一、科學(xué)鍛煉六原則
二、科學(xué)簡(jiǎn)便的鍛煉方法
三、鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題
第七章好環(huán)境好睡眠好規(guī)律是健康長(zhǎng)壽的保證
第一節(jié) 環(huán)境與養(yǎng)生
一、環(huán)境對(duì)人類(lèi)健康的影響
二、環(huán)境的選擇
三、環(huán)境的營(yíng)造
四、環(huán)境禁忌
第二節(jié) 睡眠與養(yǎng)生
一、睡眠在人生中的重要地位和作用
二、影響正常睡眠的主要因素
三、提高睡眠質(zhì)量的有效辦法
四、夏季睡覺(jué)八不宜
五、解決失眠問(wèn)題的有效辦法
第三節(jié) 養(yǎng)好人體的“生物鐘”
第八章好家庭好夫妻好生活是健康長(zhǎng)壽的溫床
第一節(jié) 齊心共建溫馨的家
一、家的地位和作用
二、溫馨家庭的建造
第二節(jié) 夫妻恩愛(ài)比蜜甜
一、做夫妻是千年難得的緣份
二、了解夫妻關(guān)系發(fā)展的六個(gè)階段
三、掌握改善夫妻關(guān)系的四大法寶
第三節(jié) 家庭需要好男人
一、好男人更需要好身體
二、男人短命的原因
三、“十點(diǎn)”成就好男人
第四節(jié) 女人應(yīng)該更可愛(ài)
一、女人如水
二、女人如花
三、女人如詩(shī)
四、女人如歌
五、女人如畫(huà)
六、女人如蝶
七、女人如月
八、女人如蜂
九、女人是傘
十、女人是家
第九章好穿戴好習(xí)慣好形象是健康長(zhǎng)壽的法寶
第一節(jié) 穿衣戴帽的學(xué)問(wèn)
一、穿出美麗來(lái)
二、穿出職業(yè)來(lái)
三、穿出身份來(lái)
四、穿出禮貌來(lái)
五、穿出健康來(lái)
第二節(jié) 好習(xí)慣成就人生
一、習(xí)慣是多次重復(fù)后的行為定位
二、習(xí)慣可以重塑
三、成就人生的好習(xí)慣
第三節(jié) 擦亮個(gè)人的標(biāo)牌
第十章精心打造人生第二春
第一節(jié) 人生確有第二春
第二節(jié) 人生第二春更燦爛
第三節(jié) 讓人生第二春更精彩
第十一章養(yǎng)生百寶箱
第一節(jié) 養(yǎng)生小竅門(mén)
一、龜壽延年功
二、按壓長(zhǎng)壽穴
三、足跟行走法
四、按揉推腹法
五、金雞獨(dú)立法
六、平臺(tái)跪行法
七、踏步搖頭法
八、壁虎爬行法
九、震動(dòng)尾閭法
十、仰天借力法
十一、撞丹田
十二、轉(zhuǎn)節(jié)健身法
第二節(jié) 讓你的容顏俏起來(lái)
一、十指護(hù)膚美容法
二、常喝五色養(yǎng)顏粥
三、生活美容法
四、栗子燉白菜養(yǎng)顏
五、食醋美容法
六、蘿卜美容法
七、香蕉美容法
八、冬瓜美容法
九、紅棗美容法
十、桑葉茶治黃褐斑
十一、益母草防皮膚老化
十二、米飯團(tuán)去皺法
第三節(jié) 吃吃喝喝助健康
一、食療歌
二、養(yǎng)生《粥療歌》
三、胃酸可吃點(diǎn)生花生米
四、消化不良就吃點(diǎn)菠蘿
五、嬰兒腹瀉可哺給胡蘿卜泥
六、便秘時(shí)吃點(diǎn)荸薺
七、常吃鵝肝有益心臟健康
八、自制護(hù)心茶
九、海帶綠豆湯可幫助降血脂
十、吃山楂有利于平穩(wěn)血壓
十一、糖尿病人可常喝小黃米油
十二、尿頻可喝香菇紅棗湯
十三、老人多尿可常食栗子
十四、咽炎患者可吃無(wú)花果
十五、醋煎雞蛋可緩解咳嗽
十六、牙痛的食療
第四節(jié) 養(yǎng)生小故事
一、長(zhǎng)壽三老人
二、《十壽歌》
三、十叟長(zhǎng)壽歌
四、數(shù)字壽星
五、孔子與“仁者壽”
六、西漢壽星張蒼
七、孫思邈與養(yǎng)生十三法
八、詩(shī)人壽星陸游
九、乾隆皇帝的養(yǎng)生術(shù)
十、毛澤東的養(yǎng)生之道

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 人活百歲不是夢(mèng)第—節(jié) 人體壽命推算辦法人的壽命就是每個(gè)人在自然界生活存在的時(shí)間。人的正常壽命應(yīng)該是多長(zhǎng)，目前，科學(xué)界有三種比較公認(rèn)的推算方法：第一種是“自然系數(shù)推算法”?？茖W(xué)研究表明，哺乳動(dòng)物的壽命系數(shù)是5-7，即壽命是其生長(zhǎng)期的5-7倍。如狗的生長(zhǎng)期為2年，其壽命為2×（5-7）=10-14年，馬的生長(zhǎng)期為5年，其壽命為5×（5-7）=25-35年。人的生長(zhǎng)期是20-25年，自然壽命應(yīng)該是（20-25）×（5-7）=100-175年。第二種是“細(xì)胞分裂周期推算法”。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物的壽命是這種動(dòng)物的細(xì)胞分裂次數(shù)和其分裂周期的乘積。比如：小白鼠的細(xì)胞分裂周期為0.25年，每一分裂周期約分裂12次，小白鼠的平均壽命為0.25×12=3年。組成人體的細(xì)胞完成一個(gè)分裂周期需歷時(shí)2.4年，在此周期內(nèi)細(xì)胞大約分裂50次，人的壽命應(yīng)該是2.4×50=120歲。第三種是“性成熟期推算法”。動(dòng)物的壽命大約是其性成熟期的8-10倍。人類(lèi)的性成熟期為14歲左右，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所講的“女二七，天癸至，任腸通，太沖脈盛，月事以時(shí)下”，“男二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉”。女性性成熟期約為“二七”一十四歲；男性性成熟期大至為“二八”一十六歲。人的壽命應(yīng)該是（14-16）×（8-10）=112-160歲。以上三種推算方法推算的結(jié)果是：正常情況下，人的最低壽命應(yīng)該是100歲，最高可活到175歲。第二節(jié)　人類(lèi)的壽命狀況無(wú)數(shù)事實(shí)說(shuō)明，不同人群的平均壽命，因其時(shí)代不同、地區(qū)不同、經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平不同及文明程度不同而差異很大。基本表現(xiàn)是：青山綠水、環(huán)境質(zhì)量高地區(qū)人口的平均壽命高于自然生態(tài)環(huán)境相對(duì)較差的地區(qū)；經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、文明程度較高地區(qū)人口的平均壽命高于經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)、文明程度相對(duì)較低的地區(qū)；居住在寒帶、溫暖帶地區(qū)人口的均壽命明顯高于居住在熱帶地區(qū)人口的平均壽命；現(xiàn)代人的平均壽命大大超過(guò)古代人。總的發(fā)展趨勢(shì)是：隨著世界經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人類(lèi)文明意識(shí)、文明水平的不斷提升，人類(lèi)的平均壽命也在逐年提高。從不同時(shí)代人口的平均壽命看：兩千年以前，即公元前人類(lèi)的平均壽命僅為20歲；18世紀(jì)初增長(zhǎng)到30歲左右，19世紀(jì)末增長(zhǎng)到40歲左右；1980年，全世界人口平均壽命達(dá)到61歲；1985年，世界人口平均壽命提高到62歲；2006年，中國(guó)人的人均壽命已達(dá)到72歲。科學(xué)家預(yù)言：在本世紀(jì)末或下世紀(jì)初攻破治癌難關(guān)后，人類(lèi)平均壽命將延長(zhǎng)到80歲以上。從不同地區(qū)人口平均壽命的差異看：目前，世界人口平均壽命最長(zhǎng)的前10個(gè)國(guó)家依次是：日本、澳大利亞、加拿大、法國(guó)、西班牙、新加坡、希臘、以色列、意大利和瑞典。這些國(guó)家人口的平均壽命都超過(guò)了78歲，其中，日本2004年全國(guó)人口的平均壽命達(dá)到82歲，而非洲26國(guó)和阿富汗等國(guó)家人口平均壽命不到50歲，其中位子非洲南部的津巴布韋，2004年全國(guó)人口平均壽命僅有36歲。從經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會(huì)文明程度對(duì)人類(lèi)壽命的影響看：1980年，發(fā)達(dá)國(guó)家人口的平均壽命為72歲，發(fā)展中國(guó)家僅為57歲；1985年，發(fā)達(dá)國(guó)家人口的平均壽命提高到73歲，發(fā)展中國(guó)家則為58歲。目前，全世界60歲以上的老人60％以上生活在發(fā)達(dá)國(guó)家。2002年，世界百歲壽星達(dá)到21萬(wàn)人，絕大多數(shù)生活在發(fā)達(dá)國(guó)家。我國(guó)自改革開(kāi)放以來(lái)，在政治經(jīng)濟(jì)加速發(fā)展、國(guó)民文明水平迅速提高的同時(shí)，人均壽命也在不斷提高。2008年中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)組織了首屆中國(guó)十大壽星排行活動(dòng)，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的申報(bào)、篩選、核實(shí)和專家評(píng)議，在各地推薦的272名百歲以上老人中，評(píng)選出“中國(guó)十大壽星”，平均年齡117.7歲，位居榜首的是新疆喀什的維吾爾族老人薩迪克?薩伍提，他生于1887年8月9日，2008年121歲。從性別上分析，現(xiàn)在全球平均壽命女性明顯高于男性，2001年，中國(guó)男性平均壽命71歲，女性為74歲；日本男性平均壽命78歲，女性則為86歲。日本、澳大利亞、冰島、瑞典、瑞士、加拿大、以色列、意大利、英國(guó)、美國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家，目前，男性的平均壽命約為77歲；女性平均壽命約為83歲。

編輯推薦

《這樣可以活百歲》內(nèi)容詳實(shí)，語(yǔ)言通俗，頗有新意，讓人有耳目一新之感。作者以身邊真實(shí)生動(dòng)事例為佐證，用直白的語(yǔ)言，深入淺出，全面系統(tǒng)地介紹了個(gè)人的性格培養(yǎng)、心態(tài)調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)健身、合理睡眠等知識(shí)。融知識(shí)性、實(shí)用性、趣味性于一體，易記易學(xué)，可操作性強(qiáng)，不失為新時(shí)代宣傳普及保健養(yǎng)生知識(shí)的力作，可以成為廣大讀者自我保健的良師益友。學(xué)習(xí)良師益友，生活的貼身保姆，健康的專家顧問(wèn)。送給親人最好的禮物。

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