張峻斌健康出招

前言

我們知道，機(jī)器長(zhǎng)期不用會(huì)氧化生銹，管線不通甚至?xí)崆皥?bào)廢；但使用過(guò)度或使用不當(dāng)又容易磨損、發(fā)生故障或提早折舊。從某種意義上講，人體的使用與機(jī)器相類似，過(guò)勞與過(guò)逸皆不對(duì)，要掌握正確使用的方法與技巧，更要經(jīng)常保養(yǎng)維護(hù)，若有小故障還要及時(shí)修復(fù)調(diào)理，以防積重難返，如此方可延長(zhǎng)壽命及維持高品質(zhì)的生命力。頸椎是反映人們健康管理是否得當(dāng)?shù)淖罴汛翱?。頸椎的生理病理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)功能及生物力學(xué)特性告訴我們：頸椎處十較重的頭顱和活動(dòng)較少的胸椎之間，既要承受頭部重量及維持頭顱的平衡，又要適應(yīng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)等情報(bào)系統(tǒng)的刺激反應(yīng)，還要順應(yīng)工作、學(xué)習(xí)、生活、娛樂(lè)及人際溝通時(shí)的不同需求而瞬間做出抬頭、低頭、點(diǎn)頭和轉(zhuǎn)頸等動(dòng)作。這些是通過(guò)頸椎及其各連接結(jié)構(gòu)復(fù)雜而嚴(yán)密的活動(dòng)協(xié)調(diào)完成的。由于椎間盤、椎體、椎問(wèn)關(guān)節(jié)、韌帶等老化退變的內(nèi)在因素，又由于精神緊張、情緒緊繃、工作過(guò)勞、睡眠不足、飲食不慎、姿勢(shì)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等生活因素，加上運(yùn)動(dòng)傷害、交通意外、跌倒損傷等外在因素的多方作用，導(dǎo)致頸部相關(guān)的神經(jīng)、血管、肌肉、韌帶、筋膜等功能弱化或失調(diào)，最終破壞其動(dòng)力平衡與靜力平衡而表現(xiàn)為諸多臨床癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為頸椎病或頸椎綜合征。

內(nèi)容概要

實(shí)用的招式：切實(shí)可行，簡(jiǎn)單方便　　好用的招式：不拘場(chǎng)地，隨時(shí)可練　　管用的招式：堅(jiān)持練習(xí)，招招見(jiàn)效　　每天面對(duì)電腦、坐著工作一整天、長(zhǎng)時(shí)間低頭、經(jīng)常開車、很少運(yùn)動(dòng)或者干脆沒(méi)有運(yùn)動(dòng)……我們對(duì)此習(xí)以為常，卻沒(méi)有意識(shí)到頸椎因此承受了多么巨大的壓力而變得危機(jī)四伏。由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的職業(yè)病和常見(jiàn)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最熏要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果不堪設(shè)想。不要等到一切都無(wú)可挽回時(shí)，才注意您的頸椎?！　〔槐爻运?，也不必購(gòu)買貴重卻收效甚微的按摩儀，其實(shí)只需改變一點(diǎn)點(diǎn)，您的頸椎就會(huì)活躍起來(lái)。本書經(jīng)作者張俊斌醫(yī)師總結(jié)多年預(yù)防、診療及保健養(yǎng)生的臨床經(jīng)驗(yàn)而造就，專為頸椎高危人群設(shè)計(jì)。作者以簡(jiǎn)潔、幽默的語(yǔ)言，及大量實(shí)踐功法，讓讀者在快樂(lè)中興奮地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，在無(wú)形中達(dá)到自查、預(yù)防、保護(hù)和治療頸椎疾病的作用。

作者簡(jiǎn)介

張峻斌，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，香港注冊(cè)中醫(yī)師、中國(guó)心理咨詢師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師?，F(xiàn)任廣州中山大學(xué)EHBA健康管理學(xué)教授、全球卓越口腔健康研究發(fā)展中心研究員、高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)兼任教授、香港耳針學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、財(cái)團(tuán)法人賴本源文教基金會(huì)執(zhí)行長(zhǎng)。
　　張博士出生于中

書籍目錄

第一部分　你的頸部健康嗎？　一　一目了然自查法　　1　前屈后伸　　2　左右側(cè)屈　　3　左右旋轉(zhuǎn)　　4　結(jié)論　二　進(jìn)一步專業(yè)檢查法　　1　屈頸試驗(yàn)　　2　伸頸試驗(yàn)　　3　壓頂試驗(yàn)　　4　提拉試驗(yàn)　　5　臂叢神經(jīng)牽拉試驗(yàn)　　6　阿迪森試驗(yàn)　　7　X線片第二部分　培進(jìn)頸、脊椎健康的有效功法　一　全身保健法　　1　側(cè)伸拉筋力　　2　腰腹回旋功　　3　前屈后仰吐納功　　4　前肌伸展功　　5　脊背滾動(dòng)功　二　頸椎保健功　　1　拍擊督脈功　　2　縮頸聳肩功　　3　伸勁拔背功　　4　前伸探海功　　5　托天按地功　　6　回頭望月功　　7　與項(xiàng)爭(zhēng)力功　三　頸肩解壓法　　……第三部分　耳熟能詳?shù)念i椎病常見(jiàn)癥狀第四部分　息息相關(guān)的頸椎疑難雜癥第五部分　頸肩痛的高發(fā)族群編后記

章節(jié)摘錄

插圖：第一部分 你的頸部健康嗎？一 一目了然自查法頸椎是脊柱中體積最小、活動(dòng)頻度最高、運(yùn)動(dòng)方向最多、靈活性最強(qiáng)的部分。通過(guò)活動(dòng)功能檢查，常有助于判斷病情，找出病位。一般情況下，患有頸椎病時(shí)，由于肌肉痙攣、筋膜發(fā)炎、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤退化等原因，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)隨之受限而使角度變小。因此，只要將自身情況與正常頸椎活動(dòng)范圍進(jìn)行比較，就可判斷頸椎病變的受累部位及程度。本節(jié)內(nèi)容就是幫助大家自我檢查頸椎，以便做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，從而遠(yuǎn)離頸椎病的騷擾。1.前屈后伸前屈主要由下段頸椎負(fù)責(zé)。當(dāng)前屈過(guò)度時(shí)，位于椎管內(nèi)的后縱韌帶、黃韌帶及頸后伸肌群與項(xiàng)韌帶即緊縮起來(lái)，加以限制。正常頭頸前屈時(shí)，下頦可貼近胸骨，即前屈可達(dá)45°。后伸主要由中段頸椎負(fù)責(zé)。當(dāng)過(guò)度后伸時(shí)，椎管內(nèi)的前縱韌帶及頸前屈肌群可加以約束。正常頸椎在后伸時(shí)，額頭和鼻子近乎水平位，即后伸可達(dá)45°。

編輯推薦

《張峻斌健康出招:輕松揮別頸肩痛(彩色圖文珍藏版)》：動(dòng)起來(lái)才健康！適合中國(guó)人的自我保健術(shù)！——中國(guó)科學(xué)院教授　羅侃互聯(lián)網(wǎng)精英的健康教練！——華聲在線總裁　毛釗企業(yè)經(jīng)理人最好的健康投保！——固鉑輪胎中國(guó)區(qū)總經(jīng)理　辜思?xì)v動(dòng)腦子的還得動(dòng)身體！——精品閱讀雜志主編　老愚新一代健康養(yǎng)　生專家張峻斌博士，教你擺首弄姿護(hù)頸椎。健身妙招讓你戰(zhàn)勝電腦文明病。

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