瘦身瑜伽經(jīng)典教程

內(nèi)容概要

　　本書正是本著這樣的需求來完成的，所以在前言部分我們介紹一些作者本人的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)、感悟、體會(huì)來幫助您在習(xí)練一個(gè)同樣瑜伽體位或在相同的一堂課上能得到更大的收益。第一，要收斂心神。無論是在瑜伽館跟著老師還是自己在家習(xí)練，都要告訴自己正在修習(xí)瑜伽，不應(yīng)該去思考與習(xí)練無關(guān)的事情。正因如此，一般的瑜伽課在開始時(shí)都會(huì)有一段靜坐冥想。

作者簡介

張君可，出身于中醫(yī)世家，河北醫(yī)學(xué)院畢業(yè)?，F(xiàn)任國際瑜伽科學(xué)研究協(xié)會(huì)會(huì)長，北京豐益飛天舞蹈健身中心主教，國際企業(yè)聯(lián)合會(huì)文體部部長。
    曾在印度等國學(xué)習(xí)研讀東方醫(yī)學(xué)及瑜伽文化，開辦學(xué)校，培養(yǎng)大量的瑜伽教學(xué)人才，并出版有關(guān)書籍及教材，運(yùn)用肢體和傾心的交流，感悟

書籍目錄

第一章　瑜伽知識(shí)預(yù)先知　一、什么是瑜伽　二、瑜伽的其他類型　三、在你練習(xí)時(shí)的建議第二章　心要的熱身練習(xí)　一、單臂風(fēng)吹樹式　二、腿部動(dòng)作　三、扭轉(zhuǎn)脊柱　四、側(cè)角伸展式第三章　體位練習(xí)　一、戰(zhàn)士一式　二、戰(zhàn)士二式　三、戰(zhàn)十三式　四、新月式　五、磨豆功　六、乾坤扭轉(zhuǎn)式　七、鳥王式　八、雙角式　九、輪式　十、側(cè)板伸展式　十一、三角伸展式　十二、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式　十三、蛇擊式　十四、駱駝式　十五、弓式第四章　減肥瑜伽之式　一、直角式　二、舞蹈式　三、鳥王式　四、眼鏡蛇式　五、蛇擊式　六、蜥蜴式　七、脊柱扭動(dòng)式　八、蝴蝶式　九、潔腸功　十、潔腸功1　摩天式　十一、潔腸功2　風(fēng)吹樹式　十二、潔腸功3　乾坤扭轉(zhuǎn)式　十三、潔腸功4　眼鏡蛇式　十四、潔腸功5　鴨行式　十五、瘦身冥想功

章節(jié)摘錄

插圖：熱瑜伽對(duì)于減肥，排毒、塑身都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。通過對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常坐在辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂趣。注：練習(xí)者應(yīng)為身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，以及想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。首先，練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病，低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。其次，建議學(xué)員練習(xí)前3個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好在練習(xí)結(jié)束20～30分鐘后再洗澡，否則在鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

編輯推薦

《瘦身瑜伽經(jīng)典教程》：千年的美麗智慧，愉快的享“瘦”，輕松成為“瑜”美人，國際瑜伽科學(xué)研究協(xié)會(huì)會(huì)長，北京豐益飛天舞蹈健身中心主教，國際企業(yè)聯(lián)合會(huì)文體部部長。

圖書封面

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