永遠(yuǎn)年輕的健康智慧

前言

　　每個(gè)人都渴望年輕，渴望擁有健康的身體，無(wú)須遭受病痛的折磨，永遠(yuǎn)擁有旺盛的精力和對(duì)生活的熱情，可以隨時(shí)嘗試另一種挑戰(zhàn)，開拓嶄新的生活。要想做到這些，你必須擁有扎實(shí)的身體資本，即健康的身體，這是你爭(zhēng)取事業(yè)成功，人生幸福的第一前提?！　∮幸痪湓掃@樣說(shuō)：沒(méi)什么別沒(méi)錢，有什么別有病。雖然這是一句戲謔的笑談，但也體現(xiàn)了人們對(duì)于疾病的恐懼心理和對(duì)身心健康的渴望心理?，F(xiàn)代生活中快節(jié)奏的工作方式總是讓人身心俱疲，你每天都要接受無(wú)止境的指令，一個(gè)任務(wù)完成了，轉(zhuǎn)眼之間，又一個(gè)任務(wù)需要去完成。你的工作時(shí)間就是這樣被穿插得滿滿當(dāng)當(dāng)，連個(gè)輕松喘氣的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。還有很多人，每天大部分時(shí)間都需要在座位上和電腦打交道，長(zhǎng)時(shí)間地盯著顯示屏，一天下來(lái)，眼睛又酸又脹，腿腳也因?yàn)槌掷m(xù)不動(dòng)而似乎釘在了地上一般，一旦起身活動(dòng)一下，全身的“零件”似乎都快要散架了。在忙碌緊張的生活、工作中，隱藏著各種破壞身體健康的危險(xiǎn)，在不知不覺(jué)當(dāng)中，你的健康就偷偷溜走了。當(dāng)你發(fā)覺(jué)時(shí)，也許身體已經(jīng)亮起紅燈。你的小肚腩越來(lái)越大，強(qiáng)度并不大的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你的喘氣越來(lái)越粗重。這個(gè)時(shí)候你會(huì)驟然發(fā)覺(jué)，原來(lái)自己已經(jīng)年輕不再。

內(nèi)容概要

　　想要永遠(yuǎn)年輕，擁有源源不斷的健康活力？　　想讓時(shí)光定格，別人看不出你的真實(shí)年齡？　　這里有一種留住年輕的健康智慧，讓你煥發(fā)活力，青春飛揚(yáng)！　　讓你遠(yuǎn)離疾病，健康生活！

作者簡(jiǎn)介

　　肖斌，中國(guó)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)、《中國(guó)保健報(bào)》社總編輯、中國(guó)國(guó)際養(yǎng)生保健研究院研究員、中國(guó)生命科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)保健專家。研究領(lǐng)域：生命科學(xué)與長(zhǎng)壽文化、食物養(yǎng)生、營(yíng)養(yǎng)與健康。個(gè)人專著與專場(chǎng)報(bào)告會(huì)演講主題：《生命科學(xué)與養(yǎng)生文化》《團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖基本素質(zhì)》《中國(guó)人養(yǎng)生文化初探》《中國(guó)吃文化與健康》《一個(gè)民族的覺(jué)醒》《中國(guó)人長(zhǎng)壽秘笈》《食補(bǔ)與健康》《旅游文化與養(yǎng)生保健》《養(yǎng)生與食療》《吃的科學(xué)吃的藝術(shù)》《長(zhǎng)壽從鍋開始》《水與健康》《環(huán)境與健康》《心情與長(zhǎng)壽》《人活一口氣——?dú)馀c健康》《吃飯與長(zhǎng)壽》《建立科學(xué)養(yǎng)生觀》《生活方式與長(zhǎng)壽》《生活習(xí)慣與健康》《萬(wàn)里長(zhǎng)城永不倒》《現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)與健康》《營(yíng)養(yǎng)與長(zhǎng)壽》《當(dāng)代養(yǎng)生理論新探》《養(yǎng)生保健從小事做起》《中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論精要》《中國(guó)人營(yíng)養(yǎng)保健常識(shí)》《傳統(tǒng)中醫(yī)與養(yǎng)生保健》《中國(guó)氣功與養(yǎng)生》《學(xué)會(huì)和陌生人說(shuō)話》《春夢(mèng)》。

書籍目錄

第一章 忙碌的早晨，挽留年輕從早開始起床好痛苦，再貪戀5分鐘的溫暖被窩早晨剛起床，千萬(wàn)別抽煙被子不用馬上疊起來(lái)一杯溫開水，常洗腸胃常年輕早晨別急著開窗透氣打開CD，音樂(lè)讓早晨不孤單保持年輕，別讓體內(nèi)的垃圾多停留睡不好，眼睛好干澀面頰變浮腫，眼睛成泡泡，年輕不是這個(gè)樣子認(rèn)真洗臉，保持年輕容顏不怠慢牙刷有異味，當(dāng)心身體里的小毛病刷牙刷出血，別不當(dāng)回事刷牙為什么會(huì)干嘔自己動(dòng)手做早餐還是買路邊攤合理制訂早餐計(jì)劃，我的健康我做主第二章 緊張的上午，簡(jiǎn)單細(xì)節(jié)成就年輕年輕只要風(fēng)度，不顧室內(nèi)外冷熱沒(méi)人看到了，趕快換掉隱形眼鏡手腳多汗可能是衰老信號(hào)繁忙的工作讓你焦慮不安，警惕心理早衰咖啡濃茶能提神，多喝讓你老得快嘴巴“空虛”想吃零食，衰老慢慢靠近你抗衰老零食讓你不再饑腸轆轆工作進(jìn)入狀態(tài)，卻離電腦屏幕越來(lái)越近了年輕小訣竅——再忙也要多喝水還不到開飯時(shí)間，胃就餓痛了想上廁所趕緊去喝杯酸奶果腹，年輕從一小杯來(lái)椅子上的運(yùn)動(dòng)讓你輕松留住青春定時(shí)起來(lái)走兩步，活動(dòng)筋骨不衰老遠(yuǎn)離電腦輻射，輕松抵抗衰老第三章 短暫的中午，休息好才能年輕吃得豐富，青春常駐巧吃午餐，下午不瞌睡補(bǔ)腦食物讓你的大腦不衰老明明還年輕，卻咬不了硬食物專心用餐，把工作和煩惱丟一邊既然沒(méi)人搶，就吃得慢一點(diǎn)吧飯后漱漱口，保護(hù)牙齒要趁早飯后一支煙，衰老你最先午睡30分鐘，為年輕加分動(dòng)動(dòng)手腳，舒展身體，永葆青春小運(yùn)動(dòng)激發(fā)午間身體能量提神醒腦揉揉頭，抵抗衰老常加油第四章 慵懶的下午，拯救年輕刻不容緩給肌膚補(bǔ)水，時(shí)刻保持年輕狀態(tài)胃酸燒心，防止胃功能退化活動(dòng)脖子，別讓年齡細(xì)紋爬上你的頸部動(dòng)動(dòng)手腕，趕走“鼠標(biāo)手”靜脈曲張，加速你的衰老活動(dòng)肩膀，保持年輕小方法每個(gè)月的那幾天，越發(fā)覺(jué)得女人難食療暖腹去疼痛，特別時(shí)期也舒服有苦說(shuō)不出，下面好難受，保養(yǎng)青春別疏漏脫掉高跟鞋，別讓腳透露你的年齡大腦放空10分鐘，回歸青春好輕松喝杯綠茶，給你年輕的身體狀態(tài)簡(jiǎn)單揉兩下，眼睛明又亮防止眼衰老，從細(xì)節(jié)開始抵抗早衰魔鬼，壓力大，哭出來(lái)對(duì)自己多點(diǎn)笑容，年輕又自信工作一天彎腰駝背，趕快挺直身軀第五章 晚上的休閑時(shí)光，保持年輕在此一舉下班啦，走回家也不錯(cuò)下班后的購(gòu)物也可讓你更年輕手腳冰涼，年輕怎么火力不壯有氧運(yùn)動(dòng)讓你永葆青春怎么動(dòng)都不出汗運(yùn)動(dòng)別逞強(qiáng)，小心肌肉拉傷游泳去，做個(gè)水中精靈瑜伽，讓你更年輕_l晚飯不能省，這樣減肥要不得拒絕各種美食誘惑黑色蔬果吃活青春飯前小飲一杯水，簡(jiǎn)單清爽保年輕自己打理晚餐，吃出年輕好身體小肚腩透露你的年齡，趕快消滅它每天10分鐘，輕松減掉小肚腩這樣吃才能又瘦又健康低脂豆腐讓你健康年輕又纖瘦去唱K，喊出壓力好輕松心情爽了可別讓嗓子啞了適量飲酒保年輕，過(guò)量飲酒能傷身適量飲酒好健康，舒筋活血養(yǎng)氣色洗個(gè)熱水澡，洗掉疲勞抗衰老精油讓你舒爽好輕松頭發(fā)干透再睡覺(jué)黑亮秀發(fā)，顯示你的健康青春看電視不忘離遠(yuǎn)點(diǎn)健康性愛(ài)挽留你的青春好呼吸讓你睡得快，更年輕清雅小臥室，不再輾轉(zhuǎn)難眠吃出好睡眠的青春食物

章節(jié)摘錄

　　第一章　忙碌的早晨，挽留年輕從早開始　　起床好痛苦，再貪戀5分鐘的溫暖被窩　　每天早晨被鬧鐘叫醒的時(shí)候總是心有不甘。溫暖的被窩和柔軟的床簡(jiǎn)直就是世界上最美妙的地方，從這樣的“溫柔鄉(xiāng)”中脫身實(shí)在是一大考驗(yàn)。即使已經(jīng)完全清醒，可是起床真的很痛苦。那么就聽(tīng)從身體的需要，繼續(xù)在床上躺上一會(huì)兒，只要5分鐘而已。然后就精神抖擻地一躍而起！　　早晨醒來(lái)之后馬上起床還是在床上賴一會(huì)兒，這樣的選擇著實(shí)讓人頭疼不已。早晨醒來(lái)對(duì)床有著深深的眷戀，馬上就離開這溫暖的懷抱，身體裸露在冰涼的空氣里，尤其在冬天，的確是一件頗為考驗(yàn)人體生理和心理承受能力的苦事。而如果沒(méi)有馬上起床，又會(huì)擔(dān)心繼續(xù)睡過(guò)去，或者賴床太久導(dǎo)致上班遲到，或者擔(dān)心放縱了自己的懶惰情緒……如此反復(fù)糾結(jié)不能自已。事實(shí)上，傳統(tǒng)習(xí)慣中早晨醒來(lái)馬上就起床的行為并　　不符合人們此時(shí)的生理活動(dòng)特征，身體多個(gè)器官組織的反應(yīng)都表明，醒來(lái)后，賴床5分鐘有益人們的身體健康?！　÷?tīng)身體說(shuō)　　睡眠狀態(tài)中的人，機(jī)體處于抑制狀態(tài)中，各個(gè)系統(tǒng)組織的生理活動(dòng)較為緩慢。從睡眠中轉(zhuǎn)醒后，機(jī)體需要一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程，逐漸適應(yīng)和進(jìn)　　入到活躍的生理活動(dòng)中。此時(shí)如果一覺(jué)醒來(lái)立即穿衣起床，機(jī)體活動(dòng)尚未完全進(jìn)入活躍狀態(tài)，人體會(huì)瞬時(shí)調(diào)高血壓，以保持大腦的供血?！　　?/pre>








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