受益一生的健康方案

內(nèi)容概要

“人生第一任務(wù)就是健康，健康的鑰匙在自己手中。”越來越多的人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。為了現(xiàn)在的健康，為了將來的幸福，為了減少疾病的發(fā)生，為了家庭的美滿，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)點(diǎn)兒衛(wèi)生保健的知識(shí)，懂點(diǎn)兒防病治病的常識(shí)，掌握和了解對抗疾病的簡便方法：改善營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)健身、心理調(diào)節(jié)等等。制訂出一套切實(shí)可行的健康方案，并采取積極有效的行動(dòng)，每個(gè)人都可能獲得健康的體質(zhì)，享受幸福的人生。

書籍目錄

一、營養(yǎng)改善方案　了解人體所必需的宏量營養(yǎng)素 　要注重增加膳食纖維素的攝入量　人體所需要的維生素和主要食物來源　人體所必需的主要礦物質(zhì)及主要食物來源　中國人普遍缺乏礦物質(zhì)和維生素　春季的營養(yǎng)保健要領(lǐng)　夏季的營養(yǎng)保健要領(lǐng)　秋季的營養(yǎng)保健要領(lǐng)　冬季的營養(yǎng)保健要領(lǐng) 　注重平衡膳食合理營養(yǎng) 　合理、科學(xué)地補(bǔ)充水分二、運(yùn)動(dòng)健身方案　科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是健康的保障　養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣　適合日常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)形式　根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)　通過鍛煉強(qiáng)壯身體各部位和器官　通過經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)某些身體部位帶動(dòng)其他部位的舒展　從事體力勞動(dòng)者也要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉　生活中簡便易行的健身小細(xì)節(jié)　平時(shí)注意保持正確的姿勢 　操作簡單的睡前保健活動(dòng)　全面均衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)考慮的內(nèi)容　不同年齡和人群的瘦身要領(lǐng)　適合經(jīng)常使用電腦者的健身操　一年四季的健身要領(lǐng)和注意事項(xiàng) 　運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)把握的基本原則和技巧 三、環(huán)境改善方案　人體的很多疾病都是由環(huán)境造成的　裝修問題中常見有毒物質(zhì)對人體健康的主要危害　了解科學(xué)地改善居室環(huán)境的基本方法　左改善居住環(huán)境時(shí)應(yīng)避免的誤區(qū)　臥室的日常衛(wèi)生維護(hù)　警惕廚房里的聲色味污染　家庭常用物品的衛(wèi)生保潔方法　家庭衛(wèi)生容易忽視的地方　經(jīng)常對居室進(jìn)行科學(xué)的消毒　在家里不要種植容易致癌的植物四、心理調(diào)節(jié)方案　良好的情緒能夠增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力　擺脫抑郁走出情緒的低谷　合理調(diào)節(jié)情緒消除疲勞　克服緊張心理，消除壓力　注意平衡情緒，保持良好狀態(tài)　加強(qiáng)修養(yǎng)，心胸開闊　在生活中盡量讓自己多笑些　樹立正確的自我意識(shí)　青少年維持心理健康的方法　青少年維持心理健康的方法　老年維持心理健康的方法五、疾病防治方案　通過關(guān)注健康檢查設(shè)法預(yù)防重大疾病的發(fā)生　密切注意身體各部位的細(xì)微變化　警惕“亞健康”狀態(tài)　掌握保護(hù)牙齒的基本要領(lǐng)　高血壓患者的自我防治技巧　高脂血癥患者的自我防治技巧　脂肪肝患者的自我防治技巧　糖尿病患者的自我防治技巧 　神經(jīng)衰弱患者的自我防治技巧 　奉行健康的生活方式，預(yù)防癌癥　掌握不同季節(jié)的防病要領(lǐng)　不同季節(jié)的護(hù)膚要領(lǐng)

章節(jié)摘錄

一、營養(yǎng)改善方案人體需要的營養(yǎng)素約有50種，分為宏量營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素，宏量營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營養(yǎng)素包括維生素和礦物質(zhì)。水和纖維素一般不歸類營養(yǎng)素，但也是生命的重要因素，現(xiàn)在習(xí)，隕把纖維叫做第七類營養(yǎng)素。人體必需的營養(yǎng)素有三大基本功能：提供能量、構(gòu)建機(jī)體組織和修復(fù)組織、調(diào)節(jié)代謝和維持正常生理功能。同一種營養(yǎng)素可以有多種功能，不同的營養(yǎng)素也可能有相同的某種作用。下面先介紹一下宏量營養(yǎng)素。宏量營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂類和碳水化合物，它們的共同特點(diǎn)都是能提供能量的物質(zhì)，且人體需要量較大。1，蛋白質(zhì)人類從發(fā)現(xiàn)蛋白質(zhì)到對蛋白質(zhì)的重要屬性有較為清晰的認(rèn)識(shí)，經(jīng)歷了200多年的時(shí)間。蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命物質(zhì)的基礎(chǔ)，是一切有生命的東西所必須具有的，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。 蛋白質(zhì)除含有氮、碳、氫，氧等元素外，還含有硫元素，有些蛋白質(zhì)還結(jié)合有其他元素或微量元素。構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本單位是氨基酸?，F(xiàn)已發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)有20多種氨基酸，依據(jù)氨基酸能否在人體內(nèi)合成，是否必須通過膳食來補(bǔ)充分為必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸包括賴氨酸、+蛋氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、纈氨酸、色氨酸、苯丙氨酸。對于兒童來說，組氨酸也是必需氦基酸，因?yàn)閮和荒芎铣勺銐蚨嗟慕M氨酸來滿足身體的需要。另外的一些氨基酸可以在體內(nèi)合成，或由必需氨基酸轉(zhuǎn)變而成，稱為非必需氨基酸。所有這些氨基酸互相搭配組合，構(gòu)成了多種多樣的蛋白質(zhì)，進(jìn)而參與形成各式各樣的細(xì)胞，實(shí)現(xiàn)其各自的生理功能。在人體所必需的幾大類營養(yǎng)物質(zhì)中，蛋白質(zhì)起著特殊而又中心性的作用。

編輯推薦

《受益一生的健康方案》：健康就是幸福，每個(gè)人為自己和家人的幸福都應(yīng)該了解衛(wèi)生保健知識(shí)，掌握防病治病的常識(shí)，旅行切合實(shí)際的健康方案，以獲得健康的體質(zhì)，享受幸福的人生。健康的身體是幸福的基礎(chǔ)，健康是人生的快樂的源泉，健康是事業(yè)成功的保障。忽略健康的人就等于與自己的生命開玩笑。

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