洪昭光談中年健康養(yǎng)生

前言

　　“健康是金子”，這是1953年4月7日世界衛(wèi)生組織提出的世界衛(wèi)生日主題口號(hào)，旨在號(hào)召人們重視健康，關(guān)愛自己，提高生活、生命質(zhì)量?！　‖F(xiàn)在看來，健康不僅僅是金子，還是節(jié)約，是和諧，是生產(chǎn)力，是幸福之源、人生之本，對(duì)健康的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不會(huì)過分?！　≡趺幢３纸】的? 健康由四個(gè)元素組成，父母遺傳15％，環(huán)境17％，醫(yī)療條件8％，生活方式60％。因此，光靠醫(yī)療技術(shù)可以治療疾病，卻不能帶來健康，因?yàn)榻】凳擒|體、心理、社會(huì)和道德的良好和完滿的狀態(tài)。最近我國(guó)公布對(duì)殘疾人狀況調(diào)查，結(jié)果表明：2005年我國(guó)的殘疾人比1987年增加了3000余萬人，其中 75％是60歲以上的老年人。也就是說，許多老人的壽命是延長(zhǎng)了，但延長(zhǎng)的不是健康壽命，而是帶病殘疾壽命，生活質(zhì)量并不高?！　≡鯓硬拍苎娱L(zhǎng)健康壽命，使人們高質(zhì)量地生活呢? 醫(yī)學(xué)分四個(gè)階段：健康促進(jìn)、預(yù)防疾病、醫(yī)療救治和功能康復(fù)。前兩個(gè)階段我們稱為上游，是健康范疇；后兩個(gè)階段我們稱為下游，是醫(yī)療范疇?！　∈谷藗兏】档年P(guān)鍵是觀念前移，抓上游，從中年抓起，從青少年抓起，從小抓起，越早越好?！　∩喜∷朗亲匀谎h(huán)，亙古不變，但死亡的方式卻有不同：一種是自然凋亡，一種是病理死亡?！　∏罢呤菬o病無痛，無疾而終，平安百歲，快樂輕松。生如春花絢爛，走如秋葉靜美。后者是中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，事業(yè)中止，人財(cái)兩空?！　≡斐蓛烧卟顒e的原因何在呢? 只要看看百歲老人與英年早逝者的生活方式就明白了。百歲老人盡管生活方式各不相同，有不吃肉的，有吃肥肉的；有不沾煙酒的，有不離煙酒的：有早睡早起的，有晚睡晚起的。但仔細(xì)分析就知道了，所有百歲老人都有共同特點(diǎn)，無一例外，那就是心胸寬闊，性格隨和，心地善良；愛活動(dòng)、愛勞動(dòng)、愛運(yùn)動(dòng)；飲食上什么都吃，吃的很雜，但適可而止，七八分飽。而看看那些英年得病或早逝的白(領(lǐng))、骨(干)、精(英)們，他們也都有共同規(guī)律，那就是“三少”和“三超”。“三少”是：自我保健知識(shí)少，保健意識(shí)更少，而實(shí)際保健行動(dòng)更是少之又少?！叭笔牵簤毫Τd，工作超速，體力超累。他們往往生物鐘節(jié)律被打亂，疲勞積累，健康透支，違背了自然規(guī)律，自然早早夭亡。　　健康其實(shí)很簡(jiǎn)單：順其自然，順應(yīng)自然，順應(yīng)天時(shí)、地利、人和，保持陰陽(yáng)平衡、和諧適度。健康不需要高科技，因?yàn)槿梭w自身的本能就是最高的高科技，只是不要去破壞它、干擾它，正如醫(yī)學(xué)之父所說：“病人的本能就是病人的醫(yī)生?！蓖瑫r(shí)健康也不需要高投入，平常飯菜，平和心態(tài)，平均身材，加上日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，就可以了。　　健康面前人人平等，誰違背，誰遭殃，過去，國(guó)王皇帝不例外，今天，局長(zhǎng)經(jīng)理也不例外；誰順應(yīng)，誰受益，好人一生平安，平民百姓一樣健康百歲?！　∽罱易x到一篇文章，講的是“中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)泰斗談長(zhǎng)壽”。中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員陳學(xué)存教授，剛過九十大壽。他精力充沛，精神矍鑠，步履穩(wěn)健，思維敏捷，不但堅(jiān)持上班，還每天收發(fā)電子郵件。這使記者產(chǎn)生了濃厚興趣，想探究一下陳老的健康秘訣是什么?是神奇的營(yíng)養(yǎng)配方? 高深的氣功心法?還是另有訣竅?結(jié)果發(fā)現(xiàn)“大道至簡(jiǎn)”，歸納為三句話：“ 為人寬容，堅(jiān)持散步，什么都吃?！?讓我們看看陳老怎么說：“秘訣?我可沒有什么秘訣啊!要說對(duì)我?guī)椭畲蟮?，就是心情愉快、?jīng)常運(yùn)動(dòng)和飲食多樣化?！?陳老說：“心情愉快是最重要的，快樂的心情帶來積極樂觀的態(tài)度，生活才更有味道。怎么做到心情愉快呢?一是要寬容，二是要多與人交流，不要斤斤計(jì)較，算計(jì)得越多，心情越難愉快，心理負(fù)擔(dān)越大。心理壓力大，需要找朋友、同事、家人聊天，把壓力宣泄出去?！标惱舷矚g和年輕人聊天，感受他們的朝氣。陳老的經(jīng)驗(yàn)和中醫(yī)的“藥療不如食療，食療不如心療”及世界衛(wèi)生組織“健康因素中，醫(yī)療占8％，合理膳食占13％，心理平衡占30 ％”的觀點(diǎn)是完全一致的?！　≡谶\(yùn)動(dòng)上，陳老說：“人的身體就像機(jī)器，老不用就會(huì)生銹?！彼贻p時(shí)很喜歡跑步，現(xiàn)在年紀(jì)大了，就改為散步，堅(jiān)持每天走上30分鐘。相比身體鍛煉，陳老更重視腦力運(yùn)動(dòng)，積極求知，天天看報(bào)，天天學(xué)習(xí)，對(duì)周圍事物充滿興趣。　　人們以為，陳老是我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的泰斗，在飲食方面一定是大有講究的，其實(shí)不然。陳老說，他平時(shí)從不吃什么特別設(shè)計(jì)的“長(zhǎng)壽”菜譜，也不刻意追求多少卡路里，只是吃得雜一些，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、細(xì)糧、粗糧，什么都吃。因?yàn)槭裁炊汲圆拍茏畲笙薅鹊乇ＷC全面均衡的營(yíng)養(yǎng)攝取。　　他說：“有些人年紀(jì)一大，就什么都不敢吃了，其實(shí)沒必要。比如膽固醇，這是人體的正常需求，即使不從食物中補(bǔ)充，人體也會(huì)自己合成，還要耗費(fèi)其他營(yíng)養(yǎng)?！睂?duì)于肉類，陳老覺得各種肉都可以吃一點(diǎn)兒，但他本人最喜歡的還是魚肉，因?yàn)轸~肉蛋白含量相對(duì)較高，而脂肪少，無論是深海魚還是淡水魚都挺有營(yíng)養(yǎng)。　　對(duì)于蔬菜水果，陳老認(rèn)為是絕對(duì)不能忽視的，因?yàn)橛胸S富的礦物質(zhì)、微量元素、維生素和纖維素，對(duì)于老人擺脫便秘困擾，幫助很大。不同顏色的蔬菜有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，所以“紅黃綠白黑”搭配吃最好。陳老還認(rèn)為應(yīng)當(dāng)戒煙限酒，少量紅葡萄酒可以喝些，對(duì)人體有好處，但千萬別酗酒?！　【攀啐g的一代宗師，以簡(jiǎn)潔的語言說出了深刻的哲理，使人深受啟迪，深受教益。健康就是金子，健康在你手中，健康屬于你我，只要關(guān)愛自己?！　≈心耆耍P(guān)注健康就是關(guān)愛自己，關(guān)愛家庭，關(guān)愛事業(yè)：學(xué)會(huì)養(yǎng)生就能自己受益，家庭受益，事業(yè)受益。

內(nèi)容概要

　　健康就是節(jié)約；健康就是和諧；健康就是財(cái)富；健康就是發(fā)展。健康的核心是和諧，健康的關(guān)鍵在家庭?！　∑匠ｏ埐耍蝗澮凰匾还?，燕麥瓜果豆腐；平和心態(tài)，不爭(zhēng)不惱不怒，愛心寬容大度；平均有身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路?！　【恿看螅∪藲獯?；君子不爭(zhēng)，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人?！　≈心耆艘】担仨氉プ∷木湓挘喝?，四十注意，五十輕松，六十成功?！　∫蝗说貌?，一家不寧。英年早逝，更是猶如“泰坦尼克”，冰海沉船。家庭破碎，配偶撒心裂肺，子女痛苦永隨，父母欲哭無淚。人生三大悲苦，永遠(yuǎn)無法彌補(bǔ)?！　?duì)付心腦血管疾病，關(guān)鍵是把好三關(guān)。第一關(guān)，別讓它得病；第二關(guān)，有了病也沒關(guān)系，別讓它發(fā)??；第三關(guān)，發(fā)病也沒關(guān)系，別耽誤治療。這三關(guān)如果把住了，那就安全了?！　〗】悼鞓芬话贇q，天天都有好心情。六十以前沒有病，健健康康到退休；八十以前不衰老，輕輕松松到百歲。

作者簡(jiǎn)介

洪昭光，衛(wèi)生部健康教育首席專家，全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)，保健協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病專家委員會(huì)主任委員。首都醫(yī)科大學(xué)安貞醫(yī)院付院長(zhǎng)、研究員、教授、主任醫(yī)師；1939年出生于福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業(yè)于，1981至1983年在美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問學(xué)者，作為全國(guó)著名心血管病專家，安貞醫(yī)院干部保健及老年心內(nèi)科主任。上世紀(jì)70年代與我國(guó)著名數(shù)學(xué)家華羅庚共同研制成“北京降壓O號(hào)”，80年代參與世界衛(wèi)生組織“莫尼卡方案”，1984年北京70萬人群腦中風(fēng)流行病學(xué)研究等一系列科研項(xiàng)目。1991年全國(guó)高血壓調(diào)查、心血管病流行動(dòng)態(tài)趨勢(shì)監(jiān)測(cè)，老年人生活質(zhì)量及幸福度研究等科研項(xiàng)目。曾獲聯(lián)合國(guó)國(guó)際科學(xué)與和平進(jìn)步獎(jiǎng)稱號(hào)，“中國(guó)控?zé)熦暙I(xiàn)獎(jiǎng)”，“衛(wèi)生部輝瑞林高血壓健康教育獎(jiǎng)”，國(guó)家級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)12項(xiàng)。近年洪昭光在中央電視臺(tái)“東方時(shí)空”、“焦點(diǎn)訪談”多種欄目頻繁露面，在全國(guó)各地舉辦健康演講、報(bào)告超過1000場(chǎng)，他的圖書《登上健康快車》在短短二個(gè)月就暢銷100萬冊(cè)。

書籍目錄

前言 健康是金子 就在你手中——寫給珍愛生命的中年人第一部分 中年健康誰做主 最好的醫(yī)生是自己21世紀(jì)中年健康新標(biāo)準(zhǔn)活著就要健康快樂每一天人活百年不是夢(mèng)嗎健康的核心是和諧健康是最大的節(jié)約生命是一條單行線三個(gè)“平”讓你健康快樂對(duì)比不攀比，適度不過度不要死于愚昧，不要死于無知健康金字域下，你做哪種人駕好中年的三架馬車人生四十是道坎為什么會(huì)英年早逝違背生命規(guī)律易致病理性死亡預(yù)防英年早逝的處方——時(shí)間和空間中年人要學(xué)會(huì)“慢生活”中年人想健康，牢記四句話像心臟一樣輕松工作學(xué)習(xí)小蜜蜂，拼腦拼勁不拼命像蜜蜂一樣快樂生活愛心蜜蜂，日子越過越輕松千萬不要學(xué)螞蟻和蜘蛛第二部分 中年人要事業(yè) 更要健康不可阻擋的趨勢(shì)——發(fā)病年齡提前哀莫大于對(duì)健康無知工作最費(fèi)心、健康最省心嗎讓人擔(dān)憂的中年人工作忙可不是借口過勞是中青年健康的“隱性殺手”IT人的健康同樣不容樂觀好干部不要倒在工作崗位上嚇一跳——檢查發(fā)現(xiàn)癌癥已晚期可別先用命掙錢，后用錢買命很多病是“坐”出來的中年人的四個(gè)“怎么辦”健康：你漠視它，它更漠視你“白領(lǐng)”健身操省時(shí)省力又見效廉潔有益健康，易怒也會(huì)死亡公務(wù)員平均“老”5歲男人哭吧不是罪……第三部分 中年人健康養(yǎng)生 提早預(yù)防是關(guān)鍵第四部分 男人到中年 要學(xué)會(huì)投資健康第五部分 女人到中年 既是花朵又是核心第六部分 健康大廈 四大基石 適者有壽 仁者無敵

編輯推薦

《洪昭光談中年健康養(yǎng)生》主要內(nèi)容：中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)會(huì)、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管專業(yè)委員會(huì)、中國(guó)版協(xié)婦女讀物工作委員會(huì)，聯(lián)合推薦。2007年全新推出洪氏“健康圣經(jīng)”，他的健康新觀念科普書籍總發(fā)行量超過300萬冊(cè)，手抄本數(shù)千萬冊(cè)。專為中年人量身制訂的健康養(yǎng)生新方案。健康就是節(jié)約；健康就是和諧；健康就是財(cái)富；健康就是發(fā)展。健康的核心是和諧，健康的關(guān)鍵在家庭。平常飯菜，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐；平和心態(tài)，不爭(zhēng)不惱不怒，愛心寬容大度；平均有身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。君子量大，小人氣大；君子不爭(zhēng)，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人。中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。一人得病，一家不寧。英年早逝，更是猶如“泰坦尼克”，冰海沉船。家庭破碎，配偶撕心裂肺，子女痛苦永隨，父母欲哭無淚。人生三大悲苦，永遠(yuǎn)無法彌補(bǔ)。對(duì)付心腦血管疾病，關(guān)鍵是把好三關(guān)。第一關(guān)，別讓它得??；第二關(guān)，有了病也沒關(guān)系，別讓它發(fā)病；第三關(guān)，發(fā)病也沒關(guān)系，別耽誤治療。這三關(guān)如何把住了，那就安全了。

圖書封面

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