趙之心談女性運動健康

前言

　　運動使女性魅力無限 有人問我，你為什么要專門為女性朋友寫這本書?那還得從1996年的“ 三八”節(jié)說起。那次我被邀請為許多單位的女性朋友講運動健身課。記得當(dāng)時我的心態(tài)輕松極了，說實話，那時候我把講課看得太簡單了!講完之后，雖說聽眾掌聲一片，但我感到大家并沒有因為我的“精彩”講課而感到滿足。下課之后，聽眾朋友將我團(tuán)團(tuán)圍住，向我咨詢各種女性健康問題，并希望我能結(jié)合女性的運動健身實際，多講一些內(nèi)容。這時我才發(fā)現(xiàn)，我這個專業(yè)健身老師在她們面前講“砸”了! 同年我在我的專著《想對健身者說》的“序言”中這樣寫道：“作為曾是體育教育工作者的我來說，對‘健身’二字決不陌生。那時我們更關(guān)心的是競技體育，而現(xiàn)今每每有朋友和百姓問起健身的問題時，被冠以健身專家頭銜的我大有囊中羞澀之感!……”這就是我當(dāng)時的真實感受?！　≌f到“女性健身”，她們需要的是什么?我認(rèn)為真的不是玄妙的專業(yè)術(shù)語和概念，也決不是那些老百姓聽不懂的專業(yè)理論，更不是什么登峰造極的專業(yè)成果……她們要聽的就是自己身邊的健身方法，自己身體的鍛煉方式! 要聽了一定能用得上，用上了就得見效果…… 面對女性朋友實實在在的健康需求，我下決心，自己決不能變成徒有虛名的健身推廣者!正是這種決心激勵了我更咖關(guān)注、深入研究“女性健身” 的話題!我又拿出學(xué)生時代的精神，重新披掛上陣，有書必讀，有資料必看，有專家必問：尋名師拜學(xué)友，聽百言、琢真句；自己練，拉著家人練，教那些我從不認(rèn)識的人練…… 從第一次講課開始，到現(xiàn)在我的講課已超過兩千場。每每看到聽課的女性朋友是那樣的認(rèn)真，我都有被深深感動的感覺?！　≡诼犝n中，只要聽到有什么對孩子好的健身方法，她們的眼睛會閃閃發(fā)亮! 因為，她是一位母親； 在聽課中，如果有什么健身方法對老年人有用，她們會迅速記到自己的本子上! 因為，她是一個女兒； 在聽課中，一旦聽到什么對男士不好，她們會頻頻點頭，示意沒錯! 因為，她是一個妻子； 在聽課之后，她會迅速向我發(fā)出邀請：“我希望身邊的每一個人都能聽到您的講課。” 因為，她是一位企業(yè)家或單位領(lǐng)導(dǎo)； 在聽課之后，她會以最快的速度沖到我的面前，問這問那! 因為，她身有疾患…… 從她們聽課時專注的眼神，會心的笑容，我看到了女性的“偉大天性” !她們最先關(guān)心的人永遠(yuǎn)不是自己! 她們像蜜蜂，永遠(yuǎn)辛勤地將最好的東西帶回自己的家，當(dāng)家人分享她的果實時，她們寧可自己不去享用，但她卻感到非常滿足! 她們像一架播種機(jī)，永不停息地將最好的種子播到自家的地里，當(dāng)家人分享她的收獲時，她會感到無比的幸福! 我想，我們用什么樣的語言、什么樣的情感去贊美女性，都不會過分! 正因為如此，關(guān)注女性的健康，是我們每一個人的責(zé)任!是我們永遠(yuǎn)推卸不掉的責(zé)任! 有一句寓意深刻的話，一味最好的藥，它只能治療一種疾病。絕對沒有一味藥能包治百病!雖說“運動”不是藥，但它對人類健康的影響面是最廣泛的!我們也可以肯定地說，對女性健康的影響，“運動鍛煉”是一個無法被其他方法所代替的手段!它真的與吃飯、睡覺同等重要! 這些年我越來越堅信，“生命在于運動”這句話說得太好了!運動真的能幫助每一位女性實現(xiàn)她的夢想：健康、聰明、美麗!真的可以使女性魅力無限、生活美滿、幸福常在!體質(zhì)鍛煉真的是開啟女性魅力的一把金鑰匙! 我們有理由、有事實讓所有的女性朋友相信，運動鍛煉創(chuàng)造的魅力才是女性真正長久的魅力!健康體質(zhì)才是女性魅力的基礎(chǔ)! 如果我們認(rèn)真品味刻在奧林匹克的故鄉(xiāng)愛琴海岸山崖上的幾句話： 你想變得健康嗎?你就跑步吧! 你想變得聰明嗎?你就跑步吧! 你想變得美麗嗎?你就跑步吧! 相信誰看都有這樣的感覺，它更像是為女性朋友寫的! 讓我們記住世界衛(wèi)生組織在2002年4月7日“世界衛(wèi)生日”那天提出的一句話： 你的運動——就是你的風(fēng)貌、你的生活、稱的幸福! 在本書的寫作過程中，我的夫人牛敬瑩女士給予了我極大的幫助，協(xié)助我做了大量的工作，本書所采用的照片就是夫人配合進(jìn)行拍攝的。在此我向夫人表示衷心的感謝! 謹(jǐn)將此書獻(xiàn)給我的母親!我的夫人!獻(xiàn)給所有的女性朋友!　　趙之心　　2006年10月

內(nèi)容概要

　　你想變得健康嗎？你想變得聰明嗎？你想變得美麗嗎？本書作者告訴你，運動，是如你所愿的最佳方法。本書專為女性朋友量身制訂了一系列健身方案。這些方案既有生理健康方案，也有心理健康方案。可為女性朋友你提供身心全方面的健康服務(wù)。　　運動使女性魅力無限，運動使你生命更精彩：警惕女性的“體質(zhì)衰退”，體質(zhì)衰退是女性的“百病之源”·女性體質(zhì)衰退的表現(xiàn)·良好的生活方式是體質(zhì)健康的基礎(chǔ)·女性要學(xué)會體質(zhì)健康的自我管理?！　±_女性的健康問題，累·睡眠質(zhì)量·代謝性疾病·酸性體質(zhì)·經(jīng)期綜合征和婦科疾病·皮膚和發(fā)質(zhì)·乳腺·便秘·血黏·貧血·尿失禁·頭暈頭痛·腰酸背痛·腎的問題·亞健康·生育期、妊娠期和產(chǎn)后康復(fù)?！　∨越∩淼氖笠兀⌒摹そ》巍そ〖　そ」恰そ⊥取そ☆i肩·健腰背·健感覺器官·健腦·簡單易學(xué)的實用健身操。　　適合女性的運動方式，最好的運動是步行·慢跑運動給身體做大掃除·健身車運動·巧用社區(qū)健身器。　　學(xué)會科學(xué)地運動鍛煉，健身設(shè)計·科學(xué)鍛煉的兩大原則·全面的運動鍛煉模式·健身運動的科學(xué)訓(xùn)練?！　∨囵B(yǎng)正確的營養(yǎng)觀，營養(yǎng)觀要轉(zhuǎn)變·不可缺少的營養(yǎng)素·飲食與健康。　　用運動保持心理健康，體質(zhì)健康中的身心問題·關(guān)注心理健康·運動是一種心理減壓的手段?！　∫粌栽谑郑@得享用一生的健康財富。

作者簡介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員(負(fù)責(zé)大眾健身專題)、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)、國家級社會體育指導(dǎo)員、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學(xué)健身類節(jié)目。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學(xué)健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運動保健》等。

書籍目錄

前言：運動使女性魅力無限第一篇　警惕“體質(zhì)衰退”在向你走來一、體質(zhì)衰退是女性的“百病之源”二、女性體質(zhì)衰退的表現(xiàn)三、良好的生活方式是體質(zhì)健康的基礎(chǔ)四、要學(xué)會體質(zhì)健康的自我管理第二篇　運動不足帶來的健康問題一、困擾之一——累二、困擾之二——睡眠質(zhì)量三、困擾之三——代謝性疾病四、困擾之四——體內(nèi)環(huán)境“酸堿平衡”五、困擾之五——經(jīng)期綜合征和婦科疾病六、固擾之六——皮膚和發(fā)質(zhì)健康七、困擾之七——乳腺健康八、困擾之八——便秘九、困擾之九——血黏和貧血十、困擾之十——尿失禁十一、困擾之十一——頭暈、頭痛和腰酸背痛十二、困擾之十二——腎的問題十三、困擾之十三——亞健康十四、困擾之十四——生育期、妊娠期和產(chǎn)后康復(fù)第三篇　女性健身的十大要素一、健心——關(guān)注心臟健康改不容緩二、健肺——愛肺就是愛健康三、健肌——肌肉鍛煉不能少四、健骨——關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)健康五、健腿——對健身價值最高的運動六、健腳——給自己一個堅強(qiáng)的支撐七、健頸肩——不讓頸椎病再流行八、健腰背——脊柱健康很重要九、健感覺器官——剌激不是沒用的十、健腦——讓大腦保持年輕十一、簡單易學(xué)的實用健身操第四篇　適合女性的運動方式一、最好的運動是步行二、慢跑運動：身體的大掃除三、健身車運動四、巧用社區(qū)健身器第五篇　學(xué)會科學(xué)地運動鍛煉一、健身設(shè)計二、科學(xué)鍛煉的兩大原則三、全面的運動鍛煉健身模式四、健身運動的科學(xué)訓(xùn)練第六章　培養(yǎng)正確的營養(yǎng)觀一、營養(yǎng)觀要轉(zhuǎn)變二、不可缺少的營養(yǎng)素三、飲食與健康第七篇　用運動保持心理健康一、體質(zhì)健康中的身心問題二、關(guān)注心理健康三、體育健身是一種心理減壓的手段

媒體關(guān)注與評論

　　從中醫(yī)角度上講，女性生性為寒，凡痛經(jīng)者均“寒大”。通常大家理解痛經(jīng)者與著風(fēng)寒、遇冷濕有關(guān)，所以往往以身體的保暖作為防止痛經(jīng)的重要手段。其實引起女性經(jīng)前綜合征的因素是非常多的，如：　　1.與風(fēng)寒、冷濕有關(guān)，但目前城市女性由此造成痛經(jīng)的很少?！　?.與勞累有關(guān)，但目前城市女性由此造成痛經(jīng)的很少?！　?.與飲食有關(guān)，如以高熱量偏多者(油炸食品、脂類干果、糖類等)?！　?.與飲食中過量攝入蛋白質(zhì)有關(guān)，如魚、海鮮、保健品中的“純蛋白粉”等?！　?.與代謝性疾病有關(guān)，如高脂血癥、腎功能不好引發(fā)的高血尿酸癥、糖尿病等?！　?.與用藥有關(guān)?！　?.與不良生活、工作方式及運動不足有關(guān)，如過多的靜態(tài)工作方式等?！　?.目前許多養(yǎng)殖的豬、雞、魚、蝦、蟹等添加了許多對女性生理有影響的藥物和激素類添加劑，這些添加劑對女性的生理影響決不可忽視?！　∥覀儸F(xiàn)在很多家長做錯了一件事情，當(dāng)女兒一來月經(jīng)，趕緊給孩子補(bǔ)身體，雞、肉、湯使勁吃，使勁喝，結(jié)果是什么？現(xiàn)在十三四歲的女孩閉經(jīng)，十七八歲的女孩閉經(jīng)，二十來歲的女孩閉經(jīng)……我到市婦產(chǎn)醫(yī)院講課，醫(yī)生們說，這類問題真的非常多?！　∥页３＝o那些痛經(jīng)的大學(xué)生和青春期的女孩子做咨詢。我教給她們的方法非常簡單，就是要學(xué)會“經(jīng)前期管理”。在月經(jīng)前5天，所有油炸食物、所有雞魚一概停掉，吃清淡的蔬菜、水果，包括做慢跑運動，這個方法會使你的痛經(jīng)明顯改變。　　慢跑被稱之為“溫和運動”，可以有效地緩解經(jīng)期的痛，適于不同年齡階段的女性。因為適量的慢跑運動可活血，會有效降低經(jīng)期綜合征的不適癥狀?！　〈蠹沂熘巴▌t不痛，痛則不通”的說法，就是說明人必須求“通”。通常我們碰到的局部疼痛，通過按摩可以迅速將疼痛感覺降低，這就是按摩中通過手法使局部的血管循環(huán)加大、淋巴液迅速聚集，按摩中局部的刺激會使局部神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使局部因疼痛所造成的肌肉痙攣舒展放松等，此時疼痛緩解。但是不論是按摩局部還是按摩全身，就人體而言也只能稱之為“局部”?！　槭裁础皽睾瓦\動”可緩解女性疼痛？道理與按摩的作用是一樣的，但又有一些不一樣。因為“溫和運動”是通過自身全身的運動模式調(diào)動人體的各個系統(tǒng)同時處在一個狀態(tài)中時，人體的運動神經(jīng)系統(tǒng)興奮，肌肉溫度增高，身體血液總流量加大，血液中血紅蛋白的攜氧能力提高，肺部的氧與二氧化碳的置換水平加大，同時人的植物神經(jīng)系統(tǒng)部分興奮、部分得到抑制以及全體的細(xì)胞興奮等。此時產(chǎn)生的“愉悅感”會使人的痛感大幅下降，而此時產(chǎn)生的效果是其他方法無法相比的?！　∨詮氖隆皽睾瓦\動”非常簡單，比如參加慢跑、快走、爬山等有氧運動，都有此效果。但是從事“溫和運動”的方法是要有嚴(yán)格要求的，首先選擇適合自己的運動項目，更關(guān)鍵的是要堅持固定運動時間、運動量等。如果只是想起來就練一下，效果會差了許多。

編輯推薦

　　《趙之心談女性運動健康》是北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)、中國田徑協(xié)會健康走跑推廣中心、中國版協(xié)婦女讀物工作委員會，聯(lián)合推薦?！　”本┦锌茖W(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長，在全國舉辦健身科普講座2000余場。專為女性量身制訂的健身方案。

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