每天10分鐘輕松緩解腰酸背痛

內(nèi)容概要

腰酸背痛讓很多女性十分困擾，甚至嚴(yán)重的已經(jīng)影響到了生活和工作。    本書嘗試從探討腰背疼痛的原因出發(fā)，并從各種科學(xué)的角度，理解各種引發(fā)腰背疼痛的環(huán)境因素與個(gè)人操作因素；接著再?gòu)母鞣N生活中習(xí)慣的改變，尋找改善腰背疼痛之道，包括改變與調(diào)整姿勢(shì)、改變生活環(huán)境的家具設(shè)計(jì)、調(diào)整飲食營(yíng)養(yǎng)的攝取、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目、借重柔軟體操的練習(xí)等，都能有效改善腰背疼痛。

書籍目錄

第一部分 為什么會(huì)腰酸背痛　第一章 常見的腰痛原因　第二章 運(yùn)動(dòng)引起的腰痛　第三章 疾病引起的腰痛　第四章 職業(yè)傷害引起的腰痛第二部分 改善腰酸背痛的體操和運(yùn)動(dòng)　第一章 舒展肌肉體操改善腰酸背痛　第二章 增強(qiáng)上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)　第三章 強(qiáng)化背脊的運(yùn)動(dòng)　第四章 增強(qiáng)腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)　第五章 增強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)　第六章 增強(qiáng)下肢力量的運(yùn)動(dòng)　第七章 強(qiáng)化臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)　第八章 矯正姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)第三部分 改善腰酸背痛的按摩&泡澡　第一章 腰部的按摩保健法　第二章 腰部的泡浴保健法第四部分 腰部的健康飲食&食療　第一章 養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣　第二章 改善腰酸背痛的食療第五部分 日常生活&緊急應(yīng)變　第一章 平日疏緩腰部的保健　第二章 保健腰部健康的姿勢(shì)篇　第三章 保健腰部健康的環(huán)境　第四章 保健腰部健康的衣著　第五章 保健腰部健康的生活情緒　第六章 突然的腰酸背痛應(yīng)變篇

圖書封面

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