出版時間:2007-3 出版社:中國婦女出版社 作者:《家長助考陽光計(jì)劃》編寫小組 編 頁數(shù):114
前言
經(jīng)歷過升學(xué)考試的學(xué)生和家長都知道:升學(xué)考試不是一場學(xué)習(xí)水平的單項(xiàng)比賽,而是一場學(xué)習(xí)水平、身心素質(zhì)和備考環(huán)境的全能比賽。而且上場比賽的選擇也不是學(xué)生個人,而是包括父母在內(nèi)的整個家庭?! ‘?dāng)年,淮海戰(zhàn)役結(jié)束后,戰(zhàn)役的指揮者陳毅感嘆道,淮海戰(zhàn)役的勝利,是華東根據(jù)地的老百姓用獨(dú)輪車推出來的。升學(xué)考試也是如此。在一個成功孩子的背后,總是站立著他們慈愛并且充滿智慧的父母。他們知道如何調(diào)整自己的情緒和壓力,知道如何幫助孩子保持樂觀、旺盛的身心狀態(tài),知道如何營造輕松、和諧的家庭環(huán)境?! ∪欢?,遺憾的是,不是所有的父母都能做到這一切。據(jù)央視“東方時空”的調(diào)查結(jié)果顯示,在升學(xué)備考期間,超過80%的家長感到很大的壓力,產(chǎn)生持續(xù)性的憂慮、不安、焦躁甚至恐慌的心理情緒。這些情緒往往會被孩子敏感的心靈所察覺,背上更重的心理負(fù)擔(dān),從而對復(fù)習(xí)和考試產(chǎn)生直接的消極影響?! ∫虼?,所有父母都應(yīng)該學(xué)會正確調(diào)整自己的情緒和壓力,營造輕松、和諧的家庭環(huán)境,并且對癥下藥地幫助孩子保持樂觀、旺盛的身心狀態(tài)。
內(nèi)容概要
《家長助考陽光計(jì)劃》能夠幫助家長了解自己的焦慮程度和身心狀態(tài),獲得調(diào)整情緒和狀態(tài)的有效方法,了解自己與孩子溝通上的問題,獲得營造輕松和諧的家庭環(huán)境的方法,了解孩子在早戀、網(wǎng)癮、逆反心理上的問題,獲得幫助孩子跨越陷阱的方法。 了解你自己了解你的孩子給你提供調(diào)整的方法?! ∵@是一本專門寫給升學(xué)年級學(xué)生家長的書?! ∩龑W(xué)考試不是一場學(xué)習(xí)水平的單項(xiàng)比賽?! 《且粓鰧W(xué)習(xí)水平、身心素質(zhì)和備考環(huán)境的全能比賽。
書籍目錄
前言 升學(xué)考試:考孩子。也考家長第一部分 你現(xiàn)在的身心狀態(tài)能給孩子創(chuàng)造有利的升學(xué)環(huán)境嗎第一章 了解你的考試焦慮狀態(tài)第一節(jié) 測評:家長考試焦慮自測第二節(jié) 家長考試焦慮癥的調(diào)整方法第二章 了解你的心理壓力狀態(tài)第一節(jié) 測評:工作壓力自測第二節(jié) 測評:生活壓力自測第三節(jié) 改善心理壓力狀態(tài)的有效方法第三章 了解你的身體狀態(tài)第一節(jié) 測評:家長亞健康狀態(tài)自測第二節(jié) 家長的生理狀態(tài)調(diào)整方法第二部分 如何既做孩子的父母,又做孩子的知心朋友第四章 你與孩子的關(guān)系融洽嗎第一節(jié) 測評:親子關(guān)系的融洽性自測第二節(jié) 與孩子建立融洽關(guān)系的有效方法第五章 在孩子眼里,你是出色的父母嗎第一節(jié) 測評:父母角色自測第二節(jié) 如何做個出色的父母第三部分 你的教育方式是正確的嗎第六章 你的教育方式是正確的嗎第一節(jié) 你對孩子的教育方式屬于哪種類型第二節(jié) 你的教育觀念和行為正確嗎第三節(jié) 測評:你是一位善解人意的家長嗎第四節(jié) 升學(xué)期間正確的教育方法第四部分 升學(xué)成功道路上的三大陷阱:叛逆·網(wǎng)癮·早戀第七章 改善孩子叛逆心理的方法第一節(jié) 逆反心理,青春期的護(hù)照第二節(jié) 測評:你的孩子是否有強(qiáng)烈的逆反心理第三節(jié) 改善孩子逆反心理的方法第八章 疏導(dǎo)孩子擺脫網(wǎng)癮的方法第一節(jié) 網(wǎng)絡(luò):一半是天使,一半是魔鬼第二節(jié) 測評:你的孩子有網(wǎng)癮嗎第三節(jié) 疏導(dǎo)孩子擺脫網(wǎng)癮的方法第九章 正確處理孩子早戀的方法第一節(jié) 測評:你的孩子有早戀嗎?第二節(jié) 正確處理孩子早戀的方法
章節(jié)摘錄
當(dāng)你能在坐姿下熟練地運(yùn)用呼吸技術(shù)以后,還可以進(jìn)一步增加難度:你可以嘗試在不同的姿勢下運(yùn)用,看自己是否可以在躺著或站著時運(yùn)用;你還可以嘗試在不同的情境下使用,一開始在安靜環(huán)境下練習(xí),接著可以在看電視、洗臉、走路時都試著去做,甚至可以嘗試在有別人在場受干擾的情況下去運(yùn)用。如果你能練習(xí)達(dá)到在各種復(fù)雜場合都能運(yùn)用自如的程度,那么,在任何感到緊張焦慮的時候,運(yùn)用起來都能得心應(yīng)手,效果顯著?! 。ǘ┫胂蠓潘煞ā ∷^想象放松法,主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景進(jìn)行想象,以達(dá)到使身心放松的目的。 你所想象的畫面和場景可以是大海(比如太陽在海上慢慢升起或海潮緩緩地漲落)、滑雪(你正慢慢地、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑行),或躺在小舟里漂蕩在平靜的湖面上,等等。 總之,切能讓心靈平靜愉悅的美好場景,你都可以在想象中加以利用。 你可以直接用想象來放松,如果在調(diào)息法中結(jié)合想象,則放松效果會更好?! 。ㄈ┘∪夥潘煞ā 〖∪夥潘煞ㄊ亲畛S玫姆潘煞ㄖ?。它最主要的原理是通過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌肉,讓你先感受到緊張?jiān)袤w驗(yàn)松弛。沒有緊張感,你就很難真正體會到什么是松弛感,所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果,最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的目的。從細(xì)節(jié)上看,肌肉放松法有許許多多,具體編排各不相同,但就核心組成來看卻是大同小異。所以,我們在這里就介紹一種最常用的肌肉放松法。 第一步:放松前的準(zhǔn)備?! ≡诜潘芍埃纫龊脺?zhǔn)備工作。首先,放松要在安靜的場所進(jìn)行,一般選擇在你自己的房間里,或無人打擾的地方,找一把舒適的椅子、單人沙發(fā)是最適宜的?! ∑浯危潘汕耙砷_緊身的皮帶,把手表摘下來,脫下鞋、帽?! ∽艘匀环潘桑谝巫踊蛏嘲l(fā)上要有舒適的感覺,不必肌肉用力。整個放松過程中都要避免吃零食、喝水等無關(guān)動作的干擾。
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