家長(zhǎng)助考陽(yáng)光計(jì)劃

前言

　　經(jīng)歷過(guò)升學(xué)考試的學(xué)生和家長(zhǎng)都知道：升學(xué)考試不是一場(chǎng)學(xué)習(xí)水平的單項(xiàng)比賽，而是一場(chǎng)學(xué)習(xí)水平、身心素質(zhì)和備考環(huán)境的全能比賽。而且上場(chǎng)比賽的選擇也不是學(xué)生個(gè)人，而是包括父母在內(nèi)的整個(gè)家庭。　　當(dāng)年，淮海戰(zhàn)役結(jié)束后，戰(zhàn)役的指揮者陳毅感嘆道，淮海戰(zhàn)役的勝利，是華東根據(jù)地的老百姓用獨(dú)輪車推出來(lái)的。升學(xué)考試也是如此。在一個(gè)成功孩子的背后，總是站立著他們慈愛(ài)并且充滿智慧的父母。他們知道如何調(diào)整自己的情緒和壓力，知道如何幫助孩子保持樂(lè)觀、旺盛的身心狀態(tài)，知道如何營(yíng)造輕松、和諧的家庭環(huán)境?！　∪欢?，遺憾的是，不是所有的父母都能做到這一切。據(jù)央視“東方時(shí)空”的調(diào)查結(jié)果顯示，在升學(xué)備考期間，超過(guò)80％的家長(zhǎng)感到很大的壓力，產(chǎn)生持續(xù)性的憂慮、不安、焦躁甚至恐慌的心理情緒。這些情緒往往會(huì)被孩子敏感的心靈所察覺(jué)，背上更重的心理負(fù)擔(dān)，從而對(duì)復(fù)習(xí)和考試產(chǎn)生直接的消極影響?！　∫虼?，所有父母都應(yīng)該學(xué)會(huì)正確調(diào)整自己的情緒和壓力，營(yíng)造輕松、和諧的家庭環(huán)境，并且對(duì)癥下藥地幫助孩子保持樂(lè)觀、旺盛的身心狀態(tài)。

內(nèi)容概要

　　《家長(zhǎng)助考陽(yáng)光計(jì)劃》能夠幫助家長(zhǎng)了解自己的焦慮程度和身心狀態(tài)，獲得調(diào)整情緒和狀態(tài)的有效方法，了解自己與孩子溝通上的問(wèn)題，獲得營(yíng)造輕松和諧的家庭環(huán)境的方法，了解孩子在早戀、網(wǎng)癮、逆反心理上的問(wèn)題，獲得幫助孩子跨越陷阱的方法?！　×私饽阕约毫私饽愕暮⒆咏o你提供調(diào)整的方法。　　這是一本專門(mén)寫(xiě)給升學(xué)年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)的書(shū)。　　升學(xué)考試不是一場(chǎng)學(xué)習(xí)水平的單項(xiàng)比賽。　　而是一場(chǎng)學(xué)習(xí)水平、身心素質(zhì)和備考環(huán)境的全能比賽。

書(shū)籍目錄

前言 升學(xué)考試：考孩子。也考家長(zhǎng)第一部分 你現(xiàn)在的身心狀態(tài)能給孩子創(chuàng)造有利的升學(xué)環(huán)境嗎第一章 了解你的考試焦慮狀態(tài)第一節(jié) 測(cè)評(píng)：家長(zhǎng)考試焦慮自測(cè)第二節(jié) 家長(zhǎng)考試焦慮癥的調(diào)整方法第二章 了解你的心理壓力狀態(tài)第一節(jié) 測(cè)評(píng)：工作壓力自測(cè)第二節(jié) 測(cè)評(píng)：生活壓力自測(cè)第三節(jié) 改善心理壓力狀態(tài)的有效方法第三章 了解你的身體狀態(tài)第一節(jié) 測(cè)評(píng)：家長(zhǎng)亞健康狀態(tài)自測(cè)第二節(jié) 家長(zhǎng)的生理狀態(tài)調(diào)整方法第二部分 如何既做孩子的父母，又做孩子的知心朋友第四章 你與孩子的關(guān)系融洽嗎第一節(jié) 測(cè)評(píng)：親子關(guān)系的融洽性自測(cè)第二節(jié) 與孩子建立融洽關(guān)系的有效方法第五章 在孩子眼里，你是出色的父母嗎第一節(jié) 測(cè)評(píng)：父母角色自測(cè)第二節(jié) 如何做個(gè)出色的父母第三部分 你的教育方式是正確的嗎第六章 你的教育方式是正確的嗎第一節(jié) 你對(duì)孩子的教育方式屬于哪種類型第二節(jié) 你的教育觀念和行為正確嗎第三節(jié) 測(cè)評(píng)：你是一位善解人意的家長(zhǎng)嗎第四節(jié) 升學(xué)期間正確的教育方法第四部分 升學(xué)成功道路上的三大陷阱：叛逆·網(wǎng)癮·早戀第七章 改善孩子叛逆心理的方法第一節(jié) 逆反心理，青春期的護(hù)照第二節(jié) 測(cè)評(píng)：你的孩子是否有強(qiáng)烈的逆反心理第三節(jié) 改善孩子逆反心理的方法第八章 疏導(dǎo)孩子擺脫網(wǎng)癮的方法第一節(jié) 網(wǎng)絡(luò)：一半是天使，一半是魔鬼第二節(jié) 測(cè)評(píng)：你的孩子有網(wǎng)癮嗎第三節(jié) 疏導(dǎo)孩子擺脫網(wǎng)癮的方法第九章 正確處理孩子早戀的方法第一節(jié) 測(cè)評(píng)：你的孩子有早戀嗎?第二節(jié) 正確處理孩子早戀的方法

章節(jié)摘錄

　　當(dāng)你能在坐姿下熟練地運(yùn)用呼吸技術(shù)以后，還可以進(jìn)一步增加難度：你可以嘗試在不同的姿勢(shì)下運(yùn)用，看自己是否可以在躺著或站著時(shí)運(yùn)用；你還可以嘗試在不同的情境下使用，一開(kāi)始在安靜環(huán)境下練習(xí)，接著可以在看電視、洗臉、走路時(shí)都試著去做，甚至可以嘗試在有別人在場(chǎng)受干擾的情況下去運(yùn)用。如果你能練習(xí)達(dá)到在各種復(fù)雜場(chǎng)合都能運(yùn)用自如的程度，那么，在任何感到緊張焦慮的時(shí)候，運(yùn)用起來(lái)都能得心應(yīng)手，效果顯著。　?。ǘ┫胂蠓潘煞ā　∷^想象放松法，主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景進(jìn)行想象，以達(dá)到使身心放松的目的?！　∧闼胂蟮漠?huà)面和場(chǎng)景可以是大海（比如太陽(yáng)在海上慢慢升起或海潮緩緩地漲落）、滑雪（你正慢慢地、瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑行），或躺在小舟里漂蕩在平靜的湖面上，等等?！　】傊?，切能讓心靈平靜愉悅的美好場(chǎng)景，你都可以在想象中加以利用?！　∧憧梢灾苯佑孟胂髞?lái)放松，如果在調(diào)息法中結(jié)合想象，則放松效果會(huì)更好?！　。ㄈ┘∪夥潘煞ā　〖∪夥潘煞ㄊ亲畛Ｓ玫姆潘煞ㄖ?。它最主要的原理是通過(guò)循序交替收縮和放松自己的骨骼肌肉，讓你先感受到緊張?jiān)袤w驗(yàn)松弛。沒(méi)有緊張感，你就很難真正體會(huì)到什么是松弛感，所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果，最終達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的目的。從細(xì)節(jié)上看，肌肉放松法有許許多多，具體編排各不相同，但就核心組成來(lái)看卻是大同小異。所以，我們?cè)谶@里就介紹一種最常用的肌肉放松法。　　第一步：放松前的準(zhǔn)備?！　≡诜潘芍埃纫龊脺?zhǔn)備工作。首先，放松要在安靜的場(chǎng)所進(jìn)行，一般選擇在你自己的房間里，或無(wú)人打擾的地方，找一把舒適的椅子、單人沙發(fā)是最適宜的?！　∑浯?，放松前要松開(kāi)緊身的皮帶，把手表摘下來(lái)，脫下鞋、帽?！　∽艘匀环潘?，坐在椅子或沙發(fā)上要有舒適的感覺(jué)，不必肌肉用力。整個(gè)放松過(guò)程中都要避免吃零食、喝水等無(wú)關(guān)動(dòng)作的干擾。

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