周末瘦身58法

前言

周末在家，輕松打造窈窕曲線(xiàn)周末是最適合從事減肥瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候了，周末的空閑時(shí)間較多，精神也能夠放松，所以，特別適合用來(lái)進(jìn)行各科身體的鍛煉。雖然有很多的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，但在周末反而更容易變胖，這是因?yàn)橹苣┑男那楸容^放松，時(shí)間很多，而親朋好友的邀約活動(dòng)也常會(huì)在周末舉行，因此，大多數(shù)人容易在周未暴飲暴食。對(duì)于那些周末沒(méi)有活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)事待在家是最舒服的休閑方式了。然而，有些人喜歡窩在沙發(fā)里，一邊看電視一邊吃零食，不知不覺(jué)地也吃進(jìn)去好幾百卡的熱量，造成在周末容易變得體形走樣。那么，要如何才能有效地走出暴飲暴食的惡習(xí)。讓自己也能夠在周末中擁有健康的休閑方式呢？在這本書(shū)中將指導(dǎo)你如何有效地運(yùn)用周末的時(shí)間，進(jìn)行各種減肥鍛煉。包括飲食的節(jié)制與餐飲的設(shè)計(jì)，都有它的學(xué)問(wèn)！同時(shí)也特別針對(duì)喜好戶(hù)外活動(dòng)的讀者，搜羅有趣的戶(hù)外減肥運(yùn)動(dòng)；對(duì)于那些不愛(ài)出門(mén)的懶人一族，也有適合室內(nèi)的簡(jiǎn)易型體操，可以幫助你在家中輕松完成減肥目標(biāo)。不僅如此，這本書(shū)還從心理方面著手，幫助你克服周末假期容易產(chǎn)生的倦怠感，應(yīng)對(duì)周末經(jīng)常發(fā)生的逃避運(yùn)動(dòng)的借口，找出相應(yīng)的對(duì)策，幫助你有效地走出心理障礙，成功邁向周末減肥的目標(biāo)。對(duì)于容易發(fā)生暴飲暴食、吃下許多不該吃的油脂，而導(dǎo)致體形走樣的情況，提供各種相應(yīng)的措施，幫助你在周末的聚會(huì)中輕松地控制食量。周末懶得出門(mén)，寧可選擇待在家中好好休息的這些懶人一族，本書(shū)設(shè)計(jì)了許多足不出戶(hù)就可以鍛煉身體的瘦身方法。不怕被太陽(yáng)曬，也不需要跟別人搶運(yùn)動(dòng)設(shè)施，非常地經(jīng)濟(jì)方便。不管是呼拉圈或跳繩，還是各種柔軟運(yùn)動(dòng)，相信對(duì)于喜歡待在家中的周末沙發(fā)族來(lái)說(shuō)，是減肥的有效方法！對(duì)于喜歡在周末往戶(hù)外跑的朋友們，不妨運(yùn)用各種好玩又新鮮的戶(hù)外活動(dòng)來(lái)幫助你瘦身減肥。試試看沖浪、游泳還有各種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都能幫助你在放松身心之余，有效地去脂瘦身！按摩與SPA也是時(shí)下減肥瘦身不可忽略的一環(huán)。本書(shū)指導(dǎo)你如何在周末輕松舒適的氣氛下，給自己做幾款放松身心的按摩，能夠幫助你消除身體多余的贅肉，還可以造就纖細(xì)的窈窕曲線(xiàn)。還有最新的時(shí)尚減肥方法，這些都是目前世界各國(guó)蔚為風(fēng)尚流行的減肥方法，能夠讓你感受到新鮮的減肥趨勢(shì)，帶著玩樂(lè)探索的心情，幫助你擁有好體形。你想加入周末減肥一族嗎？不再過(guò)與電視、零食為伍的單調(diào)日子，快參考這本書(shū)中所提出的各種方法，加入我們的行列，你一定能夠充分地感受到周末瘦身的樂(lè)趣！

內(nèi)容概要

　　《周末瘦身58法：向窈窕淑女看齊》會(huì)告訴你，如何有效地運(yùn)用周末的時(shí)間，進(jìn)行各種體育鍛煉，包括飲食的節(jié)制與飲食的設(shè)計(jì)。《周末瘦身58法：向窈窕淑女看齊》還提供了許多足不出戶(hù)就可以進(jìn)行鍛煉的瘦身方法。加入周末減肥一族吧。無(wú)論是足不出戶(hù)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，還是新鮮好玩的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，還有各國(guó)流行的時(shí)尚減肥方法，總有幾項(xiàng)適合你。

書(shū)籍目錄

Part 1 周末減肥觀念革命
一、克服周末懶得減肥之心理戰(zhàn)
1.如何擺脫宿醉的借口
2.如何擺脫沒(méi)有時(shí)間的借口
3.如何擺脫天氣太差的借口
4.如何擺脫太累或壓力太大的借口
二、周末瘦身飲食訣竅
1.細(xì)嚼慢咽是周末飲食的最佳選擇
2.利用周末采買(mǎi)計(jì)劃性的減肥飲食
3.周末在家烹飪瘦身餐
4.時(shí)髦的計(jì)劃飲食減肥餐
5.聚餐前先計(jì)劃性地進(jìn)食
6.飯后一定要站立半小時(shí)
三、周末瘦身飲食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜
Part 2 周末小型運(yùn)動(dòng)減肥
一、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法
1.邊看電視邊搖呼拉圈塑身法
2.輕松的飲料瓶塑身法
3.跳繩運(yùn)動(dòng)
4.啞鈴塑身運(yùn)動(dòng)法
5.室內(nèi)輕松走路鍛煉法
6.室內(nèi)輕松體操鍛煉法
二、健身房減肥法
1.評(píng)估健身房的硬件設(shè)備
2.檢視腱身房的軟件設(shè)備
3.健身器材功效大解析
三、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)減肥法
1.騎單車(chē)減肥法
2.溜旱冰減肥法
3.壁球減肥法
4.健走減肥法
5.高爾夫球減肥法
6.慢跑減肥法
7.沖浪減肥法
Part 3 體操運(yùn)動(dòng)減肥法
一、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法
1.游泳減肥法
2.水中散步減肥法
3.水中慢跑減肥法
4.水中體操減肥法
二、手臂減肥法
1.體操鍛煉法
2.飲料瓶鍛煉法
3.伸展鍛煉法
4.按摩法
三、腹部減肥法
1.仰臥起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰臥起坐減肥法
3.縮腹走路減肥法
4.腹部精油瘦身浴
四、腰部減肥法
1彎腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操
五、大腿減肥法
1.大腿伸展運(yùn)動(dòng)
2.大腿&腰部緊實(shí)運(yùn)過(guò)
3.精油按摩法
六、小腿減肥法
1.揉捏按摩法
2.階梯鍛煉法
七、臀部減肥法
1.踮腳鍛煉法
2.提臀鍛煉法
Part 4 新觀念減肥法
一、時(shí)尚飲食減肥法
1.溫?zé)崾澄餃p肥法
2.蔬果汁減肥法
3.果汁斷食法
4.酸奶減肥法
5.奶粉減肥法
6.番茄減肥法
二、時(shí)茶飲減肥法
1.聰明的科學(xué)飲茶
2.幫助瘦身的茶飲
三、SPA減肥法
1.粗鹽按摩減肥法
2.保鮮膜塑身減肥法
3.腹部按摩減肥法
4.洗澡瘦身法
5.腹部熱敷法
6.粗鹽瘦身泡浴法
四、輕松時(shí)尚減肥法
1.聽(tīng)音樂(lè)減肥法
2.蛋白質(zhì)減肥法
3.床上體操減肥法
4.最酷的咖啡瘦身法
五、流行舞蹈減肥法
1.身心零壓力的假日瑜伽
2.律動(dòng)十足的爵士舞瘦身法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.熱情奔放的拉丁舞瘦身法
5.打茜線(xiàn)條姜的形體芭蕾瘤身法
導(dǎo)語(yǔ)

章節(jié)摘錄

Part 1 周末減肥 觀念革命一、克服周末懶得減肥之心理戰(zhàn)周末確實(shí)是減肥與進(jìn)行身體鍛煉的好時(shí)機(jī)，許多人在周末懶得減肥。往往會(huì)找許多借口來(lái)自我催眠。無(wú)論是宿醉。還是壓力過(guò)大，都不應(yīng)該成為阻礙你減肥的借口。因此，要消除周末懶惰的心理因素，除了需要有很大的毅力，更要用點(diǎn)小聰明。先就來(lái)看看以下各種容易在周末產(chǎn)生的不運(yùn)動(dòng)借口，學(xué)習(xí)如何去擊退這些借口，那么當(dāng)下一次你有這些念頭時(shí)，就可以幫助你打敗懶惰的心理，重新打起精神來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉。1.如何擺脫宿醉的借口在周末與朋友聚餐或玩樂(lè)時(shí)，難免飲酒過(guò)量，而飲酒過(guò)后往往導(dǎo)致第二天宿醉。宿醉產(chǎn)生了不舒服容易形成不想運(yùn)動(dòng)的借口。多喝水喝酒之后，一定要喝上一大杯水，因?yàn)榫凭菀讓?dǎo)致身體脫水。補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃挚梢允股眢w更為快速地排除毒素與廢物。補(bǔ)充維生素C若是有檸檬或是柳橙，不妨為自己榨一杯新鮮檸檬汁或柳橙汁，因?yàn)槌渥愕木S生素C可以有效幫助消除宿醉的不舒服癥狀，化解身體內(nèi)部產(chǎn)生的乳酸疲勞與過(guò)多的酒精。幫或你恢復(fù)精神與元?dú)狻Ｑa(bǔ)充高纖維食物消除宿醉的疲勞后。不妨補(bǔ)充一些高纖維的食物，如面包、花生醬、雜糧等食物，這些高纖維食物能夠補(bǔ)充周末鍛煉時(shí)所需要的能量。宿醉過(guò)后的第二天，千萬(wàn)不可以不吃任何東西就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充過(guò)能量與維生素C后，你宿醉的不舒服感已經(jīng)消失大半了。這時(shí)不妨放慢節(jié)奏，做一些緩慢的伸展動(dòng)作，這種溫和的柔軟運(yùn)動(dòng)對(duì)于宿醉的身體狀況具有非常好的舒緩作用。在克服宿醉的不舒適癥狀后。你就能夠自在地起身進(jìn)行運(yùn)或了。千萬(wàn)記得。宿醉不應(yīng)該是你逃避運(yùn)動(dòng)的借口！2.如何擺脫沒(méi)有時(shí)間的借口沒(méi)有時(shí)間往往是我們懶得做運(yùn)動(dòng)的最好借口。尤其在周末，即使有大半天的時(shí)間，也很少有人會(huì)想要拿來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉。因?yàn)橹苣┢陂g總有太多的美食誘惑與活動(dòng)要去參加，因此，最早被排擠出局的活動(dòng)總是運(yùn)動(dòng)。安排周的時(shí)間關(guān)鍵的克服方式在于如何有效安排周末的時(shí)間。如果能夠提早做好準(zhǔn)備，那么即使有周末的約會(huì)，也能夠從容地進(jìn)行瘦身鍛煉。重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)的質(zhì)，而不在于運(yùn)動(dòng)的量。

編輯推薦

《周末瘦身58法:向窈窕淑女看齊》由中國(guó)人口出版社出版。

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