產(chǎn)后快速恢復100問

內容概要

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作者簡介

其他責任者簡介：黃醒華，首都醫(yī)科大學北京婦產(chǎn)醫(yī)院教授、主任醫(yī)師，首都醫(yī)科大學碩士生導師，中華醫(yī)學會圍產(chǎn)醫(yī)學分會常委，中華預防醫(yī)學會婦女保健學會主任委員，多年來致力于孕產(chǎn)婦及胎嬰兒的診治和孕產(chǎn)期營養(yǎng)健康的研究。

書籍目錄

PART 1  產(chǎn)后飲食，營養(yǎng)瘦身兩不誤  測測你屬于哪種肥胖  媽咪產(chǎn)后營養(yǎng)補充需遵循什么原則  產(chǎn)后必須喝生化湯嗎  怎樣兼顧瘦身與營養(yǎng)  媽咪乳汁少吃些什么好  如何計算食物熱量  怎樣減少飲食中的油脂攝入  外食媽咪怎樣健康減肥  媽咪餐前餐后如何減肥  母乳喂養(yǎng)可以幫助媽咪減肥嗎PART 2  日常起居，坐個科學好月子  坐月子可以改善媽咪體質嗎  媽咪產(chǎn)后多久可以下床活動  坐月子期間不能外出嗎  坐月子期間能不能看書、看電腦  月子里能不能洗澡、洗頭  月子期間能不能刷牙  坐月子期間可以開空調、吹電扇嗎  月子里穿衣要包得密不透風嗎  媽咪產(chǎn)后多久能做家務  產(chǎn)后睡眠不足會讓媽咪變胖嗎  哪種睡眠姿勢有利于產(chǎn)后傷口恢復PART 3  身體恢復，達到孕前好狀態(tài)  順產(chǎn)后24小時怎樣護理  刮宮產(chǎn)后24小時怎樣護理  剖宮產(chǎn)傷口多久能愈合  怎樣促進剖宮產(chǎn)后的傷口恢復  剖宮產(chǎn)后可以再懷孕嗎  產(chǎn)后子宮需要多久才能恢復  如何預防子宮脫垂  產(chǎn)后惡露何時清  產(chǎn)后排汗多怎么辦  產(chǎn)后如何護理乳房  怎樣保持乳房不下垂  媽咪可以休多久的產(chǎn)假PART 4  心理恢復；幸?？鞓纷鰦寢? 媽咪如何趕走產(chǎn)后疲倦感和無助感  怎樣擺脫產(chǎn)后的壓力感  怎樣跟婆婆和睦相處  你是否有這些產(chǎn)后憂郁的特征  為什么媽咪產(chǎn)后易抑郁  你的產(chǎn)后憂郁程度有多深  怎樣調節(jié)產(chǎn)后憂郁  中醫(yī)如何治療產(chǎn)后憂郁癥  壓力大、心情不佳時吃什么好  重返職場，媽咪該怎么做PART 5  產(chǎn)后性生活，重回甜蜜二人世界  產(chǎn)后“性冷淡”該怪誰  剖宮產(chǎn)比自然產(chǎn)“性”福嗎  產(chǎn)后性生活有哪些禁區(qū)  哺乳期媽咪如何避孕  如何找回夫妻間的親密感  產(chǎn)后陰道松弛怎么辦  凱格爾運動能改善產(chǎn)后性生活嗎PART 6  產(chǎn)后疾病，健康始于防范  產(chǎn)后檢查有哪些項目  乳房脹奶怎么辦  媽咪如何預防乳腺炎  媽咪肌肉酸痛怎么辦  如何減輕“產(chǎn)后痛”  媽咪腕關節(jié)疼痛怎么辦  產(chǎn)后腰痛怎么調理  產(chǎn)后胸悶心慌正常嗎  如何緩解產(chǎn)后便秘現(xiàn)象  媽咪產(chǎn)后有痔瘡怎么辦  怎樣避免產(chǎn)后尿潴留  產(chǎn)后如何護理私密處  媽咪如何預防產(chǎn)后感染  產(chǎn)后脾虛會得“陰吹”嗎  產(chǎn)后貧血怎么補  月子里感冒怎么治  怎樣預防產(chǎn)褥中暑  產(chǎn)后出現(xiàn)哪些狀況需緊急就醫(yī)  媽咪哺乳期生病有哪些用藥禁忌PART 7  美容瘦身，漂亮媽咪100分  產(chǎn)后脫發(fā)怎么辦  如何淡化妊娠斑  妊娠紋可以消除嗎  如何改善產(chǎn)后變差的皮膚  產(chǎn)后多久可以恢復產(chǎn)前的身材  月子期間可以做哪些運動  剖宮產(chǎn)后多久可以開始運動  媽咪運動前后如何安排飲食  媽咪局部瘦身之修煉小蠻腰  媽咪局部瘦身之收腹小動作  媽咪局部瘦身之緊致修長大腿  媽咪局部瘦身之完美臀部  媽咪局部瘦身之恢復結實美背  產(chǎn)后如何消除惱人的橘皮組織  媽咪如何選擇減肥產(chǎn)品  產(chǎn)后可以使用針灸減肥嗎  塑身內衣可以減肥嗎  產(chǎn)后減肥應避免哪些誤區(qū)附錄  循序漸進，產(chǎn)后瘦身瑜伽44式

章節(jié)摘錄

插圖：產(chǎn)后必須喝生化湯嗎生化湯是產(chǎn)后媽咪的常用方劑，某些地區(qū)甚至將生化湯作為媽咪產(chǎn)后的必服食療方。生化湯到底含有什么成分，媽咪產(chǎn)后都必須喝生化湯嗎？中醫(yī)認為女性分娩時失血耗氣，所以產(chǎn)后多血虛，寒邪乘虛而入，寒凝血淤，容易致使惡露不能暢行，淤血凝滯，引起小腹冷痛。這種產(chǎn)后腹痛是因血虛、血淤夾寒引起的，在治療上，用藥的基本原則應是補虛、化淤、散寒，生化湯就是針對這種情況而設的。清代著名醫(yī)家傅山的《傅青主女科》就有關于生化湯的記載。中醫(yī)認為：“淤血不去，新血不生?！鄙瘻墓δ鼙闶腔偕?，所以名為“生化湯”。具體藥方如下：藥方：當歸24克，川芎9克，桃仁(去皮尖)6克，干姜(炮黑)2克，炙甘草2克。煎湯后服用。一般是從產(chǎn)后第3天開始，水煎服，或酌加黃酒同煎。每日1劑，分2次服。連續(xù)服用3～7劑即可。功效：養(yǎng)血祛淤，溫經(jīng)止痛。現(xiàn)代藥理研究證明，生化湯有增強子宮平滑肌收縮，抗血栓，抗貧血，抗炎及鎮(zhèn)痛作用。然而，以上藥方中的生化湯藥性偏溫，若媽咪不分自身體質寒熱虛實，盲目服用以上生化湯的話，很可能對身體不利。專家建議，媽咪若產(chǎn)后惡露不能排出或量少，或色紫暗夾有血塊，或出現(xiàn)腹痛、發(fā)熱等癥(中醫(yī)稱為“惡露不下”)，若經(jīng)醫(yī)院檢查沒有其他器質性病變，并經(jīng)中醫(yī)辨證屬于血虛、血淤夾寒引起的產(chǎn)后腹痛，可用生化湯。服用期間還應在醫(yī)生指導下隨證加減。因此，生化湯不可作為產(chǎn)后的常規(guī)用藥。惡露排出無異常的媽咪沒有必要服用生化湯。怎樣兼顧瘦身與營養(yǎng)三餐定時定量“減肥就是要節(jié)食”是錯誤的觀念。專業(yè)醫(yī)生表示，減重雖然必須控制飲食，但是仍要符合身體的營養(yǎng)需求并滿足饑餓感。不吃三餐會使身體的新陳代謝降低，容易使身體囤積脂肪，而且體力變差，還容易導致餓過頭而暴飲暴食。再者，節(jié)食減去的是肌肉，但以后再胖起來長的都是脂肪，在一消一長之間，外表上看起來反而比原來更胖了。所以三餐一定要吃，且必須定時定量，以免肚子餓過頭而吃更多。每餐的分量也必須足夠。晚餐最好能在8點之前吃完，因為晚餐攝入的熱量容易囤積在體內。均衡飲食的比例要滿足身體的營養(yǎng)需求，得要有均衡的飲食，營養(yǎng)師表示，均衡的飲食成分建議比例是：淀粉為50%～60%，蛋白質為15%～20%，脂肪為小于30%。淀粉類以根莖為主，但也包含了水果、蔬菜，不過蔬菜中的營養(yǎng)成分主要是纖維質，淀粉非常少。蛋白質以蛋、奶、豆、肉為主要來源，哺乳媽咪尤其要注意補充蛋白質。油脂應以植物油為主，可將食物中的油脂含量降低20%左右，但切記不可完全不攝入油脂，否則會使人體的脂溶性維生素不足，且容易導致便秘。合理降低飲食熱量一般來說，女性減重建議每天攝入1200～1500千卡的熱量，或是以原本的食量為基準，每天減少攝入500千卡，一天的總熱量建議不低于1200千卡，而且每周減重以0.5～1千克為原則，否則會對身體造成不良影響。如果媽咪哺喂母乳，則可每天再增加500千卡的熱量，也就是1700～2000千卡。想減少飲食攝入的熱量，可從降低油脂入手。除了飲食上秉持少油的原則外，亦可攝取肉類脂肪較少的部位，或是多吃脂肪含量較低的白肉，如魚肉、雞肉等。均衡飲食的比例細嚼慢咽：進食時細嚼慢咽會刺激大腦中樞，讓大腦知道身體進食的狀況，比較容易有滿足感。反之，吃得太快很容易吃過量，因此建議每一口都應咀嚼20～30下。用餐時可先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉，這樣比較會有飽足感，可避免吃進過多食物。記錄每天的飲食可幫助媽咪檢查是否吃進過量食物，或是吃了不適當?shù)氖澄?。同時這些記錄也有助干與醫(yī)生或營養(yǎng)師討論出致胖的原因。

圖書封面

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