非常懶照樣瘦

前言

喝出黃金比例好身材近年來(lái)，各種針對(duì)減肥瘦身的方法十分繁多，而減肥瘦身茶則是受人歡迎與喜愛的減肥飲品。到底減肥瘦身茶有什么樣的魅力呢？瘦身茶飲最具飽腹感，對(duì)減肥最有效果，每天飲用，作為補(bǔ)充水分的茶飲，不需要花費(fèi)太多，省時(shí)又省力。最好的辦法是每天至少飲用兩杯以上，若能再配合健康均衡的飲食，就可以讓體重日漸的減輕。雖說(shuō)喝減肥茶是受歡迎的減肥方法，但是市面上所出售的減肥茶，并不適合每個(gè)人的體質(zhì)，如果隨便買來(lái)泡制飲用，容易發(fā)生如腹瀉與消化、吸收功能受損的癥狀。許多報(bào)道指出，市售減肥茶導(dǎo)致身體越飲用越虛弱，無(wú)法有效進(jìn)行健康的減肥，這是我們應(yīng)該正視的問(wèn)題。所以，運(yùn)用天然的食材或藥材來(lái)泡制的減肥茶飲，便越發(fā)地受人矚目。這種茶飲可根據(jù)自己的身體狀況，運(yùn)用天然食材制作出符合自己體質(zhì)的飲品。由于減肥茶飲制作簡(jiǎn)單容易，材料取得沒(méi)有新鮮度的問(wèn)題，容易保存與攜帶。因此，幾乎可以隨時(shí)沖泡來(lái)喝，這對(duì)于想要瘦身，但卻沒(méi)有時(shí)間制作新鮮果菜汁的女性來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是莫大的福音。無(wú)論是現(xiàn)成的烏龍茶，或是去中藥房配制材料所沖泡制成的茶飲，都可以方便攜帶在隨身包中，補(bǔ)充方便。只要在辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)沖泡壺，或是一只有蓋的深口茶杯，你就可以隨時(shí)沖泡出幫助你減肥的茶飲了，這可說(shuō)是忙碌上班族想要減肥瘦身的簡(jiǎn)便方法。這本書從對(duì)于身體健康有益的減肥瘦身茶著手，如水果材料、花草材料、中藥材料、蔬菜材料與傳統(tǒng)茶飲等，這些都能自然有效地輔助我們達(dá)到減肥的目標(biāo)，同時(shí)不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。一般來(lái)說(shuō)，減肥茶飲的種類很多，像許多花卉或香草材料便有減脂去毒的作用。而花果茶是少量的花茶加上大量的果粒干燥制成，沖泡后喝起來(lái)具有酸甜的風(fēng)味，有助于新陳代謝，能維持窈窕身段等，具有顯著的減肥效果。這類花草或花果茶還有安撫情緒的作用，能有效穩(wěn)定焦躁的情緒。用中藥材制作的減肥茶大多有清熱解毒的作用，也有消除身體多余水分的效果，能有效改善下半身肥胖的癥狀。如決明子、金銀花、杭白菊等草藥，都有這類的減肥功效。中藥制作的減肥茶飲，長(zhǎng)期飲用對(duì)身體的影響比起任何的減肥治療，實(shí)在是安全很多。同時(shí)，也在書中介紹世界各國(guó)流行，且行之有效的減肥茶飲，如日本的牛蒡茶與昆布茶、印度的吉瑪茶等。幫助我們更了解世界各國(guó)的減肥趨勢(shì)，多認(rèn)識(shí)一些對(duì)于減肥有幫助的食材也是極有益處的。最后，我們飲食中常見的雜糧堅(jiān)果，竟然也可以成為減肥茶飲的重要材料，足見減肥茶飲的種類如此的多元豐富。通過(guò)對(duì)減肥茶飲的了解，我們也對(duì)各種類型的食材進(jìn)行一場(chǎng)深度的理解與學(xué)習(xí)，減肥健身之余，可謂收獲豐富！由于減肥需要長(zhǎng)期的身體力行，更需要莫大的決心。因此，絕對(duì)不可能在短時(shí)間就急促地使自己的體重大量減輕，快速減肥對(duì)于身體往往有莫大的傷害。運(yùn)用減肥茶飲來(lái)進(jìn)行減肥時(shí)，一定要保持著長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。這類天然的瘦身茶飲不是快速減肥的特效藥，因此若缺乏耐性的話，只有前功盡棄。這也是本書希望傳達(dá)給各位讀者的初衷，只要抱著努力與持續(xù)的心情來(lái)飲用本書中介紹的減肥茶飲，再加上運(yùn)動(dòng)以及飲食營(yíng)養(yǎng)合理搭配，一段時(shí)間后，一定可以收到良好的效果。

內(nèi)容概要

本書從對(duì)于身體健康有益的減肥瘦身茶著手，如水果材料、花草材料、中藥材料、蔬菜材料與傳統(tǒng)茶飲等，這些都能自然有效地輔助我們達(dá)到減肥的目標(biāo)，同時(shí)不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。    同時(shí)，書中也介紹了世界各國(guó)流行，且行之有效的減肥茶飲，如日本的牛蒡茶與昆布茶、印度的吉瑪茶等。幫助我們更了解世界各國(guó)的減肥趨勢(shì)，多認(rèn)識(shí)一些對(duì)于減肥有幫助的食材也是極有益處的。    通過(guò)對(duì)減肥茶飲的了解，我們也對(duì)各種類型的食材進(jìn)行一場(chǎng)深度的理解與學(xué)習(xí)，減肥健身之余，可謂收獲豐富！

書籍目錄

前言　喝出黃金比例好身材第1章　徹底消除肥胖　一、肥胖原因大解析　　1. 飲食沒(méi)有節(jié)制　　2. 肥胖體質(zhì)　　3. 產(chǎn)后女性　　4. 心情因素　二、為什么需要減肥　　1. 肥胖會(huì)影響呼吸功能　　2. 肥胖容易造成痛風(fēng)　　3. 肥胖容易得糖尿病　　4. 肥胖容易得骨關(guān)節(jié)疾病　　5. 肥胖容易罹患高血壓　　6. 肥胖會(huì)影響心臟功能　　7. 肥胖會(huì)引起高血脂癥　　8. 肥胖會(huì)造成便秘　三、身體最易肥胖的部位　　1. 手臂　　2. 小腿　　3. 大腿　　4. 臀部　　5. 腰部與腹部　四、肥胖的類型大解析　　1. 浮腫型肥胖　　2. 便秘型肥胖　　3. 壓力累積型肥胖　　4. 毒素累積型肥胖　　5. 脂肪累積型肥胖　五、生活惡習(xí)大作戰(zhàn)　　1. 作息日夜顛倒　　2. 看電視的零食族　　3. 每日應(yīng)酬不斷　　4. 外食族　六、減肥期飲食迷思　　1. 忽略早餐　　2. 不正常攝取　　3. 低脂食物　七、減肥期飲食攝取重點(diǎn)　　1. 限制糖分的攝取　　2. 限制碳水化合物的攝取　　3. 限制鹽分的攝取　　4. 攝取蛋白質(zhì)食物　　5. 補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)　　6. 維持基本三餐、油脂　　7. 奶類不可少　　8. 多吃蔬菜水果　　9. 充足的水分　　10. 健康纖維點(diǎn)心　　11. 清蒸或水煮　八、瘦身的飲食習(xí)慣須知　　1. 選擇代糖　　2. 高纖維點(diǎn)心　　3. 少食多餐　　4. 進(jìn)食速度減慢　　5. 多活動(dòng)　九、外食族減肥飲食提醒　　1. 眼睛看到的脂肪通通都不要食用　　2. 盡量選擇清湯　　3. 去除多余的油脂　　4. 選擇熱量較少的食物　　5. 代糖與低脂　　6. 吃涼拌菜、燙青菜　　7. 謝絕各種油炸食物　　8. 盡量選擇湯類　　9. 高熱量點(diǎn)心盡量避免　　10. 選擇清淡烹調(diào)　　聰明選擇正確的脂肪類型第2章　茶飲瘦身入門　一、為什么運(yùn)用茶飲來(lái)幫助減肥　　1. 茶飲具有去油解膩的作用　　2. 茶飲幫助降血脂肪、膽固醇　　3. 茶飲幫助解除便秘　二、減肥茶種類　　1. 香料茶　　2. 香草茶　　3. 花茶　　4. 水果茶　　5. 漢方藥草茶　　6. 雜糧堅(jiān)果茶　　7. 蔬菜減肥茶飲　　8. 傳統(tǒng)茶葉　三、茶飲的瘦身療效　　1. 咖啡堿的減肥能力　　2. 維生素F與維生素E的減肥能力　　3. 茶皂素的減肥能力　　4. 茶氨酸的減肥功效　　5. 纖維素的減肥能力　　6. 茶多酚與兒茶素的減肥功能　四、茶飲瘦身得利多　　1. 保健與瘦身　　2. 沖泡方便　　3. 花費(fèi)不用多　　4. 沒(méi)有副作用　　5. 效果持久顯著　　6. 可當(dāng)作替代茶飲　五、世界各國(guó)的瘦身茶　　1. 瘦身意識(shí)的英式下午茶　　2. 減肥效果奇佳的印度茶　　3. 日本的養(yǎng)生瘦身茶　　4. 韓國(guó)人愛飲用柚子茶　　5. 巴基斯坦提神的紅茶　　6. 摩洛哥的消暑綠茶　　7. 蒙古族的去脂茶飲　六、瘦身茶飲類型　　1. 單味茶方　　2. 茶葉與漢方搭配　　3. 茶葉與蔬果搭配　　4. 藥方與食材搭配　七、瘦身茶飲制作方法　　1. 藥材研磨法　　2. 藥材煎煮法　　3. 藥材沖泡法　　4. 茶葉品嘗法　八、瘦身茶飲飲用須知　　1. 現(xiàn)泡現(xiàn)飲　　2. 睡前不喝　　3. 新鮮茶材　　4. 空腹不要喝　　5. 飯后一小時(shí)飲用　　6. 每天持續(xù)飲用　　7. 控制飲食與運(yùn)動(dòng)兼?zhèn)洹　?. 避免盲目飲用　　9. 運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝　九、針對(duì)瘦身茶的各種疑問(wèn)　　問(wèn)題一：哪些人不適合喝減肥茶來(lái)減肥？　　問(wèn)題二：制作減肥茶飲可以加糖嗎？　　問(wèn)題三：沖泡或煎煮減肥茶飲，溫度有特別的要求嗎？　　1. 冷水沖泡式　　2. 溫水沖泡式　　3. 熱水沖泡法剩第3章　水果蔬菜瘦身茶　一、瘦身水果　　1. 蘋果　　2. 香蕉　　3. 獼猴桃　　4. 西瓜　　5. 菠蘿　　6. 木瓜　　7. 檸檬　　8. 葡萄柚　　9. 草莓　　10. 芒果　　11. 葡萄　　橘子皮減肥功效大　二、水果茶飲譜　　1. 香蕉蜜茶　　2. 西瓜綠茶女　　3. 葡萄茶　　4. 橘皮綠茶　　5. 橘皮決明茶　　6. 柿葉山楂茶　　7. 猻猴桃茶　　8. 柚子茶　　9. 柳橙姜茶　　10. 檸檬蜜紅茶　　11. 水梨山楂茶　　12. 菠蘿茶　　13. 西瓜皮茶　　14. 西瓜皮荷葉茶　　15. 香蕉山楂茶　　16. 蘋果玉米茶　　17. 葡萄柚綠茶　　18. 蘋果綠茶　　19. 芒果紅茶　三、瘦身蔬菜　　1. 南瓜　　2. 黃瓜　　3. 洋蔥　　4. 胡蘿卜　　5. 白蘿卜　　6. 蕃茄　　7. 韭菜　　8. 冬瓜1　　9. 芹菜　　10. 竹筍　　11. 大蒜　　12. 木耳　　13. 菠菜　四、蔬菜茶飲譜　　1. 芹菜茶飲　　2. 大蒜蠶豆茶飲　　3. 絲瓜茶飲　　4. 菱角茶飲　　5. 海帶茶飲　　6. 苦瓜茶飲　　7. 絲瓜西瓜茶飲　　8. 姜汁牛奶茶飲　　9. 木耳芝麻茶飲　　10. 冬瓜茶飲　　11. 蘑菇紅棗茶　　12. 苦瓜紅棗茶　　13. 南瓜茶　　14. 辣味茶第4章　花草茶葉瘦身茶　一、瘦身花卉　　1. 荷花　　2. 荷葉　　3. 百合　　4. 桂花　　5. 菊花　　6. 木棉花女　　7. 洛神花　　8. 山茶花　　9. 蘆薈　二、花卉茶飲譜　　1. 蘆薈茶　　2. 茉莉玫瑰桂花茶飲　　3. 菊花金銀花茶飲茜　　4. 木棉花茶　　5. 荷葉茶　　6. 荷花梗茶　　7. 菊花龍井茶　　8. 洛神花茶　　9. 金盞花茶　　10. 荷花茶　　11. 木棉金銀花茶　　12. 山茶花茶　　13. 洛神山楂茶　　14. 玫瑰烏梅茶　　15. 桂花茶飲　三、瘦身香草　　1. 檸檬草　　2. 丁香　　3. 薄荷　　4. 玫瑰　　5. 紫蘇　四、香草瘦身茶飲譜　　1. 玫瑰檸檬草茶　　2. 薄荷黃菊茶　　3. 粉玫瑰花茶　　4. 馬鞭草茶　　5. 玫瑰蜜棗茶　　6. 馬鞭檸檬草茶　　7. 菩提茶　　8. 迷迭香馬鞭草茶　　9. 玫瑰馬鞭草茶　　10. 決明子薄荷茶　　11. 天竺葵茶　　12. 紫蘇綠茶　　13. 玫瑰檸檬茶飲　　14. 薄荷山楂茶飲　　15. 玫瑰綠茶　　16. 丁香綠茶　五、傳統(tǒng)茶減肥　　1. 綠茶的減肥效果驚人　　2. 美味又瘦身的烏龍茶　　3. 黑茶的神奇減肥作用　六、傳統(tǒng)茶茶飲譜　　1. 薏仁綠茶　　2. 大黃綠茶　　3. 檸檬綠茶　　4. 酸奶乳綠茶　　5. 荷葉綠茶　　6. 羅漢果菊花普洱茶　　7. 陳皮山楂烏龍茶　　8. 海帶薏仁烏龍茶第5章　漢方瘦身茶飲　一、了解自我體質(zhì)　　1. 氣血虛弱型　　2. 氣血不通順型　　3. 睥胃虛弱型女　　4. 上火虛熱型　二、瘦身的漢方　　1. 枸杞　　2. 人參　　3. 何首烏　　4. 當(dāng)歸　　5. 菊花　　6. 黃耆　　7. 甘草　　8. 川穹　　9. 荷葉　　10. 山楂　　11. 決明子　三、漢方茶飲譜　　1. 決明茶　　2. 白茯苓紅棗茶　　3. 山楂菊花茶　　4. 荷葉山楂茶　　5. 決明子首烏茶　　6. 桂花姜茶　　7. 決明子山楂茶　　8. 荷葉山楂薏仁茶　　9. 何首烏澤瀉茶飲　　10. 金銀花山楂茶飲　　11. 雙烏茶　　12. 黃耆防己茶　　13. 白芍茶　　14. 洛神玫瑰枸杞茶　　15. 菊花蓮子綠茶　　16. 荷葉決明玫瑰茶　　17. 陳皮茶　　18. 羅漢果山楂茶飲　　19. 澤瀉烏龍茶　　20. 茯苓陳皮茶　　21. 山楂枸杞茶　　22. 核桃山楂茶　　23. 山楂紅棗茶　　24. 山楂麥芽茶　　25. 山楂菊花蜂蜜茶　　26. 陳皮山楂茶　　27. 茅根茶飲　　28. 苦丁茶　　消除體脂肪的桑葉茶第6章　雜糧堅(jiān)果瘦身茶　一、瘦身的雜糧堅(jiān)果　　1. 薏仁　　2. 綠豆　　3. 杏仁　　4. 核桃　　5. 燕麥　　6. 玉米　　7. 黃豆　　減肥瘦身的最佳季節(jié)　二、雜糧堅(jiān)果瘦身茶譜　　1. 蓮子茶　　2. 蠶豆紅茶　　3. 薏仁茶飲　　4. 蠶豆冬瓜茶飲　　5. 黃豆茶飲　　6. 芝麻綠茶　　7. 薏仁茶　　8. 大麥芽茶　　9. 核桃蜂蜜茶　　10. 杏仁茶　　11. 綠豆酸梅茶　　12. 薏仁綠豆茶　　13. 薏仁糙米茶　　14. 大豆茶飲　　喝瘦身茶不忘勤做運(yùn)動(dòng)

章節(jié)摘錄

一、肥胖原因大解析對(duì)于肥胖原因我們總是眾說(shuō)紛紜，飲食過(guò)量與運(yùn)動(dòng)缺乏往往是形成肥胖的主要因素。然而，從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)分析，肥胖的形成具有更深層次的理論原因。1.飲食沒(méi)有節(jié)制肥胖的最大因素，還是在于飲食沒(méi)有節(jié)制，胃腸的負(fù)荷過(guò)高，導(dǎo)致脾胃的消化不良，水分與養(yǎng)分無(wú)法有效代謝，堆積在體內(nèi)無(wú)法排泄，脂肪堆積，造成身體的肥胖現(xiàn)象。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，肥胖還有一大原因，即肥胖是由“濕”、“痰”、“水滯”等形成，也就是指身體淤積了多余的水氣與水毒，因而形成肥胖的體型。另外，中醫(yī)也認(rèn)為飲食若不加節(jié)制，會(huì)使得多余的脂肪囤積在身體內(nèi)部，久而久之便會(huì)造成肥胖。而五臟六腑的功能的失調(diào)，也是引起肥胖的主要原因之一。2.肥胖體制體質(zhì)也是中醫(yī)分析肥胖的原因，家族性的遺傳會(huì)使得后代更容易擁有肥胖的體質(zhì)。而性別也是肥胖的原因之一，其中女性又比男性容易發(fā)胖。這是因?yàn)榕缘哪I臟比較弱，腎氣比較衰弱，因此，容易堆積濕氣與水分在體內(nèi)，久而久之便形成脂肪。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間後，若中斷不運(yùn)動(dòng)了，也容易造成肥胖的癥狀。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒(méi)有持續(xù)，同時(shí)飲食量并沒(méi)有改變時(shí)，便會(huì)造成身體內(nèi)部的熱量過(guò)剩，使得體重增加，造成肥胖癥狀。年齡漸長(zhǎng)也會(huì)造成體型失調(diào)，尤其過(guò)了40歲后，身體的各種機(jī)能都開始退化，若加上運(yùn)動(dòng)量也比以往少，飲食的搭配也不合理時(shí)，就會(huì)造成脾胃的失調(diào)，濕氣轉(zhuǎn)化不佳。而代謝變差，也會(huì)使能力變差，也會(huì)使脂肪累積增加，因而導(dǎo)致肥胖癥狀出現(xiàn)。3．產(chǎn)后女性產(chǎn)后的女性也是容易發(fā)胖一族，由于產(chǎn)后需要大量的進(jìn)補(bǔ)，而且胃口普遍都比較好，經(jīng)常面對(duì)大量的食物卻不懂得節(jié)制，使得體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖現(xiàn)象。大量飲酒的人也是肥胖的?？?，因?yàn)榫祁惖臒崃科毡槠?，?jīng)常飲酒而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)者，往往會(huì)有比較粗大的腰圍。4．心情因素最后要說(shuō)的是，心情因素也是導(dǎo)致肥胖的主要原因，心情沮喪或憂郁都會(huì)影響五臟六腑的運(yùn)作機(jī)能；憂郁的心情特別容易使肝臟有所損傷，會(huì)影響水氣在身體中的代謝與消化。這些都特別容易造成水濕在體中堆積，使得代謝脂肪的機(jī)能變?nèi)?，因而形成肥胖。二、為什么需要減肥許多人因?yàn)橄蛲鶒勖蓝鴾p肥，希望保持美麗的身材，這是無(wú)可厚非的愛美心理。窈窕的身材會(huì)使自己看起來(lái)更美，除了這個(gè)動(dòng)力外，減肥更重要的原因是：肥胖對(duì)于身體有許多負(fù)面的影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)拖垮身體的抵抗力，影響身體的代謝作用，這些都值得我們注意。1.肥胖會(huì)影響呼吸功能首先，肥胖會(huì)影響我們的呼吸功能。過(guò)度肥胖的人，胸壁與腹部脂肪堆積過(guò)多，導(dǎo)致活動(dòng)受到限制，肺部通氣不足，因而使得呼吸量減少，最后會(huì)形成一種心肺功能減弱的癥狀。2.肥胖容易造成痛風(fēng)肥胖的人多食用高蛋白的飲食，導(dǎo)致血尿酸的指數(shù)也往往偏高，尿酸的增加量一旦超過(guò)了腎臟的排泄量，就會(huì)引起高尿酸血癥。而尿酸一旦以尿酸鹽結(jié)晶的形式附著在關(guān)節(jié)與軟骨處，就會(huì)使得局部部位病變發(fā)炎，造成骨關(guān)節(jié)損傷與經(jīng)常性疼痛，形成痛風(fēng)性的關(guān)節(jié)炎。3.肥胖容易得糖尿病大多數(shù)肥胖的人都有糖尿病的癥狀，一般來(lái)說(shuō)，肥胖的人身體內(nèi)部的血糖值比正常人要高，當(dāng)身體的血糖值明顯升高時(shí)，會(huì)分泌胰島素來(lái)幫助調(diào)節(jié)血糖值。然而，若身體內(nèi)部的血糖沒(méi)有獲得調(diào)節(jié)，或因飲食沒(méi)有節(jié)制，導(dǎo)致血糖不斷升高時(shí)，就會(huì)造成胰島素的不足，形成糖尿病。4.肥胖容易得骨關(guān)節(jié)疾病肥胖的人經(jīng)常會(huì)感到腰部疼痛、膝關(guān)節(jié)疼痛與腳踝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，這是因?yàn)檫^(guò)重的體重，往往使得骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，讓骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生增生性的改變。

編輯推薦

《非常懶照樣瘦:誰(shuí)說(shuō)懶人不能瘦》由中國(guó)人口出版社出版。

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