積極心理學(xué)

內(nèi)容概要

二十一世紀(jì)的中國學(xué)生，尤其是大學(xué)生所面臨的壓力是非同尋常的。他們沒有了父輩們大學(xué)畢業(yè)后包分配的優(yōu)厚待遇，鐵飯碗已經(jīng)不復(fù)存在；在學(xué)校他們要面對來自學(xué)習(xí)和人際交往的壓力：走入社會還要面臨就業(yè)的壓力。許多同學(xué)還沒畢業(yè)，就開始為將來的前途感到焦慮和緊張，甚至有的因而罹患心理疾病。《積極心理學(xué)》這本書就目前在校學(xué)生的種種精神困擾提出了一系列行之有效的理論指導(dǎo)和案例分析?！胺e極心理學(xué)”是哈佛大學(xué)學(xué)生選修最多的一門課程。結(jié)合中國的實際情況，融合美國著名心理學(xué)家本·沙哈爾的六大積極主張，本書編者提出了針對中國校園的五大主張，案例真實，分析準(zhǔn)確到位，非常貼近中國的現(xiàn)實。    本書最可貴之處在于不是僅僅提供解決問題的具體辦法，而是提出了一種面對心靈困擾時人所必須持有的積極心理和樂觀態(tài)度。這是問題的根本所在。本書試圖告訴我們擁有健康快樂的心理特質(zhì)，是人生路上獲得成功的必然因素。

作者簡介

馮林，詩人、作家。祖籍四川，現(xiàn)居北京。曾主編《中國大預(yù)測》、《中國公民人權(quán)讀本》、《中國家長批判》、《重新認(rèn)識百年中國》等時政、歷史、教育類著名暢銷圖書。作者廣泛涉獵文學(xué)、哲學(xué)、心理學(xué)、政治、歷史等領(lǐng)域，其社會批判與人文關(guān)懷精神所表現(xiàn)出的前沿視角與敏銳的

書籍目錄

第一章　獲得快樂和幸福的心理學(xué)　第一節(jié)  你幸福嗎？    一、看看他們    二、成長的困惑    三、我們的支持系統(tǒng)　第二節(jié)  積極心理學(xué)的誕生    一、積極心理學(xué)之前的心理學(xué)    二、積極心理學(xué)的誕生——一個契機    三、關(guān)于積極與消極    四、積極心理學(xué)的定義及其發(fā)展　第三節(jié)  積極心理學(xué)的研究    一、積極心理學(xué)家的使命    二、積極心理學(xué)的研究內(nèi)容    三、積極心理學(xué)家們的發(fā)現(xiàn)第二章　  “哈佛紅人”給你的六個忠告　第一節(jié)  接受自己——無論優(yōu)點還是缺點    一、我是怎樣的人？    二、自我接納    三、自我接納≠止步不前　第二節(jié)  快樂需要意義    一、快樂的泡影    二、快樂的意義在哪里？——助人者快樂　第三節(jié)  頭腦說了算    一、樂觀者的特征    二、樂觀是可以學(xué)習(xí)的    三、如何學(xué)習(xí)樂觀？　第四節(jié)  身體很重要    一、你關(guān)心自己的身體嗎？    二、照顧自己的身體    三、尊重身體的感覺，聆聽身體的智慧　第五節(jié)越簡單越好    一、從事少而精的工作    二、享受健康的快樂    三、擁有一項長久的興趣    四、在活動過程中體驗快樂    五、短期目標(biāo)和長期目標(biāo)　第六節(jié)  感激要說出來．    一、感恩的力量    二、感恩，是一種動力    三、感恩，是一種生活態(tài)度    四、感恩就要“說”出來第三章　  針對中國校園的五個藥方　第一節(jié)  培養(yǎng)自主意識  塑造獨立人格    一、依賴阻礙我們前行    二、培養(yǎng)自主意識實行自我管理    三、塑造獨立人格  第二節(jié)  坦然面對挫折  學(xué)會樂觀自信    一、我們面臨的挫折    二、多數(shù)學(xué)生面臨挫折時的心理反應(yīng)及原因分析    三、面對挫折，我們怎么辦？    一提倡挫折教育，實行自我調(diào)節(jié)，學(xué)會樂觀自信  第三節(jié)  和諧人際關(guān)系  創(chuàng)造積極環(huán)境    一、人際交往，無處不在    二、人際交往的誤區(qū)    三、創(chuàng)造良好人際環(huán)境  第四節(jié)  正確認(rèn)識自我  充分發(fā)揮潛能    一、認(rèn)識你自己    二、生涯規(guī)劃，自我實現(xiàn)    三、潛能挖掘，自我實現(xiàn)  第五節(jié)  實現(xiàn)多元價值幸福勝于成功    一、多彩社會，多元價值    二、幸福與成功    三、通往幸福的階梯第四章　  全面了解這門學(xué)問　第一節(jié)  積極心理治療的理論    一、積極心理治療理論的來源    二、現(xiàn)實能力：認(rèn)知能力的愛的能力    三、微小精神創(chuàng)傷    四、關(guān)鍵因素　第二節(jié)  積極心理治療的方法    一、積極心理治療的初始談話    二、輔助性治療    三、積極心理治療的五個階段    四、積極心理治療與其他心理療法　第三節(jié)  學(xué)生積極心理    一、常見學(xué)生心理健康問題    二、學(xué)習(xí)積極求助    三、自助成長附錄　一、心理學(xué)小實驗　二、心理學(xué)小發(fā)現(xiàn)  三、心理學(xué)告訴你  四、心理小測驗  五、相關(guān)時事  六、哲理小故事

章節(jié)摘錄

第一章獲得快樂和幸福的心理學(xué)——積極心理學(xué)第一節(jié)你幸福嗎？近年來，隨著中國經(jīng)濟(jì)的騰飛，中國人的生活水平越來越高，我們也能切身體會到經(jīng)濟(jì)的發(fā)展對我們的生活質(zhì)量的改善，但是，物質(zhì)條件的改善就意味著幸福嗎？你的生活如何？幸福、平淡還是痛苦呢？一、看看他們2006年9月1 3日中午12點41分，一個黑衣殺手持槍闖入加拿大蒙特利爾道森學(xué)院，當(dāng)警方趕到現(xiàn)場時，持槍殺手自殺。據(jù)悉，這位殺手叫基姆維爾?吉爾，年僅25歲，是一名網(wǎng)絡(luò)游戲癡迷者，他最喜歡的電腦游戲是根據(jù)1999年美國科倫拜恩校園槍擊案制作的“科倫拜恩超級大屠殺”。 基姆維爾?吉爾的黑色外套，“朋克頭”裝扮，就是科倫拜恩槍擊案中兩名歹徒的翻版。7年前的科倫拜恩校園槍擊案共造成13人死亡，兩名歹徒作案后自殺身亡。那么，是什么原因造成了這種殺人游戲的真人模仿秀呢？最主要的一個原因，就是學(xué)生對現(xiàn)實生活的失望和不滿，進(jìn)而沉迷網(wǎng)絡(luò)，每日醉心于網(wǎng)絡(luò)之中來獲得快樂，最后走火入魔，產(chǎn)生心理扭曲，誘發(fā)了校園暴力的最終產(chǎn)生！沉迷于網(wǎng)絡(luò)之中的看似快樂生活的背后，是自己內(nèi)心的孤獨和痛苦，以及給他人帶來的巨大災(zāi)難。2007年5月13日，林黛玉的扮演者陳曉旭因乳腺癌在深圳去世。據(jù)報道，陳曉旭生前一度抑郁，也曾皈依佛門，當(dāng)事人在一次采訪中坦言：她曾很專注于財富的積累，但之后發(fā)現(xiàn)事業(yè)的成功和物欲的滿足并沒‘有給她和家人帶來真正的快樂。長期的抑郁，讓她疾病纏身，而我們心中那個多愁善感的“林妹妹”也就真的香消玉殞！除此之外，近來，還時常會看到報紙、網(wǎng)絡(luò)上提及在校學(xué)生抑郁、自殺等等。每每看到這樣的消息，都不禁讓人感覺內(nèi)心戚戚，很久難以平復(fù)，為那些學(xué)生們感到惋惜的同時，也很難理解，究竟是什么原因讓那些風(fēng)華正茂的學(xué)子們痛苦不堪，難以自拔，甚至想要放棄或剝奪自己和他人寶貴的生命？這的確應(yīng)該是這個時代、這個社會需要深思的問題，更是心理工作者需要不斷探索的問題。有機會接觸一些大學(xué)生或是中學(xué)生的時候，很喜歡和他們談?wù)撘恍╆P(guān)于人生的話題，想知道在他們的生活中，最重要的事是什么，他們所向往的生活又是怎樣。雖然處在相似的生存環(huán)境中，學(xué)生們對生活的理解和期望卻大相徑庭。 “我的生活中唯一重要的事就是好好學(xué)習(xí)，考所好大學(xué)，以后找個好的工作?！?“我希望以后能掙大錢，有很多錢才能做很多自己喜歡的事，才能讓家人過得幸福?！薄拔矣X得不論在哪兒生活都很痛苦，也許我可以躲到一個沒有人打擾的地方去生活?！薄拔矣憛拰W(xué)習(xí)，我想早些工作，那樣就可以擺脫痛苦的學(xué)習(xí)生活?！绷钊梭@訝的是，眾多的答案中，反映能夠享受生活樂趣的人并不多。在“挨過苦”的大人眼中，現(xiàn)在的大中學(xué)生，大多生活不愁吃穿，無憂無慮，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)就好，應(yīng)該非常幸福，但是在他們自己的眼中，答案卻遠(yuǎn)不是這么簡單。曾在網(wǎng)絡(luò)上看到，華師大附屬中學(xué)高一年級的幾名學(xué)生對本年級的同學(xué)進(jìn)行了一個“幸福指數(shù)”調(diào)查，結(jié)果顯示：在0～1 00分的幸福感自評中，有六成學(xué)生給了自己80分以下，而他們最不滿意的方面是“自己”。另一項對大學(xué)生生活滿意感的調(diào)查研究顯示：大學(xué)生們對生活非常滿意的占0％，滿意的占6．8％，稍微滿意的占16．2％，態(tài)度模糊不清楚的占7．1％，稍微不滿意的占29．6％，不滿意的占30％，非常不滿意的占1 0．4％。上述數(shù)據(jù)也表明有30％左右的大學(xué)生對自己的生活總體上持滿意或肯定的態(tài)度，而有接近70％的大學(xué)生對自己的生活的滿意程度較低，處于中等偏下水平。不論是對中學(xué)生還是對大學(xué)生的調(diào)查與了解，都顯示出同樣的一種特點，那就是大多數(shù)學(xué)生并不認(rèn)為自己的生活是幸福的，他們對自己生活的滿意程度與生活水平的不斷提高之間似乎沒有太大的關(guān)系，這個結(jié)果的確是與人們的期望背道而馳的。如果父母們希望通過自己不斷的努力，讓孩子可以衣食無憂地享受學(xué)習(xí)生活，而現(xiàn)實卻告訴我們，那些孩子們在享受這種物質(zhì)生活的時候其實并不幸福，父母們又該做何選擇呢？學(xué)生們以為只要學(xué)習(xí)好就會有好的工作和幸福的生活，但如果在現(xiàn)實生活中那些學(xué)習(xí)的佼佼者們未能如愿以償，而那些學(xué)習(xí)上總是落于人．后的學(xué)生們無論怎樣努力也做不到“笨鳥先飛”的時候，他們又該做何選擇呢？二、成長的困惑每個人在成長過程中都會或多或少地經(jīng)歷困難、挫折的考驗，有時會對生活感到厭倦，甚至感到痛苦。我們的工作人員在日常心理咨詢工作中發(fā)現(xiàn)，很多人會時常感受到低落情緒的困擾，生活中出現(xiàn)的各種負(fù)面因素都會或多或少吞噬人們對幸福的感受。珍妮從小到大一直是班里的優(yōu)秀生，父母總是以她為榮，對她的要求也總是很嚴(yán)，為她制定了嚴(yán)格的作息時間。為了讓她有好的學(xué)習(xí)環(huán)境，父母也以身作則，連說話都會小心謹(jǐn)慎，督促她盡快學(xué)習(xí)。珍妮時常會很困惑，為什么其他孩子都可以輕松快樂地玩耍，而父母卻這樣對自己？于是陷入了深深的憂慮之中。湯姆是某名校大一的學(xué)生，原以為到了1 8歲，應(yīng)該可以輕松地享受生活，但是他意識到自己錯了。每當(dāng)他和別人共處時，他發(fā)現(xiàn)自己和其他人總是不合拍：他想看書的時候同學(xué)們卻抱著啤酒神侃，他想睡覺的時候他們卻興致高昂地玩游戲。有時候他總是想不明白，覺得周圍每一個人都瞧不起他，想方設(shè)法地跟自己過不去。有時候他甚至?xí)X得自己真是個可憐蟲，為什么幸福的生活總是那么遙不可及。上大學(xué)以來，勞拉的身體越來越差了，每次父母看到她，就覺得心疼，以為是離開家不適應(yīng)學(xué)校的生活。其實，疼愛她的父母并不知道勞拉內(nèi)心深處的痛苦：她總是覺得自己很胖，加上個頭兒又高，和其他女生走在一起，總覺得不自在。別的女生都苗條纖細(xì)，而自己卻那么丑陋，所以她盡量少吃東西，希望可以變得瘦一些，好看一些，但是美食的誘惑又是那么地難以抵制。這種理想與現(xiàn)實之間的矛盾，總是在吞噬著她，令她痛苦不堪。 以上幾個案例向我們展示了生活的幾個側(cè)面，其實我們在生活中也會感到內(nèi)心的痛苦與無助。可以看出，如果我們在生活中某一方面體會的快樂太少，那么與之相關(guān)的活動便會變成很痛苦的事情。那是因為快樂是人發(fā)展的重要動力之一，要在學(xué)習(xí)與成長中體會到快樂，我們才會繼續(xù)下去，才會產(chǎn)生出學(xué)習(xí)與成長的內(nèi)在動機。當(dāng)他們開始意識到自己的快樂正在一點點耗盡，他們學(xué)習(xí)和成長的動力也在一點點枯萎。你呢，你的生活幸福嗎？幸福是主觀的，現(xiàn)在讓我們來測一測我們的主觀幸福感吧。計分方式：1、3、4、7、8、11、13、14、16、20、23、26、29、31、32、36是反向題，需要反向計分，反向計分方法為，選擇1則計為5分，2計為4分，3計為3，4計為2分，5計為1分。其他題目為正向計分。選擇幾就計為幾分。然后將所有分?jǐn)?shù)相加得到你的主觀幸福感的總分。對總分的解釋：非常不幸福（37～105）：認(rèn)為自己的自身狀況（如：自我成長、自我目標(biāo)實現(xiàn)、自我接受、自我健康、財富、形象等）和社會關(guān)系（如：家庭關(guān)系、室友關(guān)系、朋友關(guān)系、戀愛關(guān)系、師生關(guān)系等）與他人比較起來處于較低的地位，和自己的理想差距很大，認(rèn)為自己以及自己的生活很不完美，而且這種狀況難以改變。情緒不穩(wěn)定，極易體驗到消極的情緒。比較不幸福（106～125）：認(rèn)為自己的自身狀況和社會關(guān)系與他人比較起來處于較低的地位，和自己的理想差距較大，認(rèn)為自己以及自己的生活不太完美，努力尋求改變，但是效果不佳。情緒不穩(wěn)定，比較容易體驗到消極的情緒。有點幸福（126～145）：認(rèn)為自己的自身狀況和社會關(guān)系與他人比較起來沒有優(yōu)越感，和自己的理想差距有點差距，有時可能情緒不太穩(wěn)定，對自己的評價波動性較大，希望自己的生活狀況能夠有所改變。既能體驗到積極的情緒，又能體驗到消極的情緒。比較幸福（146～161）：認(rèn)為自己的自身狀況和社會關(guān)系與他人比較起來處于相對較高的地位，雖然和自己的理想有一定差距，但是認(rèn)為通過自己的努力是可以達(dá)到自己的理想的。生活比較完美，情緒狀態(tài)比較穩(wěn)定，很容易體驗到積極情緒。非常幸福（162～185）：有強烈的幸福體驗，非常認(rèn)可自己的生存狀態(tài)，對自己有一個非?？陀^的評價，也許他們在別人的眼中并不是特別幸福，但是這些人能夠體會到生活的真諦，從平凡的生活中用心體會到幸福的存在。情緒狀態(tài)穩(wěn)定，積極樂觀。

編輯推薦

《積極心理學(xué)(校園普及版)》：“哈佛紅人”給你的六個積極忠告1　接受自己　2　快樂需要意義3　頭腦說了算　4　身體很重要　5　越簡單越好　6　感激要說出來

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