減壓完全手冊

前言

在閱讀本書正文前，建議你先檢查一下自己的生活，是否會有下面一些情況出現(xiàn)：◎你是否覺得在和別人相處的時候，雖然你很真誠，可是你的人緣卻不是很好?◎你是否會感覺自己最近和最親密的愛人總是發(fā)生爭執(zhí)，孩子總是不聽話，老人又有那么多的事情讓你頭疼?◎你是否感覺領(lǐng)導總是挑你的毛病，同事比你更會處理各種復雜的關(guān)系?◎你是否總是為到底當不當“房奴”，抑或是為下個月的房貸發(fā)愁，還是為還沖動購物后刷暴的卡金而發(fā)愁?◎你是否會因為自然災害發(fā)生后整日心神不寧?◎你是否總是有這樣的感覺，別人也會遇到人生的低谷，可是低谷卻是你整個的人生?如果你用很多的“是”來回答以上的問題，那么，你真的是時候正視自己的內(nèi)心，剖析自己的壓力了。過大的壓力要么讓人煩躁不安，要么讓人神經(jīng)緊繃，就像一把小提琴上繃緊的琴弦，稍不留意，一碰即斷。把駱駝壓趴下的，永遠是最后一根稻草。了解自身存在的壓力，并且懂得如何減壓，是壓力人群輕松生活的必修課程。本書以心理學理論為支撐，結(jié)合大量的生活個案，剖析了各種壓力形成的原因，指出了它們的不同表現(xiàn)，以及操作性比較強的減壓措施。按照形成壓力的原因，結(jié)合人們的生活實際和認識習慣，本書將常見的主要壓力分為性格壓力、家庭情感壓力、經(jīng)濟壓力、職場壓力、災難壓力等。在每章的開始，都有一個和本章主題相關(guān)的測試題，你可以據(jù)此進行自我評定。

內(nèi)容概要

誰的心里不曾經(jīng)歷過寒冬——你是否因為生活中的種種問題愁眉不展？你是否總是覺得自己承受了太多的壓力？你是否無法找到適合自己的減壓方式？翻開這本書，學習釋放自己的壓力，輕松應對各種難題。本書是一本讓你輕松生活的快樂寶典。     減壓是一門聰明人的必修課，通過閱讀本書，你可以：看清壓力的實質(zhì)，認識壓力的來源；清點自己的壓力，甩掉包袱輕裝前進；減輕性格壓力，做自己情緒的主人；消減家庭情感壓力，為自己營造一個溫馨的“窩”；瓦解經(jīng)濟壓力，錢多錢少都快樂生活；舒緩職場壓力，給自己裝個減壓閥；化解災難壓力，用愛溫暖受驚的心；嘗試換種活法，變壓力為動力……最終，你可以釋放全部壓力。

作者簡介

汪龍光，漢語言文學和經(jīng)濟管理專業(yè)畢業(yè)。發(fā)表過報告文學、散文、詩歌、小說六十多篇。97年參加中國科學院心理函授大學學習心理咨詢與治療，經(jīng)武漢大學心理咨詢培訓中心培訓，通過國家心理咨詢師職業(yè)資格考試獲得高級資格證書；經(jīng)中德心理醫(yī)院培訓并參加國家考試獲得高級催眠保健師培訓證書。

書籍目錄

都是認知惹的禍——看清壓力的實質(zhì)　星星知我心：自我測驗（心理壓力測試）　看清壓力的實質(zhì)　　一、關(guān)于“度”的問題——分辨壓力的性質(zhì)　　二、壓力的實質(zhì)——原來是認知在作怪　咨詢師處方：“認知”減壓　　一、認知療法　　二、沉思法　　三、快樂方法招招鮮把壓力扼殺在搖籃里——認識壓力的來源　星星知我心：自我測驗（承載壓力測試）　認識壓力的來源　　一、一顆不安定的心　　二、讓自卑捆住了手腳　　三、無端猜疑迷失了自我　　四、無法抗拒追求完美的誘惑　　五、幻想一天建成羅馬的浮躁　　六、越怕越來的恐懼　　七、給自己的定位脫離自身實際　　八、做了虛榮的俘虜　　九、放松，放松，別緊張　咨詢師處方：快樂減壓　　一、“跳”掉壓力　　二、“唱”跑壓力　　三、旅行減壓甩掉包袱輕裝前進——清點自己的壓力　星星知我心：自我測驗（心理健康自測表）　清點自己的壓力　　一、做個健康的人　　二、現(xiàn)代人承受著怎樣的壓力　　三、給自己的壓力來個績效考核　　四、莫小瞧壓力的危害　　五、人格健全了，壓力就少了　　六、端正心態(tài)，直面壓力　咨詢師處方：“暗示法”減壓　　一、自我暗示法　　二、自我暗示訓練　　三、自我暗示的基本句式做自己情緒的主人——性格減壓　星星知我心：自我測驗（你的性格能承受多大的壓力）　減輕性格壓力　　一、別再鉆牛角尖了——糾正偏執(zhí)言行　　二、走出人生的沼澤地——告別抑郁　　三、別再讓人覺得你很怪——消除強迫性格　　四、耐心一點兒，再耐心一點兒——不要急躁　　五、不怕陌生人——改變內(nèi)向性格　　六、委婉一些又何妨——性格不能太直露　咨詢師處方：在想象中減壓　　一、想象脫敏法　　二、情景想象法　　三、放松想象法　　四、想象調(diào)節(jié)法營造一個溫馨的“窩”——家庭情感減壓　星星知我心：自我測驗（你對目前的婚姻生活滿意嗎）　減輕家庭情感壓力　　一、治好“疑心”病，享受真“愛情”　　二、了解他們出軌的理由　　三、與稀里糊涂的愛情說拜拜　　四、放棄改變對方的念頭　　五、冷靜面對情感危機　　六、睿智處理再婚家庭的情感問題　　七、做高情商的父母　　八、別讓沉重的愛壓得孩子喘不上氣來　咨詢師處方：“道”出壓力　　一、說出壓力　　二、喊出壓力　　三、哭出壓力　　四、寫出壓力錢多錢少都快樂——減輕經(jīng)濟壓力　星星知我心：自我測驗（焦慮、抑郁自測量表）　減輕經(jīng)濟壓力　　一、不要輕易做“房奴”　　二、選購婚房不要超越自身能力　　三、大學生緩解經(jīng)濟壓力有辦法　　四、盡管缺錢，有病還得好好治　　五、咬緊牙關(guān)，挺過“經(jīng)濟危機”　　六、高收入家庭也要留好過冬的糧食　咨詢師處方：放松減壓　　一、放松調(diào)節(jié)法　　二、肌肉放松練習　　三、三線放松法　　四、順序放松法　　五、漸進式放松法　　六、神經(jīng)肌肉放松法給自己裝個減壓閥——職場減壓　星星知我心：自我測驗（工作壓力測試）　減輕職場壓力　　一、主動出擊，贏得職場好人緣　　二、莫為職場透支健康　　三、巧妙應對職業(yè)厭倦征　　四、成功處置嫉妒的冷暴力　　五、都市白領(lǐng)，請把包袱甩掉　　六、調(diào)整“80后”職場新鮮人的狀態(tài)　咨詢師處方：“室內(nèi)”減壓　　一、壓力疏解法　　二、室內(nèi)減壓法　　三、輕松你的辦公室　　四、辦公室有氧運動用愛溫暖受驚的心——災難減壓　星星知我心：自我測驗（癥狀自評量表SCT—90）　減輕災難壓力　　一、災難總是突如其來　　二、記起是為了防范　　三、心理傷害比災難更持久　　四、謹防好心辦錯事　　五、用關(guān)愛溫暖受傷的心　　六、科學地處理災難壓力　咨詢師處方：感受心象排解壓力　　一、感受心象輕松法　　二、體會心理圖像　　三、釋放情感法換種活法——變壓力為動力　星星知我心：自我測驗（自控能力測試）　將壓力轉(zhuǎn)換為人生動力　　一、知足常樂，不放大痛苦　　二、百折不撓，越挫越勇　　三、張弛有度，甘蔗一節(jié)一節(jié)地吃　　四、不吃后悔藥　　五、把握現(xiàn)在，不為明天埋單　　六、量力而行，不要勉強自己　　七、謹言慎行　　八、用幽默化解不良情緒　　九、只有想不到，沒有做不到　　十、心靜自然涼　　十一、對著生活微笑　　十二、寬容，他好你也好　　十三、原諒自己的過錯　　十四、把責任寫在人生的旗幟上　　十五、用善良溫暖人生　　十六、有舍才有得　　十七、遺忘是種大智慧　　十八、忍讓三分又何妨　　十九、我的生活我做主　咨詢師處方：“呼”出壓力　　一、深呼吸　　二、行走呼吸法

章節(jié)摘錄

都是認知惹的禍看清壓力的實質(zhì)心理壓力測試你想知道你在生活中處理心理壓力的能力嗎？在下面的測試中，找出最接近你實際生活的一種情況。如果你沒有經(jīng)歷過這類事情，可選擇最接近你想法的一種。1．生日、婚禮……免不了花錢。a．你不想在這類場合出現(xiàn)，以免花錢買禮物。b．盡管不少花錢，可在各種場合，你還是樂于選擇小巧而特別的禮物。c．只在對你很重要的場合送禮。2．與別人的車相撞，你不得不與對方約個時間解決這個問題。a．這件事引起的焦慮和不安使你失眠。b．這并非重要的事情，只是生活中發(fā)生的許多事情中的一件。你會在問題解決之后，做點自己喜歡的事情，以便盡快忘掉那件不愉快的事。c．開始時你不去管它，只需在解決問題的那一天到來時再想辦法應付它。3．你的家具或電器由于水管的破裂被損壞了，而且發(fā)現(xiàn)你的財產(chǎn)保險不能完全彌補損失。a．很失望，痛苦地抱怨保險公司。b．開始自己修復家具。c．考慮撤銷保險，并向有關(guān)事務機關(guān)投訴。4．你由于某件生活中的小事和鄰居發(fā)生了爭執(zhí)，卻沒能解決任何問題。a．回到家，你拼命喝酒，想輕松一下，忘掉這件事。b．準備到對方的單位告他。c．通過散步或看一場電影來平息怒氣。5．當今日常生活中的壓力使你和你的妻子（丈夫）經(jīng)常發(fā)生口角。a．每當這時，你盡力放松自己，保持沉默，不去爭執(zhí)。b．你和朋友談論這件事，使你的觀點和感情得到理解。c．尋求機會，心平氣和地與自己的妻子（丈夫）談心，看如何擺脫由于日常生活的壓力而引起的爭吵。6．一個你所愛的親密朋友準備與別人結(jié)婚了，對你來說，這是個巨大的不幸。a．你逃避現(xiàn)實，使自己相信這不可能發(fā)生，因此沒必要擔心，于是仍然樂觀地抱著希望。b．決定不去擔憂，因為還有時間去改變這個“事實”。c．決定向你所愛的人提出你的觀點，表明你的態(tài)度，嚴肅地向他（她）說明不該這樣的理由。7．每個人都承受著物價上漲所帶來的心理上和生活上的壓力，你更擔心食品價格上漲。a．盡管價格上漲，你仍拒絕改變你的飲食習慣，因此不得不花更多錢。b．每看到價格上漲，你的怒氣就會大增，但不管怎樣還是要買，甚至拼命搶購，因為擔心還會再漲價。c．設法少花錢，制訂一個營養(yǎng)而又實惠的食譜。8．終于有一天，你的能力被人們認識到并被賦予一項重要的工作。a．你考慮放棄這次機會，因為工作量太大。b．開始懷疑自己是否能承擔這個重要的責任。c．分析這項工作對你的要求，并為從事這一工作作各方面的準備。9．你猜想你的房租或一些其他的每月必須支付的款項會增加。a．每天急于收信，以便從朋友那里早點確認上漲的信息。只有沒信時才有所放松。b．決定不被這次漲價所嚇倒，你計劃著怎樣應付這種狀況，如換房、采取節(jié)約措施等。c．你覺得每個人都處在同樣的狀態(tài)中，因此逃避現(xiàn)實，被動地等待，認為自己總會應付得了。10．你的一個非常親近的人在事故中受了重傷，你從電話里得到了這個消息。a．努力壓抑住自己的感情，因為你還要把這一消息告訴其他的朋友和親戚。b．你掛斷電話，哭起來，讓悲痛盡情地發(fā)泄出來，使心里好受一些。c．去醫(yī)務室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過以后的幾個小時。11．每個節(jié)假日，家里總為去探望雙方的父母而發(fā)生激烈的爭吵。a．你制訂了一個嚴格的五年計劃，要求在節(jié)假日輪流探望雙方的父母。b．決定在重要的假期與自己最喜歡的家庭成員一起度過，而在不太重要的假期邀請其他的人。c．決定做最“公平”的事，根本不與家里老人、親戚一起度假。這樣麻煩最少。12．有一天你突然感到不舒服。a．讀一些有關(guān)醫(yī)學書，進行自我診斷、自我治療。b．鼓起勇氣，告訴家里人，并去醫(yī)院看病，希望得到醫(yī)生的幫助。c．拖著不去看病，認為自己最終會好起來。13．你最小的孩子離開家走入社會，這意味著家里只剩下你和你的配偶。a．與朋友談論家中的這一變化，看看他們是怎么應付這一變化所帶來的各種不適應的狀況。b．盡可能地幫助別人并為自己尋求新的興趣愛好。c．想告訴孩子們，希望他們多在家里待一段時間，陪陪自己。評分標準：根據(jù)你的做法或想法作出選擇，按下面的方法給你的答案打分。問題1～3：a=3，b=1，c=2問題4～8：a=3，b=2，c=1問題9～13：a=2，b=1，c=3得分分析：你的總分越低，說明你處理問題的能力越強。如果你的得分為21分或更少，那么下面的建議對你來說可能是很正常的行為，也就是說，你很會處理問題，心理壓力不大，或許，你還可以教其他人如何平靜下來，減少心理壓力。如果你的得分高于21分，這里有一些建議，可以有效地幫助你處理好心理壓力，減少因心理緊張而導致的身心疾病的發(fā)生。看清壓力的實質(zhì)一、關(guān)于“度”的問題——分辨壓力的性質(zhì)何謂“壓力”呢？壓力在心理學中叫做應激，許多書籍、醫(yī)學報告、雜志與報紙上的論文，幾乎找不到比較嚴格的定義，更無統(tǒng)一的定義。簡單地理解，來自方方面面且通過讓人緊張來改變?nèi)梭w身心的無形的力量，就是“壓力”。人人都有壓力，但是壓力有個“度”的問題。適度的壓力能激勵人、鼓舞人。適度的壓力讓人振奮，促進人們注意力的集中、提升工作的動機、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等。比如在一個團體中，大家的工作業(yè)績都較為突出，作為一直平庸的你，就有了改變自己、奮起直追的壓力。在這種壓力下，你會思考自己的不足，找到改進的辦法，制訂努力工作的計劃。在這樣的心理驅(qū)使下，你會明顯進步，得到大家和上司的認可。讓人承受不了的壓力是過度的壓力。比如一對意欲結(jié)婚的男女，無房又缺錢，不得不通過貸款買房結(jié)婚，但兩人工資不高，還貸的壓力月月緊逼，除了保證基本的生活外，沒有可開支的余錢。這種經(jīng)濟壓力就是過度的壓力。有人以為，過度的壓力是因為過多的愿望造成的，這是錯誤的認識。壓力的要點不在于愿望的多少，關(guān)鍵是當事人的承受能力，當事人承受不了，美好的愿望就會成為害人的壓力。比如某些家長硬是要求子女考一流的大學，子女為了滿足父母的心愿，超負荷學習，在很長的一段時間里高速運轉(zhuǎn)，神經(jīng)高度緊張，結(jié)果事與愿違，就連那些平時成績較好的人，也沒考出應有的成績，與名牌大學擦肩而過，個別的甚至名落孫山。因為他們處在過度的壓力之下，考試發(fā)揮不出水平。過度的壓力往往帶來負面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長久的壓力導致身心疾病等。壓力一旦超過負荷，人的戰(zhàn)斗精神、良好情緒、控制力都會垮臺。就如舉重一樣，超過自身的能力就舉不起來了。如果說人是一只皮球，壓力就是注入皮球的氣體，充入皮球里的氣超過一定的量，必然會使皮球爆炸。人若承受不了壓力，身心必然會出問題，其危害性一言難盡，它使人的情緒失調(diào)，認知偏離，思維混亂，嚴重地影響社會活動和正常的生活。劉先生是一家大公司的高級主管。他年輕、身體健壯，他精力充足，拼命工作，一心想創(chuàng)造工作業(yè)績，以期引起領(lǐng)導的關(guān)注，進而得到提拔重用。人們在背后叫他“工作狂”，似乎名副其實。他從早到晚忙忙碌碌，經(jīng)常飛來飛去，沒有雙休，沒有年節(jié)，只有工作。整個分公司在他的管理下，效益一年一年攀升，因此深得老板賞識。在大家的眼里，他是一個成功者，是一個能干大事的人?？烧l知道他患有嚴重的神經(jīng)衰弱。他知道這種病癥已經(jīng)有些時日了，可他沒有過分關(guān)注。長期的失眠、頭昏、乏力的折磨，他終究覺得力不從心，由一個外向性格的人變得沉默寡言，一天說不了三句話，見了下屬不想打招呼，常常煩躁不安，動不動就想發(fā)火。他意識到這樣不好，就是不能控制，不得不看醫(yī)生。后來此事被人知曉，他覺得很沒面子，便放棄了咨詢，以此來證明自己一切正常，然而內(nèi)心的痛苦日漸加深，直到頭昏腦漲，心慌氣短，不能堅持工作……劉先生這樣的狀況并非偶然，也不是個別。隨著社會的進步，人們在物質(zhì)生活和工作環(huán)境得到極大改善的同時，承擔的壓力越來越多，越來越大。二、壓力的實質(zhì)——原來是認知在作怪我們已經(jīng)知道，當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體現(xiàn)為壓力。這些刺激事件包括來自外界和內(nèi)部的情形，統(tǒng)稱為應激源，每個應激源都是一個刺激事件，要求有機體作出適應性的反應即應激反應。如果應激源持續(xù)時間足夠長或強度足夠大，軀體的資源將會耗盡，就會損害免疫系統(tǒng)的完整性。生理應激反應是自動、可預期、無法用意識加以控制的內(nèi)置反應。然而，許多的心理反應卻是習得的，它依賴于你的價值觀、信念，你對什么有壓力對什么沒有壓力的心理解釋，即你評價潛在壓力事件的方式將會影響到你軀體的生理反應。把壓力的面具摘掉，揪出壓力的本質(zhì)來，是非常重要的，因為當你了解之后，它就不會顯得那么可怕了。壓力也是一樣，當你已經(jīng)對它爛熟于心了，要戰(zhàn)勝它還不是很容易的事？我們大多數(shù)人認為壓力是外在環(huán)境引起的，一旦碰到不如意的事情，就認為那是壓力造成的，所以就會只注意外在環(huán)境。但事實上，我們所感受到的壓力恰恰來自我們自己，是我們的思想對壓力的認知和相應的反應。因此我們應該先檢討一下自己的思想。凱瑟琳？赫本在未成名以前，有一場非常關(guān)鍵的演出，正是這次演出，使她一夜之間聞名世界。但在她準備正式登臺前的十幾分鐘里，她真正感受到了開演之前的壓力。她感到緊張，覺得自己無法演出，恐懼讓她認定自己的嗓子將會出現(xiàn)問題。她告訴醫(yī)生說，她覺得自己將要癱瘓，雙腳幾乎沒有辦法移動?！霸趺椿厥履?？”醫(yī)生很關(guān)切?！拔彝蝗桓械胶芸只?。以前在演出前也會感到緊張，但這一次跟以前大不相同?！薄安灰獮榇藨n慮，”醫(yī)生安慰道，“你是一位真正有實力的藝術(shù)家，你一定能克服緊張情緒的。我這里正好有克服你這種癥狀的藥，這是一種新藥，效果又好又快。”說著，醫(yī)生從藥箱里取出針管，打破一個小玻璃瓶，并把瓶中的液體抽到針管中。醫(yī)生給赫本注射了藥水，并向她保證說，這種特效藥馬上就會生效?！白聛?，”醫(yī)生說，“不要去想演出，放松心情?！睅追昼姾螅毡疽呀?jīng)很鎮(zhèn)靜了?！斑@真是神藥呀，我真該吻你一下，向你表示謝意?！彼f，“醫(yī)生，我的感覺好極了，真是太感謝你了?！毖莩鲩_始后，赫本信心百倍地上了舞臺，完成了一次精彩的表演。后來在慶祝演出的宴會上，醫(yī)生走過去向她道賀：“恭喜你，這是你最精彩的一次演出。”“謝謝你。”赫本說。“不，你要感謝就感謝你自己吧。努力的是你，而不是我。演出前我給你注射的只是一瓶蒸餾水你知道嗎？“赫本大感意外，然后不禁哈哈大笑。誰也意想不到，解除幾乎把她壓垮的壓力的良藥，竟是一針管蒸餾水。事實就是這樣，絕大部分壓力來自于自己的內(nèi)心，是由你看待和理解那些事件的方式產(chǎn)生的。你甚至不必親眼看到一件具體的事就能感覺到它的壓力。你只需作一些思考，它可能是過去的一件事或是會在將來發(fā)生的事。你對它的看法可能會使你非?？鄲?。這意味著，事實上任何真實的或想象的事都可能對你產(chǎn)生壓力，因為你已把它看做壓力或認為具有壓力。同樣，如果你并不認為它具有壓力，那么任何事都不會對你產(chǎn)生壓力。壓力存在于觀看者的眼中，并非存在于事物本身。它是一個內(nèi)在的東西，它在你的思維中產(chǎn)生壓力的真正原因在于你如何看待和思考事物。所以，我們不要推卸責任專門把注意力放在去找外部環(huán)境的問題了，壓力的真正起因就是你自己！我們不要抱怨生活怎樣，解除壓力的關(guān)鍵在于人的本身。一個人，無論何時何地，只要保持一種樂觀的心態(tài)，就會發(fā)現(xiàn)這個世界其實很美麗、很可愛，一個自尊、自愛、自強的人應該是每時每刻都積極進取、朝氣蓬勃的，不會把任何壓力看做壓力，恰恰是把壓力化為前進的動力，到達幸福光明的彼岸。咨詢師處方：“認知”減壓一、認知療法認知療法是目前主要的心理治療方法，明白了認知療法的要點，對改善思維很有好處。人的情緒行為都來自于人的認識，而認知療法就是根據(jù)人的認知過程影響其情緒和行為的理論假設，通過認知和行為技術(shù)來改變當事人適應不良性認知，從而消除不良情緒、矯正不良行為以適應社會環(huán)境。下面的例子可以幫助大家更深入地理解認知療法。我在商場被別人踩了腳，我有可能因為自己不同的想法而出現(xiàn)不同的情緒，比如憤怒、高興、迷惑、悲傷或恐懼等，并且有可能在那些情緒的支配下產(chǎn)生不同的行為。1.如果我認為自己受到了外來的侵犯，而我有能力對付這種侵犯，我出現(xiàn)的情緒就是憤怒，我產(chǎn)生的行為可能就是質(zhì)問對方甚至報復對方。2.如果我想到對方不是故意的，我完全可以寬容，而寬容是一種高級情緒（情感），我也許會感到高興，為自己道德修養(yǎng)感到高興，不過是一點小事情嘛。這樣的想法使我不會產(chǎn)生任何不良行為。3.如果我認為對方可能存心和我過不去，我的情緒就是迷惑，怎么會踩我腳？由此產(chǎn)生的行為就是尋找對方踩腳的動機目的。4.如果我認為自己運氣這么倒霉，被踩不是好兆頭，以后我的生活會蒙受很大損失，就出現(xiàn)悲傷情緒，然后有可能發(fā)生唉聲嘆氣的行為。5.如果我想到對方肯定是沖我來的，或者他是無法無天的黑道人物，有可能會追殺我甚至炸了商場而我無力反抗，我就感到恐懼焦慮，接下來的行為就是躲避。不同的認知產(chǎn)生不同的思維和行為，意識到這一點，就應該注重自身的認知，要加強人生價值觀的修煉。比如，在窘迫的經(jīng)濟環(huán)境下，你不認為自身無能，不認為人窮就是丟人的事，不去攀比非富即貴的生活，安于現(xiàn)狀，以苦為樂，同樣也可以過得開心……二、沉思法沉思法是一種平息精神激動、使人體放松的方法。近十年來，這種方法已逐漸為教練員和運動員所重視，特別是美國的許多職業(yè)隊隊員都喜歡采用這一方法，并取得良好的效果。其具體做法是：首先，找一個安靜的、能使身體和精神愉快的地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。如果采取坐姿，則頭、頸、背三點須成一直線，有節(jié)奏地深呼吸。然后，反復地默念某一暗示語（單詞或簡短的句子），或者全神貫注于某一感覺表象上。要注意呼吸的漲落和暗示語盡量保持節(jié)奏上的一致。此后，當完全感到安靜和放松時，開始做下述動作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間，反復幾次后，慢慢地將眼睛睜開。美國運動心理學家把中國的某種太極拳看成一種身體沉思。身體沉思指包括力量、平衡、耐力及注意力集中在內(nèi)的一種靜靜的、有節(jié)奏的運動。該法特別強調(diào)運動員的呼吸和整個身體運動同步進行。當進行身體沉思時，運動員成站立姿勢，整個身體保持在一條直線上，雙肘和前臂與地面平行，將右腳放至左腳的前面，以身體感到平衡和舒適為宜，同時全力集中注意你的正前方某一點。然后，左腳慢慢移到右腳前面，同時呼氣，慢慢地將前臂推離身體（掌心朝下），當左腳又返回到原來位置時，吸氣，掌心轉(zhuǎn)至朝上，將手臂“拉”向自己的身體。之后重復這一動作，并注意動作的節(jié)奏。

編輯推薦

誰的心里不曾經(jīng)歷過寒冬——你是否因為生活中的種種問題愁眉不展？你是否總是覺得自己承受了太多的壓力？你是否無法找到適合自己的減壓方式？翻開《減壓完全手冊》，學習釋放自己的壓力，輕松應對各種難題。

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