減壓完全手冊(cè)

前言

在閱讀本書正文前，建議你先檢查一下自己的生活，是否會(huì)有下面一些情況出現(xiàn)：◎你是否覺(jué)得在和別人相處的時(shí)候，雖然你很真誠(chéng)，可是你的人緣卻不是很好?◎你是否會(huì)感覺(jué)自己最近和最親密的愛(ài)人總是發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，孩子總是不聽(tīng)話，老人又有那么多的事情讓你頭疼?◎你是否感覺(jué)領(lǐng)導(dǎo)總是挑你的毛病，同事比你更會(huì)處理各種復(fù)雜的關(guān)系?◎你是否總是為到底當(dāng)不當(dāng)“房奴”，抑或是為下個(gè)月的房貸發(fā)愁，還是為還沖動(dòng)購(gòu)物后刷暴的卡金而發(fā)愁?◎你是否會(huì)因?yàn)樽匀粸?zāi)害發(fā)生后整日心神不寧?◎你是否總是有這樣的感覺(jué)，別人也會(huì)遇到人生的低谷，可是低谷卻是你整個(gè)的人生?如果你用很多的“是”來(lái)回答以上的問(wèn)題，那么，你真的是時(shí)候正視自己的內(nèi)心，剖析自己的壓力了。過(guò)大的壓力要么讓人煩躁不安，要么讓人神經(jīng)緊繃，就像一把小提琴上繃緊的琴弦，稍不留意，一碰即斷。把駱駝壓趴下的，永遠(yuǎn)是最后一根稻草。了解自身存在的壓力，并且懂得如何減壓，是壓力人群輕松生活的必修課程。本書以心理學(xué)理論為支撐，結(jié)合大量的生活個(gè)案，剖析了各種壓力形成的原因，指出了它們的不同表現(xiàn)，以及操作性比較強(qiáng)的減壓措施。按照形成壓力的原因，結(jié)合人們的生活實(shí)際和認(rèn)識(shí)習(xí)慣，本書將常見(jiàn)的主要壓力分為性格壓力、家庭情感壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、職場(chǎng)壓力、災(zāi)難壓力等。在每章的開(kāi)始，都有一個(gè)和本章主題相關(guān)的測(cè)試題，你可以據(jù)此進(jìn)行自我評(píng)定。

內(nèi)容概要

誰(shuí)的心里不曾經(jīng)歷過(guò)寒冬——你是否因?yàn)樯钪械姆N種問(wèn)題愁眉不展？你是否總是覺(jué)得自己承受了太多的壓力？你是否無(wú)法找到適合自己的減壓方式？翻開(kāi)這本書，學(xué)習(xí)釋放自己的壓力，輕松應(yīng)對(duì)各種難題。本書是一本讓你輕松生活的快樂(lè)寶典。     減壓是一門聰明人的必修課，通過(guò)閱讀本書，你可以：看清壓力的實(shí)質(zhì)，認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源；清點(diǎn)自己的壓力，甩掉包袱輕裝前進(jìn)；減輕性格壓力，做自己情緒的主人；消減家庭情感壓力，為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨的“窩”；瓦解經(jīng)濟(jì)壓力，錢多錢少都快樂(lè)生活；舒緩職場(chǎng)壓力，給自己裝個(gè)減壓閥；化解災(zāi)難壓力，用愛(ài)溫暖受驚的心；嘗試換種活法，變壓力為動(dòng)力……最終，你可以釋放全部壓力。

作者簡(jiǎn)介

汪龍光，漢語(yǔ)言文學(xué)和經(jīng)濟(jì)管理專業(yè)畢業(yè)。發(fā)表過(guò)報(bào)告文學(xué)、散文、詩(shī)歌、小說(shuō)六十多篇。97年參加中國(guó)科學(xué)院心理函授大學(xué)學(xué)習(xí)心理咨詢與治療，經(jīng)武漢大學(xué)心理咨詢培訓(xùn)中心培訓(xùn)，通過(guò)國(guó)家心理咨詢師職業(yè)資格考試獲得高級(jí)資格證書；經(jīng)中德心理醫(yī)院培訓(xùn)并參加國(guó)家考試獲得高級(jí)催眠保健師培訓(xùn)證書。

書籍目錄

都是認(rèn)知惹的禍——看清壓力的實(shí)質(zhì)　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（心理壓力測(cè)試）　看清壓力的實(shí)質(zhì)　　一、關(guān)于“度”的問(wèn)題——分辨壓力的性質(zhì)　　二、壓力的實(shí)質(zhì)——原來(lái)是認(rèn)知在作怪　咨詢師處方：“認(rèn)知”減壓　　一、認(rèn)知療法　　二、沉思法　　三、快樂(lè)方法招招鮮把壓力扼殺在搖籃里——認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（承載壓力測(cè)試）　認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源　　一、一顆不安定的心　　二、讓自卑捆住了手腳　　三、無(wú)端猜疑迷失了自我　　四、無(wú)法抗拒追求完美的誘惑　　五、幻想一天建成羅馬的浮躁　　六、越怕越來(lái)的恐懼　　七、給自己的定位脫離自身實(shí)際　　八、做了虛榮的俘虜　　九、放松，放松，別緊張　咨詢師處方：快樂(lè)減壓　　一、“跳”掉壓力　　二、“唱”跑壓力　　三、旅行減壓甩掉包袱輕裝前進(jìn)——清點(diǎn)自己的壓力　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（心理健康自測(cè)表）　清點(diǎn)自己的壓力　　一、做個(gè)健康的人　　二、現(xiàn)代人承受著怎樣的壓力　　三、給自己的壓力來(lái)個(gè)績(jī)效考核　　四、莫小瞧壓力的危害　　五、人格健全了，壓力就少了　　六、端正心態(tài)，直面壓力　咨詢師處方：“暗示法”減壓　　一、自我暗示法　　二、自我暗示訓(xùn)練　　三、自我暗示的基本句式做自己情緒的主人——性格減壓　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（你的性格能承受多大的壓力）　減輕性格壓力　　一、別再鉆牛角尖了——糾正偏執(zhí)言行　　二、走出人生的沼澤地——告別抑郁　　三、別再讓人覺(jué)得你很怪——消除強(qiáng)迫性格　　四、耐心一點(diǎn)兒，再耐心一點(diǎn)兒——不要急躁　　五、不怕陌生人——改變內(nèi)向性格　　六、委婉一些又何妨——性格不能太直露　咨詢師處方：在想象中減壓　　一、想象脫敏法　　二、情景想象法　　三、放松想象法　　四、想象調(diào)節(jié)法營(yíng)造一個(gè)溫馨的“窩”——家庭情感減壓　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（你對(duì)目前的婚姻生活滿意嗎）　減輕家庭情感壓力　　一、治好“疑心”病，享受真“愛(ài)情”　　二、了解他們出軌的理由　　三、與稀里糊涂的愛(ài)情說(shuō)拜拜　　四、放棄改變對(duì)方的念頭　　五、冷靜面對(duì)情感危機(jī)　　六、睿智處理再婚家庭的情感問(wèn)題　　七、做高情商的父母　　八、別讓沉重的愛(ài)壓得孩子喘不上氣來(lái)　咨詢師處方：“道”出壓力　　一、說(shuō)出壓力　　二、喊出壓力　　三、哭出壓力　　四、寫出壓力錢多錢少都快樂(lè)——減輕經(jīng)濟(jì)壓力　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（焦慮、抑郁自測(cè)量表）　減輕經(jīng)濟(jì)壓力　　一、不要輕易做“房奴”　　二、選購(gòu)婚房不要超越自身能力　　三、大學(xué)生緩解經(jīng)濟(jì)壓力有辦法　　四、盡管缺錢，有病還得好好治　　五、咬緊牙關(guān)，挺過(guò)“經(jīng)濟(jì)危機(jī)”　　六、高收入家庭也要留好過(guò)冬的糧食　咨詢師處方：放松減壓　　一、放松調(diào)節(jié)法　　二、肌肉放松練習(xí)　　三、三線放松法　　四、順序放松法　　五、漸進(jìn)式放松法　　六、神經(jīng)肌肉放松法給自己裝個(gè)減壓閥——職場(chǎng)減壓　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（工作壓力測(cè)試）　減輕職場(chǎng)壓力　　一、主動(dòng)出擊，贏得職場(chǎng)好人緣　　二、莫為職場(chǎng)透支健康　　三、巧妙應(yīng)對(duì)職業(yè)厭倦征　　四、成功處置嫉妒的冷暴力　　五、都市白領(lǐng)，請(qǐng)把包袱甩掉　　六、調(diào)整“80后”職場(chǎng)新鮮人的狀態(tài)　咨詢師處方：“室內(nèi)”減壓　　一、壓力疏解法　　二、室內(nèi)減壓法　　三、輕松你的辦公室　　四、辦公室有氧運(yùn)動(dòng)用愛(ài)溫暖受驚的心——災(zāi)難減壓　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（癥狀自評(píng)量表SCT—90）　減輕災(zāi)難壓力　　一、災(zāi)難總是突如其來(lái)　　二、記起是為了防范　　三、心理傷害比災(zāi)難更持久　　四、謹(jǐn)防好心辦錯(cuò)事　　五、用關(guān)愛(ài)溫暖受傷的心　　六、科學(xué)地處理災(zāi)難壓力　咨詢師處方：感受心象排解壓力　　一、感受心象輕松法　　二、體會(huì)心理圖像　　三、釋放情感法換種活法——變壓力為動(dòng)力　星星知我心：自我測(cè)驗(yàn)（自控能力測(cè)試）　將壓力轉(zhuǎn)換為人生動(dòng)力　　一、知足常樂(lè)，不放大痛苦　　二、百折不撓，越挫越勇　　三、張弛有度，甘蔗一節(jié)一節(jié)地吃　　四、不吃后悔藥　　五、把握現(xiàn)在，不為明天埋單　　六、量力而行，不要勉強(qiáng)自己　　七、謹(jǐn)言慎行　　八、用幽默化解不良情緒　　九、只有想不到，沒(méi)有做不到　　十、心靜自然涼　　十一、對(duì)著生活微笑　　十二、寬容，他好你也好　　十三、原諒自己的過(guò)錯(cuò)　　十四、把責(zé)任寫在人生的旗幟上　　十五、用善良溫暖人生　　十六、有舍才有得　　十七、遺忘是種大智慧　　十八、忍讓三分又何妨　　十九、我的生活我做主　咨詢師處方：“呼”出壓力　　一、深呼吸　　二、行走呼吸法

章節(jié)摘錄

都是認(rèn)知惹的禍看清壓力的實(shí)質(zhì)心理壓力測(cè)試你想知道你在生活中處理心理壓力的能力嗎？在下面的測(cè)試中，找出最接近你實(shí)際生活的一種情況。如果你沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這類事情，可選擇最接近你想法的一種。1．生日、婚禮……免不了花錢。a．你不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)，以免花錢買禮物。b．盡管不少花錢，可在各種場(chǎng)合，你還是樂(lè)于選擇小巧而特別的禮物。c．只在對(duì)你很重要的場(chǎng)合送禮。2．與別人的車相撞，你不得不與對(duì)方約個(gè)時(shí)間解決這個(gè)問(wèn)題。a．這件事引起的焦慮和不安使你失眠。b．這并非重要的事情，只是生活中發(fā)生的許多事情中的一件。你會(huì)在問(wèn)題解決之后，做點(diǎn)自己喜歡的事情，以便盡快忘掉那件不愉快的事。c．開(kāi)始時(shí)你不去管它，只需在解決問(wèn)題的那一天到來(lái)時(shí)再想辦法應(yīng)付它。3．你的家具或電器由于水管的破裂被損壞了，而且發(fā)現(xiàn)你的財(cái)產(chǎn)保險(xiǎn)不能完全彌補(bǔ)損失。a．很失望，痛苦地抱怨保險(xiǎn)公司。b．開(kāi)始自己修復(fù)家具。c．考慮撤銷保險(xiǎn)，并向有關(guān)事務(wù)機(jī)關(guān)投訴。4．你由于某件生活中的小事和鄰居發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，卻沒(méi)能解決任何問(wèn)題。a．回到家，你拼命喝酒，想輕松一下，忘掉這件事。b．準(zhǔn)備到對(duì)方的單位告他。c．通過(guò)散步或看一場(chǎng)電影來(lái)平息怒氣。5．當(dāng)今日常生活中的壓力使你和你的妻子（丈夫）經(jīng)常發(fā)生口角。a．每當(dāng)這時(shí)，你盡力放松自己，保持沉默，不去爭(zhēng)執(zhí)。b．你和朋友談?wù)撨@件事，使你的觀點(diǎn)和感情得到理解。c．尋求機(jī)會(huì)，心平氣和地與自己的妻子（丈夫）談心，看如何擺脫由于日常生活的壓力而引起的爭(zhēng)吵。6．一個(gè)你所愛(ài)的親密朋友準(zhǔn)備與別人結(jié)婚了，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這是個(gè)巨大的不幸。a．你逃避現(xiàn)實(shí)，使自己相信這不可能發(fā)生，因此沒(méi)必要擔(dān)心，于是仍然樂(lè)觀地抱著希望。b．決定不去擔(dān)憂，因?yàn)檫€有時(shí)間去改變這個(gè)“事實(shí)”。c．決定向你所愛(ài)的人提出你的觀點(diǎn)，表明你的態(tài)度，嚴(yán)肅地向他（她）說(shuō)明不該這樣的理由。7．每個(gè)人都承受著物價(jià)上漲所帶來(lái)的心理上和生活上的壓力，你更擔(dān)心食品價(jià)格上漲。a．盡管價(jià)格上漲，你仍拒絕改變你的飲食習(xí)慣，因此不得不花更多錢。b．每看到價(jià)格上漲，你的怒氣就會(huì)大增，但不管怎樣還是要買，甚至拼命搶購(gòu)，因?yàn)閾?dān)心還會(huì)再漲價(jià)。c．設(shè)法少花錢，制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)而又實(shí)惠的食譜。8．終于有一天，你的能力被人們認(rèn)識(shí)到并被賦予一項(xiàng)重要的工作。a．你考慮放棄這次機(jī)會(huì)，因?yàn)楣ぷ髁刻?。b．開(kāi)始懷疑自己是否能承擔(dān)這個(gè)重要的責(zé)任。c．分析這項(xiàng)工作對(duì)你的要求，并為從事這一工作作各方面的準(zhǔn)備。9．你猜想你的房租或一些其他的每月必須支付的款項(xiàng)會(huì)增加。a．每天急于收信，以便從朋友那里早點(diǎn)確認(rèn)上漲的信息。只有沒(méi)信時(shí)才有所放松。b．決定不被這次漲價(jià)所嚇倒，你計(jì)劃著怎樣應(yīng)付這種狀況，如換房、采取節(jié)約措施等。c．你覺(jué)得每個(gè)人都處在同樣的狀態(tài)中，因此逃避現(xiàn)實(shí)，被動(dòng)地等待，認(rèn)為自己總會(huì)應(yīng)付得了。10．你的一個(gè)非常親近的人在事故中受了重傷，你從電話里得到了這個(gè)消息。a．努力壓抑住自己的感情，因?yàn)槟氵€要把這一消息告訴其他的朋友和親戚。b．你掛斷電話，哭起來(lái)，讓悲痛盡情地發(fā)泄出來(lái)，使心里好受一些。c．去醫(yī)務(wù)室向醫(yī)生要一些鎮(zhèn)靜劑，幫助你度過(guò)以后的幾個(gè)小時(shí)。11．每個(gè)節(jié)假日，家里總為去探望雙方的父母而發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵。a．你制訂了一個(gè)嚴(yán)格的五年計(jì)劃，要求在節(jié)假日輪流探望雙方的父母。b．決定在重要的假期與自己最喜歡的家庭成員一起度過(guò)，而在不太重要的假期邀請(qǐng)其他的人。c．決定做最“公平”的事，根本不與家里老人、親戚一起度假。這樣麻煩最少。12．有一天你突然感到不舒服。a．讀一些有關(guān)醫(yī)學(xué)書，進(jìn)行自我診斷、自我治療。b．鼓起勇氣，告訴家里人，并去醫(yī)院看病，希望得到醫(yī)生的幫助。c．拖著不去看病，認(rèn)為自己最終會(huì)好起來(lái)。13．你最小的孩子離開(kāi)家走入社會(huì)，這意味著家里只剩下你和你的配偶。a．與朋友談?wù)摷抑械倪@一變化，看看他們是怎么應(yīng)付這一變化所帶來(lái)的各種不適應(yīng)的狀況。b．盡可能地幫助別人并為自己尋求新的興趣愛(ài)好。c．想告訴孩子們，希望他們多在家里待一段時(shí)間，陪陪自己。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)你的做法或想法作出選擇，按下面的方法給你的答案打分。問(wèn)題1～3：a=3，b=1，c=2問(wèn)題4～8：a=3，b=2，c=1問(wèn)題9～13：a=2，b=1，c=3得分分析：你的總分越低，說(shuō)明你處理問(wèn)題的能力越強(qiáng)。如果你的得分為21分或更少，那么下面的建議對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是很正常的行為，也就是說(shuō)，你很會(huì)處理問(wèn)題，心理壓力不大，或許，你還可以教其他人如何平靜下來(lái)，減少心理壓力。如果你的得分高于21分，這里有一些建議，可以有效地幫助你處理好心理壓力，減少因心理緊張而導(dǎo)致的身心疾病的發(fā)生?？辞鍓毫Φ膶?shí)質(zhì)一、關(guān)于“度”的問(wèn)題——分辨壓力的性質(zhì)何謂“壓力”呢？壓力在心理學(xué)中叫做應(yīng)激，許多書籍、醫(yī)學(xué)報(bào)告、雜志與報(bào)紙上的論文，幾乎找不到比較嚴(yán)格的定義，更無(wú)統(tǒng)一的定義。簡(jiǎn)單地理解，來(lái)自方方面面且通過(guò)讓人緊張來(lái)改變?nèi)梭w身心的無(wú)形的力量，就是“壓力”。人人都有壓力，但是壓力有個(gè)“度”的問(wèn)題。適度的壓力能激勵(lì)人、鼓舞人。適度的壓力讓人振奮，促進(jìn)人們注意力的集中、提升工作的動(dòng)機(jī)、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等。比如在一個(gè)團(tuán)體中，大家的工作業(yè)績(jī)都較為突出，作為一直平庸的你，就有了改變自己、奮起直追的壓力。在這種壓力下，你會(huì)思考自己的不足，找到改進(jìn)的辦法，制訂努力工作的計(jì)劃。在這樣的心理驅(qū)使下，你會(huì)明顯進(jìn)步，得到大家和上司的認(rèn)可。讓人承受不了的壓力是過(guò)度的壓力。比如一對(duì)意欲結(jié)婚的男女，無(wú)房又缺錢，不得不通過(guò)貸款買房結(jié)婚，但兩人工資不高，還貸的壓力月月緊逼，除了保證基本的生活外，沒(méi)有可開(kāi)支的余錢。這種經(jīng)濟(jì)壓力就是過(guò)度的壓力。有人以為，過(guò)度的壓力是因?yàn)檫^(guò)多的愿望造成的，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。壓力的要點(diǎn)不在于愿望的多少，關(guān)鍵是當(dāng)事人的承受能力，當(dāng)事人承受不了，美好的愿望就會(huì)成為害人的壓力。比如某些家長(zhǎng)硬是要求子女考一流的大學(xué)，子女為了滿足父母的心愿，超負(fù)荷學(xué)習(xí)，在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里高速運(yùn)轉(zhuǎn)，神經(jīng)高度緊張，結(jié)果事與愿違，就連那些平時(shí)成績(jī)較好的人，也沒(méi)考出應(yīng)有的成績(jī)，與名牌大學(xué)擦肩而過(guò)，個(gè)別的甚至名落孫山。因?yàn)樗麄兲幵谶^(guò)度的壓力之下，考試發(fā)揮不出水平。過(guò)度的壓力往往帶來(lái)負(fù)面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長(zhǎng)久的壓力導(dǎo)致身心疾病等。壓力一旦超過(guò)負(fù)荷，人的戰(zhàn)斗精神、良好情緒、控制力都會(huì)垮臺(tái)。就如舉重一樣，超過(guò)自身的能力就舉不起來(lái)了。如果說(shuō)人是一只皮球，壓力就是注入皮球的氣體，充入皮球里的氣超過(guò)一定的量，必然會(huì)使皮球爆炸。人若承受不了壓力，身心必然會(huì)出問(wèn)題，其危害性一言難盡，它使人的情緒失調(diào)，認(rèn)知偏離，思維混亂，嚴(yán)重地影響社會(huì)活動(dòng)和正常的生活。劉先生是一家大公司的高級(jí)主管。他年輕、身體健壯，他精力充足，拼命工作，一心想創(chuàng)造工作業(yè)績(jī)，以期引起領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注，進(jìn)而得到提拔重用。人們?cè)诒澈蠼兴肮ぷ骺瘛?，似乎名副其?shí)。他從早到晚忙忙碌碌，經(jīng)常飛來(lái)飛去，沒(méi)有雙休，沒(méi)有年節(jié)，只有工作。整個(gè)分公司在他的管理下，效益一年一年攀升，因此深得老板賞識(shí)。在大家的眼里，他是一個(gè)成功者，是一個(gè)能干大事的人?？烧l(shuí)知道他患有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱。他知道這種病癥已經(jīng)有些時(shí)日了，可他沒(méi)有過(guò)分關(guān)注。長(zhǎng)期的失眠、頭昏、乏力的折磨，他終究覺(jué)得力不從心，由一個(gè)外向性格的人變得沉默寡言，一天說(shuō)不了三句話，見(jiàn)了下屬不想打招呼，常常煩躁不安，動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)火。他意識(shí)到這樣不好，就是不能控制，不得不看醫(yī)生。后來(lái)此事被人知曉，他覺(jué)得很沒(méi)面子，便放棄了咨詢，以此來(lái)證明自己一切正常，然而內(nèi)心的痛苦日漸加深，直到頭昏腦漲，心慌氣短，不能堅(jiān)持工作……劉先生這樣的狀況并非偶然，也不是個(gè)別。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谖镔|(zhì)生活和工作環(huán)境得到極大改善的同時(shí)，承擔(dān)的壓力越來(lái)越多，越來(lái)越大。二、壓力的實(shí)質(zhì)——原來(lái)是認(rèn)知在作怪我們已經(jīng)知道，當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過(guò)了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體現(xiàn)為壓力。這些刺激事件包括來(lái)自外界和內(nèi)部的情形，統(tǒng)稱為應(yīng)激源，每個(gè)應(yīng)激源都是一個(gè)刺激事件，要求有機(jī)體作出適應(yīng)性的反應(yīng)即應(yīng)激反應(yīng)。如果應(yīng)激源持續(xù)時(shí)間足夠長(zhǎng)或強(qiáng)度足夠大，軀體的資源將會(huì)耗盡，就會(huì)損害免疫系統(tǒng)的完整性。生理應(yīng)激反應(yīng)是自動(dòng)、可預(yù)期、無(wú)法用意識(shí)加以控制的內(nèi)置反應(yīng)。然而，許多的心理反應(yīng)卻是習(xí)得的，它依賴于你的價(jià)值觀、信念，你對(duì)什么有壓力對(duì)什么沒(méi)有壓力的心理解釋，即你評(píng)價(jià)潛在壓力事件的方式將會(huì)影響到你軀體的生理反應(yīng)。把壓力的面具摘掉，揪出壓力的本質(zhì)來(lái)，是非常重要的，因?yàn)楫?dāng)你了解之后，它就不會(huì)顯得那么可怕了。壓力也是一樣，當(dāng)你已經(jīng)對(duì)它爛熟于心了，要戰(zhàn)勝它還不是很容易的事？我們大多數(shù)人認(rèn)為壓力是外在環(huán)境引起的，一旦碰到不如意的事情，就認(rèn)為那是壓力造成的，所以就會(huì)只注意外在環(huán)境。但事實(shí)上，我們所感受到的壓力恰恰來(lái)自我們自己，是我們的思想對(duì)壓力的認(rèn)知和相應(yīng)的反應(yīng)。因此我們應(yīng)該先檢討一下自己的思想。凱瑟琳？赫本在未成名以前，有一場(chǎng)非常關(guān)鍵的演出，正是這次演出，使她一夜之間聞名世界。但在她準(zhǔn)備正式登臺(tái)前的十幾分鐘里，她真正感受到了開(kāi)演之前的壓力。她感到緊張，覺(jué)得自己無(wú)法演出，恐懼讓她認(rèn)定自己的嗓子將會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。她告訴醫(yī)生說(shuō)，她覺(jué)得自己將要癱瘓，雙腳幾乎沒(méi)有辦法移動(dòng)?！霸趺椿厥履?？”醫(yī)生很關(guān)切。“我突然感到很恐慌。以前在演出前也會(huì)感到緊張，但這一次跟以前大不相同?！薄安灰獮榇藨n慮，”醫(yī)生安慰道，“你是一位真正有實(shí)力的藝術(shù)家，你一定能克服緊張情緒的。我這里正好有克服你這種癥狀的藥，這是一種新藥，效果又好又快?！闭f(shuō)著，醫(yī)生從藥箱里取出針管，打破一個(gè)小玻璃瓶，并把瓶中的液體抽到針管中。醫(yī)生給赫本注射了藥水，并向她保證說(shuō)，這種特效藥馬上就會(huì)生效。“坐下來(lái)，”醫(yī)生說(shuō)，“不要去想演出，放松心情?！睅追昼姾螅毡疽呀?jīng)很鎮(zhèn)靜了?！斑@真是神藥呀，我真該吻你一下，向你表示謝意?！彼f(shuō)，“醫(yī)生，我的感覺(jué)好極了，真是太感謝你了?！毖莩鲩_(kāi)始后，赫本信心百倍地上了舞臺(tái)，完成了一次精彩的表演。后來(lái)在慶祝演出的宴會(huì)上，醫(yī)生走過(guò)去向她道賀：“恭喜你，這是你最精彩的一次演出?！薄爸x謝你?！焙毡菊f(shuō)?！安?，你要感謝就感謝你自己吧。努力的是你，而不是我。演出前我給你注射的只是一瓶蒸餾水你知道嗎？“赫本大感意外，然后不禁哈哈大笑。誰(shuí)也意想不到，解除幾乎把她壓垮的壓力的良藥，竟是一針管蒸餾水。事實(shí)就是這樣，絕大部分壓力來(lái)自于自己的內(nèi)心，是由你看待和理解那些事件的方式產(chǎn)生的。你甚至不必親眼看到一件具體的事就能感覺(jué)到它的壓力。你只需作一些思考，它可能是過(guò)去的一件事或是會(huì)在將來(lái)發(fā)生的事。你對(duì)它的看法可能會(huì)使你非?？鄲馈＿@意味著，事實(shí)上任何真實(shí)的或想象的事都可能對(duì)你產(chǎn)生壓力，因?yàn)槟阋寻阉醋鰤毫蛘J(rèn)為具有壓力。同樣，如果你并不認(rèn)為它具有壓力，那么任何事都不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生壓力。壓力存在于觀看者的眼中，并非存在于事物本身。它是一個(gè)內(nèi)在的東西，它在你的思維中產(chǎn)生壓力的真正原因在于你如何看待和思考事物。所以，我們不要推卸責(zé)任專門把注意力放在去找外部環(huán)境的問(wèn)題了，壓力的真正起因就是你自己！我們不要抱怨生活怎樣，解除壓力的關(guān)鍵在于人的本身。一個(gè)人，無(wú)論何時(shí)何地，只要保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界其實(shí)很美麗、很可愛(ài)，一個(gè)自尊、自愛(ài)、自強(qiáng)的人應(yīng)該是每時(shí)每刻都積極進(jìn)取、朝氣蓬勃的，不會(huì)把任何壓力看做壓力，恰恰是把壓力化為前進(jìn)的動(dòng)力，到達(dá)幸福光明的彼岸。咨詢師處方：“認(rèn)知”減壓一、認(rèn)知療法認(rèn)知療法是目前主要的心理治療方法，明白了認(rèn)知療法的要點(diǎn)，對(duì)改善思維很有好處。人的情緒行為都來(lái)自于人的認(rèn)識(shí)，而認(rèn)知療法就是根據(jù)人的認(rèn)知過(guò)程影響其情緒和行為的理論假設(shè)，通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)來(lái)改變當(dāng)事人適應(yīng)不良性認(rèn)知，從而消除不良情緒、矯正不良行為以適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。下面的例子可以幫助大家更深入地理解認(rèn)知療法。我在商場(chǎng)被別人踩了腳，我有可能因?yàn)樽约翰煌南敕ǘ霈F(xiàn)不同的情緒，比如憤怒、高興、迷惑、悲傷或恐懼等，并且有可能在那些情緒的支配下產(chǎn)生不同的行為。1.如果我認(rèn)為自己受到了外來(lái)的侵犯，而我有能力對(duì)付這種侵犯，我出現(xiàn)的情緒就是憤怒，我產(chǎn)生的行為可能就是質(zhì)問(wèn)對(duì)方甚至報(bào)復(fù)對(duì)方。2.如果我想到對(duì)方不是故意的，我完全可以寬容，而寬容是一種高級(jí)情緒（情感），我也許會(huì)感到高興，為自己道德修養(yǎng)感到高興，不過(guò)是一點(diǎn)小事情嘛。這樣的想法使我不會(huì)產(chǎn)生任何不良行為。3.如果我認(rèn)為對(duì)方可能存心和我過(guò)不去，我的情緒就是迷惑，怎么會(huì)踩我腳？由此產(chǎn)生的行為就是尋找對(duì)方踩腳的動(dòng)機(jī)目的。4.如果我認(rèn)為自己運(yùn)氣這么倒霉，被踩不是好兆頭，以后我的生活會(huì)蒙受很大損失，就出現(xiàn)悲傷情緒，然后有可能發(fā)生唉聲嘆氣的行為。5.如果我想到對(duì)方肯定是沖我來(lái)的，或者他是無(wú)法無(wú)天的黑道人物，有可能會(huì)追殺我甚至炸了商場(chǎng)而我無(wú)力反抗，我就感到恐懼焦慮，接下來(lái)的行為就是躲避。不同的認(rèn)知產(chǎn)生不同的思維和行為，意識(shí)到這一點(diǎn)，就應(yīng)該注重自身的認(rèn)知，要加強(qiáng)人生價(jià)值觀的修煉。比如，在窘迫的經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，你不認(rèn)為自身無(wú)能，不認(rèn)為人窮就是丟人的事，不去攀比非富即貴的生活，安于現(xiàn)狀，以苦為樂(lè)，同樣也可以過(guò)得開(kāi)心……二、沉思法沉思法是一種平息精神激動(dòng)、使人體放松的方法。近十年來(lái)，這種方法已逐漸為教練員和運(yùn)動(dòng)員所重視，特別是美國(guó)的許多職業(yè)隊(duì)隊(duì)員都喜歡采用這一方法，并取得良好的效果。其具體做法是：首先，找一個(gè)安靜的、能使身體和精神愉快的地方，坐或躺著、閉眼、全身放松。如果采取坐姿，則頭、頸、背三點(diǎn)須成一直線，有節(jié)奏地深呼吸。然后，反復(fù)地默念某一暗示語(yǔ)（單詞或簡(jiǎn)短的句子），或者全神貫注于某一感覺(jué)表象上。要注意呼吸的漲落和暗示語(yǔ)盡量保持節(jié)奏上的一致。此后，當(dāng)完全感到安靜和放松時(shí)，開(kāi)始做下述動(dòng)作：先慢慢地將頭傾向右邊，然后移至左邊，再回到中間，反復(fù)幾次后，慢慢地將眼睛睜開(kāi)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家把中國(guó)的某種太極拳看成一種身體沉思。身體沉思指包括力量、平衡、耐力及注意力集中在內(nèi)的一種靜靜的、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。該法特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的呼吸和整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行。當(dāng)進(jìn)行身體沉思時(shí)，運(yùn)動(dòng)員成站立姿勢(shì)，整個(gè)身體保持在一條直線上，雙肘和前臂與地面平行，將右腳放至左腳的前面，以身體感到平衡和舒適為宜，同時(shí)全力集中注意你的正前方某一點(diǎn)。然后，左腳慢慢移到右腳前面，同時(shí)呼氣，慢慢地將前臂推離身體（掌心朝下），當(dāng)左腳又返回到原來(lái)位置時(shí)，吸氣，掌心轉(zhuǎn)至朝上，將手臂“拉”向自己的身體。之后重復(fù)這一動(dòng)作，并注意動(dòng)作的節(jié)奏。

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誰(shuí)的心里不曾經(jīng)歷過(guò)寒冬——你是否因?yàn)樯钪械姆N種問(wèn)題愁眉不展？你是否總是覺(jué)得自己承受了太多的壓力？你是否無(wú)法找到適合自己的減壓方式？翻開(kāi)《減壓完全手冊(cè)》，學(xué)習(xí)釋放自己的壓力，輕松應(yīng)對(duì)各種難題。

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