40歲登上健康快車

前言

衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授一直致力于大眾科學(xué)健康知識的普及，在全國講演數(shù)千場，從人民大會堂到廠礦油田，從中南海到居民社區(qū)，有成千上萬的人因為他的健康講座而從根本上改變了健康狀況。以其健康新觀念為主要內(nèi)容的科普健康書籍——“登上健康快車”系列圖書，發(fā)行量已達百萬。40歲左右的男性和女性，是家庭的支柱、單位的骨干。他們上要養(yǎng)父母，下要育子女，在工作中還要發(fā)揮更大的作用，因此承擔(dān)了人生中最大的壓力，而他們自己的健康往往又是他們關(guān)注最少的一個環(huán)節(jié)。有鑒于此，洪昭光先生根據(jù)這幾年的最新健康理念和飲食結(jié)構(gòu)發(fā)展，集洪氏健康講座精華，專門為四十歲左右的男性和女性推出了《40歲登上健康快車：男性版》和《40歲登上健康快車：女性版》，從心理、婚姻、性愛、飲食、運動等方面全方位入手，為他們提供實用有效的健康生活方案。本書強調(diào)在關(guān)注身體健康的同時，更加注重關(guān)注心理健康和飲食健康，以便為自己和家庭幸福打下堅實的基礎(chǔ)。40歲左右的女性正處于人生的關(guān)鍵階段。她們在承擔(dān)社會、家庭的重任時，也面臨自身重新定位的問題。同時，她們的健康決定全家的健康。從這個層面講，女人愛惜自己，維護健康，顯得意義更加重大。女性朋友如能在這個階段保持健康，就會60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲。

內(nèi)容概要

40歲左右的男性正處于人生的關(guān)鍵階段。男性朋友如能在這個關(guān)鍵階段把握好自身的健康，就會60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲。    本書從心理、婚姻、性愛、飲食、運動等方面全方位入手，為40歲左右的男性提供實用有效的健康生活方案。    本書強調(diào)在關(guān)注身體健康的同時，更加注重關(guān)注心理健康和飲食健康，以便為自己和家庭幸福打下堅實的基礎(chǔ)。

作者簡介

洪昭光，福建人。1939年出生。1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院。衛(wèi)生部首席健康專家。     
　　1981—1983年由高教部選派赴美國芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問學(xué)者兩年。     
　　1987—1992年任北京安貞醫(yī)院副院長；衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會副主任。     
　　1993年

書籍目錄

一  40歲決定你的后半生　40歲——男人健康的關(guān)口　贏得世界，失去自己　男人有多“難”？　男人四十，十面埋伏　男人長壽的四大障礙　文化高了，壽命短了　男人的出路在哪里？　吃什么都是醫(yī)藥二  登上職場健康快車　職場健康危機　師法自然，適者生存　努力不過力，拼勁不拼命　適者有壽，無欲則剛　像心臟一樣工作三  登上心理健康快車　中年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)　身心健康之吉祥三寶　喜怒哀樂疏之有道　教你如何不生氣　跟往事干杯　學(xué)會說“不”　音樂也治病　成功人士的中年危機　讓生活返璞歸真四  開啟家庭幸福健康快車　開啟你的親情計劃　幸?！叭朊妗薄』橐龃笾腔邸獞謨?nèi)　男主內(nèi)，女主外　第四類情感別過界　相敬如賓的婚姻真的好嗎？　情人節(jié)不只屬于年輕人五  開啟飲食活力健康快車　吃掉疲勞　飲食營養(yǎng)，男女有別　巧選食物抗旱衰　“好色”有益健康　內(nèi)臟清脂總動員　血壓高了怎么吃？　慎吃“催命餐”　糖尿病飲食控制　降糖控糖，飲食有方　糖尿病飲食控制的誤區(qū)　脂肪肝飲食12細節(jié)　高脂血癥的營養(yǎng)對策　降“三高”的麥譜　飲茶有講究　醒酒解酒的特效藥　四季吃姜好處多　不妨多“吃苦”　秋補不可輕視　吃醋有方　驅(qū)寒暖心湯六  別給健康快車設(shè)路障　男人更要愛自己　當(dāng)心英年早逝　找回丟失的睡眠　如何戰(zhàn)勝抑郁　對酒當(dāng)歌，人生幾何？　“富貴病”營養(yǎng)惹的禍？　你有“疲勞綜合征”嗎？七  登上婚姻“性?！笨燔嚒≈心耆说摹靶愿！鄙睢∧愕男詯鄹忻傲藛?？　科學(xué)性愛=積極休息　如何邁過性愛門檻？　性愛誰當(dāng)家？　男人ED誰之過？　性愛，讓身體說話八  多運動——給健康快車加點油　忙里偷閑“懶人操”　辦公室奇效健身（一）　辦公室奇效健身（二）　辦公室奇效健身（三）　10個1分鐘，運動保全身　呼吸間的長壽秘訣　無汗運動好處多　開車男性的健康計劃

章節(jié)摘錄

一、緊張對各種職業(yè)的4000人所做的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家指出：“當(dāng)一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病?！蹦壳埃簧賴业膶＜覀冋J為，心情長期緊張還會增加生癌的危險性。二、吸煙長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10～20倍，喉癌發(fā)病率高6～10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2～8倍。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙也減少了精子數(shù)，并減少了流入陰莖的血液，從而引起陽痿。三、酗酒酗酒必傷肝。肝臟是人體最重要的解毒器官，也是合成膽汁、貯存肝糖原的臟器，過量飲酒引起脂肪肝必然導(dǎo)致消化吸收功能障礙和免疫功能下降，使肌體對各種疾病的抵抗能力降低。酗酒還損傷大腦，使記憶力下降，智商和判斷力明顯減退。經(jīng)常醉酒可導(dǎo)致血管痙攣、呼吸肌麻痹。長期酗酒將造成心肌脂肪化，損傷心臟功能，誘發(fā)高血壓、冠心病。經(jīng)常酗酒還會損傷生殖功能。四、熬夜熬夜大大減少了睡眠時間，使大腦和器官都得不到休息調(diào)整，給健康帶來嚴(yán)重的危害。從心理醫(yī)學(xué)角度看，睡眠不足的后果相當(dāng)嚴(yán)重，可造成心理疲乏，情緒發(fā)生不良變化，以及行為異常，引起焦慮、憂郁、急躁等情緒反應(yīng)，更嚴(yán)重的是，可能導(dǎo)致雙重人格，甚至誘發(fā)精神病。長期睡眠不足，可直接帶來生理上的損害，造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降，引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)官能癥、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。五、過度或缺少運動適度的運動成為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運動，如不適量，將會引起某些毛病。最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能鍛煉你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當(dāng)然，如果缺乏適當(dāng)?shù)倪\動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。六、忽視身體健康有人常常因為有一點不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。你應(yīng)當(dāng)特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不?？人曰蚵曇羲粏?。應(yīng)當(dāng)牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會傷害你。七、有淚不輕彈人在痛苦的時候都會哭，如果在該哭的時候不哭，而強把眼淚咽下去，心里郁悶著的能量沒有途徑得以疏導(dǎo)的話，淤積起來就會憋出病來。心理學(xué)家認為，人在悲傷時不哭是有害于人體健康的，等于是慢性自殺。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期不流淚的人，患病率要比流淚的人高一倍。男性胃潰瘍病和精神分裂癥患者大都是強忍不哭者。如果他們該哭就哭，很可能會避免患上這種病。八、過度節(jié)食或素食所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險。由于供給能量的減少導(dǎo)致沉積于組織中的脂肪庫存消耗，膽固醇隨之移出進入膽汁，使膽汁中膽固醇的濃度激增，膽汁變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來，容易誘發(fā)膽結(jié)石。其次，過度節(jié)食或素食的結(jié)果是肌體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力，還會導(dǎo)致蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)脫落。九、暴飲暴食暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病，還會導(dǎo)致急性胃炎、胃黏膜撕裂、胃出血、胃黏膜脫垂，嚴(yán)重的甚至可以引起急性胃擴張。對于那些原來就有慢性膽囊炎、慢性膽結(jié)石、胰腺炎的人會誘始其復(fù)發(fā)。十、濫用藥物濫用藥物造成的結(jié)果便是“自殺”與意外中毒。大多數(shù)藥物都或多或少地有一些毒副作用，特別是在長期使用或用量較大時，容易在人體內(nèi)出現(xiàn)毒副反應(yīng)，甚至造成人的死亡。

編輯推薦

40歲決定后半生的健康！40歲登上健康快車，就會60以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲！《40歲登上健康快車(30-50歲男性的健康生活方案男性版最新升級版)》作者倡導(dǎo)的“葷、素、菇”飲食搭配，在奧運國宴上被采納，百萬冊暢銷書的最新升級版，衛(wèi)生部首度健康專家洪昭光從健康觀念、職場、家庭、飲食、養(yǎng)生、運動等方方面面對30-50歲男性的健康忠告。從中南海到居民社區(qū)，從人民大會堂到廠礦油田，他的講座讓幾千萬人登上健康快車。洪昭光的書，一看就懂，一懂就用，一用就靈★他倡導(dǎo)的“葷、素、菇"飲食搭配，在奧運國宴上被采納★8月8日北京奧運會開幕當(dāng)天的奧運國宴，有80多個國家的元首出席。國宴上的三菜一湯：荷香牛排、醬汁鱈魚、鳥巢鮮蔬（新鮮蔬菜做成鳥巢的樣子）、瓜盅松茸湯．就是按照洪昭光倡導(dǎo)的的膳食結(jié)構(gòu)安排的。68種“洪昭光健康講座”手抄本在民間流傳從2002年起，許多百姓開始將“健康快車”的“列車長”洪昭光的健康講座，制成簡易“手抄本”隨身攜帶，這樣的“民間版”多達68個，后來又增加了馬來語、印地語、英語等版本。后來，洪昭光的“登上健康快車”發(fā)行超過了100萬冊。

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