養(yǎng)生長壽指南

內(nèi)容概要

本書作者運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果，系統(tǒng)介紹了中老年人養(yǎng)生保健的基本知識(shí)和具體方法。全書共9章，包括人的自然壽命、老年人劃分標(biāo)準(zhǔn)與健康、亞健康的概念，中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生及更年期保健與性保健，中老年人心理特點(diǎn)、心理障礙及其防治，飲食、運(yùn)動(dòng)、娛樂、睡眠、生活方式、環(huán)境氣候等對(duì)健康的影響與自我保健，以及常見腫瘤防治和定期健康體檢等。全書內(nèi)容豐富，闡述簡明，融知識(shí)性、可讀性和實(shí)用性于一體，對(duì)指導(dǎo)中老年保健具有重要參考價(jià)值。適于廣大中老年朋友及基層衛(wèi)生人員閱讀參考。

作者簡介

劉青峰，1952年生，河南安陽人，第二軍醫(yī)大學(xué)畢業(yè)，第三軍醫(yī)大學(xué)臨床內(nèi)科進(jìn)修?，F(xiàn)任總參管理保障部衛(wèi)生局局長、兼總參保健辦公室主任，大校軍銜，主任醫(yī)師。從事老年臨床病醫(yī)學(xué)研究20余年，主要負(fù)責(zé)軍內(nèi)高級(jí)有領(lǐng)導(dǎo)的日常醫(yī)療保健工作。因工作成績突出，榮獲全軍保健特殊

書籍目錄

第一章　健康與長壽　第一節(jié)  人的健康壽命　　一、老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)　　二、健康的概念　　三、1999年WHO制定的中年人的健康標(biāo)準(zhǔn)　　四、中華醫(yī)學(xué)會(huì)提出中國老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)　　五、健康期望壽命　第二節(jié)  亞健康狀態(tài)　　一、亞健康狀態(tài)的概念　　二、亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)　　三、亞健康狀態(tài)的原因　　四、亞健康狀態(tài)的對(duì)策　第三節(jié)  生命掌握在自己手中　　一、目前我國健康態(tài)度的基本現(xiàn)狀　　二、關(guān)于衰老的原因　　三、延緩衰老、健康長壽的方法與途徑第二章　養(yǎng)生與保健　第一節(jié)  精神調(diào)攝　　一、神志與臟腑的關(guān)系　　二、精神調(diào)攝的方法　第二節(jié)  四時(shí)攝生　　一、春季養(yǎng)生　　二、夏季養(yǎng)生　　三、秋季養(yǎng)生　　四、冬季養(yǎng)生　第三節(jié)  起居有?！　∫弧⑺唣B(yǎng)生　　二、洗漱養(yǎng)生　　三、衣著養(yǎng)生　　四、排泄養(yǎng)生　第四節(jié)  飲食調(diào)理　　一、食物的主輔與歸經(jīng)　　二、食物的四性與五味 　　三、食物的沉浮與寒熱 　　四、食物的陰陽調(diào)和與五味調(diào)和　　五、食物的四時(shí)宜忌 　　六、乳食與素食的保健作用　第五節(jié)  動(dòng)以養(yǎng)身　　一、運(yùn)動(dòng)與臟腑功能　　二、傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目　　三、運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)節(jié)  氣變化　第六節(jié)  更年期保健　　一、更年期的年齡范圍　　二、更年期的生理和心理變化　　三、更年期的保健原則　第七節(jié)  中老年性保健　　一、性器官及性功能的主要變化 　　二、性生活與健康　　三、性功能障礙　　四、性傳播疾病及其預(yù)防第三章　心理衛(wèi)生與健康　第一節(jié)  心理衛(wèi)生的概述　　一、心理活動(dòng)與心理衛(wèi)生　　二、健康心理的標(biāo)準(zhǔn)　　三、中老年心理變化的特點(diǎn)　　四、影響中老年心理健康的不良因素　第二節(jié)  中老年心理保健的重要性　第三節(jié)  主要心理障礙及防治措施　　一、舒緩緊張焦慮狀態(tài)　　二、減少煩惱的方法 　　三、控制憤怒情緒　　四、控制發(fā)脾氣 　　五、擺脫悲郁情緒　　六、克服失落感和孤獨(dú)感　　七、保持心情愉快　　八、笑有益于健康 　第四節(jié)  心理健康的自我評(píng)估第四章　合理膳食與健康　第一節(jié)  合理膳食，健康基礎(chǔ)　　一、人體所需營養(yǎng)素　　二、平衡膳食的基本要求　　三、平衡健康膳食的構(gòu)成　　四、飲茶飲水與健康　第二節(jié)  科學(xué)飲食，預(yù)防疾病　　一、營養(yǎng)不良易患病　　二、營養(yǎng)過剩導(dǎo)致“文明病”增加　　三、食品安全迫在眉睫　　四、食物與癌癥第五章　適量運(yùn)動(dòng)與健康　第一節(jié)  生命在于運(yùn)動(dòng)　第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年機(jī)體的影響　　一、運(yùn)動(dòng)有益健康 　　二、運(yùn)動(dòng)鍛煉有禁忌　　三、適合中老年的健身方式　第三節(jié)  中老年運(yùn)動(dòng)的原則與自我監(jiān)測(cè)　　一、中老年運(yùn)動(dòng)健身的原則　　二、運(yùn)動(dòng)鍛煉的自我監(jiān)測(cè)　　三、運(yùn)動(dòng)健身與環(huán)境　第四節(jié)  運(yùn)動(dòng)損傷與疾病　　一、運(yùn)動(dòng)健身與損傷　　二、運(yùn)動(dòng)與疾病 　　三、關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)第六章　日常生活與健康　第一節(jié)  健康生活方式　　一、健康的四大基石　　二、中老年人的健康生活方式　第二節(jié)  衣著與健康　第三節(jié)  旅游與健康　第四節(jié)  預(yù)防事故　第五節(jié)  文化娛樂與健康　　一、音樂欣賞　　二、吹、拉、彈、唱　　三、跳舞　　四、書畫　　五、棋牌活動(dòng)　　六、垂釣　　七、網(wǎng)絡(luò)　第六節(jié)  電器與健康　　一、電視病　　二、空調(diào)綜合征　　三、電腦病　　四、網(wǎng)絡(luò)綜合征　第七節(jié)  睡眠與健康　　一、睡眠生理　　二、早餐后小憩　　三、午休有益健康　　四、失眠的自我調(diào)理　第八節(jié)  煙酒與健康　　一、吸煙有害　　二、飲酒適量第七章　環(huán)境氣候與健康　第一節(jié)  自然環(huán)境與健康　第二節(jié)  氣候變化與健康　第三節(jié)  社會(huì)環(huán)境與健康　第四節(jié)  家庭環(huán)境與健康　第五節(jié)  居室環(huán)境與健康第八章　常見腫瘤與防治　第一節(jié)  腫瘤的概念　　一、什么是腫瘤　　二、腫瘤的生長、擴(kuò)散與轉(zhuǎn)移　　三、良性腫瘤與惡性腫瘤的區(qū)別　　四、惡性腫瘤三部曲　第二節(jié)  腫瘤的發(fā)現(xiàn)、診斷和治療　　一、腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)　　二、腫瘤的早期診斷　　三、腫瘤的早期治療　第三節(jié)  常見腫瘤　　一、食管癌　　二、胃癌　　三、直腸癌　　四、原發(fā)性肝癌　　五、胰腺癌　　六、肺癌　　七、鼻咽癌　　八、喉癌　　九、乳腺癌　　十、子宮頸癌　　十一、卵巢癌　　十二、膀胱腫瘤　　十三、前列腺癌　　十四、白血病第九章　健康體檢　一、體檢是保健的重要手段之一　二、選擇好體檢醫(yī)療機(jī)構(gòu)　三、體檢注意事項(xiàng)　四、體檢基本內(nèi)容附錄A　常用實(shí)驗(yàn)室檢查正常參考值附錄B　人體體重指數(shù)換算參考值附錄C　膳食營養(yǎng)素含量及每日供給量參考值

編輯推薦

本書作者運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果，系統(tǒng)介紹了中老年人應(yīng)遵循的養(yǎng)生之道，包括保健知識(shí)、心理保健、飲食保健和人體科學(xué)等方面的知識(shí)。學(xué)習(xí)這些知識(shí)，對(duì)延年益壽大有好處。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    養(yǎng)生長壽指南 PDF格式下載

---