器械鍛煉與游戲健身

內(nèi)容概要

本書是一本介紹健身方法的科普讀物，分為上、下兩篇。上篇器械健身，主要內(nèi)容包括人體生理運動常識、器械健身基本知識、健身器械分類、常用健身器械應用、力量鍛煉方法介紹、家庭啞鈴健身法等；下篇體育游戲，主要內(nèi)容包括家庭體育游戲、競技體育游戲、素質(zhì)訓練體育游戲等。本書文字精練，方法具體，易于掌握，集娛樂性、趣味性和強身鍛煉于一體，是一本適合單位、家庭、個人開展健身鍛煉的參考書。

書籍目錄

上篇 器械健身  第一章 人體生理運動常識    運動器官及其組成    什么叫慢肌纖維和快肌纖維    什么是力量產(chǎn)生的三要素    雄性激素與力量的關系    機體運動時的能量供應    運動與需氧量和攝氧量的關系    什么叫肺活量和肺通氣量    如何對待運動時出現(xiàn)的極點    運動時的呼吸有什么特點    心血管系統(tǒng)與運動的關系    運動時血細胞發(fā)生的變化    運動與機體代謝的關系    運動可以提高機體耐寒耐熱的能力    運動健身與大腦健康    運動對心理的積極影響  第二章 器械健身基本知識    什么是器械健身與健美    器械健身的特點是什么    器械健身的作用有哪些    器械健身的原則有哪些    循序漸進是最重要的健身原則    根據(jù)自身情況制定健身計劃    運動前的準備活動非常重要    運動后的放松整理也不容忽視    正確呼吸在健身中的作用    如何認識運動后的肌肉酸痛    肌肉酸痛與損傷防治    健身后如何消除疲勞    如何預防訓練過度    什么是運動性血尿和運動性蛋白尿    如何克服心理疲勞    如何利用器械矯正不良體形    器械健身與飲食安排  第三章 健身器械分類    健身器械的起源與分類    常用健身器械簡介    如何選購健身器械    健身器械的使用與保養(yǎng)    專門用于力量練習的器械    專門用于田徑練習的器械  第四章 常用健身器械應用    如何使用健身車    跑步機的種類和健身方法    健騎機及其使用方法    如何使用漫步機    劃船器的使用方法    夾胸機為什么又叫蝴蝶機    綜合訓練器及其鍛煉方法    如何做仰臥推舉    什么是仰臥“飛鳥”練習    夾胸練習的動作要領    幾種“舉”的鍛煉方法    幾種“拉”的鍛煉方法    引體向上的鍛煉效果    “劃船”練習的幾種方法    什么是提踵練習    幾種“蹲”的鍛煉方法  第五章 力量鍛煉方法介紹    如何使用器械鍛煉胸部肌肉    如何使用器械鍛煉頸部肌肉    如何使用器械鍛煉肩部肌肉    如何使用器械鍛煉手臂部肌肉    如何使用器械鍛煉腹部肌肉    如何使用器械鍛煉背部肌肉    如何使用器械鍛煉臀部肌肉    如何使用器械鍛煉腿部肌肉    什么是器械瘦身鍛煉法    什么是器械健身的健康評估  第六章 家庭啞鈴健身法    啞鈴運動的起源及特點    如何選擇適合自己的啞鈴    正確使用啞鈴的方法    啞鈴運動的原則有哪些    啞鈴健身還應注意哪些問題    啞鈴運動的瘦身健美作用    什么是啞鈴健身的準備工作    為什么要做伸展運動    簡便易行的啞鈴健身操    啞鈴運動對胸部肌肉的鍛煉    啞鈴運動對肩背部肌肉的鍛煉    啞鈴運動對上肢肌肉的鍛煉    啞鈴運動對腹部肌肉的鍛煉    啞鈴運動對下肢肌肉的鍛煉下篇 體育游戲  第一章 家庭體育游戲    打手背淘汰賽    夫妻劃船賽    水中抬轎子    打水仗    滾雪球    打雪仗    擊球進洞賽    家庭吹糖賽    家庭投球賽    看誰剝得多    倒水入瓶    看誰套得多    你能夾多少    平衡木循環(huán)賽    吊瓶快步走  第二章 競技體育游戲    自行車接力賽    家庭籃球賽    羽毛球接力賽    踢毽得分賽    水中競走    水中競走接力賽    水中接拋球    水中傳球賽    踩水計時賽    家庭劃船賽    冰車往返賽    推輪胎跑    推輪胎往返跑    原地蹬車賽    撐杠循環(huán)賽    背人跑步賽    抬椅計時賽    單人跳繩賽    雙人跳繩賽    跳繩競跑    單腿碰拐    運球計時賽    雙人自行車賽    推鐵環(huán)競跑    推鐵環(huán)障礙跑    推鐵環(huán)接力跑    投鏢記分賽    樓梯接力賽    狹路相逢    家庭啞鈴賽    家庭接力走  第三章 素質(zhì)訓練體育游戲    看誰投得準    單腿跳接力賽    陀螺接力賽    吹蠟燭比賽    單手拍球賽    雪地急行軍    雙臂掛單杠    雙腳擦地走    雙人接力羽毛球    運球過人    交替踢毽子    雙人踢毽子    自行車慢速賽    騎車繞桿賽    騎車過隘口    水中撿寶    水中漂浮    救生圈接力賽    沙灘傳球接力    端盤往返跑    快速報數(shù)游戲    倒走賽    推輪椅賽跑    俯臥撐淘汰賽    背子俯臥撐    掰手腕淘汰賽    扛米袋跑    坐位投球    看誰踢得準    看誰沒搶著    爬行冠軍賽    套腳障礙走    看誰踩得多    顛球競走    對墻打乒乓球    錯位傳球賽

章節(jié)摘錄

書摘人體是一架很神奇的機器，它可以做出各種各樣、紛繁復雜甚至令人嘆為觀止的動作來：從一般人經(jīng)常進行的坐、立、走等常規(guī)動作，到只有運動員或者雜技演員才能表演的騰躍、旋轉(zhuǎn)、空翻等高難度動作；從皺眉、微笑等細微的動作到奔跑、投擲等大幅度的動作。我們不禁會問道，人體為什么能夠做出如此復雜多樣的動作呢?這當然與人體的運動器官密不可分了。    人體運動器官包括骨骼、關節(jié)、肌肉三大組成部分。這三部分相互聯(lián)系、相互配合，才使我們有了如此豐富多彩的肢體動作，各種日常的活動和有趣的體育運動、文藝演出也得以完成。    1．骨骼骨骼是我們身體最堅固的部分，人體就是大大小小、形狀各異的骨頭由韌帶或者軟骨連接組合支撐起來的。人體骨骼共有206塊，根據(jù)所處位置的不同，分為：頭骨、軀干骨、四肢骨。    骨骼的構造從外到內(nèi)依次是：骨膜、骨密質(zhì)、骨松質(zhì)、骨髓腔、骨髓。骨膜是骨質(zhì)外面包裹著的薄膜，它對骨骼的生長有著重要作用，因為營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣等就是通過骨膜上密布著的血管源源不斷地輸送給骨質(zhì)的。骨松質(zhì)、骨密質(zhì)構成了骨干。骨干的中空部分叫骨髓腔，骨髓腔里充滿了有造血功能的骨髓。    骨骼的主要構成成分是：鈣、磷和骨膠原。不同的年齡段，這三者的構成比例不一致。骨膠原含量的多少決定著骨骼彈性的高低，隨著年齡的增長，骨膠原成分逐漸減少，骨骼的彈性也逐漸降低。青少年骨骼中骨膠原成分含量較高，所以骨骼的彈性較好，但是容易發(fā)生變形，因此青少年要注意保持坐、立、走的正確姿態(tài)。到了老年，骨膠原成分含量少了，骨骼變得又脆又硬，因此老年人容易發(fā)生骨折，而且一旦發(fā)生，就不容易恢復。    2．關節(jié)  連接骨與骨的活動部分叫做“關節(jié)”。例如：膝關節(jié)連接著大腿骨和小腿骨，我們下蹲的動作就是靠它來完成的。還有我們經(jīng)常說的肘關節(jié)、腰關節(jié)、頸關節(jié)、腕關節(jié)、指關節(jié)等。    關節(jié)是由關節(jié)面、關節(jié)囊、關節(jié)腔構成的。骨頭之間連接兩端的骨面叫做關節(jié)面，它上面覆蓋著一層光滑有彈性的軟骨，這層軟骨能夠減少運動造成的摩擦和震動對骨骼和關節(jié)的傷害。在關節(jié)周圍，把關節(jié)面密封起來的是關節(jié)囊，關節(jié)囊能夠分泌有潤滑作用的黏液。關節(jié)面與關節(jié)囊中間的空隙就是關節(jié)腔，它的作用是擴大關節(jié)的活動范圍和保護關節(jié)面。    3．肌肉  關節(jié)連接起了骨骼，但是動作還不能發(fā)生，只有附著在骨上的肌肉發(fā)生收縮，才能帶動相關骨骼圍繞關節(jié)活動，產(chǎn)生動作?？梢赃@樣說，運動的動力來源就是肌肉收縮。    P3-4

媒體關注與評論

書評肥胖者，可以變得苗條；瘦弱者，可以變得強壯；畸形者，可以得到矯正，健身吧！

編輯推薦

肥胖者，可以變得苗條；瘦弱者，可以變得強壯；畸形者，可以得到矯正……跟著本書健身吧，擁有健康的體魄與完美的身材不再是夢想。本書內(nèi)容分兩部分，器械健身和體育游戲，包括家庭啞鈴健身法、家庭體育游戲、、素質(zhì)訓練體育游戲等。原來，玩游戲也能健身呢！

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