公職人員健康益壽常識(shí)

前言

　　醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，健康的生活方式可以降低疾病的發(fā)病率，許多疾病是可以通過(guò)我們的努力加以預(yù)防的。為此，增強(qiáng)預(yù)防保健意識(shí)，把健康交給自己是十分必要的?！　〗】凳侨松闹匾?cái)富，應(yīng)好好珍惜。然而，許多人卻將保護(hù)自己健康的責(zé)任，一股腦兒全交給了醫(yī)院。一些人在身體沒(méi)有出現(xiàn)疾病癥狀時(shí)，以為自己很健康，他們寧愿得病以后花更多的錢、更多的時(shí)間去治病，也不愿在未病時(shí)花較少的時(shí)間和金錢，去檢查一下自己的健康狀況。因此，無(wú)論是個(gè)人還是單位，應(yīng)提倡健康工作，把健康工作的理念滲透到日常生活中，營(yíng)造一個(gè)鼓勵(lì)“健康工作”的氛圍，建立一套“健康工作”機(jī)制?！　∨c許多傳染病不同的是，因個(gè)人不健康行為而造成的疾病是潛移默化的，而且有著多種危害——但人們往往因眼前不見(jiàn)其害而不予注意。如長(zhǎng)期嗜酒貪杯者，不僅有造成肝硬化的可能，還會(huì)患有口腔癌、胃潰瘍等疾病的危險(xiǎn)；如長(zhǎng)期嗜煙的癮君子，則處于肺癌、中風(fēng)、心臟病等危險(xiǎn)之中；如久坐不動(dòng)者、大魚(yú)大肉者，看似享受生活，其實(shí)頸椎病、高血壓、心血管病等都有發(fā)生的可能。物質(zhì)生活水平的提高改變了生活結(jié)構(gòu)：餐桌上的雞鴨魚(yú)肉，步行減少的便捷的交通，方便高效的辦公室自動(dòng)化，徹夜不眠常把自己窩在沙發(fā)里……于是“亞健康”、“過(guò)勞死”、“白領(lǐng)綜合征”、“電腦綜合征”等嶄新的詞匯頻繁地出現(xiàn)在我們的面前，亞健康已成為當(dāng)今社會(huì)普遍的現(xiàn)象。這其中最主要的一個(gè)原因就是不重視預(yù)防保健，至少是缺乏養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)。

內(nèi)容概要

　　《公職人員健康益壽常識(shí)》分為上、中、下篇。上篇介紹了衣食住行中的科學(xué)生活方式，體育健身的簡(jiǎn)便有效方法等。中篇介紹了常見(jiàn)病的預(yù)防，如脂肪肝、肥胖癥、高血壓、心腦血管疾病的自然療法，以及肺癌、肝癌、大腸癌等癌癥的預(yù)防。下篇介紹了春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道，強(qiáng)調(diào)了養(yǎng)生要因時(shí)、因地、因人而論——順其自然活百年。　　該書(shū)傳遞最新養(yǎng)生保健知識(shí)，薈萃預(yù)防疾病的竅門(mén)，將深?yuàn)W難懂的醫(yī)學(xué)理論通俗化，便于閱讀掌握，便于實(shí)際操作，可作為家庭常備的保健用書(shū)?！　≡摃?shū)收錄的健康益壽常識(shí)，嚴(yán)謹(jǐn)、務(wù)實(shí)、創(chuàng)新，適于公職人員，尤其是機(jī)關(guān)企事業(yè)單位工作人員健康生活的需要，是公務(wù)員、企事業(yè)單位管理者、“白領(lǐng)階層”人群的“醫(yī)學(xué)指導(dǎo)”、“健康顧問(wèn)”。

書(shū)籍目錄

上篇 科學(xué)生活方式——健康而快樂(lè)第一章 預(yù)防疾病的八個(gè)忠告——簡(jiǎn)便而易行你想讓自己的牙齒清潔健康嗎——刷牙三三三制相關(guān)鏈接——治風(fēng)火牙痛及口瘡小驗(yàn)方早餐吃好吃飽，晚餐少吃幾口；常做家務(wù)勞動(dòng)，生活樂(lè)趣無(wú)窮勤開(kāi)窗、常洗手——預(yù)防疾病有效的辦法粗細(xì)糧搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒煙限酒、雞鴨魚(yú)肉少吃幾口為健康而鍛煉，每天至少體育運(yùn)動(dòng)30分鐘相關(guān)鏈接——健身三字經(jīng)不盲目攀比，想得開(kāi)、看遠(yuǎn)點(diǎn)相關(guān)鏈接——快樂(lè)三字經(jīng)人活百歲，關(guān)鍵頭六十歲為自己的健康做一點(diǎn)規(guī)劃相關(guān)鏈接——“健康工作獎(jiǎng)”——令人贊賞第二章 辦公室的健身之道——運(yùn)動(dòng)器官治百病常坐之人——需要適度的體育運(yùn)動(dòng)在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（1）在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（2）相關(guān)鏈接——靜坐工作者的保健操在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（3）在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（4）徒步行走——去上班相關(guān)鏈接——散步根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行適量流汗有益健康體育健身有章法——預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷6分鐘椅子操第三章 警惕亞健康遠(yuǎn)離過(guò)勞死何謂亞健康產(chǎn)生“亞健康”的原因普遍存在的亞健康狀態(tài)知識(shí)分子中存在的“過(guò)勞死”預(yù)防“過(guò)勞死”（慢性疲勞綜合征）的措施靜態(tài)作業(yè)中的預(yù)防與保健低頭伏案者的自我保健怎樣預(yù)防職業(yè)過(guò)度綜合征吃“五顏六色”利養(yǎng)生保健預(yù)防亞健康的飲食療養(yǎng)——藥粥調(diào)養(yǎng)身體相關(guān)鏈接——粥療歌鹽煮毛豆——補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣遺精食療法通過(guò)食物改善性生活補(bǔ)血食療湯羹第四章 抵御環(huán)境污染對(duì)身體的損害——衣食住行中的綠色生活少穿化纖品常穿棉織衣新衣服買來(lái)后不要直接穿合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)——預(yù)防代謝綜合征相關(guān)鏈接——食物互補(bǔ)平衡膳食接受平衡膳食的觀念相關(guān)鏈接——當(dāng)代社會(huì)膳食和營(yíng)養(yǎng)狀況變遷表不科學(xué)與科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)對(duì)比表五谷雜糧保健康相關(guān)鏈接——健康生活歌謠從四方面把好“人口關(guān)”清除蔬菜污染的簡(jiǎn)便法飲鮮菜汁，除體內(nèi)垃圾家廚廢料成美食請(qǐng)關(guān)注——保健功能的食物相關(guān)鏈接——花生食療價(jià)值常吃蘿卜有益健康相關(guān)鏈接——蘿卜食療藥用價(jià)值色深的蔬菜營(yíng)養(yǎng)高補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不應(yīng)過(guò)量相關(guān)鏈接——保健一字訣細(xì)嚼慢咽好處多蔥、姜、蒜的妙用相關(guān)鏈接——“熱姜水”預(yù)防多種病相關(guān)鏈接——調(diào)味“四君子”：蔥、姜、蒜、椒鹽、醋、茶的妙用相關(guān)鏈接——醋的食療及保健科學(xué)飲水法長(zhǎng)期口干，隱藏著危害健康的疾病用玻璃杯飲水好純凈水盡快飲用飲水機(jī)定期清洗相關(guān)鏈接——飲水時(shí)間參考表預(yù)防電腦綜合征電腦保健操相關(guān)鏈接——辦公室避免病菌的辦法怎樣預(yù)防電磁波的輻射怎樣預(yù)防手機(jī)耳塞綜合征相關(guān)鏈接——室內(nèi)灰塵清除法怎樣預(yù)防光源綜合征小心噪音綜合征怎樣預(yù)防寫(xiě)字樓綜合征房屋裝修——?jiǎng)e把污染帶回家選購(gòu)環(huán)保家具有哪些標(biāo)準(zhǔn)日常生活中的文明行為相關(guān)鏈接——怎樣保養(yǎng)自行車簡(jiǎn)樸、適度——綠色生活新時(shí)尚相關(guān)鏈接——綠色生活有哪些新的時(shí)尚第五章 心理防護(hù)營(yíng)造一份好心情心理保健要點(diǎn)相關(guān)鏈接——心理健康8條標(biāo)準(zhǔn)減輕心理壓力保持“中和”狀態(tài)相關(guān)鏈接——人生十點(diǎn)自得其樂(lè)的八種辦法相關(guān)鏈接——一生安樂(lè)法怎樣預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)綜合征相關(guān)鏈接——身心保健歌心理養(yǎng)生四要素相關(guān)鏈接——人生六放、人生六戒找準(zhǔn)幸福的參照物——盲目攀比惹心病相關(guān)鏈接——你不能……但你可以……在競(jìng)爭(zhēng)中如何保持心理健康相關(guān)鏈接——《坐忘銘》太能算計(jì)得不償失相關(guān)鏈接——忍人所不能忍，行人所不能行職業(yè)女性如何減壓講究健腦之道，預(yù)防緊張性頭痛“三不”壽命長(zhǎng)“四句”人愉快……中篇 常見(jiàn)病的預(yù)防及自然療法第一章 脂肪肝的自然療法第二章 肥胖癥的自然療法第三章 高血壓、高血脂、高血糖及心腦血管疾病的自然療法第四章 骨質(zhì)疏松、前列腺增生的自然療法第五章 肺癌、肝癌、大腸癌等癌癥的自然療法下篇 養(yǎng)生有道 保養(yǎng)有法第一章 人體五官的保養(yǎng)——讓你年輕而有為第二章 人體細(xì)肢的保養(yǎng)——讓你精神而抖擻第三章 女性保養(yǎng)之道——讓你漂亮而苗條第四章 四季養(yǎng)生之道——讓你與自然為友第五章 醫(yī)學(xué)新知——給您提個(gè)醒主要參考文獻(xiàn)后記

章節(jié)摘錄

　　簡(jiǎn)樸自在的綠色生活，體現(xiàn)在我們的行為中。建議您細(xì)細(xì)思量，逐步嘗試實(shí)行?！　【G色生活由家庭開(kāi)始——清潔家居、餐具時(shí)，減少使用化學(xué)清潔劑；綠化陽(yáng)臺(tái)居室，用鮮花綠草消除異味，代替化學(xué)產(chǎn)品；室內(nèi)外種植樹(shù)木花草，可使周圍陰涼，少開(kāi)空調(diào)，節(jié)約能源；若不是太熱，用手扇或電風(fēng)扇代替空調(diào)可以省電，并可增強(qiáng)人體耐熱能力；選用有環(huán)境標(biāo)志節(jié)能的電器用品；隨身帶手帕，少用一次性紙巾，等于減少樹(shù)木的砍伐量；多用自然物料家具，少用塑料及人造纖維；必要時(shí)再換家具，簡(jiǎn)化房屋裝修；早睡早起，采用天然太陽(yáng)光。　　衣著順應(yīng)自然——選購(gòu)自然纖維（棉、羊毛、麻等）衣物，少買化學(xué)纖維的衣物；添置衣物須適量，買得太多是浪費(fèi).不必為了流行多購(gòu)時(shí)裝；可把舊衣服翻新，省錢省資源；提倡穿二手衣服，例如哥哥姐姐衣服給弟妹穿；干洗衣服，熨燙衣服，費(fèi)電費(fèi)時(shí)，污染環(huán)境，能免則免；不購(gòu)動(dòng)物皮革制品，以免危害野生生物；衣物儲(chǔ)積多了再開(kāi)洗衣機(jī)，省水省電省工夫；洗澡時(shí)用淋浴少用浴缸，可省水?！　【G色飲食多福多壽——常吃蔬果少吃肉；試試自己種植蔬果，既有益身心又有收獲；母乳喂養(yǎng)嬰兒壯，少用嬰兒奶粉及嬰兒食品；夏日自制飲料，郊游自備水壺；含色素、香精、防腐劑的飲料，對(duì)人體及環(huán)境都有害，避之則吉；盡量用散裝茶葉、散裝啤酒、散裝佐料，少買少購(gòu)一次性包裝品，減少垃圾污染；選購(gòu)本地及附近地區(qū)產(chǎn)品，減少運(yùn)輸，節(jié)約成本和能源。

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