公職人員健康益壽常識

前言

　　醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，健康的生活方式可以降低疾病的發(fā)病率，許多疾病是可以通過我們的努力加以預(yù)防的。為此，增強(qiáng)預(yù)防保健意識，把健康交給自己是十分必要的?！　〗】凳侨松闹匾敻?，應(yīng)好好珍惜。然而，許多人卻將保護(hù)自己健康的責(zé)任，一股腦兒全交給了醫(yī)院。一些人在身體沒有出現(xiàn)疾病癥狀時，以為自己很健康，他們寧愿得病以后花更多的錢、更多的時間去治病，也不愿在未病時花較少的時間和金錢，去檢查一下自己的健康狀況。因此，無論是個人還是單位，應(yīng)提倡健康工作，把健康工作的理念滲透到日常生活中，營造一個鼓勵“健康工作”的氛圍，建立一套“健康工作”機(jī)制。　　與許多傳染病不同的是，因個人不健康行為而造成的疾病是潛移默化的，而且有著多種危害——但人們往往因眼前不見其害而不予注意。如長期嗜酒貪杯者，不僅有造成肝硬化的可能，還會患有口腔癌、胃潰瘍等疾病的危險；如長期嗜煙的癮君子，則處于肺癌、中風(fēng)、心臟病等危險之中；如久坐不動者、大魚大肉者，看似享受生活，其實(shí)頸椎病、高血壓、心血管病等都有發(fā)生的可能。物質(zhì)生活水平的提高改變了生活結(jié)構(gòu)：餐桌上的雞鴨魚肉，步行減少的便捷的交通，方便高效的辦公室自動化，徹夜不眠常把自己窩在沙發(fā)里……于是“亞健康”、“過勞死”、“白領(lǐng)綜合征”、“電腦綜合征”等嶄新的詞匯頻繁地出現(xiàn)在我們的面前，亞健康已成為當(dāng)今社會普遍的現(xiàn)象。這其中最主要的一個原因就是不重視預(yù)防保健，至少是缺乏養(yǎng)生保健這方面的知識。

內(nèi)容概要

　　《公職人員健康益壽常識》分為上、中、下篇。上篇介紹了衣食住行中的科學(xué)生活方式，體育健身的簡便有效方法等。中篇介紹了常見病的預(yù)防，如脂肪肝、肥胖癥、高血壓、心腦血管疾病的自然療法，以及肺癌、肝癌、大腸癌等癌癥的預(yù)防。下篇介紹了春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道，強(qiáng)調(diào)了養(yǎng)生要因時、因地、因人而論——順其自然活百年?！　≡摃鴤鬟f最新養(yǎng)生保健知識，薈萃預(yù)防疾病的竅門，將深奧難懂的醫(yī)學(xué)理論通俗化，便于閱讀掌握，便于實(shí)際操作，可作為家庭常備的保健用書?！　≡摃珍浀慕】狄鎵鄢ＷR，嚴(yán)謹(jǐn)、務(wù)實(shí)、創(chuàng)新，適于公職人員，尤其是機(jī)關(guān)企事業(yè)單位工作人員健康生活的需要，是公務(wù)員、企事業(yè)單位管理者、“白領(lǐng)階層”人群的“醫(yī)學(xué)指導(dǎo)”、“健康顧問”。

書籍目錄

上篇 科學(xué)生活方式——健康而快樂第一章 預(yù)防疾病的八個忠告——簡便而易行你想讓自己的牙齒清潔健康嗎——刷牙三三三制相關(guān)鏈接——治風(fēng)火牙痛及口瘡小驗(yàn)方早餐吃好吃飽，晚餐少吃幾口；常做家務(wù)勞動，生活樂趣無窮勤開窗、常洗手——預(yù)防疾病有效的辦法粗細(xì)糧搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒煙限酒、雞鴨魚肉少吃幾口為健康而鍛煉，每天至少體育運(yùn)動30分鐘相關(guān)鏈接——健身三字經(jīng)不盲目攀比，想得開、看遠(yuǎn)點(diǎn)相關(guān)鏈接——快樂三字經(jīng)人活百歲，關(guān)鍵頭六十歲為自己的健康做一點(diǎn)規(guī)劃相關(guān)鏈接——“健康工作獎”——令人贊賞第二章 辦公室的健身之道——運(yùn)動器官治百病常坐之人——需要適度的體育運(yùn)動在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（1）在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（2）相關(guān)鏈接——靜坐工作者的保健操在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（3）在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（4）徒步行走——去上班相關(guān)鏈接——散步根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行適量流汗有益健康體育健身有章法——預(yù)防運(yùn)動中的損傷6分鐘椅子操第三章 警惕亞健康遠(yuǎn)離過勞死何謂亞健康產(chǎn)生“亞健康”的原因普遍存在的亞健康狀態(tài)知識分子中存在的“過勞死”預(yù)防“過勞死”（慢性疲勞綜合征）的措施靜態(tài)作業(yè)中的預(yù)防與保健低頭伏案者的自我保健怎樣預(yù)防職業(yè)過度綜合征吃“五顏六色”利養(yǎng)生保健預(yù)防亞健康的飲食療養(yǎng)——藥粥調(diào)養(yǎng)身體相關(guān)鏈接——粥療歌鹽煮毛豆——補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣遺精食療法通過食物改善性生活補(bǔ)血食療湯羹第四章 抵御環(huán)境污染對身體的損害——衣食住行中的綠色生活少穿化纖品常穿棉織衣新衣服買來后不要直接穿合理膳食，均衡營養(yǎng)——預(yù)防代謝綜合征相關(guān)鏈接——食物互補(bǔ)平衡膳食接受平衡膳食的觀念相關(guān)鏈接——當(dāng)代社會膳食和營養(yǎng)狀況變遷表不科學(xué)與科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)對比表五谷雜糧保健康相關(guān)鏈接——健康生活歌謠從四方面把好“人口關(guān)”清除蔬菜污染的簡便法飲鮮菜汁，除體內(nèi)垃圾家廚廢料成美食請關(guān)注——保健功能的食物相關(guān)鏈接——花生食療價值常吃蘿卜有益健康相關(guān)鏈接——蘿卜食療藥用價值色深的蔬菜營養(yǎng)高補(bǔ)充營養(yǎng)不應(yīng)過量相關(guān)鏈接——保健一字訣細(xì)嚼慢咽好處多蔥、姜、蒜的妙用相關(guān)鏈接——“熱姜水”預(yù)防多種病相關(guān)鏈接——調(diào)味“四君子”：蔥、姜、蒜、椒鹽、醋、茶的妙用相關(guān)鏈接——醋的食療及保健科學(xué)飲水法長期口干，隱藏著危害健康的疾病用玻璃杯飲水好純凈水盡快飲用飲水機(jī)定期清洗相關(guān)鏈接——飲水時間參考表預(yù)防電腦綜合征電腦保健操相關(guān)鏈接——辦公室避免病菌的辦法怎樣預(yù)防電磁波的輻射怎樣預(yù)防手機(jī)耳塞綜合征相關(guān)鏈接——室內(nèi)灰塵清除法怎樣預(yù)防光源綜合征小心噪音綜合征怎樣預(yù)防寫字樓綜合征房屋裝修——別把污染帶回家選購環(huán)保家具有哪些標(biāo)準(zhǔn)日常生活中的文明行為相關(guān)鏈接——怎樣保養(yǎng)自行車簡樸、適度——綠色生活新時尚相關(guān)鏈接——綠色生活有哪些新的時尚第五章 心理防護(hù)營造一份好心情心理保健要點(diǎn)相關(guān)鏈接——心理健康8條標(biāo)準(zhǔn)減輕心理壓力保持“中和”狀態(tài)相關(guān)鏈接——人生十點(diǎn)自得其樂的八種辦法相關(guān)鏈接——一生安樂法怎樣預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)綜合征相關(guān)鏈接——身心保健歌心理養(yǎng)生四要素相關(guān)鏈接——人生六放、人生六戒找準(zhǔn)幸福的參照物——盲目攀比惹心病相關(guān)鏈接——你不能……但你可以……在競爭中如何保持心理健康相關(guān)鏈接——《坐忘銘》太能算計得不償失相關(guān)鏈接——忍人所不能忍，行人所不能行職業(yè)女性如何減壓講究健腦之道，預(yù)防緊張性頭痛“三不”壽命長“四句”人愉快……中篇 常見病的預(yù)防及自然療法第一章 脂肪肝的自然療法第二章 肥胖癥的自然療法第三章 高血壓、高血脂、高血糖及心腦血管疾病的自然療法第四章 骨質(zhì)疏松、前列腺增生的自然療法第五章 肺癌、肝癌、大腸癌等癌癥的自然療法下篇 養(yǎng)生有道 保養(yǎng)有法第一章 人體五官的保養(yǎng)——讓你年輕而有為第二章 人體細(xì)肢的保養(yǎng)——讓你精神而抖擻第三章 女性保養(yǎng)之道——讓你漂亮而苗條第四章 四季養(yǎng)生之道——讓你與自然為友第五章 醫(yī)學(xué)新知——給您提個醒主要參考文獻(xiàn)后記

章節(jié)摘錄

　　簡樸自在的綠色生活，體現(xiàn)在我們的行為中。建議您細(xì)細(xì)思量，逐步嘗試實(shí)行?！　【G色生活由家庭開始——清潔家居、餐具時，減少使用化學(xué)清潔劑；綠化陽臺居室，用鮮花綠草消除異味，代替化學(xué)產(chǎn)品；室內(nèi)外種植樹木花草，可使周圍陰涼，少開空調(diào)，節(jié)約能源；若不是太熱，用手扇或電風(fēng)扇代替空調(diào)可以省電，并可增強(qiáng)人體耐熱能力；選用有環(huán)境標(biāo)志節(jié)能的電器用品；隨身帶手帕，少用一次性紙巾，等于減少樹木的砍伐量；多用自然物料家具，少用塑料及人造纖維；必要時再換家具，簡化房屋裝修；早睡早起，采用天然太陽光?！　∫轮槕?yīng)自然——選購自然纖維（棉、羊毛、麻等）衣物，少買化學(xué)纖維的衣物；添置衣物須適量，買得太多是浪費(fèi).不必為了流行多購時裝；可把舊衣服翻新，省錢省資源；提倡穿二手衣服，例如哥哥姐姐衣服給弟妹穿；干洗衣服，熨燙衣服，費(fèi)電費(fèi)時，污染環(huán)境，能免則免；不購動物皮革制品，以免危害野生生物；衣物儲積多了再開洗衣機(jī)，省水省電省工夫；洗澡時用淋浴少用浴缸，可省水?！　【G色飲食多福多壽——常吃蔬果少吃肉；試試自己種植蔬果，既有益身心又有收獲；母乳喂養(yǎng)嬰兒壯，少用嬰兒奶粉及嬰兒食品；夏日自制飲料，郊游自備水壺；含色素、香精、防腐劑的飲料，對人體及環(huán)境都有害，避之則吉；盡量用散裝茶葉、散裝啤酒、散裝佐料，少買少購一次性包裝品，減少垃圾污染；選購本地及附近地區(qū)產(chǎn)品，減少運(yùn)輸，節(jié)約成本和能源。

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