公務員健康益壽常識

前言

醫(yī)學實驗證明，健康的生活方式可以降低疾病的發(fā)病率，許多疾病是可以通過我們的努力加以預防的。為此，增強預防保健意識，把健康交給自己是十分必要的。健康是人生的重要財富，應好好珍惜。然而，許多人卻將保護自己健康的責任，一股腦兒全交給了醫(yī)院。一些人在身體沒有出現(xiàn)疾病癥狀時，以為自己很健康，他們寧愿得病以后花更多的錢、更多的時間去治病，也不愿在未病時花較少的時間和金錢，去檢查一下自己的健康狀況。因此，無論是個人還是單位，應提倡健康工作，把健康工作的理念滲透到日常生活中，營造一個鼓勵“健康工作”的氛圍，建立一套“健康工作”機制。與許多傳染病不同的是，因個人不健康行為而造成的疾病是潛移默化的，而且有著多種危害——但人們往往因眼前不見其害而不予注意。如長期嗜酒貪杯者，不僅有造成肝硬化的可能，還有口腔癌、胃潰瘍等疾病的危險；如長期嗜煙的癮君子，則處于肺癌、中風、心臟病等危險之中。如久坐不動者、大魚大肉者，看似享受生活，其實頸椎病、高血壓、心血管病等都有發(fā)生的可能。物質(zhì)生活水平的提高改變了生活結(jié)構(gòu)：餐桌上的雞鴨魚肉，不用走路的便捷的交通，不用體力的辦公室自動化，徹夜不眠常把自己窩在沙發(fā)里……于是“亞健康”、“過勞死”“白領(lǐng)綜合征”、“電腦綜合征”等嶄新的詞匯頻繁地出現(xiàn)在我們的面前。亞健康已成為當今社會現(xiàn)象。這其中最主要的一個原因就是不重視預防保健，至少是沒有養(yǎng)生保健這方面的知識。

內(nèi)容概要

該書為上、中、下篇。上篇介紹了衣食住行中的科學生活方式，體育健身的簡便有效法等等。中篇介紹了常見病的預防，如脂肪肝、肥胖癥、高血壓、心腦血管疾病的自然療法，以及肺癌、肝癌、大腸癌等癌癥的預防。下篇介紹了春夏秋冬的四季養(yǎng)生之道，強調(diào)了養(yǎng)生要因時、因地、因人而論——順其自然活百年。    該書傳遞最新養(yǎng)生保健知識，薈萃預防疾病的竅門，將深奧難懂的醫(yī)學理論通俗化，便于閱讀掌握，便于實際操作，可作為家庭常備的保健用書。    該書撰寫的健康益壽常識，嚴謹、務實、創(chuàng)新，適于文職人員（腦力勞動者），尤其是中老年知識分子健康生活需要，是公務員、企業(yè)管理者、“白領(lǐng)階層”人群的“醫(yī)學指導”、“健康顧問”。

書籍目錄

上篇 科學生活方式——健康而快樂  第一章 預防疾病的八個忠告——簡便而易行   1.你想讓自已的牙齒清潔健康嗎——刷牙三三三制     相關(guān)鏈接——治風火牙痛及口瘡小驗方   2.早餐吃好吃飽，晚餐少吃幾口；常做家務勞動，生活樂趣無窮   3.勤開窗、常洗手、——預防疾病有效的辦法   4.粗細糧搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒煙限酒、雞鴨魚肉少吃幾口   5.為健康而鍛煉，每天至少體育運動30分鐘     相關(guān)鏈接——健身三字經(jīng)   6.不盲目攀比，想得開、看遠點     相關(guān)鏈接——快樂三字經(jīng)   7.人活百歲，關(guān)鍵頭六十歲   8.為自已的健康做一點規(guī)劃     相關(guān)鏈接——“健康工作獎”——令人贊賞  第二章 辦公室的健身之道——運動器官治百病    常坐之人——需要適度的體育運動    在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（1）    在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（2）      相關(guān)鏈接——靜坐工作者的保健操    在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（3）    在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式（4）    徒步行走——去上班      相關(guān)鏈接——散步根據(jù)自已的體質(zhì)進行    適量流汗  有益健康    體育健身有章法——預防運動中的損傷      6分鐘椅子操  第三章 警惕亞健康  遠離過勞死    何謂亞健康    產(chǎn)生“亞健康”的原因    普遍存在的亞健康狀態(tài)    知識分子中存在的“過勞死”    預防“過勞死”（慢性疲勞綜合怔）的措施    靜態(tài)作業(yè)中的預防與保健    低頭伏案者的自我保健    怎樣預防職業(yè)過度綜合征    吃“五顏六色”利養(yǎng)生保健    預防亞健康的飲食療養(yǎng)——藥粥調(diào)養(yǎng)身體      相關(guān)鏈接——粥療歌    鹽煮毛豆——補鐵、補鈣    遺精食療法    通過食物改善性生活    補血食療湯羹  第四章 抵御環(huán)境污染對身體的損害——衣食住行中的綠色生活    少穿化纖品  常穿棉織衣    新衣服買后不要直接穿    合理膳食，均衡營養(yǎng)——預防代謝綜合證      相關(guān)鏈接——食物互補  平衡膳食    接受平衡膳食的觀念      相關(guān)鏈接——當代社會膳食和營養(yǎng)狀況變遷表                  不科學與科學的膳食結(jié)構(gòu)對比表    五谷雜糧保健康      相關(guān)鏈接——健康生活歌遙    從四方面把好“入口關(guān)”    清除蔬菜污染的簡便法    飲鮮菜汁，除體內(nèi)垃圾    家廚廢料成美食    請關(guān)注——保健功能的食物      相關(guān)鏈接——花生食療價值    ……  第五章 心理防護  營造一份好心情中篇 常見病的預防及自然療法  第一章 脂肪肝的自然療法  第二章 肥胖癥的自然療法  第三章 高血壓、高血脂、高血糖及心腦血管疾病的自然療法  第四章 骨質(zhì)疏松、前列腺增生的自然療法  第五章 肺癌、肝癌、大腸癌等癌癥的自然療法下篇 養(yǎng)生有道   保養(yǎng)有法  第一章 人體五官的保養(yǎng)——讓你年輕而有為  第二章 人體四肢的保養(yǎng)——讓你精神而抖擻  第三章 女性保養(yǎng)之道——讓你漂亮而苗條  第四章 四季養(yǎng)生之道——讓你與自然為友  第五章 醫(yī)學新知——給你提個醒  溫馨提示——生活點點通主要參考文獻后記《論語》集錦薦書錄（中國人事版\文化休閑讀物）

章節(jié)摘錄

插圖：1.對競爭有一個正確客觀認識。有競爭，就會有成功和失敗。成功了固然可喜，失敗了也問心無愧，如果從中悟出了一番人生的道理，或者在競爭中學到了知識，增長了才干，那么這種失敗或許更有價值?！笆∈浅晒χ浮?，誰能說它不是明天成功的開始呢？2.對自己要有一個適當?shù)脑u估。審時度勢，揚長避短。不要提出不切實際的奮斗目標，把規(guī)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)。制定目標時，既不好高騖遠，又不妄自菲薄，腳踏實地一步一個腳印地做起。對自己的期望不要太高，避免失望感。3.一段時間只集中精力干一件大事，以免分散精力，給自己造成精神壓力。面對現(xiàn)實通過努力能實現(xiàn)的決不氣餒，沒有條件的要等待時機，保持平衡的心態(tài)。4.不要事事爭輸贏。不怕事多，就怕多事。得理要饒人，理直氣要和。如不是原則問題，可作必要的妥協(xié)和讓步，生活中并不是每件事情都需要爭出個子丑寅卯。5.離開刺激源，以避免煩惱郁積。是非天天有，不聽自然無。在極度煩惱時，給自己放個長假，或者換一個工作。6.當感到巨大心理壓力，出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨時，要勇于向親朋好友傾訴，以減輕心理壓抑。7.多做善事，設身處地為他人著想。怨恨別人，痛苦的卻是自己。誹謗別人，先污染了自己的嘴巴。8.力戒成功的四大敵人：掉以輕心、虛榮心、驕傲自大、自暴自棄。①掉以輕心。自信過度、以為“該注意的”都注意了。細節(jié)決定成敗，事實上正因為缺乏“每事問”的精神，缺乏虛心和細心，事情才未成功。②虛榮心。“虛榮的人被智者所輕視，愚者所傾服，阿諛者所崇拜，而為自己的虛榮所奴役”。想獲得不實在的榮譽，就會滿足虛榮；要事事踏實、邁向成功，便會遠離虛榮。③驕傲自大。

后記

全球經(jīng)濟一體化的浪潮以及科學技術(shù)的日新月異，使人們的生活方式及醫(yī)學模式在不斷地發(fā)生著變化，隨之，保健養(yǎng)生之道同樣存在著一個與時俱進的問題。該書雖然采納了最新的醫(yī)療信息，撰寫了保健養(yǎng)生新知識，但因、筆者的局限性，仍有偏頗不當之處，敬請讀者提出批評建議，便于再版時及時修正。此書的緣起與成冊，感謝人事部專業(yè)技術(shù)人員管理司侯福興司長；侯司長多次邀請此書作者之一石中元，給有關(guān)單位講授健康常識課，此書在講稿基礎(chǔ)上并參考本書著作者等有關(guān)醫(yī)書編寫而成。衷心感激江西醫(yī)學院中醫(yī)學教授、主任醫(yī)師肖甫嬡對本書的醫(yī)學指導！

編輯推薦

《公務員健康益壽常識》是一本讓你少看病、少到醫(yī)院去的保健實用守則。把健康交給自己，不要把健康交給醫(yī)院。

圖書封面

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