瑜伽美人·2 從亞健康到健康 從78公斤到51公斤

內(nèi)容概要

　　用瑜伽來治愈身體和心靈　　瑜伽的核心：呼吸法　　呼吸是瑜伽的核心和基礎，書中插圖正確表示了呼吸法，有助于更好地完成瑜伽動作。　　瑜伽和醫(yī)學的結合　　詳細解說了五臟六腑的功能、特征以及各種動作所能刺激到的經(jīng)絡?！　≡敿毜牟鍒D：通過分階段詳細說明的插圖，從動作的開始到結束教你輕松的模仿，就像看錄像一樣簡單愉快?！　∮兄诶斫獾男畔ⅲ涸敿毥庹f并整理了每個動作所產(chǎn)生的身體和精神上的效果、能刺激到的經(jīng)絡以及注意事項。即使是瑜伽生手，也能夠很容易的理解瑜伽。　　無論何時都能找到的書元楨惠《瑜伽美人２》　　記錄了各種基本的瑜伽姿勢，有助于五臟六腑的瑜伽、利于上班族的瑜伽等等。通過本書使讀者在生活中更容易地應用瑜伽。

作者簡介

　　元楨惠，畢業(yè)于淑明女子大學體育系，后在高麗大學攻克了博士學位。在體育科學研究所擔任富成肥胖臨床研究員時期，為廣大肥胖者和倍受心理壓力的人們開啟了通往瑜伽的道路。還在SBS（玫瑰之外），EBS（文化中心），MBC（與林成勛一起）等電視節(jié)目中出現(xiàn)，成為了瑜伽熱風的主人公?！　∪缃褡鳛榻Y合東西方體育的體育博士兼瑜伽大眾化的主角，她在延世大學、高麗大學、淑名女子大學等大學講課；韓國輿論財團、國政院等機關；三星電子、LG電子等企業(yè)及各種文化中心等地，給人們傳遞通過瑜伽達到的健康幸福的生活?！　≈鴷小惰べっ廊?》，DVD有《元楨惠博士的幸福減肥瑜伽套裝》。

書籍目錄

序言第一章　與瑜伽初次相遇為什么選擇瑜伽身心要像嬰兒一樣純潔無瑕瑜伽ＶＳ伸展運動有什么不同？作為替代醫(yī)學的瑜伽印度傳統(tǒng)醫(yī)學，“Ayurveda”修習瑜伽前的準備第二章　為了健康和幸福的基礎瑜伽瑜伽的核心！呼吸和冥想呼吸也是運動嗎？——呼吸法改變?nèi)松牧璩亢粑挖は牒粑械暮粑故胶粑故胶粑淖⒁馐马椄故胶粑姆椒ǐ@得身心均衡的交互呼吸凈化身心的風箱呼吸健康和智慧的成果——止息呼吸錯誤的呼吸ＶＳ正確的呼吸跟著幸福走——冥想法修行的開始——認識呼氣和吸氣冥想和呼吸中手印的意義瑜伽的熱身咽律法叩齒法活動手指的每個關節(jié)碰腳尖拌動四肢用指壓緩解后頸部緊張感用全身伸展運動解除疲勞刺激五臟六腑柔韌·健康——２０種瑜伽的基礎姿勢１　使五臟六腑順滑——蛇姿勢２　治療便秘和胃腸疾病——弓姿勢３　鍛煉腰部和腎臟——螞蚱姿勢４　鍛煉腹部和背部肌肉，伸展脊柱——小船姿勢５　鍛煉脊柱和腸胃——貓姿勢６　消除疲勞，調節(jié)體重——向前彎曲７　調節(jié)自律神經(jīng)，鍛煉下腹部——Ｖ姿勢８　使骨盆盆具有柔韌性——蝴蝶姿勢９　調節(jié)脊柱均衡，排出毒素——扭轉姿勢……第三章　身體各處都健康第四章　生活中的５分鐘瑜伽第五章　適合自身的瑜伽第六章　對癥練瑜伽附錄　對瑜伽的一些好奇

章節(jié)摘錄

　　從 5 歲開始我就苦苦哀求父母要學芭蕾舞，后來也是因為自己肥胖的身材而不得不放棄。自從考進常島女中以后，第一次從正在大學里學習自由體操的表姐那里接觸到了自由體操。就在當時，自由體操在國內(nèi)還是新興事物，正處于引進的初期階段。當時表姐極力推薦我去學自由體操，加上媽媽也勸道：“你的身材跳芭蕾還是不合適，還不如去學新興的自由體操可能會有更好的發(fā)展?！?，所以我開始選擇在這條道路上發(fā)展?！　∈谡n地點就在表姐就讀的昌明大學里，并且聽課的學生一般都是只有我一個人是中學生，其余的都是昌明大學和漢城交大的哥哥姐姐們?！　∑鋵嵢绻矛F(xiàn)今的標準來衡量的話，我的身材也不符合自由體操的標準。但當時的我不要說瘦了，比同齡的孩子都要胖。但因為當時自由體操還屬于新興事物，對體態(tài)的要求也并不十分嚴格。因為從事自由體操的人畢竟是少數(shù)，所以只要對這方面有興趣和能力，不論誰都是可以參加的。也只有在從前才能讓我有幸學習自由體操?！　￠_始學習自由體操后才發(fā)現(xiàn)，其運動量大大地超過芭蕾。首先要做丹麥 （Denmark） 體操來放松全身的肌肉，然后再抓著橫木練習芭蕾的基本動作后才開始正式的課程。就丹麥 （Denmark） 體操一項就由上身后仰、跳躍搖擺、從頭到腳幅度和強度非常大的一系列動作等連貫而成的。做約 30 分鐘左右的丹麥 （Denmark） 體操后，就要開始到橫木旁邊練習芭蕾的動作。芭蕾動作練習大約需要 20 分鐘時間，之后才開始正式的自由體操課程。但每次到跳‘中央舞蹈的時候難免弄得汗流浹背。因為跳中央的時候要在地板上的四角形的空間內(nèi)做各種連續(xù)的動作。從這頭跳到另一頭或者要做旋轉動作，表演特技的時候還要將身體完全伸展開使下顎靠在地板上，同時腳尖要向上伸展的動作。大部分相當于表演團的高難度動作。這樣的訓練結束之后馬上又會進入到個人的專項訓練。所謂專項訓練就是利用球，彩帶，棍棒等器具的訓練。這大約需要 1 個半小時。隨著最后沖刺階段訓練即將結束的時候已經(jīng)累得上氣不接下氣、渾身汗如雨下了?！　∮柧氈惺鹿拾l(fā)生率也是很高的。特別是在特技表演的時候有些選手會肩骨脫臼，有些還會被自己扔出去的棍棒砸到受點擦傷或者被砸的地方腫起一大塊，這都已經(jīng)是家常便飯了。有的彩帶表演者甚至還被飄動的彩帶擦傷眼睛，以至雙目失明。我也曾在訓練途中不慎將一根手指戳傷，使得手指骨錯位，至今這根手指還一直伸不直。　　在眾多學員當中我顯然是‘獨有的胖子選手。即使這樣我還是堅持不泄地去參加訓練，這也是因為我自身具備較高的實力而經(jīng)常被老師贊揚的緣故。雖然我很胖，但我的柔韌性很好。其他人無法做出的動作，到我這里都可以成功地做出來?！　】赡芤驗樾r侯學過芭蕾的緣故，我所做的動作既是標準的體操動作，又比其他人的動作更富有線條美。我因此受到很多贊賞，也惹來了他們羨慕的目光。老師偶爾也會當眾訓斥道‘可以的話該減減肥了，但每逢授課時間或者趕上演出的時候，他總是把我安排在前排或者隊伍中央最醒目的位置?！　∮绕涫俏业闹魈丶际钦l都無法挑剔的。將右腿 1 字形地向后上方伸展直至右腿貼到后腦，最后使全身趨于一條直線，雖然現(xiàn)在這些都是很普遍的動作，但對還處于初創(chuàng)期的當時來說可是誰都沒辦法模仿的，簡直是讓人無法相信。從此也留下了腰的右部經(jīng)常疼痛的病根。不管怎樣，在眾人的鼓勵和喝彩聲中我已對自己肥胖的身體感到不以為然了?！　≈钡阶詈笪也耪嬲靼走^來，這些好象都是我自己一相情愿的錯覺。雖然指導老師也會經(jīng)常當眾告戒我‘該減肥了，但授課時老師頻繁的表揚讓我一直都將他的話當作耳旁風。直到有一天他和我母親針對我的體重問題做了一次深刻的討論，甚至老師所指出的某些問題在我母親聽來有些不堪入耳。顯然這也是兩個人在一番親切的談話過后的事情。　　“你女兒真的快趕上大白豬了。這樣的體形怎么做自由體操啊 ？ ”　　“如果她是你女兒你會作何感想 ？ 連老師也說這種話，你知道我們作父母的心里是什么滋味嗎 ？ ”　　當時我母親的心里該有多么的難受啊 ！　　變瘦一點該有多好啊，但事實并未如我所愿?；仡^想想，自己也好象根本就沒有過打算減肥的念頭。胖又無所謂了，只要有實力不就可以了嗎 ？ 當初的我一直都固守著這么一個念頭。再說減肥能有嘴上說說那么簡單嗎 ？ 讓我節(jié)食那是根本無法想象的。甚至我還一直固執(zhí)地認為‘之所以我所做的動作更富有力度，就是因為我有著比別人更加健壯的體魄。

媒體關注與評論

　　「大家好？我是元楨惠?！埂　≡詾楦粘Ｉ畈罹噍^遠的修行，如今已成為身心健康法倍受廣大人們的喜愛。這跟想得到身心健康健康的人們的不懈努力是分不開的，所以經(jīng)過37年后終于迎來了瑜伽的復興。如今身處在這種潮流的中心，心存無限感激也感到更多的責任感。為了普及正確的修行法，所以出版了本書?！　∠嗟玫借べち己眯Ч紫纫M行瑜伽修行或者學習。但最重要的是在日常生活中言行要明朗、潔凈、毫無瑕疵。就算修行瑜伽，毫言行污穢就失去修行的意義?！　≌_認識每一秒都在進行的呼吸，努力常常保持明朗、潔凈、純潔無瑕的心境。那一瞬間各位就能跨出修行瑜伽的第一步?！　№n國當紅瑜伽大師元楨惠的又一部力作，從亞健康到健康，從78公斤到51公斤的醫(yī)學醫(yī)學健康瑜伽登陸中國！并讓你超值享受兩個小時的DVD-輕松跟我學完美體形！　　現(xiàn)代瑜伽自然、平衡、怡然、脫俗。

編輯推薦

　　20多種基本的瑜伽姿勢和醫(yī)學結合　　教你輕松達成身心平衡！　　醫(yī)學的健康身法和瘦身法讓你從亞健康到健康，從78公斤到51公斤！　　堅持每天幾分鐘瑜伽，　　讓你天天精神煥發(fā)，心情愉悅！　　「大家好？我是元楨惠。」　　曾以為跟日常生活差距較遠的修行，如今已成為身心健康法倍受廣大人們的喜愛。這跟想得到身心健康健康的人們的不懈努力是分不開的，所以經(jīng)過37年后終于迎來了瑜伽的復興。如今身處在這種潮流的中心，心存無限感激也感到更多的責任感。為了普及正確的修行法，所以出版了本書?！　∠嗟玫借べち己眯Ч紫纫M行瑜伽修行或者學習。但最重要的是在日常生活中言行要明朗、潔凈、毫無瑕疵。就算修行瑜伽，毫言行污穢就失去修行的意義?！　≌_認識每一秒都在進行的呼吸，努力常常保持明朗、潔凈、純潔無瑕的心境。那一瞬間各位就能跨出修行瑜伽的第一步。	　　韓國當紅瑜伽大師元楨惠的又一部力作，從亞健康到健康，從78公斤到51公斤的醫(yī)學醫(yī)學健康瑜伽登陸中國！并讓你超值享受兩個小時的DVD-輕松跟我學完美體形！　　現(xiàn)代瑜伽自然、平衡、怡然、脫俗?！　?8公斤到51公斤的醫(yī)學健康瑜伽登陸中國了！本書是韓國當紅瑜伽大師元楨惠的又一部力作。所人愛美的朋友，讓我們跟隨本書一起體驗現(xiàn)代瑜伽的自然、平衡、怡然、脫俗，塑造完美體形！

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