健身球美體塑身秘技

內容概要

《腰腹臀腿:健身球美體塑身秘技》將告訴你…… 如何培養(yǎng)正確健康的飲食概念、養(yǎng)成端正優(yōu)美的姿勢；讓你擁有不易發(fā) 胖的優(yōu)勢體質。分辨自己該瘦身還是塑身，不讓你掉入制式的減肥數(shù)字陷阱。學會正確的呼吸、專注、放松技巧，讓你的運動效果更快、更有效果。
了解健身球運動的發(fā)展背景、運動原理，運動技巧，讓你不需購買私人 教練課程，就能學會最in的健身球塑身運動。
跟著書中的分解動作一起運動，雕塑你的腰腹臀腿，讓你跟下半身肥胖 說bye—bye!

作者簡介

吳薇薇，教練，飛輪有氧三星級（頂級）認證合格教練、特殊呼吸法、特殊族群、瑜伽等證書、曾任教多家知名健身俱樂部、現(xiàn)任加州健身中心飛輪有氧課程健身教練。

書籍目錄

chapter 1瘦還要更瘦？你到底需不需要減肥？ 會胖，是有原因的!四大肥胖推手：性別、年齡、壓力、習慣你到底是胖還是瘦?揭開身體的數(shù)字迷思你真的胖嗎?chapter 2健身球vs局部塑身 當瘦身遇上塑身～減重與減脂的分別快速降低體脂肪率的塑身運動強效塑身燃脂健身球運動最時尚的肌力運動私人教練的最愛好處多多的健身球運動chapter 3一定“塑”得成 怎么吃，最快“塑”?體態(tài)不良，影響塑身成效!正確呼吸，提高運動表現(xiàn)及舒緩壓力!讓呼吸幫助身體降低壓力chapter 4 健身球 腰腹臀腿 美體塑身計劃 挑一個最適合你的健身球完美挑球4招馴服健身球五式輕松上球暖身運動美“背”、縮“腰”、塑“腹”《終極檔案》初級塑身運動計劃認識你的軀干部位美“背”、縮“腰”。塑”腹”動作翹“臀”、美“腿”《終極檔案》進階塑身運動計劃認識你的臀腿部位翹“臀”、美“腿”動作

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    快速降低體脂肪率的塑身運動 每天30分鐘的肌力訓練運動，竟然比大量流汗1小時的有氧運動更容易燃燒脂肪，這究竟是為什么呢？ 大部分想要減重的人，都會開始從有氧運動做起，例如慢跑、快走，或是有氧舞蹈等等，因為通過這些運動，我們的身體需要更多氧氣，而又通過氧氣燃燒，我們的脂肪便容易被消耗掉?？墒呛芏嗳藚s會發(fā)現(xiàn)，即便每天在跑步機上氣喘吁吁地跑1個小時，體重計的指標卻依然紋絲不動。瓶頸原因在哪里呢？答案就是：或許你該增加些肌力運動了。 訓練肌力養(yǎng)肌肉，提高新陳代謝率 有氧運動，又稱為心肺功能運動或燃脂運動。進行有氧運動時，必須讓自己保持一定的運動強度，讓心跳達到最快心跳率的65～75％，并且持續(xù)維持一段時間，這樣的運動會讓身體將儲存的脂肪搬出來運用，以提供身體運動時所消耗的熱量，因此可以達到燃燒脂肪的效果。 想要讓心跳達到最快心跳率的65～75％，并非只有有氧運動可以達成，肌力訓練也同樣辦得到。只要在肌力訓練的每個動作之間，省略休息的時間，將排定的肌力訓練計劃動作，中間不停頓地一個接著一個做，同樣可以達到心跳速度維持在最快心跳率的65～75％，因此就可以達到燃燒脂肪的目的。 重要的是，肌力訓練所練就的肌肉，能提高身體新陳代謝率，幫助身體養(yǎng)成不易囤積脂肪的體質，當然塑身效果更好。 每天30分鐘效果最好 肌力訓練運動可以提高新陳代謝率，長久下來的燃脂效果會比有氧運動來得有效，但如果你迫不及待想要快點看到自己塑身成功的模樣，因此將肌力訓練運動的時間拉長至1個小時，會不會加速塑身效果呢？ 很抱歉，這樣只會讓你的體力透支，并且造成隔天強烈的肌肉酸痛感，你的運動計劃可能會就此喊停，使得前功盡棄。 進行肌力訓練運動最有效的方法，還是得遵照運動指示來。只要做到每個動作中間不休息，確實執(zhí)行完成動作及預定次數(shù)，并且控制整個運動時間在20～40分鐘內完成，這樣的運動計劃就可以有效地訓練肌力，也能達到有氧運動的功效，一舉兩得，效果最好。 持續(xù)運動9周，改變你的體形 看到這里你一定會問，每天運動30分鐘，到底可以擊碎多少脂肪？這個問題有點復雜，必須先了解體脂肪與熱量的代換計算法，才能夠用實際的數(shù)據(jù)來說明。 由以上算式可以知道，進行一個每次30分鐘，一周5次的肌力訓練運動計劃，需要9.3周才能消耗1公斤的體脂肪。 但是請注意，減掉的是體脂肪量而不是體重量，因此你減掉的是整整1公斤的多余脂肪，并且增加了肌肉量。 也就是說，經(jīng)過了9.3周的燃脂肌力訓練運動，你的脂肪變少，肌肉變多，你會因此看起來更緊實有型，且身體的新陳代謝率因為肌肉量的增加而提升，這個結果將一舉改變你的體形與身體組成，只要每天花30分鐘運動，非常值得一試。 燃脂計劃更有效率，搭配有氧運動一起做 假使你還是覺得9.3周的時間太長，想要加快達到塑身目的，有2個方法可以嘗試。第一個方法：每周增加1次運動量。也就是1周做6天的肌力訓練運動，只休息1天，如此一來，只要7.8周的時間就能減掉1公斤的體脂肪。

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圖書封面

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