強(qiáng)身健體八段錦

內(nèi)容概要

現(xiàn)代生活中的保健具有獨(dú)特的作用。但是中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)由于年代久遠(yuǎn)，而且在發(fā)展過程中結(jié)合了傳統(tǒng)文化，包括儒家、道家、釋家、醫(yī)家的思想，比較豐富龐雜，像八段錦就是這樣的，它年代久遠(yuǎn)，比較深?yuàn)W，很多練習(xí)者并不太了解。今天我們就想通過對(duì)八段錦歷史、原理和方法的討論，使大家對(duì)這種健身方法有一個(gè)基本的了解，從而幫助大家更好的練習(xí)?！督】抵贰吠瞥鲞@么一期節(jié)目是有很重要的意義的?！　“硕五\是中華民族自古相傳至今的一種健康運(yùn)動(dòng)，由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成，更是國(guó)術(shù)精華之集「錦」，對(duì)強(qiáng)健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業(yè)前或休息時(shí)調(diào)理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恒心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領(lǐng)都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡(jiǎn)單易記。

作者簡(jiǎn)介

胡曉飛：男，1960年9月出生于江西景德鎮(zhèn)，現(xiàn)為北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院副教授，碩士生導(dǎo)師。畢業(yè)于北京體育大學(xué)武術(shù)專業(yè)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方向碩士研究生，師從著名武術(shù)家、養(yǎng)生家張廣德教授，主要研究體育養(yǎng)生的史、理、法，擅長(zhǎng)制定體育養(yǎng)生處方，在古、現(xiàn)代導(dǎo)引、導(dǎo)引養(yǎng)生功和養(yǎng)生

書籍目錄

強(qiáng)身健體八段錦八段錦動(dòng)作詳解 第一段：兩手托天理天焦 第二段：左右開弓似射雕 第三段：調(diào)理脾胃須單舉 第四段：五勞七傷往后瞧 第五段：搖頭搖尾去心火 第六段：兩手攀足固腎腰 第七段：攢拳怒目增氣力 第八段：背后七顛百病消深入了解八段錦 第一段：八段錦概述 第二段：八段錦的類型 第三段：八段錦的手段及作用 第四段：八段錦的特點(diǎn) 第五段：怎樣學(xué)習(xí)八段錦 第六段：八段錦的鍛煉原則 相關(guān)鏈接  一、現(xiàn)代社會(huì)給人們身心帶來危害  二、現(xiàn)代社會(huì)對(duì)健身理論與手段的要求  三、有氧運(yùn)動(dòng)十解養(yǎng)生之道漫談 之一 源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的祖國(guó)養(yǎng)生學(xué) 之二 養(yǎng)生之道 之三 中醫(yī)的養(yǎng)生概念 之四 氣 之五 氣功的誕生 之六 氣功養(yǎng)生功法 之七 “六養(yǎng)”與“四少” 之八 十二時(shí)辰養(yǎng)生法 之九 健腦之道 之十 日常生活中的養(yǎng)生之道

章節(jié)摘錄

書摘1、胡曉飛副教授北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院　　2、李金龍教授山西大學(xué)體育學(xué)院　　主持人：觀眾朋友們，你們好！這里是中央電視臺(tái)《健康之路》直播節(jié)目，今天我們來聊的是健身方面的問題。您經(jīng)常給老年人做一些健身的指導(dǎo)和咨詢，在這些年的工作中您有哪些心得呢？　　胡曉飛：我從小就很喜還體育，上大學(xué)后學(xué)的也是體育專業(yè)，并且逐漸迷上了傳統(tǒng)體育健身，在研究生期間我就專攻體育養(yǎng)生，多年的教學(xué)和研究過程中我發(fā)現(xiàn)中國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)包括八段錦、自我按摩術(shù)、太極拳等對(duì)于我們的健康是非常有益的，中國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)由于年代久遠(yuǎn)而且在發(fā)展過程中結(jié)合了傳統(tǒng)文化，思想比較豐富龐雜而且比較深?yuàn)W，很多練功者并不太了解，今天我就想通過這個(gè)節(jié)目讓大家對(duì)這種健身方法有一個(gè)基本的了解?！　±罱瘕垼何?2歲開始跟隨山西一個(gè)著名的形意拳家學(xué)習(xí)形意拳，后來通過接觸和學(xué)習(xí)研究中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化，我當(dāng)時(shí)深刻感覺到中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化的確是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、歷史悠久、博大精深，和西方包括近現(xiàn)代的一些體育項(xiàng)目有很大的區(qū)別。中國(guó)體育養(yǎng)生文化如五禽戲、八段錦、易經(jīng)經(jīng)、太極拳等功法僅僅是其中的一支奇葩，主要目的不是在于治病而是在于防病，常人往往犯的錯(cuò)誤是急來抱佛腳、有病亂投醫(yī)，這是不對(duì)的?！　≈鞒秩耍菏裁词前硕五\？　　胡曉飛：中國(guó)傳統(tǒng)健身方法有很多種類，其中包括太極拳、五禽戲等，八段錦的錦字有三層含義，1、從金從鉑，金表示貴重物品，鉑在古代代表色彩鮮艷的絲織品，這也表示這個(gè)練習(xí)是比較珍貴而且華麗的。2、錦代表織錦，織錦的特點(diǎn)是連綿不斷的，說明這個(gè)聯(lián)系需要連綿不斷勻速進(jìn)行。3、錦有集錦的意思，表示八段錦是把前人總的練習(xí)手段和方法進(jìn)行了提煉的。另外八段錦的『八』字可能和八段錦產(chǎn)生的年代與八卦盛行有關(guān)?！　≈鞒秩耍喊硕五\是什么時(shí)候出現(xiàn)的？　　李金龍：關(guān)于八段錦的起源學(xué)術(shù)界有一些不同觀點(diǎn)，這里介紹的是中國(guó)氣功大成里面的觀點(diǎn)，認(rèn)為八段錦是由唐代的鐘離拳所創(chuàng)編，后來魏晉的一個(gè)著名的道士也是養(yǎng)生家許遜的一本書中也記載有八段錦。據(jù)北京體育大學(xué)的吳志超先生考證認(rèn)為八段錦這個(gè)名稱最早是起源于南宋。后人為了區(qū)別這兩套八段錦就把鐘離所創(chuàng)編的八段錦叫做文式八段錦，而把許遜先生所傳的八段錦叫做站式八段錦?！　≈鞒秩耍壕毩?xí)八段錦對(duì)身體有哪些好處？　　胡曉飛：練習(xí)八段錦可以通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是內(nèi)聯(lián)臟腑、外絡(luò)枝節(jié)，是人身氣血運(yùn)行的信道，不可不通。經(jīng)絡(luò)分布在人的皮下肉上，我們?nèi)绻哟髮?duì)經(jīng)絡(luò)的刺激和對(duì)某些穴位的刺激就可以達(dá)到暢通的目的。練習(xí)八段錦時(shí)手臂的旋轉(zhuǎn)可以增加扭矩、加大壓力，這樣有利于經(jīng)絡(luò)暢通?！　“硕五\的作用　　疏通經(jīng)絡(luò)和氣柔體　　主持人：來看一個(gè)小片子：八段錦第二節(jié)：左右彎弓似射雕　　胡曉飛：做這一節(jié)要求腿部虛實(shí)分明。還要注意練習(xí)的時(shí)候要把思想集中在用力的部位?！　≈鞒秩耍喊硕五\還有哪些作用？　　李金龍：八段錦還有強(qiáng)體增智、醒腦寧神的作用。這個(gè)作用的原因在于八段錦第六個(gè)動(dòng)作叫做雙手盤足固腎腰。中醫(yī)理論認(rèn)為腎為先天之本，腎氣旺盛的人往往精力充沛、思慮開達(dá)、動(dòng)作強(qiáng)勁有力?！　『鷷燥w：還可以按摩內(nèi)臟、節(jié)省能量、提高功能。來看一個(gè)片子：八段錦第三節(jié)：調(diào)理脾胃須單拳。通過這個(gè)鍛煉可以使得呼吸細(xì)緩身長(zhǎng)，減少呼吸次數(shù)、節(jié)省能量、提高工作效率?！　±罱瘕垼毫硗膺€有減脂降壓、消結(jié)化瘀的作用。八段錦是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，套路可長(zhǎng)可短，心律都不會(huì)太大。因此更加適合中老年人進(jìn)行練習(xí)?！　『鷷燥w：另外還有保津益氣、壯中補(bǔ)元。這個(gè)動(dòng)作是叩齒、鼓漱、咽津。八段錦第八節(jié)：背后七顛百病消　　李金龍：八段錦還有增力補(bǔ)鈣、延緩衰老的作用。八段錦涉及到了一些平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的部位，起到一個(gè)平衡作用。比如第七節(jié)攢拳怒目增氣力要求肌肉用力而且馬步蹲襠，使得腿部肌肉得到很好的鍛煉，而且在手指握拳和腳趾抓地的時(shí)候增加了肌肉的鍛煉并且同時(shí)使得血液中的鈣不至于流失。第八節(jié)強(qiáng)調(diào)的是蹲足跟，可以有效刺激生殖和泌尿反射區(qū)，也可以起到補(bǔ)腎、壯腰的作用?！　≈鞒秩耍壕毩?xí)八段錦要注意什么？　　李金龍：在學(xué)習(xí)八段錦的過程中要注意一個(gè)程序，八段錦包括肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸、意念，練習(xí)時(shí)要注意使身體動(dòng)起來，使精神靜下來，要求動(dòng)作一致、準(zhǔn)確、伸緩、勻長(zhǎng)、腹式呼吸?！　W(xué)習(xí)八段錦的注意事項(xiàng)　　先學(xué)動(dòng)作　　次加呼吸　　后加意念　　胡曉飛：肢體運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)　　動(dòng)作綿緩松緊結(jié)合　　動(dòng)其梢節(jié)加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)　　之所以要松緊結(jié)合我們來看一下八段錦的第一節(jié)：兩手托天理三焦。動(dòng)作要注意講究圓活，不要太直來直去，這樣有利于血液運(yùn)行。來看看八段錦的第五節(jié)：搖頭擺尾去心火。注意上肢放松、加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭的目的是要刺激大椎穴，中醫(yī)認(rèn)為大椎穴是陽(yáng)精的總匯，可以起到益氣、通陽(yáng)的作用?！　±罱瘕垼毫硗鈱?duì)于呼吸的問題在練習(xí)過程中要特別注意?！　『粑毩?xí)的注意事項(xiàng)　　動(dòng)作和呼吸的配合　　起吸落呼　　開吸和呼　　松吸緊呼　　先吸后呼　　胡曉飛：意念活動(dòng)也應(yīng)該注意：　　意念專一　　意隨形變　　用意要綿　　主持人：北京彭先生50歲請(qǐng)問八段錦里面有一節(jié)『五癆七傷往后瞧』，請(qǐng)問為什么要『往后瞧』？　　胡曉飛：五勞指的是心癆、脾癆、肺癆、腎癆、肝癆。往后瞧這一節(jié)可以刺激大椎穴，改善身體狀況?！　≈鞒秩耍簻刂葜芘?4歲我身體很虛弱，很容易得病，這種情況適不適合鍛煉八段錦？　　李金龍：這種情況很適合鍛煉八段錦，因?yàn)榘硕五\比較簡(jiǎn)便易學(xué)而且動(dòng)作并不劇烈，是很緩慢的，很適合老年人。通常鍛煉的最好時(shí)間是下午四點(diǎn)到傍晚。

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CCTV經(jīng)典健康節(jié)目健康之路深受廣大觀眾的喜愛，本期特邀北京體育大學(xué)胡曉飛、山西大學(xué)體育學(xué)院李今龍主講如何練習(xí)八段錦（八段錦動(dòng)作詳解），深入了解八段錦，并最終做到強(qiáng)身健體，延年益壽。隨書贈(zèng)送VCD2張。

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