強身健體八段錦

內(nèi)容概要

現(xiàn)代生活中的保健具有獨特的作用。但是中國傳統(tǒng)健身術(shù)由于年代久遠，而且在發(fā)展過程中結(jié)合了傳統(tǒng)文化，包括儒家、道家、釋家、醫(yī)家的思想，比較豐富龐雜，像八段錦就是這樣的，它年代久遠，比較深奧，很多練習(xí)者并不太了解。今天我們就想通過對八段錦歷史、原理和方法的討論，使大家對這種健身方法有一個基本的了解，從而幫助大家更好的練習(xí)?！督】抵贰吠瞥鲞@么一期節(jié)目是有很重要的意義的?！　“硕五\是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動作組成，更是國術(shù)精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業(yè)前或休息時調(diào)理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恒心，不可一暴十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領(lǐng)都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。

作者簡介

胡曉飛：男，1960年9月出生于江西景德鎮(zhèn)，現(xiàn)為北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院副教授，碩士生導(dǎo)師。畢業(yè)于北京體育大學(xué)武術(shù)專業(yè)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方向碩士研究生，師從著名武術(shù)家、養(yǎng)生家張廣德教授，主要研究體育養(yǎng)生的史、理、法，擅長制定體育養(yǎng)生處方，在古、現(xiàn)代導(dǎo)引、導(dǎo)引養(yǎng)生功和養(yǎng)生

書籍目錄

強身健體八段錦八段錦動作詳解 第一段：兩手托天理天焦 第二段：左右開弓似射雕 第三段：調(diào)理脾胃須單舉 第四段：五勞七傷往后瞧 第五段：搖頭搖尾去心火 第六段：兩手攀足固腎腰 第七段：攢拳怒目增氣力 第八段：背后七顛百病消深入了解八段錦 第一段：八段錦概述 第二段：八段錦的類型 第三段：八段錦的手段及作用 第四段：八段錦的特點 第五段：怎樣學(xué)習(xí)八段錦 第六段：八段錦的鍛煉原則 相關(guān)鏈接  一、現(xiàn)代社會給人們身心帶來危害  二、現(xiàn)代社會對健身理論與手段的要求  三、有氧運動十解養(yǎng)生之道漫談 之一 源遠流長的祖國養(yǎng)生學(xué) 之二 養(yǎng)生之道 之三 中醫(yī)的養(yǎng)生概念 之四 氣 之五 氣功的誕生 之六 氣功養(yǎng)生功法 之七 “六養(yǎng)”與“四少” 之八 十二時辰養(yǎng)生法 之九 健腦之道 之十 日常生活中的養(yǎng)生之道

章節(jié)摘錄

書摘1、胡曉飛副教授北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院　　2、李金龍教授山西大學(xué)體育學(xué)院　　主持人：觀眾朋友們，你們好！這里是中央電視臺《健康之路》直播節(jié)目，今天我們來聊的是健身方面的問題。您經(jīng)常給老年人做一些健身的指導(dǎo)和咨詢，在這些年的工作中您有哪些心得呢？　　胡曉飛：我從小就很喜還體育，上大學(xué)后學(xué)的也是體育專業(yè)，并且逐漸迷上了傳統(tǒng)體育健身，在研究生期間我就專攻體育養(yǎng)生，多年的教學(xué)和研究過程中我發(fā)現(xiàn)中國傳統(tǒng)的健身術(shù)包括八段錦、自我按摩術(shù)、太極拳等對于我們的健康是非常有益的，中國傳統(tǒng)健身術(shù)由于年代久遠而且在發(fā)展過程中結(jié)合了傳統(tǒng)文化，思想比較豐富龐雜而且比較深奧，很多練功者并不太了解，今天我就想通過這個節(jié)目讓大家對這種健身方法有一個基本的了解。　　李金龍：我12歲開始跟隨山西一個著名的形意拳家學(xué)習(xí)形意拳，后來通過接觸和學(xué)習(xí)研究中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化，我當時深刻感覺到中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化的確是源遠流長、歷史悠久、博大精深，和西方包括近現(xiàn)代的一些體育項目有很大的區(qū)別。中國體育養(yǎng)生文化如五禽戲、八段錦、易經(jīng)經(jīng)、太極拳等功法僅僅是其中的一支奇葩，主要目的不是在于治病而是在于防病，常人往往犯的錯誤是急來抱佛腳、有病亂投醫(yī)，這是不對的?！　≈鞒秩耍菏裁词前硕五\？　　胡曉飛：中國傳統(tǒng)健身方法有很多種類，其中包括太極拳、五禽戲等，八段錦的錦字有三層含義，1、從金從鉑，金表示貴重物品，鉑在古代代表色彩鮮艷的絲織品，這也表示這個練習(xí)是比較珍貴而且華麗的。2、錦代表織錦，織錦的特點是連綿不斷的，說明這個聯(lián)系需要連綿不斷勻速進行。3、錦有集錦的意思，表示八段錦是把前人總的練習(xí)手段和方法進行了提煉的。另外八段錦的『八』字可能和八段錦產(chǎn)生的年代與八卦盛行有關(guān)?！　≈鞒秩耍喊硕五\是什么時候出現(xiàn)的？　　李金龍：關(guān)于八段錦的起源學(xué)術(shù)界有一些不同觀點，這里介紹的是中國氣功大成里面的觀點，認為八段錦是由唐代的鐘離拳所創(chuàng)編，后來魏晉的一個著名的道士也是養(yǎng)生家許遜的一本書中也記載有八段錦。據(jù)北京體育大學(xué)的吳志超先生考證認為八段錦這個名稱最早是起源于南宋。后人為了區(qū)別這兩套八段錦就把鐘離所創(chuàng)編的八段錦叫做文式八段錦，而把許遜先生所傳的八段錦叫做站式八段錦?！　≈鞒秩耍壕毩?xí)八段錦對身體有哪些好處？　　胡曉飛：練習(xí)八段錦可以通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。中醫(yī)認為經(jīng)絡(luò)是內(nèi)聯(lián)臟腑、外絡(luò)枝節(jié)，是人身氣血運行的信道，不可不通。經(jīng)絡(luò)分布在人的皮下肉上，我們?nèi)绻哟髮?jīng)絡(luò)的刺激和對某些穴位的刺激就可以達到暢通的目的。練習(xí)八段錦時手臂的旋轉(zhuǎn)可以增加扭矩、加大壓力，這樣有利于經(jīng)絡(luò)暢通?！　“硕五\的作用　　疏通經(jīng)絡(luò)和氣柔體　　主持人：來看一個小片子：八段錦第二節(jié)：左右彎弓似射雕　　胡曉飛：做這一節(jié)要求腿部虛實分明。還要注意練習(xí)的時候要把思想集中在用力的部位?！　≈鞒秩耍喊硕五\還有哪些作用？　　李金龍：八段錦還有強體增智、醒腦寧神的作用。這個作用的原因在于八段錦第六個動作叫做雙手盤足固腎腰。中醫(yī)理論認為腎為先天之本，腎氣旺盛的人往往精力充沛、思慮開達、動作強勁有力?！　『鷷燥w：還可以按摩內(nèi)臟、節(jié)省能量、提高功能。來看一個片子：八段錦第三節(jié)：調(diào)理脾胃須單拳。通過這個鍛煉可以使得呼吸細緩身長，減少呼吸次數(shù)、節(jié)省能量、提高工作效率?！　±罱瘕垼毫硗膺€有減脂降壓、消結(jié)化瘀的作用。八段錦是一種典型的有氧運動，套路可長可短，心律都不會太大。因此更加適合中老年人進行練習(xí)。　　胡曉飛：另外還有保津益氣、壯中補元。這個動作是叩齒、鼓漱、咽津。八段錦第八節(jié)：背后七顛百病消　　李金龍：八段錦還有增力補鈣、延緩衰老的作用。八段錦涉及到了一些平時很難運動到的部位，起到一個平衡作用。比如第七節(jié)攢拳怒目增氣力要求肌肉用力而且馬步蹲襠，使得腿部肌肉得到很好的鍛煉，而且在手指握拳和腳趾抓地的時候增加了肌肉的鍛煉并且同時使得血液中的鈣不至于流失。第八節(jié)強調(diào)的是蹲足跟，可以有效刺激生殖和泌尿反射區(qū)，也可以起到補腎、壯腰的作用?！　≈鞒秩耍壕毩?xí)八段錦要注意什么？　　李金龍：在學(xué)習(xí)八段錦的過程中要注意一個程序，八段錦包括肢體運動、呼吸、意念，練習(xí)時要注意使身體動起來，使精神靜下來，要求動作一致、準確、伸緩、勻長、腹式呼吸?！　W(xué)習(xí)八段錦的注意事項　　先學(xué)動作　　次加呼吸　　后加意念　　胡曉飛：肢體運動的注意事項　　動作綿緩松緊結(jié)合　　動其梢節(jié)加強旋轉(zhuǎn)　　之所以要松緊結(jié)合我們來看一下八段錦的第一節(jié)：兩手托天理三焦。動作要注意講究圓活，不要太直來直去，這樣有利于血液運行。來看看八段錦的第五節(jié)：搖頭擺尾去心火。注意上肢放松、加強旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭的目的是要刺激大椎穴，中醫(yī)認為大椎穴是陽精的總匯，可以起到益氣、通陽的作用?！　±罱瘕垼毫硗鈱τ诤粑膯栴}在練習(xí)過程中要特別注意。　　呼吸練習(xí)的注意事項　　動作和呼吸的配合　　起吸落呼　　開吸和呼　　松吸緊呼　　先吸后呼　　胡曉飛：意念活動也應(yīng)該注意：　　意念專一　　意隨形變　　用意要綿　　主持人：北京彭先生50歲請問八段錦里面有一節(jié)『五癆七傷往后瞧』，請問為什么要『往后瞧』？　　胡曉飛：五勞指的是心癆、脾癆、肺癆、腎癆、肝癆。往后瞧這一節(jié)可以刺激大椎穴，改善身體狀況?！　≈鞒秩耍簻刂葜芘?4歲我身體很虛弱，很容易得病，這種情況適不適合鍛煉八段錦？　　李金龍：這種情況很適合鍛煉八段錦，因為八段錦比較簡便易學(xué)而且動作并不劇烈，是很緩慢的，很適合老年人。通常鍛煉的最好時間是下午四點到傍晚。

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CCTV經(jīng)典健康節(jié)目健康之路深受廣大觀眾的喜愛，本期特邀北京體育大學(xué)胡曉飛、山西大學(xué)體育學(xué)院李今龍主講如何練習(xí)八段錦（八段錦動作詳解），深入了解八段錦，并最終做到強身健體，延年益壽。隨書贈送VCD2張。

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